Сазнајте више о почетку летњег рачунања времена, када у пролеће померамо сатове унапред. Плус, 9 савета о томе како да се прилагодите летњем рачунању времена.
Када се сатови мењају сваке године, многима од нас је тешко да се прилагоде промени у нашим дневним рутинама. Прелазак на летње рачунање времена, иако нуди дуже дневно светло, може пореметити наше унутрашње сатове и оставити да се осећамо неусклађено. Ова промена, иако наизглед мала, може значајно утицати на наше опште благостање док не будемо у могућности да поново синхронизујемо своје унутрашње телесне сатове.
Шта и када је летње рачунање времена?
Летње рачунање времена, (колоквијално познато као летње штедње, или у померању времена,) је систем који користимо за боље коришћење природне дневне светлости. Померањем казаљки за један сат унапред током топлијих месеци, можемо уживати у дужим вечерима. Ова промена се обично дешава у пролеће и може се запамтити по термину 'пролеће напред'. Када хладнији месеци стигну око јесени, враћамо сатове уназад или враћамо сат уназад на стандардно време.
Пракса летњег рачунања времена првобитно је уведена да би се уштедела енергија. Идеја је била да, ако имају више дневне светлости увече, људи користе мање вештачког осветљења и струје. Иако се расправља о његовој ефикасности у уштеди енергије, летње рачунање времена је још увек нормално у многим деловима света.
Дакле, када се тачно дешава ова промена? Летње рачунање времена обично почиње друге недеље у марту и завршава се прве недеље у новембру. То значи да у пролеће померамо сатове унапред током ноћи, ефективно губимо један сат тог дана. У јесен радимо супротно, што нам даје један додатни сат тог дана.
Како промена летњег рачунања времена утиче на наше здравље?
Летње рачунање времена утиче на наш циркадијални ритам – унутрашњи сат који помаже у регулисању циклуса спавања и буђења, апетита, нивоа енергије и расположења. Уз летње рачунање времена, наш интерни сат доживљава неку врсту мини млазног кашњења, што доводи до прилагођавања наших рутина.
Ова промена може да поремети наше обрасце спавања, што отежава да заспимо у уобичајено време и потенцијално узрокује да се ујутро осећамо уморно. Слично томе, када 'паднемо уназад' и добијемо сат времена, такође може проћи мало времена да се наша тела прилагоде.
Ове промене у времену немају специфичне или озбиљне здравствене ефекте за већину људи. Међутим, они могу привремено утицати на то како се осећамо. На пример, неки од нас би могли бити уморнији него иначе , имају благе промене у нашем апетиту, или се чак осећамо емоционално неспособним. Ово су нормални одговори док наша тела раде на усклађивању са новим временом.
На срећу, наша тела су прилагодљива - иако може потрајати и недељу дана да се привикне на ново време. Током овог периода будите стрпљиви са собом и схватите то мали поремећај је нормалан .
Одржавање здравих навика може значајно помоћи процесу прилагођавања. Прилагођавање летњем рачунању времена је прилика да водите рачуна о потребама свог тела и подржите своје опште благостање.
9 савета за прилагођавање када се сатови мењају
Прилагођавање летњем рачунању времена може се олакшати уз неке једноставне, ефикасне стратегије. Мала прилагођавања могу значајно утицати на то како се осећате и како функционишете током ове временске промене.
1. Постепено мењајте свој распоред
У данима који претходе промени времена, прилагодите време спавања и буђења за 15 минута сваког дана. Ова постепена промена може олакшати транзицију унутрашњег сата вашег тела.
2. Осигурајте квалитетан сан
Циљајте на добар сан, посебно у данима пре него што дође до промене времена—а одморна тело ће се лакше прилагодити. Створите миран амбијент за спавање и побољшајте своју хигијену спавања тако што ћете пригушити светла, смањити буку и створити опуштајућу рутину за спавање.
Понекад, мало позадинске буке може заправо подстаћи миран сан. Пронађите своју савршену угодну ноћну нумеру за спавање уз наше различите звучне пејзаже, као што је Вхите Ноисе Оцеан Сурф.
3. Вежбајте медитацију и пажљивост
Бавите се медитацијом или вежбе свесности да вам помогне да умирите свој ум и тело, олакшавајући прилагођавање на ново време.
Погледајте ову 10-минутну медитацију за скенирање тела која ће вам помоћи да успорите и осећате се присутније, посебно у данима пре и после летњег рачунања времена.
4. Подесите сатове пре спавања
У ноћи промене времена, подесите своје сатове на ново време пре него што одете на спавање. Ово може помоћи вашем уму да прихвати ново време када почнете следећег дана.
5. Имајте довољно дневне светлости
Проведите време напољу на природном светлу, посебно ујутру. Дневно светло помаже да ресетујете ваш унутрашњи сат и побољшате расположење и будност.
Изађите напоље и са др Ериком Лопезом да добијете додатну дозу неурохемикалија,
витамин Д од сунца, и ендорфини од свесног кретања.
6. Одржавајте здраву исхрану
Пажљиво једите хранљиву храну и останите хидрирани како бисте подржали прилагођавање вашег тела на промену времена. Избегавајте кофеин и алкохол пре спавања, јер могу пореметити ваш сан.
Истражите наше са др Мишел Меј за увид у избор намирница које делују на ваше тело, ум и опште благостање.
7. Кратко одспавајте ако је потребно
Ако се осећате уморно током дана, кратко спавање може помоћи. Али дремајте кратко да не бисте ометали ноћни сан.
спорост значење
Погледајте нашу причу о спавању која ће вам помоћи да се удаљите и пробудите се за савршено темпирано одлагање.
8. Останите активни
Редовна физичка активност, посебно ујутру или рано поподне, може побољшати квалитет сна и помоћи вашем телу да се брже прилагоди.
Чак и само неколико минута кретања сваког дана може направити велику разлику. Испробајте ову епизоду Тхе Даили Мове која се фокусира на свесно кретање.
9. Будите стрпљиви према себи
Схватите да је нормално да се осећате мало лоше током транзиције. Дозволите себи времена да се прилагодите и будите нежни према својим очекивањима.
Промените своју перспективу да бисте постали стрпљивији са својим мислима и начином на који се осећате уз помоћ Џеја Шетија.
Најчешћа питања о томе како да се прилагодите летњем рачунању времена
Колико је вашем телу потребно да се прилагоди на летње рачунање времена?
Свако се прилагођава летњем рачунању времена својим темпом, али обично може потрајати и до недељу дана већини нас да синхронизујемо своје унутрашње сатове са новим временом. Током ове фазе прилагођавања, можда ћете приметити промене у обрасцима спавања или расположење . Будите стрпљиви са собом док ваше тело ради на усклађивању са новим распоредом и покушајте да постепено прилагодите распоред спавања и да добијете довољно дневне светлости како бисте убрзали овај процес.
Како могу помоћи свом телу да се прилагоди летњем рачунању времена?
Помоћ вашем телу да се прилагоди на летње рачунање времена укључује комбинацију малих, али ефикасних корака. Почните тако што ћете постепено мењати распоред спавања неколико дана пре промене времена како би једносатна смена била мање нервозна. Обратите пажњу на окружење и рутину спавања, осигуравајући да промовише одмор. Бавите се редовном физичком активношћу и проводите време на природном дневном светлу како бисте значајно помогли у ресетовању вашег унутрашњег сата. Останите хидрирани и добро једите да бисте подржали своје тело током ове транзиције. Ове праксе не само да помажу вашем телу да се прилагоди, већ и одржава ваше опште благостање.
Како да пређем на летње рачунање времена?
Прелазак на летње рачунање времена може се олакшати проактивним стратегијама.
Почните тако што ћете мало прилагодити распоред спавања неколико дана пре промене. Овај постепени приступ може смањити утицај губитка или добијања сата.
У ноћи пре промене, подесите своје сатове на ново време да бисте се психички припремили за прилагођавање.
Укључите се у умирујуће активности увече, као што је читање или слушање умирујуће музике, да бисте унапредили бољи сан.
Максимално повећајте своју изложеност дневном светлу, посебно ујутру, како бисте помогли да ресетујете свој унутрашњи сат.
Одржавајте здрав начин живота — једење уравнотежених оброка и останак активни могу у великој мери подржати процес прилагођавања вашег тела.
