Пажљива брига о себи може помоћи у побољшању вашег менталног здравља. Сазнајте зашто је брига о себи важна, различите врсте неге о себи и 20+ савета за почетак.
Не постоји ништа важније од тога да одвојите време за бригу о сопственом благостању. Упркос застарелим веровањима, брига о себи није себична. То је неопходан чин који вам омогућава да се ефикасније покажете за себе, друге и свој живот.
Изрека, трчање на празан прстен је тачна када је у питању брига о себи. Не можемо се појавити за друге ако су наши резервоари празни. Па, како да постанемо бољи у томе?
Кроз праксу самопомоћи можете створити основу за позитивно самољубље и навике благостања које вас оснажују и постављају да живите свој живот пуним плућима.
Шта је заправо брига о себи?
Брига о себи је акција и пракса давања приоритета вашем личном благостању, што може имати ефекат смањења стреса и повећања среће и задовољства. Брига о себи подразумева обраћање пажње на своја осећања и доношење избора – а понекад и жртвовања – зарад свог менталног и физичког здравља.
Људи би могли претпоставити да брига о себи подразумева уживање у спа данима и мажење себи, али то је пракса која иде много дубље од маски за лице и блатних купки (иако су то дивни облици неге о себи). Неке праксе бриге о себи, нпр постављање граница на послу или посећивање неопходних медицинских прегледа, можда неће увек бити пријатно, али су од суштинског значаја за одржавање физичког, емоционалног и менталног благостања.
Запамтите, у реду је да праксе самопомоћи изгледају другачије од особе до особе. Све је у проналажењу онога што помаже да се осећате подмлађеним физички и емоционално.
Зашто је брига о себи важна?
Брига о себи је важна пракса јер се састоји у препознавању ваших потреба и њиховом задовољавању. Проактиван приступ бризи о свом благостању може побољшати многе области вашег живота.
Брига о себи може промовисати физичко здравље
Може побољшати менталну отпорност док подстиче самосаосећање
Може побољшати расположење
креативни називи барова
То би могло смањити анксиозност и помоћи у управљању стресом
Брига о себи може повећати продуктивност
Како направити план самопомоћи
Креирање плана за бригу о себи је начин да одвојите време за ствари које вас негују физички, емоционално и ментално. Ваш план неге о себи такође не би требало да буде фиксни план, јер се ваше потребе могу променити током времена.
Нормално је да поново прегледате и ажурирате свој план у зависности од тога како се осећате. Запамтите, суштина плана неге о себи је исхрана и подмлађивање, а не да постану друге ставке које би једноставно означиле вашу листу.
1. Одредите од које врсте неге о себи можете имати користи
Почните тако што ћете се запитати како се осећате физички, емоционално и ментално . Идентификовање области којима је потребна пажња је први корак у креирању смисленог плана неге о себи.
2. Поставите циљеве
Шта се надате да ћете постићи својим праксама неге о себи? Било да смањује стрес, побољшање сна , или једноставно имате више енергије, дефинисање ваших циљева даће вашем плану за самопомоћ јасан правац.
3. Дајте приоритет активностима бриге о себи у којима највише уживате
На основу ваше самопроцене и циљева, наведите активности самопомоћи које вам се највише допадају. То може бити вежбање, медитација, провођење времена са вољеним особама или бављење хобијем.
4. Направите распоред неге о себи којег се можете придржавати
Одвојите време у свом дневном или недељном распореду за активности неге о себи. Третирајте ово време као састанке о којима се не може преговарати са собом.
5. Пратите напредак и прилагодите свој план неге по потреби
Водите једноставан дневник или користите апликацију да бисте пратили своје активности неге о себи и забележили како се осећате током времена. Ако нешто не функционише или откријете нове активности које помажу, прилагодите свој план како би одговарао.
20+ идеја за праксу самопомоћи
Ако сте нови у пракси самопомоћи, може бити неодољиво знати одакле да почнете. Учење како да неприметно интегришете широк спектар пракси самопомоћи у свој распоред, без обзира колико сте заузети, може вам помоћи да пронађете срећније и здравије.
Мини праксе самопомоћи (1 минут)
Диши дубоко: Саморазвијајте свој ум тако што ћете дубоко удахнути.
Хидрати: Пијте воду да останете хидрирани и пуни енергије.
истезање: Урадите брзо истезање да бисте ослободили напетост мишића.
Ево неколико сесија самосталног раста које се могу завршити за један минут или мање:
Освежите ум и направите паузу да дишете са проф. Меган Реитз може вам помоћи да смирите свој нервни систем
Једноминутни ресет уз Цхибс Окереке може вам помоћи да се осећате приземљеније.
Брзе и једноставне праксе самопомоћи (5 до 10 минута)
плес: Уживајте у кретању уз омиљене мелодије да бисте подигли расположење.
Слушај музику: Опустите се слушајући музика ти волиш. Узмите паузу од свакодневице уз ово — савршена пратња шетњи током ручка или медитацији.
Вежбајте пажњу: Останите присутни и смањите стрес тако што ћете бити свесни.
Читајте редовно: Зароните у књиге које подстичу вашу интелектуалну радозналост или пружају бежање.
имена плишаних животиња
медитирати: Сваки дан одвојите неколико минута за медитацију како бисте очистили свој ум и подстакли осећај мира и равнотеже.
Ево неколико начина да направите паузу од 5-10 минута током дана:
Наш је савршена пратња шетњи током ручка или медитацији.
Управљање Овервхелм са Цхибс Окереке може вам помоћи да смањите стрес током дана.
Провјера у себе са проф. Меган Реитз може бити одличан начин да се повежете са својим умом и тијелом.
Кратке праксе самопомоћи (20-30 минута)
Вежба редовно: Побољшајте своје расположење и здравље редовним вежбањем. Придружите се Мел Маху на Миндфул Рун и препустите се снази свог тела док подижете расположење.
Једите хранљиво: Уживајте у избалансираном оброку који ће напајати своје тело. Запамтите да једете пажљиво.
Вежбајте технике опуштања: Смањите стрес вежбама опуштања.
Запишите своја осећања: Запишите своје мисли и осећања на одразити и боље их разумети.
Ево неколико дужих пракси самопомоћи које можете покушати да се ослободите стреса и побољшате своје опште благостање:
Придружите се Мел Маху на Миндфул Рун и препустите се снази свог тела док подижете расположење.
Ослобађање од стреса из свакодневног покрета може вам помоћи да се ослободите и физичке и менталне напетости.
Хеарт Лесс Хеави може вам помоћи да се осећате приземљеније током тежих животних тренутака.
Дуже праксе самопомоћи (1 сат или мање)
Бави се хобијима: Укључите се у активности које подстичу вашу креативност и доносе вам радост.
Потражите подршку: Обратите се некоме коме верујете или професионалцу.
Дајте приоритет медицинској нези: Пратите своје здравље редовним прегледима.
Искључите: Искључите се са дигиталних уређаја на сат времена.
Вежбајте захвалност: Размишљајте о ономе на чему сте захвални сваки дан.
Погледајте ове курсеве и мајсторске курсеве који ће вам помоћи да се осећате повезаније и усредсређеније:
Друштвени медији и зависност од екрана могу вам помоћи да се искључите и поново повежете са собом.
Разбијање лоших навика може вас одвести на пут ка здравијем животу и за ваш ум и за тело.
Наш мајсторски курс може вам помоћи да побољшате свој однос са храном.
Продужена пракса самопомоћи (неколико сати)
Останимо у контакту: Проводите време са вољеним особама — друштвене везе вам могу пружити емоционалну подршку и обогатити ваш живот.
Истражите духовност: Истражите или практикујте духовна или верска уверења ако вас занимају.
Научити нове ствари: Идите на курс који сте гледали, придружите се часу или затражите да научите нову вештину од некога коме се дивите.
Посетите библиотеку, музеј или галерију: Мирно окружење за истраживање уметности, књижевности или историје може вам помоћи да разбистрите ум.
Учествујте на радионици: Учествујте на часу или семинару који вас занима.
Дајте приоритет спавању: Уверите се да имате довољно миран сан сваке ноћи.
Придружите се групама у заједници: Укључите се у локалне или онлајн заједнице са заједничким интересовањима, као што су клубови за књиге или рекреативни спортови.
Ево неколико дугорочних сесија које вам могу помоћи да постигнете више унутрашњег мира и хармоније:
7 дана саморастања може вас научити основама свесности и медитације.
7 дана среће може вам помоћи да уживате у дану и испуните га радошћу.
7 дана захвалности може подстаћи вашу захвалност да процвета.
имена аутомобила са б
Луксузне праксе самопомоћи (цео дан или викенд)
Проведите време у природи: Идите у шетњу, седите у парку или посетите плажу да бисте се поново повезали са природом и освежили свој дух. По мишљењу стручњака , ако проводите време у природи, можда ћете се осећати опуштеније и мање депресивно.
Уживајте у одмору за викенд: Планирајте одмор за викенд да се опустите и подмладите.
Размазите се: Иако брига о себи обухвата много више од мажења, свакако има места за то. Препустите се активностима као што су опуштајуће купање, лагана шетња у прелепом окружењу или прегледавање локалне књижаре. Хеј, можда чак и проведем дан у бањи. Почастите се љубазношћу и уживајте у тренуцима који подмлађују ваш дух.
Ево неколико опција за мајсторске курсеве које ће вам помоћи да мало више уживате у времену самопомоћи.
Радикално самосаосећање може вас научити како да препознате, дозволите, истражите и негујете делове свог живота који могу бити изазовни.
Наш мајсторски курс може вам дати боље алате за најбољи ноћни сан икада.
Наш мајсторски курс може вас научити како да успорите, размислите и живите живот пуним плућима.
Често постављана питања о праксама самопомоћи
Које су 5 навика да се бринете о себи?
Побрините се да добијете довољно ресторативни сан .
Напуните своје тело уравнотеженим, хранљивим оброцима.
Останите активни да бисте одржали физичко и ментално здравље.
Укључите се у медитацију или праксе свесности.
Негујте друштвене односе, посебно са породицом и пријатељима.
Којих је 6 начина да практикујете бригу о себи?
Одржавајте редовну рутину физичке вежбе.
Бирајте хранљиве и уравнотежене оброке.
Вежбајте свакодневне вежбе свесности, медитације или вежбе дисања.
Циљајте да спавате 7-9 сати доброг квалитета сваке ноћи.
Будите у току са својим здравственим стањем уз редовне лекарске прегледе.
Бавите се хобијима који распламсавају вашу страст и креативност.
Којих је 8 области бриге о себи?
физички: Редовно вежбајте, добро једите и спавајте.
емоционално: Обрадите и изразите своје емоције на здрав начин.
Друштвено: Негујте и одржавајте здраве односе.
Интелектуалац: Наставите да учите и изазивајте свој ум.
духовно: Истражите своју веру или уверења.
Животна средина: Водите рачуна о окружењу око себе.
Финансијски: Паметно управљајте својим новцем.
Стручно: Бавите се каријерним интересима који вас испуњавају.
