Ако вас одуговлачење држи заглављенима, ових 9 савета за повећање фокуса и продуктивности могу вам помоћи да се ослободите циклуса.
Суочимо се с тим, понекад људи једноставно не желе да раде ствари за које знамо да треба да радимо. То је уобичајено искуство - задатак који је при руци изгледа застрашујући, незанимљив или је једноставно мање привлачан у поређењу са померањем кроз друштвени медији или гледање још једне епизоде наше омиљене ТВ емисије.
Знамо да одлагање задатка на касније време може довести до гомилања обавеза и неодољивог осећаја анксиозности, али то ипак радимо. Добре вести? Превазилажење одлагања је оствариво. Још боље вести? Овде смо да вам кажемо како.
Шта је одлагање?
Одлагање је чин одлагања или одлагања нечега, као што је задатак или друга одговорност. И већина нас је прилично упозната са тим. Кажемо, урадићу то касније, само да бисмо открили да касније постаје много касније, или, понекад, касније значи никад. Ова навика се обично јавља када смо суочени са задацима који су свакодневни, непријатни или изазовни.
хвале да се клањају Богу
Можда сте открили да одлажете досадан посао или школске задатке до последњег могућег тренутка. Или можда одлажете кућне послове, пуштајући их да се акумулирају данима док не постану неизбежни. Гомиле расклопљеног веша, било ко? Понекад одлагање може да продре у озбиљне ствари, као што је избегавање доношења важних одлука, надајући се да ће се некако саме решити.
Када одуговлачимо, оно што често заиста радимо јесте да дозвољавамо себи да избегнемо суочавање са оним што нас плаши или омета наш ток. Не ради се о лењости — то је механизам суочавања да се избегне нелагодност или анксиозност повезане са одређеним задацима. Иако може да обезбеди привремени бег, одложени задаци не нестају. Они се мотају около, често изазивајући позадинско брујање анксиозности док се коначно не суочите са њима.
Разумевање циклуса одлагања
Одлагање није само једнократни догађај. Често се претвара у циклус који може бити тешко прекинути. Овај циклус обично почиње одлуком да се задатак одложи. Међутим, како време пролази, оно што је некада била мала снежна груда одлагања може се претворити у лавину анксиозности и стреса. Разумевање овог циклуса је кључно за ослобађање од навике одлагања.
Ако можете пронаћи начин да изградите самосвест, онда можете тачно да одредите када и зашто одуговлачите. Постављање неколико размишљајућих питања може вам помоћи да стекнете јасноћу.
Које задатке обично одлажете?
Која осећања или страхови су повезани са овим задацима?
Да ли примећујете образац када сте склони да одлажете ствари?
Разумевањем како су хронично одуговлачење и страх испреплетени, можемо се опремити знањем потребним за борбу против одлагања.
Како изгледа типичан циклус одлагања?
1. Избегавање задатака: Циклус почиње када избегнете задатак који изгледа непријатан или неодољив . Можда ћете рећи себи да ћете то учинити касније, пребацивши мисао у позадину свог ума и ставите задатак на позадину.
2. Краткорочно олакшање: У почетку, избегавање задатка доноси осећај олакшања. Добар је осећај не морати да се бавим тиме у том тренутку.
3. Повећан стрес и анксиозност: Како се рок приближава или како се задаци гомилају, стрес и анксиозност почињу да расту. Сада се задатак чини још застрашујућим него раније.
4. Кризна тачка: На крају, анксиозност или хитност рока терају вас на акцију, што често доводи до журног посла, лоше донетих одлука или још више стреса, преоптерећености и/или анксиозности.
5. Жаљење и потенцијално осећање стида: Због журног посла, исход можда неће бити у складу са вашим стандардима или стандардима других, што ће довести до жаљења и завета да никада више не одуговлачите. Али, без стратегије за прекид овог циклуса, лако је вратити се старим навикама када дође следећи застрашујући задатак.
Како престати да одуговлачите: 9 савета за повећање фокуса и продуктивности
Прекид циклуса одлагања се не дешава преко ноћи. То захтева комбинацију самосвести, одговарајућих стратегија и мало (у реду, понекад много) самодисциплине. У наставку су наведени неки практични савети који ће вам помоћи да престанете да одлажете и побољшате фокус и продуктивност.
1. Користити технике управљања временом
Креирајте дневну рутину која вам одговара на основу техника управљања временом као што је Ајзенхауер кутија. Ако се трудите да се концентришете на посао, распоредите свој посао тако што ћете поставити аларм на кратак временски период и направити паузу након тога. Ове методе могу помоћи да боље структурирате своје време, да уђете у њега стање протока , и учините да задаци изгледају мање застрашујуће.
Научите како да управљате временом, користите дисциплину и претворите избор у рутину са Џејем Шетијем.
2. Испробајте правило 2 минута
Правило 2 минута је једноставна стратегија за превазилажење одлагања. Предлаже да ако задатак траје мање од два минута да га завршите, треба да га урадите одмах уместо да га одлажете. Треба да оперете то посуђе? Урадите то сада. Треба да намјестиш кревет? Урадите то сада. Ово правило је корисно за мале задатке који се могу брзо завршити, али често касне, и спречава да се ваша листа гомила.
имена аутомобила са б
3. Радите на својој самодисциплини
Самодисциплина није у томе да се малтретирате у стварима које не желите да радите на својој листи обавеза. Уместо тога, покушајте да практикујете самодисциплину постављањем свесних одлука ( циљевима заправо желите да постигнете) и радите на њима доследно. Временом, ова пракса може помоћи да тренирате свој ум и смањите склоност ка одлагању.
Вежбајте самодисциплину са Шоном Мендесом у Тхе Дисциплине Екуатион, 6-минутној причи о свесности о моћи вашег ума.
4. Минимизирајте ометања
Идентификујте своје уобичајене сметње и пронађите начине да их елиминишете или смањите. То може значити искључивање обавештења на телефону или креирање наменског радног простора. Такође можете да користите музику за фокусирање да бисте спречили ометајуће звукове.
Фокусирајте се и крените уз Селфгровтх-ове куриране листе за репродукцију за минимизирање ометања и повећање фокуса.
5. Раставите сложене задатке на мале кораке којима се може управљати
Подијелите сложене задатке на мање, којима се може управљати. Ово је кључни део у постављању остваривог лични циљеви . Бавите се једним мањим задатком у исто време да бисте смањили преоптерећеност која је често повезана са великим обавезама.
Смањите преоптерећеност и појачајте фокус помоћу Смиривање једним задатком.
6. Наградите се за мале победе
Прославите своја достигнућа, ма колико мала. Награде вас могу мотивисати да наставите и смањите одлагање.
Препознајте своја достигнућа, велика и мала, са Тамаром Левит.
7. Вежбајте технике пажње и опуштања
Укључите праксе свесности као што су свесно дисање и медитација да бисте управљали стресом и анксиозношћу, што често може да подстакне одлагање.
Опустите се уз природни ритам свог даха уз Саиинг Иес то Лифе, 15-минутну вођену медитацију коју води Тара Брацх.
8. Нађите другара за одговорност
Треба ли неко да те сматра одговорним? Не устручавајте се да замолите пријатеље, породицу или професионалце да вам буду другари за одговорност ако одлагање значајно утиче на ваш живот. Добијање ове подршке и охрабрења од других људи може вам помоћи да престанете да одуговлачите и може вам дати идеје или алате за суочавање.
Сазнајте зашто је неговање свесног пријатељства толико важно, као и како да постанете бољи пријатељ.
9. Одразите и прилагодите
Одразити на које стратегије раде за вас и прилагодите се по потреби. Превазилажење одуговлачења је путовање и нормално је да стално прилагођавате свој приступ док идете.
Повежите се са оним што се дешава у вашем уму и телу са Меган Реитз у Провера са собом.
град са словом к
Како престати да одлажете најчешћа питања
Како да спречим себе да одуговлачим?
Спречавање себе од одлагања је процес који почиње самосвести. Прво, препознајте када и шта сте склони да одуговлачите. Затим схватите осећања или страхове повезане са овим задацима. Коришћење техника управљања временом, минимизирање ометања и разбијање сложених задатака на оне којима се може управљати су ефикасне стратегије за сузбијање одлагања. Награђивање себе за достигнућа и практиковање самодисциплине такође може допринети превазилажењу одуговлачења. Све је у томе да пронађете оно што вам одговара и да будете нежни према себи док радите кроз овај процес.
Шта је главни узрок одлагања?
Одлагање може произаћи из различитих узрока, укључујући страх од неуспеха , ниско самопоштовање , перфекционизам, незаинтересованост, искључење , Осећај преплављени према задатку или као резултат поремећаја попут АДХД . То такође може бити начин да се избегне нелагодност или анксиозност у вези са одређеним задацима. Разумевање ваших личних покретача за одуговлачење може бити користан корак ка проналажењу ефикасних решења. То није јединствена ситуација, јер различити људи могу имати различите разлоге за одлагање.
Које је правило одлагања од 2 минута?
Правило 2 минута је једноставна, али ефикасна стратегија за превазилажење одлагања. Предлаже да ако задатак траје мање од два минута да га завршите, треба да га урадите одмах уместо да га одлажете. Ово правило је корисно за мале задатке који се могу брзо завршити, али често касне. Ако се одмах ухватите у коштац са овим малим задацима, можете да смањите гужву у својим мислима и направите места за фокусирање на веће, важније задатке.
Којих је 7 корака за излечење одуговлачења?
Иако одуговлачење није нешто што треба излечити, то је навика на којој можете активно радити на њеном превазилажењу. Превазилажење одуговлачења може се поделити на низ корака, иако тачан број корака може да варира у зависности од различитих метода.
Свесност: Препознајте своје навике одлагања и схватите задатке које одлажете.
Разумевање: Удубите се у разлоге који стоје иза вашег одлагања, као што су страх од неуспеха или недостатак интересовања.
Одређивање приоритета: Одредите приоритете задатака на основу њихове важности и хитности.
Управљање временом: Користите технике управљања временом како бисте ефикасно структурирали своје време.
Раздвојите задатке: Поделите веће задатке на мање кораке којима се може управљати.
Систем награђивања: Наградите себе за довршавање задатака и постизање прекретница.
Рефлексија и подешавање: Размислите о томе које стратегије функционишу и прилагодите свој приступ по потреби да бисте наставили да напредујете.
