Што више медитирате, већа је вероватноћа да ћете ући у медитативно стање. Научите о стањима медитације и како заправо доћи у медитативно стање.
Долазак у медитативно стање може вам помоћи да доживите дубоку релаксацију и повећану свесност. То је као да притиснете дугме за паузу у ужурбаном свету - прилика да утишате брбљање у уму и уживате у неколико тренутака мира.
Ако никада нисте искусили медитативно стање, а желели бисте то, у реду је! Са само неколико једноставних корака или различитим стиловима медитације, можете постићи медитативно стање које помаже у смањењу стреса, проналажењу унутрашњи мир , и будите пажљивији и опуштенији.
Шта је медитативно стање?
Медитативно стање је када су ваше тело и ум у дубоком стању опуштености. Не ради се о одсуству мисли, већ више о томе да се не петљамо у њих. Ваша свест је повећана и можда ћете открити да ствари изгледају јасније и управљивије, омогућавајући осећај унутрашње смирење да се појави.
Не морате да седите на одређени начин или да певате одређене фразе, иако то могу бити од помоћи. Уместо тога, ради се о уласку у миран простор у коме можете да истражујете своје мисли и осећања без осуђивања. Медитативно стање може вам помоћи да постигнете унутрашњи мир и самосвест то може да промени игру у вашем свакодневном искуству живота.
имена за мушки карактер
Која су четири стања медитације?
Док се медитативна стања могу другачије концептуализовати, један од начина да се разумеју јесте да се разуме како се медитација усклађује са стањима можданих таласа: бета, алфа, тета и гама. Ево како су у корелацији:
Бета стање (активно размишљање): Ово се дешава на почетку медитације, док у бета стању можете сматрати да је ваш ум активан или чак немиран.
Алфа стање (опуштена свест): Како полако улазите у медитацију, ваш ум може прећи у алфа стање, које промовише опуштање и припрема вас за дубље медитативно стање.
Тета стање (дубока медитација): Затим можете ући у тета стање које се често повезује са креативношћу, увидом и осећајем за унутрашњи мир .
Гама стање (напредна медитација): У напредним фазама медитације, гама стање се може постићи. Ово стање карактеришу високофреквентни мождани таласи и може бити повезано са врхунском концентрацијом и побољшаном функцијом мозга.
Постоји и додатна држава:
5. Делта стање (трансцендентални или дубок сан): У заиста напредној медитацији, можете ући у делта стање дубоке медитације или чак трансценденталне свести. Ово стање карактерише дубока мирност и свесност.
имена плишаних животиња
Свако стање укључује дубљи ниво медитације и менталне јасноће.
4 различита начина да уђете у медитативно стање
Постоји више од једног начина да се уђе у медитативно стање, а свака техника је своје јединствено искуство. Ево неколико начина да то постигнете.
Укључите се у медитацију за опуштање
Помозите у смањењу стреса фокусирајући се на ослобађање од напетости. Ово вам може помоћи да уђете у стање смирености како бисте промовисали дубоку релаксацију.
Вежбајте фокусирану медитацију
Изоштрите фокус са фокусирана медитација . Било да обраћате пажњу на свој дах, одређену мисао или једноставан предмет, ова пракса може побољшати вашу способност да се фокусирате на једну тачку, утирући пут за ток - као медитативно стање.
Истражите трансценденталну медитацију
Циљајте да одете даље од уобичајеног стања размишљања и у стање чисте свести, или трансценденталне медитације, понављањем мантре, фразе или афирмације.
Прихватите медитацију свесности
Посматрајте своје мисли и осећања без осуђивања, подстичући свесност и смиреност. Свесност је врхунско средство за задржавање фокуса на томе да будемо у тренутку, уместо да допуштамо да наши умови одлутају предалеко.
Ако су вам медитација и свесност нови, истражите са Џефом Вореном.
6 корака који ће вам помоћи да уђете у медитативно стање
Долазак у медитативно стање није крајњи циљ за праксу медитације, али постоје неки кораци које можете предузети да бисте то учинили вероватнијим и продубили своје искуство.
1. Започните своју сесију медитације са сврхом
Пре него што почнете да медитирате, размислите зашто медитирате. Можда желите да смањите стрес, стекнете самосвест или једноставно уживате у неколико тихих тренутака. Ваша сврха може деловати као нежан водич, усмеравајући вашу сесију медитације у правом смеру. Покушајте да ово поновите наглас као афирмацију да ојачате своју намеру.
Научите основе медитације свесности са нашим.
древне богослужбене похвале
2. Изаберите мирно место за медитацију
Пронађите место без ометања где ваш ум не прелази преко најновије е-поште или гомиле веша на чекању. Ово може бити миран кутак вашег дома са затвореним вратима, али може бити и напољу у приватној башти.
Ако откријете да у вашем простору постоје ометајући звуци, покушајте да медитирате уз вођену вежбу или спокојну звучну сцену као што је Острво саморастања која ће вам помоћи да угасите буку.
3. Седите удобно
Удобност вашег тела је кључна. И тешко је опустити свој ум ако вам тело треба да се креће. Било на столици, јастуку или поду, одржавајте а опуштено држање са равном кичмом може вам помоћи да останете будни и да енергија тече.
Ако је медитација новија пракса за вас, почните са краћим сесијама да бисте навикли свој ум и тело на фокусирану праксу. Укључите се у чула је кратка медитација која ће вам помоћи да се опустите и усредсредите.
4. Фокусирајте се на дах
Скрените пажњу на свој дах. Осетите ваздух како улази и излази из носа или уста. Фокусирање на ритам вашег даха може послужити као капија у медитативно стање.
Понекад вас само фокусирање на дах може довести у медитативно стање. Покушајте да користите наш Бреатхе Буббле да вас води.
5. Пустите пресуде
Нормално је да вам ум лута или вам се расејава. Када се то догоди, лагано вратите пажњу на дах. Све је то део процеса.
Један од начина да задржите ум укорењен у тренутку јесте да укључите тело у праксу медитације. Пробајте медитацију да бисте се укључили.
6. Редовно медитирајте
Као и свака вештина, улазак у медитативно стање постаје лакши са вежбањем. Посветите одређено време својој пракси медитације, чинећи то природним делом вашег дана.
Понекад живот постане заузет и тешко је наћи времена за бригу о себи и пажњу. Када се то догоди, размислите о додавању медитације у свој смирите рутину пре спавања. може вам помоћи да уђете у опуштено медитативно стање пре него што одете.
Честа питања о медитативном стању
Шта се дешава током медитативног стања?
Током медитативног стања, ваше тело се опушта, а ваш ум постаје бистар, отпуштајући уобичајено брбљање да бисте искусили осећај унутрашњи мир . Превладава смиреност, осећате дубљу повезаност са собом. Вероватно ћете приметити да вам се пулс успорава и ниво стреса смањује.
идеје за име плејлисте
Како се зове најдубље стање медитације?
Најдубље стање медитације се често назива самадхи. Можда ћете искусити осећај дубоке мирноће и фокусираности у овом стању. То је ниво медитације где можете осетити дубок осећај унутрашњег мира и свести, одвојени од спољашњих сметњи.
Која су 4 стања медитације?
Док се стања медитације могу другачије концептуализирати, један начин да се категоризирају фазе медитације усклађен је са стањима можданих таласа: бета, алфа, тета и гама. Ево како су у корелацији:
1. Бета стање (активно размишљање): На почетку медитације, док сте у бета стању, можда ћете пронаћи свој ум и даље активан или чак немиран.
2. Алфа стање (опуштена свест): Док улазите у медитацију, ваш ум прелази у алфа стање, подстичући опуштање и припремајући вас за дубљу медитацију.
3. Тета стање (дубока медитација): Напредујући даље, улазите у тета стање, често повезано са креативношћу, увидом и осећајем унутрашњег мира.
4. Гама стање (напредна медитација): У напредним фазама медитације може се постићи гама стање, које карактеришу високофреквентни мождани таласи. Ово стање је повезано са врхунском концентрацијом, побољшаном функцијом мозга.
Постоји и додатна држава:
5. Делта стање (трансцендентални или дубок сан): У заиста напредној медитацији, можете ући у делта стање дубоке медитације или чак трансценденталне свести, коју карактерише дубока мирност и свесност.
Свако стање означава дубљи ниво медитације и менталне јасноће. Ако се упознају са овим стањима, појединци могу боље разумети процес медитације и његов утицај на ментално и емоционално благостање.
Како се доводите у медитативно стање?
Праћење техника медитације и свакодневно посвећивање мирног времена вежбању могу вам помоћи да уђете у медитативно стање.
Почните тако што ћете пронаћи тихо, удобно место без ометања, а затим скренути пажњу на свој дах, допуштајући да то буде звучни запис вашег медитативног путовања. Када ваш ум одлучи да крене на тангенту, нежно га вратите у дах без осуђивања. Редовно вежбање може помоћи у тренирању вашег ума да с временом лакше склизне у медитативно стање.
