Истражите зашто употреба будилника и одлагање могу оставити да се осећате уморно. Плус, како да подесите интерни сат и пробудите се природно без аларма.
Наша тела имају уграђене сигнале који нам говоре када да спавамо, а када да се пробудимо. На њих може утицати светлост, наше навике, па чакшта једемо. Међутим, када будилник поремети овај природни циклус, могли бисмо да се пробудимо на пола фазе дубоког сна, због чега се осећамо уморно и уморно - чак и ако смо спавали добар број сати. Усклађујући се са природним сигналима за буђење нашег тела, можемо се пробудитиосећајући се добро одморними енергичан... није потребан аларм.
Да ли коришћење будилника отежава буђење?
Можда мислите да је будилник управо оно што вам треба да се пробудите на време. Међутим, може вам отежати јутра него што би требало. Ослањање на будилник можда није најбоље за ваш сан - и корисно је разумети зашто.
Утицај будилника на циклусе спавања
Наш сан се састоји од циклуса, од којих сваки траје око 90 минута. Током сваког циклуса спавања пролазимо кроз његаразличите фазе, укључујући дубок сан и РЕМ сан. Ако вас буди будилник из дубоки сан , вероватно ћете се осећати уморно и дезоријентисано. Ова омамљеност — позната као инерција сна — јавља се када прекинете важан процес регенерације вашег тела, што отежава да вам се одвија дан.
Зашто притискање дугмета за одлагање може учинити да се осећате уморно
Многи од нас покушавају да притисну дугме за одлагање да би добили неколико додатних минута сна. Међутим, ови кратки прекиди у сну заправо могу учинити да се осећате уморније. Када се вратите у сан на само неколико минута, ваше тело започиње нови циклус спавања који се прекида када се аларм поново укључи, што може довести до још више клонулост кад коначно устанеш.
Будилник и квалитет спавања
Редовна употреба будилника такође може довести до неке врстеанксиозност у снуза неке људе. Можда ћете се често будити током ноћи да бисте проверили време јер сте забринути преспавање . Ово може пореметити сан још више и смањити укупан квалитет вашег одмора.
мушка јапанска имена
Започните дан стресом
Гласан аларм може да вас изненада пробуди, тако да ваш дан почиње са налетом стреса. Овај нагли позив за буђење може покренути налет адреналина и кортизола — хормона стреса — који могу учинити ваш јутра осећате се ужурбано и непријатно.
Како се пробудити без аларма: 8 савета
Буђење без будилника може изгледати изазовно, али уз одређена прилагођавања ваше рутине, то је сасвим могуће. Укључујући неке од следећих савета у своју рутину, можете побољшати квалитет сна како бисте се пробудили освеженији — и открили зашто вам није потребан будилник.
1. Успоставите доследан распоред спавања
Одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана, чак и викендом, може помоћи да подесите свој унутрашњи сат. Када се ваше тело навикне на овај распоред, већа је вероватноћа да ћете се природно осећати уморно пре спавања и пробудити се ујутру када сте се довољно одморили.
Пробајте овај метод даПретворите избор у рутинуда вам помогне да изградите доследан распоред спавања и да га се придржавате.
2. Добијте пуно природног светла
Природно светло може имати снажан утицај на ваш унутрашњи сат, па покушајте да добијете сунчеву светлост што је пре могуће након буђења и током дана како бисте помогли у регулисању циклуса спавања и буђења у вашем телу. Пустите природно јутарње светло у своју собу или проведите неколико минута напољу убрзо након буђења.
3. Оптимизирајте окружење за спавање
Направите своју спаваћу собу ауточиште за спавањеодржавајући га хладним, тихим и тамним ноћу. Удобан душек и јастуци такође могу направити значајну разлику у квалитету вашег сна.
имена за женске псе
Пробајте миран звучни пејзаж, каоПљусак, да побољшате окружење за спавање и створите опуштајућу атмосферу.
4. Ограничите време испред екрана пре спавања
Плаво светло са екрана може да наведе ваш мозак да помисли да је још дан, што може отежати заспати. Покушајте да престанете да користите електронски уређаји најмање сат времена пре спавања како бисте помогли свом телу да се припреми за спавање.
Пратите Даили МовеЕкран искључен, спавање укљученовођена рутина вежбања која ће вам помоћи да се опустите и лакше заспите.
5. Подржите сан својом исхраном
Оно што једете – и када једете – може утицати на ваш сан. Избегавајте тешке оброке, кофеин и алкохол пре спавања. Ако осећате глад, изаберите лагану, здраву ужину пуну хранљивих материја.
Откријте како да подржите варење и побољшате сан са овимМиндфул Еатингмедитација.
6. Додајте технике опуштања у своју рутину пре спавања
Читање, медитација или нежно истезање могу бити сигнал вашем телу да је време да се смири. Створити рутина пре спавања што укључује ове врстеопуштајуће активностикако би лакше заспали.
Испробајте вођену медитацију за спавање како бисте подржали опуштање, као што је Тара БрацхПуштање у сан.
7. Редовно вежбајте
Редовна физичка активност може вам помоћи да брже заспите и уживате у дубљем сну. Побрините се да завршите интензивну вежбу неколико сати пре спавања, јер то може бити стимулативно касно увече.
Кретање не мора бити тако озбиљно. Пробајте овоКретање ради забавесесије да пронађете неку разиграну физичку активност у свом дану.
име играча
8. Обратите пажњу на сигнале вашег тела за спавање
Научите да препознате када вам тело говори да је време за спавање. Знаци као што су зевање, тешки капци и општи осећај умора су сигнали да започнете рутину одласка на спавање, па одговорите на оно што вам тело говори.
Покушајте аМедитација за скенирање телада се упознате са својим телом и оним што вам оно говори.
Честа питања о буђењу без аларма
Колико времена је потребно да се прилагодите на природно буђење?
Време које је потребно да се прилагоди природном буђењу може варирати од особе до особе. Некима ће можда требати неколико дана, док ће другима можда требати неколико недеља да се прилагоде. Држећи се редовног распореда спавања и придржавајући се доброг хигијена спавања пракси, ваше тело се постепено може навикнути нанова рутина. Будите стрпљиви и дајте свом телу времена да се усклади са својим природним циклусом спавања и буђења.
Која врста поремећаја сна може ометати природну будност?
Неколико фактора може пореметити ваш сан и отежати природно буђење. Идентификовањем и решавањем ових поремећаја можете побољшати квалитет сна и повећати шансе за природно буђење.
бука: Гласни звуци саобраћаја, комшија или чланова домаћинства могу ометати ваш сан.
Светло: Изложеност светлости током ноћи, посебно плавој светлости са екрана, може утицати на ваш циклус спавања.
стрес: Брига или стрес могу задржати вашеум активан ноћу, што отежава да заспите или останете заспали.
температура: Спаваћа соба која је превише топла или прехладна може вас спречити да добро спавате.
женска јапанска имена
Кофеин и алкохол: Конзумирање ових супстанци превише близу времена за спавање може пореметити ваше обрасце спавања.
Може ли буђење природно побољшати опште здравље и благостање?
Природно буђење може имати неколико предности за ваше здравље и добробит. Када се сами пробудите, то значи да вероватно завршавате своје циклусе спавања, што може омогућити вашем телу и уму да се одморе и опораве како треба. Ово може довести до побољшања расположења, боље когнитивне функције,појачана концентрација, исмањен стрес. Временом, ове предности могу допринети општем здрављу и благостању, олакшавајући решавање свакодневних задатака и уживање у вишем квалитету живота.
Шта ако не могу да се пробудим на време без аларма због мог распореда?
Ако ваш распоред захтева да се пробудите у време које није у складу са вашим природним циклусом спавања, постоје кораци које можете предузети да бисте олакшали буђење. Ово може помоћи да се минимизира трзај буђења када треба да користите аларм.
Постепено прилагођавајте време спавања да бисте добили препоручених 7-9 сати сна пре него што се пробудите.
Користите нежни аларм који вас буди спорије, попут оних који симулирају излазак сунца, или почните са ниском јачином звука и полако се повећавајте.
Током слободних дана, покушајте да се што више придржавате своје рутине како бисте одржали доследан распоред спавања.
