Обожавам свог мужа. Заједно смо седам година (у браку једну), и веома ми је стало да будем партнер који подржава, емпатичан и поштен. Али с времена на време, упркос свему томе, обрнем на њега на врло некул, непотребни начин.
Узмите прошлу недељу, на пример. Видите, ја мрзим наш кревет. У неком тренутку прошле године, део оквира се покварио, а сада кад год се неко од нас помери, цела ствар се љуља и осећа се као да смо на мору. Договорили смо се да набавимо нови кревет и одвојили смо новац за њега, али пошто смо несавршени мали људи, још нисмо стигли да заменимо стари. Због чега је у 23.30 ч. пре неко вече, баш када смо обоје одлазили, мој муж се промешкољио, узрокујући да се оквир затресе, да се ја напишам, и, као апсолутни лудак, јебено мрзим овај кревет! Молим вас престаните да се крећете!
Мицхелле Херзог, ЛМФТ , сертификовани сексуални терапеут и оснивач Центар за модерне односе , говори СелфГровтх-у да је ова врста надувавања невероватно заједнички. Другим речима, није срамота ако можете да се повежете – можда сте у то време били под стресом и узнемирени, или постоји неки нерешен проблем (или кревет) у вези који стално буја, или сте можда једноставно имали лош дан и били сте осећај мрзовоље . Значи рекао си нешто супер срање.
Срање - повредиш особу коју волиш, а сада вероватно осећати кривицу за тотално чудовиште. Али важно је запамтити да нико није савршен. Сви имамо капацитет да изгубимо смиреност, каже Херцог. Оно што је важно је како се опоравимо и поправимо након што се овако нешто деси. Ево како да урадите управо то.
Дајте свом нервном систему прилику да се смири.
Ако сте само полудели, велике су шансе да се тренутно не осећате као сами – можда сте љути или се тресете или се само осећате као велико дериште. Без обзира на окидач, пукнуо си јер је твој нервни систем ударио режим борбе или бекства и некако је пошло на памет, а када се то догоди, ваша способност да мирно реагујете и рационално размишљате нестаје, објашњава Херцог. Дакле, ако желите да поправите ситуацију, прва ствар коју треба да урадите је да вратите свој нервни систем на почетну линију, каже она.
Херцог-ови савети за саморегулацију: Идите у шетњу, попрскајте лице хладном водом, стисните коцкице леда у рукама док се не истопи, удахните најмање 10 дубоко или лезите и слушајте опуштајућу музику. Ове активности уземљења стимулишу нервни систем на начин да се осећате смиреније, каже она.
Неким људима можда треба само 15-ак минута да се опусте и регулишу своје емоције , док би другима могло бити потребно дан или два да се поново осете као сами - то се разликује од особе до особе и ситуације до ситуације, према Херцогу. Узмите онолико времена колико вам је потребно, јер ћете желети да се осећате опуштено и усредсређено док пролазите кроз следеће кораке.
Размислите шта се дођавола управо догодило.
Затим, Херзог препоручује преглед (у вашој глави или на папиру ) шта је тачно пало. Обично постоји нешто то вас је загнојило и изазвало узнемиреност, каже она, а прецизирање извора(а) вашег надувавања може вам помоћи да кренете напред.
Запитајте се шта је било заиста одвија се испод површине. Идентификујте специфичне емоције које сте осећали - можда љутња , страх или туга. Размислите о томе шта је изазвало та осећања: Можда је ваш партнер недавно рекао нешто што вас боли, а ви сте љути због тога, или сте уморни од исте свађе изнова и изнова.
Копајте дубоко. Ово је ваша прилика да размислите и добијете перспективу о томе зашто сте урадили то што сте урадили како бисте могли да пређете на поправку, а затим да не понављате ово понашање, каже Херцог.
Извините се - и будите конкретни.
Када схватите зашто сте реаговали на начин на који сте реаговали, време је да преузмете одговорност и кажете да вам је жао. Истраживања показује да је већа вероватноћа да ће људи опростити својим вољенима ако они – чекају – директно извини се за њихова недела. Позовите свог партнера на ћаскање тако што ћете рећи нешто попут: Да ли сте отворени за разговор о томе шта се управо догодило? Не претпостављајте да желе одмах да разговарају са вама, каже Херцог. Можда ће им требати своје време и простор да се смире и размисле.
Када обоје будете спремни за то, почните тако што ћете им дати до знања да схватате да сте лоше реаговали, препоручује Херзог, и реците им да вам је жао што је ваше понашање било увредљиво и да не желите да се појавите у вези тако што ћете се набацити. Објасните зашто сте изгубили смиреност – опет, можда вам је мука од свађе око, рецимо, како делите бригу о деци или обавезе чишћења, или сте само били РАСПОЛОЖЕНИ цео дан јер сте добили лош ноћни сан .
Такође можете да поделите како планирате да спречите да се ова врста испада понови у будућности. Ако, на пример, ви и ваш партнер наставите да размишљате о финансијама, закажите одређено време да мирно решите своје проблеме и циљеве у вези са новцем како им не бисте спонтано скочили низ грло и ухватили их неспремне, препоручује Херцог. Или можда можете да порадите на томе да идентификујете када почнете да се мучите ( свесност може помоћи у томе) тако да се можете уклонити и опустити свој нервни систем пре него што ствари ескалирају. Важно је да се посветите промени и да следите акције, каже она.
Ако не можете да схватите шта треба да урадите да бисте свели своје експлозије на минимум, размислите састанак са терапеутом . Они вам могу помоћи да схватите зашто одбрусио на своју вољену особу и да вам дам алате да зауставите то понашање у корену. Нико не жели да буде окрутан према људима до којих им је највише стало—али понекад ваше емоције надвладају вас и грозоте изађу из ваших уста. Рачуна се оно што урадите после (купујем проклети кревет, људи!).
Повезано:
- 3 ствари које треба да урадите када осетите спиралу беса
- 8 зелених заставица веза на које свакако треба обратити пажњу
- Како престати да будете љути на себе због својих грешака
