Научите како да будете љубазни према себи и упознајте себе са више саосећања. Плус, 10 начина да будете љубазнији према себи, укључујући како да себи понудите комплименте.
Склони смо да будемо сами себи најоштрији критичари, фокусирајући се на своје грешке и занемарујући своје предности. Осећај да никада нисмо довољно добри је уобичајено искуство – свако има тренутке сумње у себе. Кључ за превазилажење ових осећања лежи у препознавању да заслужујете саосећање, као и у учењу како да будете љубазни према себи.
Шта је љубазност према себи?
Често размишљамо о доброти као о нечему што усмеравамо према другима, али је једнако важно да је усмеримо према себи. Љубазност према себи подразумева разумевање и опраштање сопствених мана и грешака, слично као што бисмо се односили према пријатељу или члану породице кога волимо. То захтева унутрашњу рефлексију и личну посвећеност самосаосећању. Када практикујемо љубазност према себи, можемо побољшати своје ментално и емоционално благостање и живети срећнијим, испуњенијим животом.
Препознавање вредности
Разумевање љубазности према себи почиње препознавањем сопствене вредности и вредности и учењем да прихватите себе свим срцем без оштрог осуђивања. Када погрешите, можете изабрати да будете опраштајући и охрабрујући уместо да будете критични и строги према себи. Ово не значи игнорисање онога што је пошло наопако. То значи признати своје поступке без да се тучете због тога. Важно је прихватити да је прављење грешака део људског бића и да ни на који начин не умањује вашу вредност.
Признавање потреба
Још један аспект љубазности према себи је свест о сопственим потребама и предузимање корака да их испуните. Признати своје потребе може значити да одвојите време за опуштање, бављење хобијима у којима уживате или једноставно дозволите себи мало времена за размишљање и пуњење.
Позитиван самоговор
Љубазност према себи такође укључује начин на који разговарате сами са собом. Ваш унутрашњи глас може бити подршка или критичан. Избором замене негативне мисли уз више позитивног охрабрења и разумевања, можете створити позитивнији и негујући унутрашњи свет. На пример, уместо да себи кажете: „Не могу ништа да урадим како треба“, могли бисте рећи: „Погрешио сам, али могу да научим из тога.“
Однос између љубазности према себи и менталног здравља
Веза између начина на који се опходимо према себи и нашег менталног здравља је значајнија него што многи од нас схватају. Када нисмо љубазни према себи, то може довести до бројних изазова менталног здравља. Подсећање на важност љубазности према себи може бити од помоћи кад год почнемо да говоримо негативно о себи.
Самосаосећање може смањити анксиозност и стрес
Стална самокритика може довести до појачаног осећања анксиозности и депресије. Бити љубазни према себи помажемо да смањимо ове негативне емоције подстичући осећај унутрашњег мира и сигурности. Када сте забринути и истакао , можда се нећете понашати на начин који вам подржава емотивно благостање . Самосаосећање вам може помоћи да препознате када је у реду да направите корак уназад и фокусирате се на своје потребе.
Љубазност према себи може повећати самопоштовање
Када се према себи односимо са саосећањем и разумевањем, природно почињемо осећати се боље о томе ко смо, што може побољшати наше укупно самопоштовање. Када се осећамо боље у вези са собом, склони смо да се боље опходимо и према другима.
имена плејлиста
Бити нежан према себи може повећати вашу укупну срећу
Када смо нежни и подржавамо сами себе, стварамо позитивно унутрашње окружење. Овај приступ нас може опремити да се носимо са животним изазовима са позитивношћу и отпорношћу. Твоје умни сет а начин на који одговарате на изазове може утицати на то како ћете се показати у другим областима вашег живота.
Самоудобност може побољшати управљање стресом
Бити љубазни према себи може нам помоћи да се ефикасније носимо са стресом. Уместо самокритике у тешким временима, пружање самоутехе и разумевања може учинити изазовне ситуације лакшим за управљање.
Љубав према себи може побољшати вашу отпорност
Способност да се вратимо од неуспеха може се ојачати љубазношћу према себи и љубављу према себи без обзира на све. Љубазно опхођење према себи може изградити унутрашњу снагу, помажући у бржем и здравијем опоравку од животних препрека.
10 начина да будете љубазни према себи
Укључујући праксе љубазности у свој свакодневни живот, можете неговати љубазнији, саосећајнији однос са собом. Пут ка љубазности према себи је сталан процес и сваки мали корак се рачуна. Бити љубазан према себи једна је од најкориснијих ствари које можете учинити за своје опште благостање.
1. Похвалите себе
У почетку се може чинити необично, али ова навика може повећати ваше самопоштовање. Почните тако што ћете препознати своја достигнућа, ма колико мала. На пример, признајте свој труд у обављању задатка или своје стрпљење у изазовној ситуацији. Користите афирмације које вам одјекују, на пример, способан сам и јак, или сам поносан на то како сам се носио са том ситуацијом. Кључ је искреност — бирајте комплименте који истински одражавају ваше квалитете и достигнућа.
Прихватите похвале и претворите их у захвалност у овој епизоди Даили Јаи он Рецеивинг Цомплиментс.
2. Вежбајте захвалност према себи
Сваки дан одвојите тренутак да размислите о нечему на чему сте захвални о себи. Ово може бити таленат, лични квалитет или чак достигнуће. Захвалност вам може помоћи да померите фокус са онога што мислите да вам недостаје на обиље које већ поседујете.
Гледање на живот кроз сочиво захвалности је пракса која захтева време. У почетку ће можда бити тешко пронаћи ствари на којима можете бити захвални, али што више вежбате, то постаје лакше. Испробајте серију да бисте започели.
3. Разговарајте са собом љубазно
Обратите пажњу на свој унутрашњи дијалог. Ако откријете да вам је ум испуњен негативним самоговорима, паузирајте и преобликујте га на нешто позитивније и саосећајније. Уместо да то не могу, покушајте да учим и да будем бољи. Редовно практиковање овога може померити ваш унутрашњи дијалог на онај који даје подршку и охрабрује, подстичући љубазнији однос са самим собом.
Научите да промените свој говор о себи у овој епизоди Даили Јаи са Џејем Шетијем.
женска имена са ца
4. Размислите о свом дану
Проведите неколико минута на крају сваког дана размишљајући о томе шта је добро прошло. Препознајте своје напоре и напредак који сте направили, ма колико мали изгледао.
Истражите Моћ рефлексије и како да извучете максимум из онога што уносите током Даили Јаи-а.
5. Дајте предност бризи о себи као чину љубазности према себи
Брига о себи односи се на ангажовање у активностима које чине да се осећате пуним. Одвојите време за хобије или друштвене излете који негују ваше тело и душу. Опуштајуће купање, читање књиге или шетња са пријатељем су сви начини да се осећате боље.
Иако вам може изгледати изазовно пронаћи времена за приоритетну бригу о себи, чак и 10-минутна пракса може учинити да се осећате боље. Откријте алате за самопомоћ који вам одговарају у серији.
6. Укључите се у праксе свесности
Припојити свесност у своју рутину. Свесност вам може помоћи да постанете свеснији и да цените садашњи тренутак. Пробајте медитацију, дубоко дисање вежбе или једноставно да сте потпуно присутни у активности коју радите.
Ако немате довољно времена, чак и само неколико минута вежбе свесности, попут ове 3-минутне медитације Доброте за себе, може вам помоћи да ресетујете свој ум.
7. Поставите себи реалне циљеве
Будите реални и поставите оствариво циљевима . Прославите свој напредак ка овим циљевима, без обзира колико мали. Можете изградити циљеве око сваког аспекта свог живота, али запамтите да то радите корак по корак. Циљ није да преплавите себе, већ да имате оквир правца којим желите да идете.
Ускладите своје циљеве са оним што вам је заиста важно и откријте „Зашто“ иза ваших циљева.
8. Опростите себи
Схватите да су грешке део раста. Опростите себи за грешке из прошлости и посматрајте их као прилику за учење и побољшање. Понекад, опростити себи може бити тешко, али то је процес који може допринети вашем личном расту.
Да ли опраштање себи изгледа изазовно? Испробајте ову 10-минутну медитацију Опраштање самога себе да бисте олакшали снагу опраштања.
9. Правите паузе и одморите се
Често правимо паузу тек када смо већ изгорели. Препознавање знакова преоптерећеност може помоћи да се открије када треба направити корак уназад. Дозволите себи времена да се одморите и опоравите - и покушајте да се не осећате кривим због тога.
Тамара Левит вас води у овој 10-минутној медитацији о одмору и подстиче вас да застанете, удахнете, опустите се у својим достигнућима и ослободите очекивања, макар на тренутак.
10. Тражите подршку да научите како да негујете љубазност према себи
У реду је тражити помоћ. Можда ће вам бити теже практиковати љубазност према себи ако вам се то чини неприродним. Тражење подршке од пријатеља, породице или професионалаца је знак снаге када тражите начине да будете љубазни према себи. Уз право упутство, можете пронаћи начине који вам одговарају.
Често постављана питања о томе како бити љубазан према себи
Зашто ми је тако тешко да будем добар према себи?
Бити строг према себи често долази из мешавине ствари које смо научили током времена, попут очекивања од других и порука из друштва. Понекад бисмо могли помислити да ће нас због тога што смо строги према себи учинити бољим, али често само погоршавамо ситуацију. То је уобичајен изазов, а са праксом, можете се померити ка љубазнијем приступу себи.
Како могу бити љубазан према себи?
Почните тако што ћете приметити добре особине код себе и признати своје напоре. Заменити оштра самокритика са више разумевања и подршке са самим собом. Бити љубазан према себи не значи бити савршен – већ у томе да будете саосећајни и да опраштате према себи, баш као што бисте били са добрим пријатељем.
Како да будем љубазан?
Љубазност према себи расте са праксом. Почните тако што ћете бити свесни својих мисли и нежно их водити ка позитивнијим и подржавајућим. Укључите бригу о себи у своју рутину и не заборавите да препознате и прославите своја достигнућа, ма колико мала била.
предмети са словом е
Шта је пример доброте према себи?
Пример би могао бити да направите паузу када се осећате уморно уместо да се превише гурате. Или, када погрешите, уместо да будете критични, могли бисте себи рећи: У реду је, учим и следећи пут ћу бити бољи.
Шта кажете да будете љубазни према себи?
Користите охрабрујуће и нежне речи када разговарате сами са собом. Фразе попут, способан сам, дајем све од себе, или заслужујем љубазност и поштовање, могу бити моћне. Ове позитивне афирмације помозите да изградите однос пуне љубави и подршке са самим собом.
