Сазнајте о предностима и замкама пијења воде пре спавања. Плус, топла вода у односу на ледену воду и када треба да престанете да пијете да не бисте остали будни.
Иако већина нас зна да је вода за пиће током дана неопходна за добро здравље и благостање, често се расправља о предностима воде за пиће пре спавања.
Да ли треба да пијете воду пре спавања?
Одлука да се пити воду пре спавања је сложеније него што се чини. С једне стране, то је кључно за спречавање дехидрације, која може значајно утицати на вашеквалитет снаи опште благостање. Међутим, превише воде непосредно пре спавања може пореметити ваш циклус спавања ако вас натера да се пробудите да бисте отишли у купатило.
Ако имате специфична здравствена стања — као што су она која утичу на бубреге или бешику, или узимате одређене лекове који могу утицати на равнотежу течности — консултујте се са здравственим радником за персонализован савет.
3 могуће предности пијења воде пре спавања
Иако је важно да умерите унос воде пре спавања, испијање довољне количине воде раније увече може понудити неколико здравствених предности. Слушање сигнала вашег тела и прилагођавање уноса воде може вам помоћи да максимизирате предности без угрожавања сна.
1. Спречавање ноћне дехидрације
Дехидрација током ноћи може довести до сувих уста и грла, што може прекинути свој сан и пореметити циклус спавања. Такође може изазвати да се пробудите са упалом грла.
2. Подршка здрављу мозга и спречавање главобоље
Хидратација има директан утицај на здравље мозга. Дехидрација може да изазове маглу у мозгу и главобоље, чак и ноћу, тако да задржавање хидратације може допринети мирнијем и регенеративном сну.
3. Побољшање здравља коже
Дехидрирана кожа може постати склонија кожним стањима попут суве коже или прераног бора. Добијање одговарајуће хидратације пијењем довољно воде може помоћи у одржавању влажности и еластичности коже, доприносећи здравијем и освеженијем изгледу.
Лако заспитеје медитација која ће вам помоћи да се ослободите мисли и вратите у сан усред ноћи.
Пити ледену воду у односу на топле воде пре спавања
Да ли сте знали да температура воде коју пијете пре спавања може имати различите ефекте на ваше тело и квалитет сна ? Да бисте бирали између ледене и топле воде пре спавања, обратите пажњу на то како ваше тело реагује. Узмите у обзир своје личне преференције и здравствене потребе да бисте прилагодили своје навике хидратације вашем сну.
Случај за ледену воду
Пијење ледене воде пре спавања може бити освежавајуће, посебно у топлијим климама или током врућег времена. Хладна вода може бити окрепљујућа, што може бити посебно привлачно након дугог дана. Међутим, испијање хладне воде непосредно пре спавања може бити стимулативно и потенцијално отежати ветар доле и заспати.
Ако имате осетљиве зубе или проблеме са варењем, ледена вода може изазвати нелагодност. Уместо тога, пробајте воду на собној температури.
Предности топле воде
Топла вода може имати неколико предности када се конзумира пре спавања. Топла вода је генерално нежнија за пробавни систем и може помоћи у варењу, смањујући ризик од непријатности током ноћи.
Ако имате прехладу или грип, топла вода може помоћи у уклањању зачепљеног носа и умиривању болова у грлу.
Укључивање топле воде у вашу ноћну рутину такође може постати умирујући ритуал који вашем телу сигнализира да је време да се смирите.
Биљни чајеви
Биљни чајеви могу бити одличан додатак вашој рутини пре спавања. Одлучите се за опције без кофеина као што су камилица, лаванда или пеперминт, које су познате по својим опуштајућим својствима. Ова пића хидрирају, али се такође сматра да пружају терапеутске предности, помажући у хигијена спавања и квалитет.
Ова прогресивна пракса опуштања,Омекшати у сан, такође ће вас научити да ослободите напетост.
Колико воде треба да попијем пре спавања?
Дневна препорука за унос воде је око два до четири литра за типичну одраслу особу, али то може да варира у зависности од фактора као што су величина тела, ниво активности, клима и свеукупно здравље . Важно је да овај унос распоредите током дана, уместо да конзумирате велику количину у кратком периоду.
Како се приближава време спавања, водите рачуна о уносу воде како бисте смањили количину течности коју конзумирате у последњих неколико сати пре спавања. Међутим, то не значи да треба да будете дехидрирани. Мала до умерена количина воде — довољна да утолите жеђ без осећаја претеране ситости — је идеална.
Када пијете воду пре спавања, прилагодите своју хидратацију својим индивидуалним потребама. Пазите на осећај жеђи и проверите боју урина и учесталост посета тоалету. У идеалном случају, ваш урин треба да буде светло бледо жут. Тамни урин често сигнализира дехидрацију, док потпуно бистар урин може указивати на прекомерну хидратацију. Фактори као што су нивои ваше дневне активности, клима у којој живите и ваше опште здравље могу утицати на то колико воде пијете увече.
Нека једна од наших прича о спавању, каоПутовање у Џошуа Дрво,успављује те ноћу.
Најчешћа питања о води за пиће пре спавања
Када треба да престанете да пијете пре спавања?
У идеалном случају, покушајте да смањите или зауставите унос течности један до два сата пре спавања. Ово може помоћи да се минимизира ноћне посете купатилу и поремећаји спавања . Међутим, ако се будите ноћу због жеђи или дехидрације, можда ће вам бити потребан мали гутљај воде пре спавања. С друге стране, ако се често будите да бисте користили купатило, покушајте да продужите период забране пијења на два или три сата пре спавања. Обратите пажњу на реакције свог тела и прилагодите унос воде како бисте пронашли прави баланс.
Шта не пити пре спавања?
Одређена пића могу негативно утицати на вашеквалитет сна, па је најбоље да их избегавате пре спавања.
Пића са кофеином: Кафа, одређени чајеви и нека безалкохолна пића садрже кофеин, који је стимуланс који може да вас држи будним. Избегавајте ове напитке касно поподне и увече.
Алкохолни напици: Док алкохол у почетку може изазвати поспаност, може пореметити вашуциклус спавањаи смањују квалитет сна. Такође може повећати излете у купатило током целе ноћи.
Пића са високим садржајем шећера: Ово може довести до флуктуација шећера у крви и утицати на квалитет вашег сна.
Велике количине било које течности: Пијење великих количина било које течности непосредно пре спавања, чак и воде, може довести до честих ноћних буђења за посете купатилу.
Шта пије топла вода пре спавања?
Пијење топле воде пре спавања може имати користи вашем телу на много начина.
Промовише опуштање: Неколико гутљаја топле воде као део смиривања рутина пре спавања може помоћи вашем телу да се опусти и тако лакше заспи.
Помаже варење: Познато је да топла вода помаже у варењу, што може бити посебно корисно ако сте касно вечерали. Може помоћи у смиривању дигестивног тракта како би се спречила ноћна нелагодност.
Ублажава зачепљеност носа: Ако патите од прехладе, топла вода може вам помоћи да ублажите зачепљеност носа, олакшавајући дисање и удобан сан.
Побољшава хидратацију: Топла вода обезбеђује хидратацију, али без потреса који хладна вода може донети, што је обично чини бољим избором за вече.
Зашто сам тако жедан пре спавања?
Појачана жеђ пре спавања може имати неколико узрока. Иако мала до умерена количина воде може ублажити вашу жеђ, важно је проценити вашу укупну хидратацију инавике у исхранида би се спречила прекомерна жеђ ноћу.
Дехидрација током дана: Ако нисте конзумирали довољно течности током дана, ваше тело можда надокнађује своје потребе за хидратацијом.
Дијететски избори: Конзумирање слане или зачињене хране касније током дана може повећати жеђ.
Лекови или медицинска стања: Одређени лекови или здравствена стања попут дијабетеса могу да ожедните.
места са к
Природни телесни ритмови: Понекад природни циркадијални ритмови вашег тела могу изазвати жеђ као део процеса успоравања.
