Брига о свом менталном здрављу је неопходна током празника. Истражите 10 савета за бригу о себи који ће вам помоћи да се изборите и како да избегнете уобичајене окидаче анксиозности током празника.
Често размишљамо о сезони празника као о магичном времену испуњеном радошћу, породичним окупљањима и прославама. И може бити. Међутим, за многе људе ово доба године такође може да уведе талас празничне анксиозности, врсту стреса повезаног са многим захтевима и очекивањима празничне сезоне.
Шта је празнична анксиозност?
Празнична анксиозност је а специфична врста стреса који се дешава током празничне сезоне. Разликује се од свакодневног стреса, јер је повезан са јединственим притисцима и очекивањима која долазе са празничним догађајима и традицијама. Разумевање празничне анксиозности и препознавање њених ефеката на наше ментално здравље може нам помоћи да је ефикасно управљамо. Ево неких од начина на које се то може манифестовати:
Емоционално преоптерећење: Празници могу донети а распон емоција , и срећни и тужни. За неке, подсетници на изгубљене вољене особе или прошла искуства могу довести до осећања туге или носталгије.
Физички симптоми: Анксиозност може изазвати физички симптоми попут главобоље, умора или проблема са варењем. Ово се може погоршати празничним уживањима и поремећеним рутинама.
Друштвени стрес: Притисак да се дружите, организујете догађаје или комуницирате са члановима породице које можда не виђате редовно може бити огроман, посебно ако је укључено много касних ноћи. Ово посебно важи за оне који постојесоцијалне анксиозности.
Рутински поремећај: Редовне рутине су често поремећене током празника, што може бити посебно изазовно за оне који проналазе удобност и стабилност у својим дневним распоредима.
4 начина на који анксиозност током празника утиче на ментално здравље
Признајте своја осећања око празничне анксиозности и запамтите да је у реду осећати се под стресом или преоптерећени током сезоне празника. Предузимање проактивних корака за управљање вашим менталним здрављем може помоћи да празници буду пријатнији и мање стресни.
предмети са словом е
Повећани нивои стреса: Додатни захтеви у сезони празника могу довести до повећаног нивоа стреса, што утиче на ментално здравље.
Флуктуације расположења: Успони и падови могу изазвати промене расположења, нападе туге, раздражљивости, па чак и депресије.
Поремећај спавања: Анксиозност може узнемиритиобрасци спавања, што доводи до несанице или лошег квалитета сна, што заузврат утиче на опште благостање.
Нездрави механизми суочавања: Неки људи би могли да прибегну навикама као што супреједање, прекомерно пијење или повлачење из друштвених интеракција, што може додатно утицати на њихово ментално здравље.
8 покретача анксиозности током празника
Иако оно што покреће једну особу можда неће покренути другу, постоји неколико начина на које се анксиозност за празнике може манифестовати. Идентификовање ваших јединствених покретача може вам помоћи да припремите алате и стратегије за боље суочавање са анксиозношћу током ове ужурбане сезоне. Док празници могу бити важно време, штитећи своје ментално здравље је важније.
1. Висока очекивања
Медији и друштвене норме често приказују празнике као време савршенство и бескрајне радости. Ово може поставити нереална очекивања за идеално искуство одмора, што може довести до разочарања и стреса када стварност не одговара овим идеалима.
2. Финансијски притисак
Празници често долазе са финансијским оптерећењима, укључујући трошкове поклона, путовања, украса и организовања догађаја. Забрињавајуће о томе како да приуштите ове трошкове може изазвати значајан стрес.
3. Породична динамика
Празници често укључују породична окупљања, што може бити изазовно ако су односи напети или постоји историја сукоба. Кретање овом динамиком, посебно на већим скуповима, може донети анксиозност.
4. Претеривање
Сезона празника је испуњена позивима на друштвене догађаје, очекивањима која треба испунити и задацима које треба завршити. Покушај да урадите све може довести до сагоревања и осећаја преоптерећености.
5. Губитак и усамљеност
За оне који су изгубили вољене или су далеко од породице, празници могу појачати осећања туге или изолација . Контраст између личног искуства и опште свечаности може бити огроман.
6. Нездрава поређења
Упоређивање сопственог одмора са оним што други раде на мрежи или друштвеним медијима може довести до осећаја неадекватности и незадовољства.
7. Стрес путовања
Путовање током празника може бити хаотично и стресно због прометних аеродрома, саобраћајних гужви и страха да ће планови бити поремећени или да неће ићи по плану.
8. Поремећене рутине
Промена дневних рутина током празника, као што су измењене навике у исхрани,распореди спавања, и вежбање, могу допринети стресу и анксиозности.
Суочавање са празницима: 10 велнес савета за одмор
Ефикасно управљање анксиозношћу током празника укључује практичне стратегије које се фокусирају на бригу о себи и пажњу. Ови савети вам могу помоћи да се снађете у празничној сезони са мање стреса, више уживања и бољег менталног здравља.
1. Дајте приоритет својим активностима
Направите листу празничних активности и рангирајте их по важности за вас. Фокусирајте се на неколико најбољих који вам доносе највише радости или су најзначајнији. Ово може помоћи у смањењу осећаја преоптерећености, осигуравајући да трошите своје време и енергију на оно што вам је заиста важно.
2. Поједноставите своје планове
Смањите разрађене планове. Уместо тога, идите на једноставније прославе или скромна окупљања да бисте смањили притисак и очекивања. Мања, интимна окупљања често доносе више радости од великих, стресних догађаја.
мушка америчка имена
3. Истражите свесну исхрану
Уживајте у празничним посластицама, али избегавајте преједање слушајући знаке глади и ситости вашег тела.Пажљиво једењеможе вам помоћи да одржите физичко и ментално благостање, јер претерано уживање често може довести до физичке нелагодности и емоционалне кривице.
Истражите Тамара ЛевиттПракса свесне исхранеи научите основе свесности током оброка и како то може помоћи вашем општем стресу и анксиозности.
4. Прилагодите своја очекивања
Подсетите се да је у реду да ствари не буду савршене и будите реални у погледу тога шта можете да постигнете и шта празници могу да понуде. Имати реална очекивања може значајно смањити разочарање и стрес.
Научите да отпустите оно што је требало да буде и прихватите оно што је уз вођену медитацију Џеја Шетија наОчекивања.
5. Планирајте своје време мудро
Немојте превише згуснути свој распоред. Уместо тога, планирајте паузе и застоје у распореду празника. Одмор је неопходан да вам помогне да се напуните, а такође вам омогућава и прилике за спонтане активности.
Када дође време за спавање, рачунајте тако што ћете слушати медитацију о спавању коју води Орен Јаи Софер,Дубоки одмор.
6. Вежбајте пажљиво дисање
Кад год се осећате под стресом, одвојите тренутак за то фокусирајте се на своје дисање . Дубоко удахните бројећи до четири, задржите док избројите до четири и издахните бројећи до четири да бисте смирили ум и смањили анксиозност.
Користите дах да смирите свој ум и анксиозност за три минута саДиши за самораст.
7. Поставите финансијске границе
Одредите буџет за празничну потрошњу и држите га се. Размислите о домаћим поклонима или заједничким искуствима уместо скупих куповина. Ово може помоћи у смањењу празничне анксиозности узроковане финансијским притиском.
КомплетФинансијске намереи циљеве ове празничне сезоне и држите их се.
8. Нагните се ка несавршености
Неће све ићи како је планирано, зато будите отворени да то прихватите и пронађите хумор и радост у несавршеним тренуцима. Прихватање несавршености може довести до опуштенијег и пријатнијег одмора.
Пребаците своју енергију са перфекционизма на кретање током са овом медитацијомЕнергетски менаџментда вам помогне да вас води ка лакоћи.
9. Ограничите друштвене медије по потреби
Смањите време које проводите на друштвеним мрежама да бисте избегли нездрава поређења. Ограничавање друштвених медија може помоћи у одржавању реалније перспективе и смањењу осећаја неадекватности.
Ослободите се одСоциал Маниапоређење одрицањем од друштвених медија током празника.
10. Потражите подршку
Обратите се пријатељима, породици или професионалцу који вас подржавају ако сматрате да је празнични стрес превише да бисте могли сами да се носите. Разговор о својим осећањима и дељење искустава може вам пружити олакшање и подсетити вас да нисте сами у својим осећањима.
Честа питања о празничној анксиозности
Зашто ми празници изазивају забринутост?
Празници могу бити извор анксиозности због комбинације високих очекивања, финансијских притисака, породичне динамике и нарушавања нормалне рутине. Празници се често приказују као време потпуне радости и савршених породичних окупљања, али када се стварност не поклапа, то може довести до осећаја неадекватности или разочарања. Празници такође могу бити подсетник на изгубљене вољене особе или прошле тешкоће, доприносећи осећају туге или усамљености код многих људи.
Које је правило 3-3-3 за анксиозност?
Правило 3-3-3 је а једноставна техника свесности да помогнете да се приземљите током анксиозних тренутака. Ова вежба вам може помоћи да вратите фокус у садашњост, прекидајући циклус анксиозних мисли.
Наведите три ствари које можете видети око себе.
марке аутомобила са словом е
Идентификујте три звука која можете чути.
Померите три дела тела, попут глежња, прстију и рамена.
Како могу да смирим своју анксиозност током празника?
Постоји много ефикасних начина за смиривање анксиозности око празника.
Дајте приоритет активностима самопомоћи као свесно дисање или опуштајућа купка.
Укључите се у редовну физичку активност како бисте ублажили стрес.
Одржавајте редован распоред спавања како бисте осигурали адекватан одмор.
Поставите реална очекивања за празнике.
Поједноставите планове и фокусирајте се само на оно што вам је најважније.
Потражите подршку од пријатеља, породице или професионалаца.
Да ли је нормално осећати се преоптерећено за Божић?
Потпуно је нормално да се осећате преоптерећено током Божића. Сезона празника може бити напорно време са много друштвених обавеза, финансијских притисака и емоционалне тежине личних или породичних очекивања. Важно је препознати ова осећања и предузети кораке за управљање њима, као што је постављање граница, тражење помоћи када је то потребно и одвајање времена за бригу о себи.
Како се носите са социјалном анксиозношћу на Дан захвалности?
Да бисте управљали социјалном анксиозношћу током Дана захвалности, планирајте унапред друштвене интеракције. Нека теме за разговор буду спремне да се олакшају интеракције. Поставите себи границе и одмакните се на тренутак ако се осећате преоптерећено. Усредсредите се на успостављање везе са једном или две особе уместо да покушавате да се повежете са свима. Вежбајте технике опуштања као нпр дубоко дисање пре и током догађаја. И запамтите, у реду је ограничити друштвена окупљања на оно што вам се чини подесним.
