Многи од нас прогурају радну недељу и користе викенд да се опусте. Знамо да би требало да одвојимо више времена за себе, као што је одлазак да ручамо или с времена на време укључимо телефон у нечујно стање, али често се осећамо превише заузето да бисмо се одморили. Нажалост, ово може довести до прегорети . Срећом, постоји још једна врста паузе коју можемо користити да подржимо наше ментално и физичко здравље на послу, а то се зове микро пауза.
Микро паузе на послу
Микро паузе су кратке паузе које трају од неколико секунди до неколико минута. Они се користе током вашег радног дана да разбију дуге периоде седентарног понашања - као што је седење за столом током дужег периода.
Истраживања показало је да мање паузе које трају 10 минута или мање могу бити једнако важне у управљању нашим нивоима стреса као и дуже паузе. Уместо да прогурамо свој посао, ови микро паузи нам могу помоћи да решимо све непосредне физичке, менталне или емоционалне потребе.
Доказано је да се микро прекиди побољшавају перформансе , мотивација и концентрација . Као и повећање опште благостање . Они такође могу смањити стрес , па чак и побољшати како видите свој посао , што вам може помоћи да избегнете уобичајене повреде на раду .
Микро паузе могу вас краткорочно ревитализовати, омогућавајући вам да се осећате отпорније када се појаве изазови и штитећи вас од сагоревања на дужи рок.
5 предности узимања малих пауза током радног дана
Када пролазимо кроз дуге сате непрекидног рада без адекватних пауза, умор може нагомилати, потенцијално пореметити квалитет нашег сна и опште благостање. Ово не само да умањује нашу ефикасност у нашем професионалном животу, већ може утицати и на наш лични живот. Микро паузе могу постати део одрживе радне праксе која побољшава ментално и физичко здравље, продуктивности , задовољство послом и спречава сагоревање.
1. Ментално благостање
Редовне микро паузе током радног дана пружају предности менталном здрављу нудећи тренутке опуштања и декомпресије. Ово може помоћи у борби против ефеката стреса и менталног умора који нагомилавају и доводе до анксиозности и депресије. Ако се удаљите од послова везаних за посао, чак и на кратак период, можете разбистрити свој ум, побољшати своје расположење и повећати отпорност на притиске на радном месту.
2. Повећана продуктивност и креативност
Како ментални и физички умор наступа, концентрација, памћење и ефикасност могу пасти. Микро паузе помажу ресетовањем фокуса мозга, што олакшава бављење задацима обновљену енергију и пажњу . Ово може побољшати квалитет и брзину рада, а такође и стимулисати креативност, јер давање времена мозгу за одмор омогућава подсвесну обраду која може довести до креативног размишљања и решавања проблема.
3. Побољшано физичко здравље
Седентарно понашање повезано са дугим седеће радно време може довести до физичких здравствених проблема, укључујући кардиоваскуларне болести, висок крвни притисак , дијабетеса и мускулоскелетних проблема. Микропрекиди подстичу кретање и активност, прекидајући циклус дуготрајног седења. Једноставне радње као истезање , ходање или лагане вежбе могу значајно побољшати циркулацију, стање мишића и уопштефизичко здравље, смањујући ризик од хроничних здравствених стања.
4. Повећано задовољство послом
Задовољство послом је уско повезано са радним окружењем и вашом способношћу да управљате стресом и радним оптерећењем. Додавањем микропрекида удневна рутина, запослени осећају више контроле над својим радним даном, што доводи до већег задовољства послом. Овај позитиван став може побољшати атмосферу на радном месту, подстичући културу благостања и подршке.
лепе старе похвале
5. Превенција сагоревања
Бурноут је стање емоционалне, физичке и менталне исцрпљености узроковано прекомерним и продуженим стресом. То може довести до значајног пада продуктивности, осећаја одвојености и губитка личног идентитета. Микро паузе могу помоћи у спречавању сагоревања тако што ће обезбедити да запослени имају редовне прилике да се одморе и напуне. Ово не само да чувадугорочно здравље и благостањеали и одржава ентузијазам и мотивацију за рад.
Како направити микро паузу
Добра вест је да микро паузе могу бити једноставне. Не постоји савршена дужина или учесталост микро пауза, тако да можете експериментисати да бисте открили шта вам најбоље одговара.
Можда волите да узимате а10-минутна паузаједном на сат? Или вам је можда пауза од 2-3 минута неколико пута на сат боље. Оно што је важно је да сваки сат одвојите време да се фокусирате на нешто друго осим на посао. Ако станете да разговарате са колегом поред вас или устанете да се истегнете неколико пута на сат, можда сте већ професионалац за микро паузу!
Шта ћете радити на паузи зависи од вас, али истраживања показују да су радници који су правили паузе да би радили нешто што им се допало пријавили боље здравље, веће задовољство послом и ниже стопе сагоревања .
Иако можда не желите да прекинете добар посао ток сесије , покушајте да подесите тајмер на телефону или рачунару као подсетник да се удаљите од посла и направите микро паузу.
Направите сопствену микро паузу
Укључивање микро пауза у радни дан је једноставна стратегија за побољшање благостања и продуктивности. Признајући потребу за редовним паузама, послодавци и запослени могу да раде заједно на стварању динамичнијег издраво окружење на радном месту. Ево пет предлога за микро паузе са којима се можете поиграти на послу.
1. Померите своје тело
Померање тела на неки начин је увек одлична употреба микро паузе. Било да седите за столом или на ногама цео дан, бављење неким пажљивим покретом може вам помоћи да олабавите сваки стрес или напетост. Студије показују да се стајање и ходање около пет минута сваког сата побољшава ваше здравље и благостање . Шетња може чак повећати креативност .
Станите и истегните се: Сваких 30 минута устаните и испружите руке, ноге и леђа. Ова једноставна акција може ублажити напетост мишића и подстаћи циркулацију.
Мел Мах'сСтојећи сто се крећеможе вам помоћи да пронађете нове начине да останете опуштени и ослободите напетости.
2. Промените своје окружење
Излазак напоље може променити ваше стање ума на много начина. Природа може да вам пружи дозу смирености, док излазак на градску улицу може поново да да енергију. Одлучите шта тражите током дана и прилагодите паузу у складу са тим. Чак и ако само накратко изаћи напоље или отићи у другу собу , ова промена окружења може помоћи вашем мозгу да се одмори и промени брзину.
Направите кратке шетње: Кратка шетња, било по вашој канцеларији или ван ње, може вам поново дати енергију и понудити промену пејзажа, подижући и ваше расположење и продуктивност.
Користите своју шетњу као начин да се усредсредите са Тамаром ЛевитМиндфул Валкингмедитација.
3. Пажња
Свесност је одличан начин да се ослободите стреса и анксиозности. Упркос популарном веровању, не морате да посветите много времена овој пракси да бисте осетили њене предности.
Испробајте активности свесности: Укључите се у брзу вежбу свесности, као нпр дубоко дисање или кратку медитацију, да ресетујете фокус и смањите стрес.
Цхибс Окереке'сЈедноминутно ресетовањемедитација дисања је брз начин да се смирите и направите пажљиву паузу.
4. Будите инспирисани
Дозволите себи да будете инспирисани обликом или уметношћу забаве која вас занима. Послушајте нешто новомузикана основу каквог год расположења да сте. Погледајте кратак подкаст о теми која вас занима. Или пустите поглавље аудио књиге које волите.
Урадите нешто другачије: Направите себи нову ужину или разговарајте са пријатељем преко телефона. Шта год да одаберете, уживајте у томе да ваш ум буде ангажован на теми или активности која вас инспирише.
Улични уметник Схепард Фаиреи дели како прави простор за креативностИскориштавање креативностиса Стивом Голдбломом.
5. Будите креативни и сањарите
Дозволити себи да урадите нешто креативно је одличан начин да проведете микро паузу, посебно ако се бавите много аналитичких активности левог мозга на послу. Активирајте тај десни мозак тако што ћете писати, цртати или чак цртати на бележници. Не брините о томе да направите нешто добро. Само пустите себе да играте.
Дозволите себи да сањарите: Допуштајући свом уму да лута (када време је право ) да оно о чему жели да сања у вашој блиској или даљој будућности, заправо доказано смањује стрес, подстиче испуњење и побољшава продуктивност на послу.
може створити савршен амбијент за ваш микро одмор. Или, чак можете испробати ову медитацијуКреативностод Тамаре Левит.
Најчешћа питања о микро паузама
Шта се сматра микро паузом?
Микро пауза је кратка пауза, обично у распону од неколико секунди до пет минута, направљена током рада или било које дуже активности. За разлику од традиционалних пауза као што су паузе за ручак, микро паузе су кратки тренуци одмора осмишљени да вас ментално и физички подмладе. Оне могу укључивати једноставне активности попут устајања, истезања, гледања у страну од екрана рачунара или кратког укључивања вежба свесности .
Шта је микро разбијање?
Микро разбијање се односи на праксу редовног укључивања микро пауза у своју радну рутину или дневне активности. Ова пракса има за циљ спречавање негативних ефеката дуготрајног седења или континуираног менталног напора омогућавањем телу и уму кратких периода одмора. Микро разбијање може помоћи управљајте умором , смањују стрес и одржавају висок ниво продуктивности и благостања током целог дана.
Колико често треба да правите микро паузу?
Препоручује се да направите микро паузу отприлике сваких 30 минута током континуираног рада или седеће активности. Ова фреквенција се може подесити на основу индивидуалних потреба и природе посла. Кључ је да слушате своје тело и ум. Ако почнете да се осећате уморно или приметите смањење фокуса, то је добар показатељ да је време за микро паузу.
Како правите микро паузе на послу?
Прављење микро пауза на послу може бити једноставно и захтева минималне прекиде у току рада.
Станите и истегните се: Сваких 30 минута устаните од стола, испружите руке изнад главе и испружите ноге и леђа. Ово може помоћи у ублажавању напетости мишића и побољшању циркулације крви.
Преломи ока: Вежбајте 20–20–20 правило . Сваких 20 минута, гледајте у нешто удаљено 20 стопа најмање 20 секунди да бисте смањили напрезање очију због гледања у екран.
Кратке шетње: Прошетајте мало по канцеларији или изађите напоље на неколико минута. Ходање вам може помоћи да разбистрите ум и протегнете ноге.
Дубоко дисање: Урадите брзу вежбу дубоког дисања или активност свесности да бисте ресетовали фокус и смањили ниво стреса. Чак и минут фокусираног дисања може бити од користи.
Вежбе за столом: Изводите једноставне вежбе као што су окретање зглоба, слегање раменима или ротације глежња да бисте одржали зглобове флексибилнима и смањили ризик од укочености.
Укључивање ових микро пауза у свој радни дан може значајно побољшати ваше физичко и ментално здравље и довести до продуктивнијег и задовољавајућег радног искуства.
