Занима вас да ли је боље да вежбате ујутру или увече? Научите које су предности јутарњег вежбања и како да са лакоћом почнете да вежбате ујутру.
Вежбање ујутру може бити одлична навика за улазак. Било да сте ноћна сова с обзиром на предности раних јутарњих вежби, или раноранилац који жели да оптимизује своје јутрорутински, сазнајте више о томе како померање вашег тела ујутру може да вас откључа енергичнијим, продуктивнијим и здравијим.
Које је најбоље време за вежбање?
Најважнији фактор у вашем распореду вежбања није нужно доба дана, већ проналажење онога што је у складу са вашим животним стилом, природним ритмовима тела и преференцијама. Вежбање у различито време може донети јединствене предности и изазове, а њихово разумевање може вам помоћи да одлучите када је најбоље да вежбате за своје тело.
Јутарње вежбе
Покрените свој метаболизам: Вежбање ујутру може убрзати ваш метаболизам, што доводи до повећаног сагоревања калорија током дана. Може поставити тон фокусиран на здравље, што често доводи до здравије исхране и избора начина живота.
Побољшајте менталну јасноћу: Јутарња вежба може довести до побољшања фокуса и менталне енергије, потенцијално повећањапродуктивностина послу или у свакодневним задацима.
конзистентност: За многе, јутра су мање склона заказивању прекида, тако да је лакше одржавати доследну рутину вежбања.
Квалитет сна: Студије сугеришу да је то јутарња вежба може допринети дубљем, мирнијем сну него вечерње вежбе.
Вечерње вежбе
Врхунски физички учинак: Многи људи доживљавају врхунске физичке перформансе касно поподне или рано увече, можда у вези са вишом телесном температуром или повећаном флексибилношћу мишића.
надимци за игре
Ослобађање од стреса: Вечерње вежбе могу бити одличан начин за декомпресију и ослободити напрезања дана.
Већа снага и издржљивост: Неки људи имају више снаге и издржљивости увече, што може довести до ефикаснијих или дужих тренинга.
Проналажење свог идеалног времена
Ако сте јутарња особа, можда ће вам бити лакше да се држите јутарње рутине, али ноћне сове би могле сматрати да су вечерњи тренинги природнији и продуктивнији.
Експериментишите са вежбама у различито доба дана и обратите пажњу на оно што је најбоље за ваше тело и распоред. Најефикаснија вежба је она којој се можете посветити доследно.
15 предности јутарњег вежбања
Јутарње вежбе могу донети многе предности које превазилазе физичко здравље.
Појачани метаболизам
Побољшан квалитет сна
Повишено расположење
Побољшан фокус и ментална јасноћа
Подстиче здраве изборе
Одржава доследну рутину
Побољшане физичке перформансе
Побољшано здравље срца
Ојачани имуни систем
Повећани нивои енергије
Управљање тежином, ако је потребно или желите
Унапријеђен друштвени живот
Време за размишљање и планирање
Смањена зависност од кофеина
Побољшана дисциплина и лични развој
Тражите добар јутарњи тренинг? Покушајте са пажљивим кретањем
Може бити изазов пронаћи праву врсту јутарњег вежбања за вас. Пажљиво кретање , спој физичке активности и пажљивости, може бити одличан избор за јутарње рутине и може поставити позитиван тон за остатак дана.
Пажљиво трчање
Ако уживате у трчању или трчању, покушајте да пажљиво трчите. Може вам помоћи да се повежете са својим телом и околином, претварајући ваше трчање у медитативно искуство.
Путујте кроз скенирање тела, сензорну медитацију и свесно кретање са Мелом Махом.
Пажљиво ходање
За блажи почетак,пажљивог ходањасесије вас воде кроз мирну, рефлексивну шетњу. Ово вам може помоћи да се бавите садашњим тренутком, посматрате своју околину и започнете дан јасно и мирно.
Пронађите мир у садашњем тренутку и испробајте ову свесну медитацију.
Јога и истезање
Желите да комбинујете физичку активност са релаксацијом? Јога или рутине истезања су савршене за опуштање затегнутих мишића и буђење тела на нежан начин.
Пратите док вас Мел Мах води кроз нежне секвенце јоге токомДаили Мове.
Како почети да вежбате ујутру: 14 лаких савета за стварање навика
Ако ниси природно раноранилац , прелазак на рутину јутарњег вежбања може бити изазован. Али са правим стратегијама, можете развити ову здраву навику.
1. Постепено прилагођавање
Почните тако што ћете се пробудити само 15 минута раније него што је уобичајено. Ова мала промена помаже вашем телу да се полако прилагоди. Сваких неколико дана подесите аларм мало раније док не дођете до жељеног времена буђења за вежбање.
2. Припремите ноћ раније
Организујте свој комплет за вежбање и сву опрему пре спавања да бисте смањили јутарње доношење одлука и убрзали своју рутину. Изаберите своју одећу, напуните боцу воде и припремите све за рад.
3. Направите привлачну јутарњу атмосферу
Поставите јутарње окружење које вас мотивише да се пробудите и почнете да вежбате. Договорите се да ваша омиљена музика пушта или припремите апарат за кафу да почне да кува док се пробудите.
Права музика може бити снажан мотиватор ујутру. Повећајте своје расположење и ниво енергије уз одабрану плејлисту која ће вам помоћиБуђење.
4. Оптимизујте окружење за спавање
Припремите своју спаваћу собу за квалитетан сан како бисте се лакше пробудили рано. Обезбедите удобан душек, хладну собну температуру и минималну светлост и буку.
Пренесите се у сан уз једну од опуштајућих прича о спавању Селфгровтх-а, нпр.
5. Идите раније у кревет
Довољно сна помаже да се осећате одморно и спремно за јутарње вежбе. Прилагодите своју вечерњу рутину да спавате раније и почните да се опуштате рутина пре спавања попут читања или медитације уместо коришћења електронских уређаја.
Пратите доУтишавање ума и тела, умирујућа ноћна медитација која ће вам помоћи да заспите.
6. Припремите хранљиву ужину пре тренинга
Припремите лагану ужину која даје енергију за јутро како бисте свом телу дали потребно гориво за вежбање. Изаберите једноставне опције попут банане или јогурта, или припремите нешто претходне ноћи.
7. Пронађите другара за вежбање или се придружите групи
Одговорност може значајно повећати мотивацију, па се упарите са пријатељем или се придружите групи за јутарње вежбање да бисте били на правом путу.
8. Почните са пријатним вежбама
Већа је вероватноћа да ћете се придржавати рутине у којој уживате, па изаберите вежбе које су вам забавне и занимљиве. Експериментишите са различитим врстама вежби да бисте пронашли шта вас узбуђује.
9. Поставите реалне циљеве
Остварљиви циљеви могу помоћи у спречавању обесхрабрења и јачању замаха. Започните са управљивим циљевима вежбања као што су кратке, 8-минутне сесије и постепено повећавајте како вам буде удобно.
Идите корак даље у постављању циљева откривањем„Зашто“ иза ваших циљевауз помоћ Џеја Шетија.
10. Пратите свој напредак
Водите евиденцију о својим постигнућима на вежбању у дневнику или у апликацији за фитнес да бисте пратили учесталост вежбања и побољшања. Ово може бити снажно мотивационо средство за јутарњу вежбу.
11. Наградите себе
Дајте себи малу награду након сваког тренинга како бисте ојачали позитивну навику. Планирајте нешто пријатно после тренинга, попут укусног доручка или омиљене кафе.
12. Пазите на кофеин
Кофеин може повећати ниво енергије и будност, па размислите о умереном уносу кофеина, попут шољице кафе или зеленог чаја, пре вежбања.
13. Останите хидрирани
Хидратација је кључна за оптимизацију перформанси вашег тренинга. Држите флашу воде поред свог кревета да вас подсети да прво пијете воду ујутру и током дана.
14. Будите стрпљиви и упорни
Разумем данавикаформирање захтева време. За дугорочни успех су потребни стрпљење и доследност. Останите посвећени и не дајте се обесхрабрити због повремених неуспеха.
Откријте како да негујете нову нормалу тако што ћете научити даПретворите избор у рутину.
Честа питања о јутарњем вежбању
Да ли је добро вежбати ујутру на празан стомак?
Вежбање на празан стомак, познато као 'фаст кардио', може бити ефикасно за одређене циљеве фитнеса као што је губитак масти. Теорија је да се тело, у недостатку лако доступне глукозе из недавних оброка, претвара у складиштене масти за енергију. Међутим, овај приступ није погодан за све, јер може довести до осећаја вртоглавице или умора, посебно у интензивним вежбама. Важно је узети у обзир своје лично здравствено стање, интензитет вежбања и потребе у исхрани. Ако одлучите да испробате кардио наташте, размислите о томе да почнете са лаганим до умереним вежбама и посматрате како ваше тело реагује.
Који су недостаци јутарњих вежби?
Иако јутарњи тренинг има много предности, постоје и потенцијални недостаци које треба размотрити. Температура тела је нижа ујутру, што може значити чвршће мишиће и зглобове, што може повећати ризик од повреда ако се не обави одговарајуће загревање. За ноћне сове, прилагођавање раној јутарњој рутини може бити изазовно и може довести до недоследности ако се њиме не управља добро. Поред тога, временска ограничења ујутру понекад могу довести до журних тренинга, који могу бити мање ефикасни или угодни.
Шта се дешава ако вежбате прво ујутру?
Укључивање у вежбу ујутру може имати неколико позитивних ефеката.
Може да покрене ваш метаболизам рано у току дана, што може довести до повећаног сагоревања калорија током дана.
Јутарњи тренинг такође може подићи хемикалије у мозгу за добар осећај, побољшавајући расположење.
Вежбање ујутру може довести до повећане будности и менталне јасноће, што може повећати продуктивност током дана. Међутим, важно је да се правилно загрејете, јер су мишићи тела обично хладнији и затегнутији ујутру.
Шта је јутарњи тренинг 30 30 30?
Јутарњи тренинг 30 30 30 је рутина осмишљена да помогне у губитку тежине. Према овој теорији, једете 30 грама протеина у року од 30 минута након буђења и бавите се вежбама ниског интензитета, попут шетње или лагане вожње бициклом, 30 минута. То је режим осмишљен да подстакне ваше тело да сагорева масноће и гради мишиће и може бити приступачан начин да започнете рутинску навику јутарњег вежбања.
Могу ли јутарње вежбе помоћи у губитку тежине, и ако могу, како?
Јутарњи тренинг може бити посебно ефикасан за губитак тежине. Вежбање ујутру може унапредити ваш метаболизам рано, повећавајући укупан број сагорелих калорија током дана. Такође може поставити позитиван начин размишљања фокусиран на здравље, што може довести добољи избор у исхрании активнији начин живота. Поред тога, јутарње вежбе могу побољшати осетљивост на инсулин, што је корисно за контролу тежине. Не заборавите да комбинујете вежбање са уравнотеженом исхраном и адекватним одмором за ефикасан губитак тежине.
идеје за име плејлисте
