Научите шта значи живети у режиму преживљавања, укључујући симптоме хроничног стреса. Плус, како да изађете из режима преживљавања са 7 савета који ће вам помоћи да напредујете.
Ако вам се толико тога дешава у животу да осећате да једва преживљавате сваки дан, можда живите у режиму преживљавања. Узроковано свим врстама стресори , режим преживљавања може вас оставити да се осећате стално на ивици, исцрпљени и узнемирени. То је стање у којем се многи људи налазе у некој фази свог живота. И иако је то изазовно искуство, постоје неке ефикасне стратегије које ће вам помоћи да пређете са пуког преживљавања на напредовање.
Шта је режим преживљавања?
Режим преживљавања има своје корене у еволуционом одговору нашег тела на опасност и одражава механизам борбе или бекства који је намењен да нас заштити у временима претње. Чак и ако нисте у стварној опасности, ваше тело и ум могу реаговати на исти начин у тренуцима стреса - ваш откуцај срца може да се повећа, ваши мишићи постану напети и можда ћете се осећати на ивици.
Када сте у режиму преживљавања, ваш мозак је фокусиран на превазилажење изазова. Стално је у приправности да вас заштити од претњи (стварних или замишљених) и може да вас спречи да се одмарате или уживате у животу.
Иако је повремено бити у овом режиму нормално – и чак може бити од користи у кратким налетима – предуго остајање у режиму преживљавања може бити штетно. Тхе емоционални стрес може довести до исцрпљености, утицати на ваше здравље и променити начин на који гледате на свет. Можда ћете почети да доживљавате многе ситуације као претње, чак и када нису. Ово може отежати фокусирање на ствари у којима уживате.
Ако разумете начин преживљавања и како он може да утиче на вас, боље сте опремљени да њиме управљате и пронађете уравнотеженији начин живота.
Симптоми режима преживљавања
Препознавање начина преживљавања није увек лако. Пазите на симптоме који сигнализирају да су вам ум и тело под стреса и борите се да се носите са захтевима са којима се суочавате. Ови симптоми су нормалан одговор на стрес, тако да се њихово доживљавање не одражава на вашу снагу или способност као особе.
Потешкоће у доношењу одлука: Када сте у режиму преживљавања, чак и мале одлуке могу бити неодољиве. То је зато што је ваш ум толико фокусиран на непосредне претње и бриге да се бори да обради друге информације. Избори који су некада били једноставни, попут одлучивања шта јести или шта обући, могли би се чинити немогућим.
Осећам се немотивисано: Уобичајени симптом начина преживљавања је општи недостатак мотивације. Задаци и активности који су вас некада узбуђивали сада би се могли осећати исцрпљујућим или бесмисленим. Ово није лењост - то је знак да вашем уму и телу треба одмор.
Упорни, нерешени стрес: Бити стално истакао , без икаквог олакшања, кључни је показатељ начина преживљавања. Нормално је да се с времена на време осећате под стресом, али ако овај стрес не нестане и почне да утиче на ваш свакодневни живот, то је знак да сте заглављени у стању преживљавања.
Недостатак фокуса и концентрације: Ако вам је тешко да се концентришете на задатке или стално заборављате ствари, можда сте у режиму преживљавања. Недостатак фокуса може се десити када је ваш мозак преоптерећен стресом и анксиозношћу.
Немогућност опуштања или опуштања: Можда вам ум непрестано јури са мислима, што отежава уживање у слободним активностима или правилно одмор.
Честе промене расположења и раздражљивост: Можда ћете приметити да ваш расположење брзо се мења и постајете раздражљиви због малих проблема. Ово може бити резултат сталне напетости и анксиозности које долази са начином преживљавања.
Ефекти живота у режиму преживљавања
Живот у режиму преживљавања током дужег периода може имати значајан утицај на све, од вашег физичког здравља до ваших односа и укупног квалитета живота.
1. Утицаји на физичко здравље
Стални стрес може довести до оптерећења вашег тела. Можда ћете осетити симптоме као главобоље , умор или проблеми са спавањем. Временом, то може довести до озбиљнијих здравствених проблема, као што је висок крвни притисак или ослабљен имуни систем, што вас чини подложнијим болестима.
2. Забринутост за ментално здравље
Режим преживљавања може довести до осећања анксиозности, депресије и прегорети . Ови изазови менталног здравља могу отежати свакодневне задатке и утицати на ваше благостање.
3. Нездрави механизми суочавања
Стални боравак у режиму преживљавања може довести до тога да се окренете нездравим стратегијама суочавања, попут преједања, прекомерне употребе алкохола или дрога или повлачења из друштвених интеракција, што може створити додатне проблеме.
4. Затегнути односи
Стрес и раздражљивост који долазе када сте у режиму преживљавања могу нарушити ваше односе са породицом, пријатељима и колегама. Можда ћете имати више сукоба, осећати се несхваћено или се повлачити из друштвених активности.
5. Смањена продуктивност и креативност
Смањење вашег Извођење или недостатак креативности може да се деси када стални стрес и анксиозност троше вашу менталну енергију, остављајући мало простора за друге мисли и идеје.
6. Утицај на уживање и задовољство
Један од најзначајнијих ефеката преживљавања може бити губитак уживања у животу и активностима којима сте се радовали и које сте волели.
Здрав стрес наспрам хроничног стреса
Разумевање разлике између здравог и хроничног стреса је кључно за управљање вашим благостањем. Здрав стрес (познат и као еустресс ) игра позитивну улогу у нашим животима. Може вас мотивисати да се суочите са изазовима, па чак и да повећате ниво енергије на кратке периоде. На пример, стрес који осећате пре велике презентације може да вас натера да се темељно припремите и добро изведете.
Међутим, хронични стрес је врста која се задржава и може довести до начина преживљавања. То је врста стреса која се осећа неодољиво и бескрајно, што може да вас исцрпи. Може настати због сталних изазова као што су дугорочне финансијске бриге, захтјеван посао или континуирани породични проблеми.
Да бисте идентификовали врсту стреса који доживљавате, поставите себи ова четири кључна питања:
Трајање: Да ли је овај стрес привремен, или већ дуго траје?
Интензитет: Да ли се овај стрес осећа подношљивим и мотивишућим или неодољивим и исцрпљујућим?
кола са словом с
Утицај: Да ли овај стрес утиче на вашу способност да нормално живите? Да ли можете да уживате у свакодневним активностима или су вам све теже?
Контрола: Да ли се осећате као да имате неку контролу над стресором или се осећате немоћно?
Одговарање на ова питања може вам помоћи да схватите да ли се носите са здравим стресом или хроничним стресом, тако да знате да ли сте у опасности да уђете у режим преживљавања. Једном када идентификујете хронични стрес, можете почети да га управљате, проналазећи праву равнотежу и осигуравајући да стрес не преплави ваш живот.
Како изаћи из режима преживљавања: 7 начина да се ослободите
Ослобађање од начина преживљавања укључује мешавину менталних промена и корака који се могу предузети који ће вам помоћи да кренете ка уравнотеженијем животу. То је постепен процес, зато будите стрпљиви са собом док се приближавате опуштеном и испуњеном животу.
1. Признајте своју ситуацију
Препознавање да сте у режиму преживљавања је први корак ка промени. Размислите о свом тренутном стању и покушајте да запишете своје мисли и осећања како бисте боље разумели и прихватили своју ситуацију.
Одвојите тренутак да размислите о томе шта се дешава у вашем телу, уму и окружењу тако што ћете се редовно проверавати са собом и документовати своје налазе.
2. Вежбајте самосаосећање и опростите себи
Буди љубазни и са разумевањем себи: запамтите да сви пролазе кроз тешка времена и да је у реду да немате све под контролом. Бити у режиму преживљавања је одговор на стрес, а не лични неуспех, зато признајте своја осећања без осуђивања и замените критичке мисли љубазнијима, са више праштања.
Слушајте ову вођену медитацију о пракси самонеговања, нежној вежби за корак ка самосаосећању, праштању, љубазности према себи.
3. Дајте приоритет бризи о себи
Брига о себи је кључна. Додајте ствари које помажу вашем физичком, менталном и емоционалном здрављу у своју свакодневну рутину. Брига о себи може бити нешто мало попут петоминутне вежбе дисања или кратке шетње.
Одвојите неколико минута дневно за вежбање дисања у релаксацију уз ову вођену медитацију.
4. Потражите подршку
Тражење помоћи је знак снаге. Обратите се пријатељу од поверења, члану породице или професионалцу за подршку — разговор о својим искуствима може бити невероватно олакшан.
Јаи Схетти'с дели важност проналажења система подршке који ће вас подићи у тренуцима потребе.
5. Креирајте рутину
Дневна рутина може пружити осећај реда и нормалности и помоћи вам да унесете равнотежу у своје дане. Можете почети тако што ћете поставити једноставну јутарњу рутину, са активностима попут истезања, здравог доручка или планирања дана.
Откријте због чега се осећате утемељено и безбедно и вежбајте претварање избора у рутину уз вођство Џеја Шетија.
6. Фокусирајте се на мале циљеве
Постављање и постизање малих циљева може повећати ваше самопоуздање и пружити осећај постигнућа. Поставите мали, достижни циљ за свој дан или недељу, као што је завршетак радног задатка или припрема здравог оброка.
Постављање малих циљева може вам помоћи да се крећете у режиму преживљавања, а фокусирање на „Зашто“ иза ваших циљева може вам помоћи да постанете још јаснији шта желите и како то можете постићи.
7. Ограничите излагање стресорима
Идентификујте један стресор у свом животу и смислите начине да смањите ниво стреса. Ово може укључивати постављање граница на послу или паузе од друштвених медија.
Истражите концепт граница да бисте ограничили изложеност стресорима и како их успоставити у свом животу.
