Сазнајте више о 7 врста медитације и како оне могу побољшати ваше благостање. Од саосећања до медитације на мантри, пронађите која врста праксе је права за вас.
Предности медитације могу додирнути сваки аспект нашег благостања. Од смањења стреса и анксиозности до побољшања фокуса и пажње, медитација може подржати наше ментално и емоционално здравље и помоћи нам да развијемо већу емпатију и повезаност са другима.
Постоји неколико врста медитација које можете изабрати, а оне које вам одговарају могу помоћи у откривању себе,ментална отпорност, фокус, свесност , и саосећање.
Шта је медитација?
Медитација је метод култивисања пажње и свести у себи, тако да можемо битипотпуно присутану тренутку. Може нам омогућити да посматрамо своје мисли, осећања и сензације без осуђивања. Ова повећана свест може утицати на начин на који комуницирамо са светом око нас,обогаћујући наше односеи побољшање нашег општег осећаја благостања.
Практиковање медитације може помоћи у култивисању свесности — стања активне, отворене пажње према садашњости, за шта су студије показале да би нижи крвни притисак , смањити хронични бол , и побољшати квалитет сна . Може побољшати нашу концентрацију , побољшати памћење и развити креативно размишљање. Показало се да редовна пракса значајно смањује стрес, смањити анксиозност и депресију, и побољшати здравље и добробит.
Са историјом која је укорењена у духовним традицијама Истока, укључујући будизам, хиндуизам и таоизам, медитација је одавно препозната као средство за стицање просветљења, самоспознаје и равнотеже.
7 врста медитације
Истражујући различите облике праксе медитације, можете открити шта вам најбоље одговара за побољшање вашег општег благостања.
1. Медитација свесности
Посебно доступна почетницима, медитација свесности вас позива да се уроните у садашњи тренутак. Учи вас да посматрате своје мисли, осећања и физичке сензације без осуђивања. Фокусирајући се на дах или сензације у телу, а не бриге о прошлости или будућности , научите да се усидрите у садашњости. Ово може довести до смањења стреса и побољшања благостања.
2. Медитација саосећања
Медитација саосећања има за циљ да негује осећања љубави, љубазности и саосећање према себи и други. То укључује прећутно усмеравање осећања добре воље према вољеним особама, познаницима, па чак и људима са којима можда имамо тежак однос. Показало се да ова пракса повећава емпатију, смањује предрасуде и побољшава наше односе. Медитација саосећања нас подстиче да видимо даље од наших разлика, негујући осећај повезаности.
3. Концентрација медитације
Медитација концентрације је пракса фокусиране пажње, где је ум усмерен ка једној референтној тачки, као што је пламен свеће, звук или дах. Ово може помоћи у развоју фокуса и пажње у свакодневном животу и припремити ум за дубља стања медитације.
Ова пракса може бити посебно корисна студентима, професионалцима или свима који желе да побољшају својекогнитивне способности и продуктивност.
4. Зен медитација (Зазен)
Зен медитација, или Зазен, је дисциплиновани облик медитације који је централан за зен будизам. Седите у одређеном положају, фокусирајући се на дах док посматрате мисли и сензације како настају и пролазе без везивања. Зазен наглашава важност свести из тренутка у тренутак, за дубок осећај мира и увида.
5. Випассана медитација
Випассана , што значи 'видети ствари онакве какве заиста јесу' је једна од најстаријих индијских техника медитације. Фокусира се на дубоку међусобну везу између ума и тела. Кроз дисциплиновану пажњу на физичке сензације, можете развити увид у природу несталности, патње и без-ега, да бисте кренули ка просветљењу и ослобођењу. Випассана медитација је изазовна, али награђујућа, нуди дубок увид у наше умове.
6. Медитација љубазности (Метта медитација)
Доброта , или Метта медитација, је пракса неговања става безусловне љубави и доброте према свим бићима. Почиње развијањем љубазног прихватања себе и постепено се протеже напоље и укључује пријатеље, породицу, странце, па чак и оне са којима можемо имати сукобе. Ова пракса може помоћи да се разбију баријере беса и подела, промовишући мир и повезаност. Иако су медитација љубазности и медитације саосећања уско повезане и често се практикују заједно, медитација љубазности укључује слање жеља за срећом, благостањем и миром себи и другима, док се медитација саосећања посебно фокусира на патњу—разумевање, осећање и желећи да се то ублажи.
7. Мантра медитација
Мантра медитација укључује тихо понављање речи или фразе, познате као мантра, да се фокусира ум и донесе дубља стања медитације. Ова пракса може се наћи у многим духовним традицијама широм света и служи као моћно средство за смиривање ума, смањење стреса и побољшање духовног раста и осећаја мира и јасноће.
Ако се лако ометате или се борите са заузетим умом, медитација на мантри може вам помоћи да одржите фокус.
Која врста медитације је права за вас?
Не постоји приступ који би одговарао свимамедитација. Ваше потребе и циљеви могу се временом развијати, па истражите различите врсте медитације како се ваше путовање одвија.
Како пронаћи праву медитацију за вас
Истражујући различите врсте медитације и усклађујући своју праксу са својим личним тежњама, можете пронаћи већи мир, јасноћу и повезаност. Најбоља пракса медитације је она која вам у овом тренутку одговара и која се уклапа у ваш живот.
1. Размислите о својим циљевима: Размислите о томе шта се надате да ћете постићи. Било да се ради о смањењу стреса, проналажење унутрашњи мир , или развијање саосећања, ваши циљеви могу водити ваш избор праксе.
2. Експериментишите са различитим праксама: Испробајте различите врсте медитације и ресурсе, укључујући апликацију Селфгровтх, онлајн курсеве и локалне групе за медитацију, за вођене сесије у различитим стиловима.
3. Слушајте своје тело и ум: Обратите пажњу на то како се осећате током и после медитације. Права пракса може да вам остави да се осећате уравнотежено, смирено и окрепљено, а не фрустрирано или напето.
4. Будите стрпљиви и отворени: Проналажење праксе медитације која вам одговара може потрајати. Приступите сваком типу са радозналошћу, дозвољавајући вашем искуству да води ваше путовање.
5. Потражите упутства: Ако нисте сигурни одакле да почнете, потражите савет од искусних практичара или учитеља медитације за подршку прилагођену вашем личном путовању.
места са к
7 савета за почетак праксе медитације
Започињање праксе медитације може донети већу пажњу, емоционалну равнотежу и побољшано благостање. Међутим, успостављање доследне праксе понекад може бити застрашујуће. Доношењем ових савета у свој приступ, можете изградити праксу медитације која одговара вашем животу и постати извор снаге, мира и увида.
1. Изаберите време и место које вам одговара
Доследна рутина је важна у успостављању сваке нове навике, укључујући медитацију. Идентификујте доба дана када можете посветити неколико непрекидних минута својој пракси. За многе, јутарња медитација поставља позитиван тон за дан који је пред нама. Међутим, ако вечери или неко друго време боље одговарају вашем распореду, учините то својим тренутком медитације. Пронађите мирно, удобно место где можете седети или лежати без ометања.
Раноранилац? Пробајте овоЈутарња медитацијада поставите свој тон за остатак дана. Ноћна особа? ОвоДубоки одмормедитација је за вас.
2. Почните са малим и постепено повећавајте своје време
Почните са само неколико минута сваког дана. Чак и кратак период медитације може имати значајне користи, а почетак мале чини праксу лакшим за управљање. Како вам процес постаје пријатнији, можете постепено продужавати време медитације.
Започните своје путовање медитацијом са Џефом Вореном у овој серији.
3. Ослободите се очекивања о томе како би требало да изгледа или да се осећа
Медитација је лично искуство и не постоји једини „прави“ начин да се то уради. Многи људи имају очекивања заснована на описима других, али путовање медитације сваке особе је јединствено. Циљ није да испразните свој ум или постигнете стање блаженства у свакој сесији, већ да посматрате своје мисли и осећања без осуђивања. Прихватите све што се појави са љубазношћу и радозналошћу.
4. Вежбајте мало истезања или свесни покрет да бисте смирили тело пре него што медитирате
Физичка нелагодност може бити сметња током медитације. Да бисте смирили своје тело и припремили се за мир, размислите о нежном истезању или покрету са пажњом, као што су јога или таи чи, пре него што почнете. Ово може помоћи у ослобађању напетости у телу и омогућити вам да седите удобније.
Пратите Тхе Даили МовеОслобађање од стресасесија која ће вам помоћи да се опустите пре него што се смирите.
5. Испробајте вођене медитације
Вођене медитације, доступне преко апликација, веб локација или локалних часова, могу пружити вербалне инструкције и знакове који ће вас водити кроз процес медитације. Они могу да вас упознају са различитим врстама медитације, да вам помогну да задржите фокус и понудите увид у то како да се носите са уобичајеним изазовима као што су лутајуће мисли или немир.
Испробајте ову вођену медитацију која ће вам помоћиПреобликовање тешких мисликад год почну да те обузимају мисли.
6. Будите љубазни према себи
Нормално је да наиђете на изазове док почињете своју праксу медитације. Можда ћете пропустити дан, открити да вам ум непрестано лута или се осећате нестрпљивим са процесом. Када се то догоди, понашајте се љубазно и саосећање . Медитација није постизање савршенства, већ враћање, изнова и изнова, у садашњи тренутак са отвореношћу.
Вежбај овоДобротамедитација која ће вас водити у неговању осећања љубазности према себи и другима.
7. Повежите се са заједницом
Придружите се групи за медитацију или пронађите заједницу практичара која вам може пружити подршку, мотивацију и осећај повезаности. Дељење искустава са другима на сличном путу може бити невероватно охрабрујуће.
Често постављана питања о врстама медитације
Које су три главне врсте медитације?
Три главне врсте медитације се често односе на:
медитација концентрације: Ово се фокусира на једну референтну тачку. Укључује праксе као што је медитација свесности, где фокус може бити на даху, мантри, звуку или пламену свеће.
Медитација свесности: Подстиче проширену свест о свим аспектима околине, мисли и осећаја себе. Често се учи за смањење стреса заснованог на свесности (МБСР).
Медитација љубазне љубазности (Метта): Ова медитација развија осећања добре воље, љубазности и топлине према другима, почевши од себе.
Којих је 7 нивоа медитације?
Идеја нивоа у медитацији може варирати у зависности од традиције или праксе. Начин размишљања о дубини медитације може укључивати различите типове и стања.
Физичко опуштање: Почетна фаза у којој се тело дубоко опушта
Концентрација: Ум почиње да се фокусира, смањујући ометања.
Свесна свест: Стање повећане свести о садашњем тренутку
Продубљивање мира: Унутрашња тишина постаје дубља.
На видику: Може се појавити разумевање о себи и стварности
Блажена стања: Искуства радости или дубоког задовољства
Трансценденција: Осећај јединства или јединства са свима, који се често сматра најдубљим нивоом медитације
Која врста медитације је моћнија?
Моћ праксе медитације може варирати од особе до особе, у зависности од индивидуалних потреба, преференција и циљева. Неки ће можда сматрати да је медитација свесности корисна за управљање стресом и побољшање самосвест , док други преферирају структурирани приступ трансценденталне медитације или праксе медитације љубазне љубазности које отварају срце.
На крају крајева, најмоћнија врста медитације је она која резонује са вама лично, уклапа се у ваш животни стил и задовољава ваше менталне, емоционалне и духовне потребе. Експериментишите са различитим типовима да бисте утврдили која медитација је најбоља за ваш лични раст и благостање.
