Можда познајете Традер Јое'с по разноврсности забавних и заситних грицкалица, али продавница такође нуди обиље производа савршених за ручак — од којих су многи веома погодни за припрему оброка. И то долази у квачилу, јер последња ствар о којој желите да бринете када покушавате да изађете кроз врата је бацити сендвич.
дива са наочарима меме
Припрема оброка помаже у одрживим навикама у исхрани, као и осигурава да редовно уносите довољно хранљивих материја које су вашем телу потребне, Алека Ницхолс, МС, РД , водећи сарадник дијететичар у Ноурисхинг НИ, каже СелфГровтх. Припремајући све на велико, такође ћете уштедети време - и новац, јер нећете бити приморани да купујете на најближем штанду са храном када вам стомак почне да грца у канцеларији.
Али проналажење сјајних начина да то урадите за ручак може бити мало незгодно. Зато смо замолили неке регистроване дијететичаре да поделе своје омиљене трикове за припрему оброка са стварима Традер Јоеа. Ови рецепти су довољно значајни да вас одрже ситима, довољно укусни да вас спрече да залутате на храну за понети, и не одузимају вам много времена за припрему. Читајте даље—можда ћете пронаћи свој нови омиљени брзи и лаки ручак.
1. Органска салата у медитеранском стилу са пилећим бутовима Схаварма
Ако се осећате поспано после доручка, овај ручак ће вам дати подстицај: садржи енергизирајућу комбинацију масти (од фета сира и облачења у комплет за салату ), протеини (из пилетине) и влакна (из поврћа). Баците (премаринирано!) шаварма пилећих бутина у фритезу или рерну на 20 минута, ставите их на салату и, воила, добили сте оброк који ће вам помоћи да останете пуни енергије током радног дана, Миа Росси, МС, РД, сарадник дијететичар у Ноурисхинг НИ, каже СелфГровтх. Када скувате пилетину, састављање свега траје само пет минута.
Док је основа за салату од ромаине салате, исецканих стабљика броколија и радића већ богата влакнима, можете додати још више ако идете на умотавање: Роси препоручује да једну (или парче Традер Јое'с Лавасх хлеба) напуните пилетином са салатом. мешавину, а затим умочити у ТЈ Веган Тзатзики Дип . Ово ће вам такође помоћи да продужите ручак за још неколико дана, што уједначава припрему оброка више продуктиван. Ако одаберете облогу, требало би да имате довољно салате и пилетине за четири дана вредне ручкове, каже Роси. Ако прескочите покривање, вероватно ћете имати довољно салате за само двоје.
2. Сендвич од муффина са јајима
Љубитељи доручка за ручак, ово је за вас. У микроталасној пећи Традер Јое'с фрозен цхееси фритаја од јаја (чврст извор протеина), ставите га у сендвич између два Енглески муффин половице и ставите парадајз, руколу и можда авокадо за додатну масу, укус и текстуру. Ако је само фритаја сама по себи, неће нас дуго задовољити, Џејми Лопез, МС, РДН, нутрициониста дијететичар са седиштем у Њујорку и Њу Џерсију, каже за СелфГровтх. Поврће даје влакна за пуњење, плус неке витамине и антиоксиданси , каже Лопез. И, додаје она, енглески мафин служи као лепа врста угљених хидрата који помаже да се обезбеди брза енергија.
Пошто се фритаја добија претходно кувана и добро се чува у замрзивачу, овај рецепт је савршен за оне дане када смо превише заузети или превише уморни да бисмо нешто припремили, заиста, од нуле, каже Лопез. Штавише, готово је бескрајно подесив. Размислите о додавању хаш браон пљескавице и мењање врсте хлеба. (Лопез додаје енглески мафин ђеврецом или кексом када жели промену.) За додатни ударац, покапајте љути сос преко врха. Фритате долазе по две у паковању, тако да једну можете припремити за данашњи ручак, а другу припремити за сутра.
3. Грчка салата од сланутка са крекерима
Гарбанзо пасуљ је укусан сам по себи, али Традер Јое иде даље додајући ким и першун за резултат који је скоро као деконструисани хумус, како га ТЈ'с описује. сланутак обезбедите добар пакет влакана и протеина заједно, што је заиста важно за добар, заситан ручак, Леах Горхам, МПХ, РД , суоснивач Лове & Гритс Нутритион Тхерапи, каже за СелфГровтх.
Направите своју салату тако што ћете сецкати парадајз и краставац - што је заиста једини посао, каже Горхам - баците комаде са Традер Јое'с грчки леблебија , и поспите мало фета сир на врху. (Ако се придржавате биљне исхране, ТЈ'с вас покрива са веганска опција такође). У погледу укуса и текстуре, добијате мало сланости од сира, хрскавости од поврћа и сочности од парадајза и колача, каже Горхам. Ако желите још више да увећате оброк, каже она, узмите мало салате крекери богати угљеним хидратима (или их поједите са стране) за додатно хрскање: То би дефинитивно требало да вас држи ситим неколико сати.
Осим тога, крекери су одлични за припрему оброка јер су лако преносиви и неће правити неред. [А] Све што треба да урадите је да ставите жељени део у врећицу или силиконску кесу за вишекратну употребу — моју омиљену за паковање ручкова — и спремни сте, каже Горхам. Посебно јој се свиђа Традер Јое'с Органски замућени крекери , који су без глутена и направљени од целих житарица и семена богатих влакнима.
4. Југозападна сецкана салата са црним пасуљем и авокадом
Овде апсолутно није потребно кување. Само додајте авокадо исечен на коцкице и конзерву органски црни пасуљ трговцу Џоу Југозападна сецкана салата , и имате комбинацију која ће покрити све ваше нутритивне основе и одржавати вас пуним током дана. Црни пасуљ пун протеина у салати ће вас неко време заситити, тако да нећете одмах посегнути за ужином, каже Николс. У међувремену, додаје она, авокадо и дресинг садрже здраве масти, а сир у салати додаје укус, што целу ствар чини подједнако задовољавајућом емотивно као и физички.
ствари са
За припрему овог рецепта потребно је само пет минута, што може утицати на то зашто Николс има неке варијације за ручак на скоро недељној бази. (Један од њених препоручених рифова: суб ин тофу или Традер Јое’с прецоокед печене пилеће траке ). Када све буде речено и готово, вероватно ћете добити довољно хране за два до три оброка, каже Ницхолс. Професионални савет: Када хладите остатке, држите прелив у посуди са стране како бисте спречили да се зеленило покваси.
5. Печене тиквице Парм
Ако тражите да једите више поврћа , ову алтернативу печеног зитија морате пробати. Тиквице су богате витамином А и антиоксидансима, Елисе Метелка, МС, РД , дијететичар са седиштем у Њујорку, каже за СелфГровтх. Подмажите тепсију, а затим помешајте зоодле, печени бели лук маринара сос , исецкани сир моцарела , и рендани пармезан. На врх ставите још мозза и парма и ставите у рерну да се пече на 425 степени Фаренхајта око 30 минута или док не порумени и не порумени.
Метелка каже да обично пече тиквице недељом да би је припремила за успех током ручка у наредним данима. Заиста је једноставно само умутити; само га ставите у рерну и онда сте спремни за недељу дана за остатке. За додатне протеине, она предлаже да користите Традер Јое’с прецоокед печене пилеће траке или неки други смрзнути пилећи производ као подлога.
6. Посуда за пиринач са печеним тофуом, поврћем и Срирацха Маио
Овај рецепт инспирисан Азијом је тако лак, толико доступан да заиста испуњава све оне тачке које тражим у оброку, Естее Гликман, РДН, ЦДН , суоснивач Лове & Гритс Нутритион Тхерапи, каже за СелфГровтх. Влакна, протеини, масти и микронутријенти попут витамина? Има их све.
зуар палмеиренсе
Почните тако што ћете три минута пећи кесицу смрзнутог пиринча Традер Јоеа у микроталасној. Када је пиринач готов, додајте претходно куван гранатирани едамаме , кришке краставца, исецкану шаргарепу и органски печени тофу Традер Јое (већ претходно куван!) у терииаки или срирацха у зависности од тога који укусни укус осећате тог дана. (Гликман такође воли да унапреди укус мешавином „уради сам“ мајонезе плус Традер Јое’с срирацха сос .)
Оно што овај рецепт чини тако привлачним је његова свестраност, каже Гликман. Можете се одлучити за бели или смеђи пиринач - шта год желите - терииаки или срирацха тофу , и онолико или мање поврћа колико желите, каже она. Осећате се месождерки? Замените тофу за Традер Јое'с готов Димљена пилетина од тврдог дрвета . Нисте љубитељ срирацха маио? Пробајте соја сос или направите сопствени слани прелив од јаворовог сирупа, пиринчаног винског сирћета, терииаки соса и мало уља.
Ако имате мало више времена, можете и ставити тофу у рерну или фритезу на неколико минута да бисте додали још мало хрскања, каже Гликман. Али пошто је већ кувано, можете га само отворити и исећи и отићи ако сте у стисци са временом, каже она.
