Шта је локус контроле? Истражите локус теорије контроле, укључујући њене две врсте — интерни и екстерни локус контроле. Плус, како то утиче на анксиозност и живот.
Чини се да се неки људи с лакоћом носе са животним изазовима, док се други лако осећају под стресом због потешкоћа које им долазе. Ова разлика у начину на који реагујемо на наше околности често се своди на нешто што се зове локус контроле. Локус контроле наглашава наш поглед на свет и начин на који се носимо са препрекама на путу, посебно када ти застоји долазе са стресом или анксиозношћу.
Шта је локус контроле?
Локус контроле је термин који психолози користе да опишу колику контролу верујемо да имамо над оним што се дешава у нашим животима. Ово веровање води како реагујемо на различите ситуације које нам се нађу. Идеју је први увео психолог по имену Џулијан Б. Ротер 1954. године и од тада је кључна тема у разумевању типова личности. Локус контроле је усредсређен на то коме – или шта – мислите да треба да буде захвалан или окривљен за ствари које се дешавају вама или неком другом.
Пример примене локуса контроле може се видети у томе како гледате на то да вас ухвати киша. Можете слегнути раменима и рећи, требало је да проверим временске прилике, или бисте могли да кажете, Зашто увек пада киша на мене? Прва реакција показује да имате контролу над ситуацијом, док је друга све о срећи или случају.
Врсте локуса контроле: интерни и екстерни
Постоје две главне врсте локуса контроле: унутрашњи и екстерни. Имати унутрашњи локус контроле је оно што стручњаци дефинишу као некога ко осећа да је задужен за свој живот. Верују да њихови избори и поступци имају значајан утицај на оно што им се дешава. На пример, ако добијете нови посао, вероватно бисте помислили да сте добили посао јер сте напорно радили и добро се припремили за интервју.
Међутим, неки људи сматрају да је већина ствари у животу ван њихових руку и да их контролише срећа, судбина или неко други. Овај начин размишљања је оно што је познато као спољашњи локус контроле. На пример, на путу сте кући са интервјуа за посао, пукла вам је гума и откријете да нисте добили посао. Ако аутоматски мислите да вам се дешавају неповољне ствари зато што имате лошу срећу, или животни догађаји су под утицајем онога што је ван ваше контроле, онда се ваше гледиште може сматрати спољашњим.
Али зашто је ово важно? Без обзира на коју страну скале локуса контроле нагињете, где се налазите на спектру може имати велики утицај на ваше ментално здравље и благостање. Зато што ваш локус контроле може обликовати како се осећате у вези са животом. Ако верујете да имате моћ да промените своју ситуацију, већа је вероватноћа да ћете то учинити осетити позитиван и мање анксиозан. С друге стране, ако верујете да сте препуштени на милост и немилост силама које су ван ваше контроле, можда ћете се осећати више под стресом и забринутошћу.
Важно је препознати да ниједан тип није све добар или лош – то су само различити начини размишљање и гледајући свет. И у стварности, већина људи има мешавину оба. Понекад можете да се осећате као да имате контролу, на пример када завршите пројекат због свог напорног рада. Други пут ћете можда осећати да су вам ситуације ван руке, на пример када вам неочекивани догађај поквари планове за викенд. Многи људи имају тенденцију да открију да им унутрашњи локус контроле помаже да се осећају моћнијим од спољашњег, али је уобичајено да се повремено прелазе са једног на други.
Истраживање да ли се природно више нагињете унутрашњем или спољашњем локусу контроле може дати увид у то како се носите са животним преокретима. Не ради се о промени онога што сте, већ о бољем разумевању себе како бисте се лакше снашли у животу.
Одредите свој локус контроле
Ако вас занима где се налазите на локусу контролног спектра, почните размишљањем о својим карактеристикама. Већина нас ће се видети на обе листе у различито време - то је савршено нормално. Можда ћете се више ослањати на један начин него на други, или ћете можда открити да се то мења у зависности од ситуације.
Такође је важно знати да ваш локус контроле није уклесан. Уз самосвест и труд, можете променити своје склоности током времена. На пример, ако сте склони да чекате да вам се догоде позитивне ствари, могли бисте да почнете да постављате мале циљеве и предузимате кораке за постизање позитивних исхода како бисте имали већу контролу над својим животом.
фред флинтстоне поп функо
Могуће карактеристике унутрашњег локуса контроле
Верује у моћ својих акција
Прихвата одговорност за резултате
Има поверења у доношење одлука
Показује отпорност у суочавању са препрекама
Има проактиван приступ изазовима
Могуће карактеристике екстерног локуса контроле
Криви спољне силе
Феелс беспомоћан у променљивим ситуацијама
Ослања се на срећу или судбину
библијска женска имена
Има потешкоћа да преузме одговорност за резултате
Има пасиван став према животним изазовима
Како развити унутрашњи локус контроле
Предузимање корака за прелазак са екстерног на унутрашњи локус контроле може бити оснажујуће. Када живите са уверењем да имате способност да обликујете догађаје у свом животу, можете градити самопоуздање и отпорност на анксиозност, преузмите одговорност за своју срећу и самопоузданије управљајте животом.
1. Признајте своје изборе
Почните да примећујете одлуке које доносите сваки дан, велике или мале, и схватите да сваки избор има утицај. Било да бирате шта ћете јести за доручак или одлучити да се пријавите за нови посао, ове одлуке обликују ваш живот. Свесност може вам помоћи да приметите своје свакодневне мисли и осећања.
Вежбајте деликатну уметност запажања са Џефом Вореном да бисте боље разумели како да свакодневно признате своје мисли и поступке.
2. Размислите о својим вредностима и уверењима
Одвојите мало времена да размислите о томе шта вам је важно, као што је оно за шта се залажете или шта вам доноси радост. Разумевање ваших вредности и уверења може вам помоћи да донесете одлуке које су верне вама.
Научите како да средите свој ум током Даили Јаи-а и отпустите све што није у складу са вашим вредностима и уверењима.
3. Прихватите учење
Уместо да будете обесхрабрени изазовима, на препреке гледајте као на лекције на којима можете научити и искористити своје знање за напредовање. Сваки неуспех је прилика да растете и остварите утицај на сопствени живот.
Слушајте како Леброна Џејмса објашњава како користи неуспехе као прилику да скочи до успеха у свом кратком говору Учење како да пропадне.
називи за менторства
4. Преузмите одговорност за своје поступке
Када ствари прођу добро, тапшајте себе по леђима. А када то не ураде, не журите да упирете прстом. Прихватите своју улогу у исходу. Све је то део преузимања одговорности за свој живот.
5. Прославите успехе
Колико год мали, сваки успех је сведочанство ваших напора. Ове мале победе могу повећати ваше веровање у своју способност да преузмете узде свог живота.
Ако слављење себе не долази лако, вежбајте да изградите мишиће славља током дневног покрета.
Честа питања о локусу контроле
Шта је пример локуса контроле?
Пример унутрашњег локуса контроле је када положите тест и верујете да је то зато што сте вредно учили. Спољни локус контроле би била ситуација у којој сте пали на тесту и верујете да је то зато што имате лошу срећу, а не зато што нисте учили.
Шта је супротно од локуса контроле?
Иако заиста не постоји супротан локус контроле, ако често осећате да немате моћ или утицај на оно што се дешава у вашем животу, то је екстремни облик спољашњег локуса контроле. То је када мислите да је све ван ваших руку.
Шта је локус контроле анксиозности?
Људи са екстерним локусом контроле често се осећају више анксиозно, јер верују да је све ван њихове контроле. То може бити прилично стресно и учинити да се осећате несигурно и забринуто за будућност. Имати унутрашњи локус контроле може вам помоћи да се осећате сигурније и мање анксиозно, јер верујете да можете утицати на догађаје у свом животу.
Да ли је локус контроле генетски?
Локус контроле се не преноси директно кроз генетску структуру, већ је више о окружењу у којем сте одрасли, вашим искуствима и понашању које научите. Дакле, иако ваша породица и васпитање могу утицати на ваш локус контроле, то није нешто што је уграђено у ваш ДНК.
