Истражите зашто је јога добра за вас, шта чини вашем телу и како може да користи вашем менталном здрављу. Плус, вежбе јоге и медитације које можете испробати код куће.
Јога може понудити предах од свакодневне гужве и помоћи у побољшању вашег менталног благостања. Јога може побољшати вашу физичку флексибилност, али је такође холистички приступ неговању ума и тела. Било да сте искусан јоги или сте нови у струњачи, разумете предности јоге јер ментално здравље може помоћи да трансформишете ваше добробит.
Зашто је јога тако добра за вас?
Јога је пракса која може помоћи у стварању хармоније између ума и тела кроз елементе укључујући физички положаји (асане), технике дисања (пранаиама) и медитације (дхиана). Холистички приступ јоге може вам помоћи да смирите ум и пронађете осећај мира у себи.
Један од најпривлачнијих аспеката јоге је њена прилагодљивост. Може бити од користи за свакога - без обзира на године или ниво фитнесса - који има за циљ самоусавршавање и самосвест. Много различитих стилова јоге и нивоа чини је доступном свима.
имена са двоструким значењем
Било да тражите нежну вежбу као што је хатха јога, која се фокусира на основне положаје у удобном темпу, или нешто динамичније попут вињаса јоге, која синхронизује дах са покретом за снажнији тренинг, постоји врста јоге за свакога.
Редовна пракса јоге охрабрује свесност —стање активне, отворене пажње на садашњи тренутак—што може довести до повећаног стрпљења и позитивнијег погледа на живот. Када сте на својој простирци за јогу, охрабрује вас да се фокусирате на овде и сада, остављајући иза себе своје бриге и стрес. Ово ментално ресетовање је један од кључних разлога зашто јога може бити толико ефикасна у промовисању менталног здравља.
6 предности јоге за ментално здравље
Јога може донети много позитивних утицаја на ваше ментално здравље и физичко здравље , као што је побољшање вашег размишљања, подизање расположења и промовисање снаге.
Побољшава менталну јасноћу: Редовна пракса јоге може довести до оштријег фокуса и јаснијег размишљања.
Смањује стрес: Јога је позната по својим умирујућим ефектима, који могу помоћи управљање депресијом , стреса , и анксиозност.
Побољшава опсег пажње и концентрацију: Јога може помоћи да одржава ментални фокус у свакодневном животу.
Промовише бољи сан: Технике опуштања који се користи у јоги може довести до побољшан сан квалитета.
Подиже расположење: Редовна пракса јоге може довести до повећања хормона за које се сматра да доприносе срећи и ментално благостање .
Повећава самосвест: Јога вас подстиче да слушате своје тело и ум, повећавајући самосвест и промовишући дубље разумевање својих емоција и мисли.
Ствари које треба узети у обзир када сами практикујете јогу
Бављење јогом је узбудљиво, али је важно да јој приступите пажљиво, посебно када вежбате сами. Пратећи ове савете, можете учинити да вежбање јоге код куће буде сигуран, користан и обогаћујући део ваше дневне рутине.
1. Почните полако
Почните са основним позама и постепено повећавајте потешкоћу, посебно ако сте нови у јоги. Ово може помоћи вашем телу да се прилагоди и заштити од повреда.
2. Слушајте своје тело
Обратите пажњу на то како се ваше тело осећа током сваке позе. Ако осетите бол, лагано изађите из положаја - јога никада не би требало да боли.
3. Направите удобан простор
Пронађите миран простор без нереда за своју праксу. Поседовање наменског простора може побољшати ваш фокус и целокупно искуство јоге.
4. Користите одговарајућу опрему
Подлога за јогу је неопходна за приањање и удобност. Ако је потребно, испробајте јога блокове или каишеве како бисте подржали своју праксу, посебно за позе које сматрате изазовним.
5. Останите хидрирани
Пијте воду пре и после сесије јоге да бисте добро хидрирали тело.
6. Правилно се загрејте
Почните са благим истезањем или секвенцом загревања да бисте своје тело припремили за интензивније позе.
7. Фокусирајте се на дах
Држите се стабилно, дубоко дисање током ваше вежбе да бисте максимално искористили предности сваке позе.
8. Вежбајте редовно
Чак и кратка дневна сесија може довести до значајних побољшања флексибилности, снаге и менталног здравља.
9. Завршите опуштањем
Завршите вежбу јоге са а поза опуштања , као поза леша (савасана), да бисте апсорбовали предности ваше сесије и опустили свој ум и тело.
10. Консултујте се са професионалцем ако је потребно
Ако имате специфично здравствено стање или се не осећате сигурни у позу, консултујте инструктора јоге или здравственог радника за упутства.
5 вежби јоге и медитације које можете испробати код куће
Можете уживати у многим предностима јоге и медитације у удобности сопственог простора тако што ћете започети праксу јоге код куће. Почните са оним што вам је пријатно и постепено истражујте више како растете у својој пракси – кључ је доследност и слушање свог тела. Временом ћете приметити позитивне промене у свом физичком и менталном благостању.
име играча
1. Основне јога позе
Почните са једноставним позама као што је планинска поза (тадасана), која помаже у уземљивању и центрирању вашег тела. Истезање мачка-крава (марјаиасана-битиласана) је још једна одлична опција за почетнике, савршена за ублажавање напетости у леђима и повећање флексибилности кичме. Ове позе су једноставне и пружају чврсту основу за вашу праксу јоге.
Олакшајте свој дан повезивањем са дахом и телом у овој вежби јутарњег истезања.
2. Вежбе дисања (пранајама)
Пранаиама, или јогијско дисање, је кључни аспект јоге. Покушајте да почнете са дубоким трбушно дисање , што укључује дубоко удисање у стомак. Ово вам може помоћи да смирите свој ум и смањите стрес. Још једна једноставна, али ефикасна техника је алтернативно дисање кроз ноздрве (нади сходхана), познато по својој способности да побољша фокус и уравнотежи ум.
Дозволите Мел Маху да вас води кроз алтернативни образац дисања кроз ноздрве током ове сесије Даили Мове-а.
3. Јога смеха
За забавно и узбудљиво искуство, дајте смех јоге покушај. Ова пракса комбинује вежбе смеха са јогијским дисањем, пружајући јединствен начин да се ослободите стреса и повећате срећу.
4. Медитација и свесност
Упарите своју физичку вежбу јоге са медитацијом за свестрани приступ менталном здрављу. Почните са кратким, вођеним медитацијама које се фокусирају на ваш дах или одређену мантру. Циљ је да скренете вашу пажњу на садашњи тренутак, подстичући осећај мира и јасноће.
Испробајте серију да научите основе медитације свесности које можете да уградите у своју праксу јоге.
5. Јога за опуштање (јога нидра)
Завршите дан нежним позама јоге које промовишу опуштање. Позе као што су дечија поза (баласана) или ноге уз зид (випарита карани) су одличне за смиривање нервни систем и припрема своје тело за спавање.
Саморазвијте свој ум и ослободите напетост пре спавања уз вечерњу сесију истезања, а затим утоните у миран сан уз медитацију сна инспирисану јога нидром.
Често постављана питања о предностима јоге за ментално здравље
Како јога мења ваш мозак?
Јога може имати дубок утицај на ваш мозак. Може помоћи у смањењу хормона стреса и повећању производње хормона доброг осећања, што може довести до осећања позитивности и опуштености. Поред тога, јога може повећати производњу сива материја у мозгу , који је укључен у контролу мишића и чулну перцепцију, као што су вид и слух. Медитација и праксе свесности у јоги такође може побољшати когнитивне функције као што су памћење и распон пажње. Ове промене могу допринети општем осећају благостања и менталној јасноћи.
Колико често треба да радим јогу?
Учесталост вежбања јоге зависи од ваших личних циљева и начина живота. Међутим, чак и кратка пракса од 20 минута дневно може понудити значајне предности. Редовна пракса може помоћи у одржавању флексибилности, смањењу стреса и побољшати расположење . Ако циљате на интензивније физичке користи као што су изградња снаге или губитак тежине, покушајте да вежбате чешће или дуже. Кључ је доследност - чак и неколико минута дневно може бити корисније од дужих, ретких сесија.
мушка италијанска имена
Када не би требало да радите јогу?
Док је јога генерално безбедна за већину људи, постоје одређене ситуације у којима би требало да је избегавате или потражите савет лекара пре вежбања. Ако имате недавну повреду, хронична здравствена стања или сте трудни, важно је да се прво консултујете са здравственим радницима. Поред тога, ако се осећате болесно или имате јак бол, најбоље је да се одморите и опоравите. Запамтите, јога се односи на бригу о свом телу, а не да га гура преко његових граница.
Хоће ли 20 минута јоге дневно направити разлику?
Доследно вежбање јоге, чак и само 20 минута дневно, може значајно променити ваше физичко и ментално здравље. Кратке дневне сесије могу побољшати флексибилност, тонус мишића и ментални фокус. Они такође могу помоћи у управљању стресом и побољшање квалитета сна . Лепота јоге је у томе што се сваки део рачуна, а чак и мале количине редовног вежбања могу допринети здравијим и срећнијим.
