10 апликација за истезање Фитнес професионалци се заклињу на брзу мобилност

Сви знамо да је истезање важно, али то је нешто што пречесто пада по страни. Дакле, имамо решење за вас: растезање апликација.

Апликације за истезање уклањају нагађање приликом одлучивања које вежбе да изводите и како да их урадите. Осим тога, апликације за истезање предлажу специфичне рутине истезања и начине да се ти покрети уграде у ваш укупни фитнес програм.

Већина апликација за истезање покрива две главне стилови истезања : динамички и статични. Динамичко истезање укључује кретање кроз читав опсег покрета, као што бисте радили са замахом кука, круговима рукама или глуте мостови . Статичко истезање, с друге стране, захтева да држите мишић на крајњој тачки истезања одређено време, као што је истезање тетиве у седењу или поза детета.

Коју год врсту истезања тражите, у наставку имамо неке важне информације о томе када да одаберете сваку врсту, са неким препорукама које подржавају стручњаци за апликације за истезање. Али пре него што уђемо у њих, проћи ћемо кроз како да почнемо, када да се истегнемо и зашто би требало да се истегнемо.

Које су предности истезања?

Има тона предности истезања , као што је СелфГровтх раније известио, а обухватају све од превенције повреда до перформанси. Због тога је истезање витални део добро заокружене фитнес рутине, али нажалост и оно што се највише занемарује. На крају крајева, може бити тешко одвојити довољно времена за тренинг, тако да блокирање додатних минута пре и после тога да бисте се уклопили у истезање може бити тешко продати за многе од нас.

идеје за име плејлисте

Али тамо су много разлога да додате истезање у своју рутину. на пример:

• Истезање побољшава флексибилност и опсег покрета.
• Истезање и загревање могу помоћи у смањењу ризика од повреда.
• Истезање вам може помоћи да се охладите након тренинга.
• Истезање вам омогућава да идентификујете области које могу бити додатно затегнуте, тако да можете да их исправите пре него што доведу до повреде.
• Истезање вам може помоћи да боље регрутујете мишиће током физичке активности, што вам може помоћи да ојачате.

Како почетник може почети са истезањем?

Један од најбољих начина да започнете са истезањем је да идентификујете један или два дела тела где је ваш опсег покрета ограничен или стегнут, и да се прво усредсредите на истезање тих области, Кевин До , ДПТ, физиотерапеут у Централној примарној нези у Охају, каже за СелфГровтх.

Када почнете, имајте на уму следеће: Иако истезање можда није баш пријатно, посебно у почетку, никада не би требало да боли.

Истезање не би требало да буде болно, и није корисније прогурати се кроз бол, јер то заправо може довести до тога да ваше тело буде више ограничено и затегнуто, каже До.

Ваш дах је такође веома важан код истезања, посебно када се носите са том почетном нелагодношћу. Када се истегнете, До каже да покушавате да дишете полако и постепено радите кроз свој расположиви опсег покрета.

И немојте се плашити да модификујете било које истезање на основу потреба вашег тела. На пример, ако ваша апликација за истезање захтева да радите истезање тетиве колена у стојећем положају, можете да се пребаците у седеће ако вам је стајање претешко, каже До. Иако је ово посебно важно за почетнике, то је нешто што напреднији вежбачи такође треба да имају на уму!

Да ли је боље да се истегнете ујутру или увече?

Не постоји прави консензус о томе које доба дана је најбоље за истезање, Феми Бетику, ДПТ, инструктор у Цлуб Пилатес у студијима Вестцхестер и Нортх Еаст Јерсеи, каже СелфГровтх. Оба времена у току дана имају своје предности, и то заиста зависи од појединца када желите да уђете у истезање.

На пример, Бетику каже да јутарње рутине истезања могу бити корисне ако се пробудите укочени и осећате да морате да се опустите. С друге стране, вечери могу бити корисније ако проводите много времена током дана у једном положају, на пример, седите за столом, возите се или стојите.

Једино упозорење је да се уверите да вам је тело топло пре истезања, посебно ујутру и пре било каквог статичког истезања, када су вам мишићи хладни, укочени или затегнути. Свака аеробна активност која повећава број откуцаја срца и покреће ваше тело ће учинити трик. Ходање, висока колена, трчање у месту, скакање или комбинација потеза ће радити.

Да ли је у реду да се протеже сваки дан?

Када је у питању колико често се можете истезати, Бетику каже да је апсолутно у реду да се истежете сваки дан. То се односи на динамичко истезање или статичко истезање - или ћете можда желети да мењате ово двоје у зависности од ваших специфичних циљева тог дана. Динамичка је најбоља за оптимизацију перформанси, док статична може бити кориснија за побољшање функције преоптерећених мишићних група, каже он.

Неке апликације за истезање које треба испробати

Апликације за истезање пружају детаљне вежбе са видео, аудио и детаљним упутствима за вежбе које раде на целом телу — а све то чини ваше сесије истезања згодним и приступачним. Ево 10 апликација за истезање које можете проверити.

Све производе представљене на СелфГровтх-у независно бирају наши уредници. Међутим, када нешто купите преко наших малопродајних веза, можда ћемо зарадити провизију за партнере.

Ако сте спремни да своју рутину истезања подигнете на следећи ниво, покушајте са РОМВОД-ом. Ова апликација за претплату—која је скраћеница за Тренинг обима покрета дана—има дневне видео записе истезања који имају за циљ да повећају опсег покрета, оптимизују атлетске перформансе и промовишу опоравак, Пла Ринг , сертификовани лични тренер у Симплекити Фитнесс у Гутенбергу, Њу Џерси, каже за СелфГровтх. Међутим, пошто су деонице усмерене на људе који већ вежбају, РОМВОД можда није најбоља опција за почетнике. Вежбе су такође дуже од других апликација, па планирајте да потрошите 15–30 минута да завршите рутину истезања. Једна ствар коју Пла заиста воли код РОМВОД-а је да свака вежба у апликацији долази са свеобухватним упутствима и видео записима, који осигуравају да је лако пратити рутине.

Доступно на иОС-у и Андроид-у; 14 долара месечно

Ако сте тек почели да се бавите истезањем и требају вам додатни савети, лако разумљива упутства и детаљне слике, Старт Стретцхинг може бити апликација за вас. Волим ову апликацију, Дани Шеноне , инструктор јоге, сертификовани лични тренер, РИТ-200, АЦСМ-ЦПТ, каже СелфГровтх. Рутине су кратке — многе трају само пет минута — што их чини одличним за почетнике који желе увод у истезање. Осим тога, можете подесити дужину сваког истезања, што вам омогућава да посветите више времена одређеном делу тела. Истезања су брза и директна до тачке, каже она.

Доступно на иОС-у; бесплатно уз опциону накнаду од 3 УСД за одређене надоградње.

СтретцхИт има једну од најобимнијих база података са видео записима за истезање за све нивое фитнеса. Апликација такође даје корисницима могућност да филтрирају рутине истезања на основу теме, дужине часа и тежине. Такође можете да унесете циљеве флексибилности — као што је смањење болова у леђима, извођење сплит-а или само савладавање истезања целог тела после интензивне недеље — да бисте лакше одредили свој правац деловања, Џон Гарднер, лични тренер са НАСМ сертификатом и суоснивач Кицкофф-а, удаљене платформе за личну обуку, каже за СелфГровтх. Лични тренер ће затим креирати 30-дневни програм за вас прилагођен вашим циљевима флексибилности. Поред тога, моћи ћете да пратите своје резултате у апликацији да бисте видели свој напредак.

Доступно за иОС и Андроид, почевши од 13 УСД месечно

Либи Бартон, сертификовани инструктор јоге и пилатеса, обожава Бенд због његове способности да даје рутине истезања на основу ваших циљева у вези са спавањем, држањем или чак доба дана, што олакшава додавање ових рутина истезања у ваш свакодневни живот. Мислим да је ово одлична апликација за оне који су заузети и раде за столом по цео дан. Ако имате само неколико минута да свом дану додате тренинг мобилности, ова апликација је за вас, додаје она. На пример, можете узети рутину буђења да бисте снажно покренули своју мобилност или рутину спавања која ће вам помоћи да се опустите на крају дана.

Доступно на иОС-у; бесплатно за преузимање уз куповину у апликацији од 5 до 30 долара

Кате Ломбардо , директор јоге на ИогаРенев Теацхер Траининг у Хобокену, Њу Џерси, каже за СелфГровтх да је апликација Ало Мовес одличан избор за истезање и рад на кретању. Ало Мовес нуди опције за ресторативну јогу и истезање, а оба су одлична начина да се опустите од дана или опоравите од тренинга. Ох, а кад смо већ код тренинга? Ало Мовес је такође апликација за вежбање са пуном услугом, која садржи хиљаде часова фитнеса у распону од ХИИТ до основних, као и понуде за свесност и медитацију. Ломбардо воли да можете да филтрирате по дужини часа, тако да без обзира да ли имате 15 минута или желите дужи час, можете пронаћи опцију која вам одговара.

Доступно на иОС-у и Андроид-у; 20 долара месечно

Пелотон је можда најпознатији по бициклистичким тренинзима, али такође нуди мноштво других модалитета, укључујући вежбе снаге и, да, рутине истезања. Њихов рад на флексибилности и мобилности долази у распонима интензитета који могу подржати почетнике, све до напредних вежбача, Морган Реес , лични тренер у МорганРеесФит-у, каже СелфГровтх. Можете да филтрирате часове према времену – од 5 минута до 20 – нивоу, инструктору, па чак и врсти музике, пазећи да увек постоји она која се уклапа у ваш распоред. Поред тога, поред часова истезања, Пелотон нуди и часове јоге за још више мобилности. Ови часови трају до 75 минута, ако желите да посветите солидан блок времена флексибилности и мобилности.

Доступно на иОС-у и Андроид-у; 13 долара месечно

Апликација Стретцх анд Флекибилити ат Хоме може помоћи и почетницима и напреднијим вежбачима да уђу у свој посао мобилности. За Рис, која се заклела у апликацију током карантина, скоро ју је натерало да изврши потпуне раздвајање на крају два месеца. Апликација функционише тако што своју рутину истезања дели на распоред за 30 дана у исто време, са уграђеним дани одмора . Можете одабрати једну од унапред постављених рутина или креирати сопствену заменом препоручених вежби или подешавањем редоследа вежбања. Такође вам говори колико дуго да држите истезање, али вам такође даје могућност да промените трајање ако је потребно.

Доступно на иОС-у; 5 долара месечно

Гиа Цалхоун , сертификовани лични тренер и инструктор пилатеса, воли јогу у свако доба због истезања и мобилности. Уз разне стручњаке за фитнес и часове истезања и мобилности који су вам на дохват руке, апликација вам такође омогућава да преузмете своје омиљене видео записе или ускочите на час уживо. Пошто платформа укључује часове уживо са студентима уживо, Цалхоун каже да корисници имају предност да се осећају као да су тамо у студију. Осим тога, ако не волите часове уживо, никада вам неће досадити њихове понуде на захтев: апликација се може похвалити неограниченим приступом библиотеци од преко 3.100 видео записа.

Доступно на иОС-у и Андроид-у: 18 УСД месечно

Лифе Тиме Дигитал је невероватан ресурс на дохват руке, Кемма Цуннингхам , АЦЕ сертификовани лични тренер и здравствени тренер, каже за СелфГровтх. Лифе Тиме има широк избор опција уживо и на захтев за људе који траже флексибилност и мобилност, укључујући часове који помажу вашем опоравку. Поред вежби истезања и мобилности, Лифе Тиме је такође апликација пуна услуга која нуди преко 1.000 часова недељно у областима као што су јога, бициклизам и тренинг снаге. Часови су доступни путем ливестреама и на захтев.

Доступно на иОС-у и Андроид-у; 15 долара месечно.

Јутарњи ритуали попут истезања могу бити од помоћи за припрему и постављање намера за дан, Аустин Мартинез , МС, ЦСЦС, директор образовања у СтретцхЛаб у Ирвинеу, Калифорнија, каже СелфГровтх. Једна апликација коју препоручује за ово је Цалм, захваљујући дубини садржаја и доступном избору. Иако је Цалм можда најпознатији по медитацији и сну, недавно су додали кратку видео серију Даили Мове, која укључује једноставне вежбе за покретање корисника. Активности садрже елементе истезања, јоге, таи чија, Пилатес , и више. Сваки траје око три до пет минута, што је савршено ако тражите врло кратку рутину истезања за почетак дана.

Доступно на иОС-у и Андроид-у; бесплатно, са премиум функцијама од 15 до 70 долара месечно

Повезано:

називи за игре

• 10 најбољих апликација за јогу како бисте могли да вежбате код куће
• 7 вежби истезања које изгледају невероватно након што цео дан проведете на ногама
• 16 Флекор кука истеже вашем телу које је заиста потребно