Ево шта самосаосећање заиста значи и зашто је важно. Осим тога, научите како да практикујете самосаосећање и љубазност према себи са ових 5 вежби.
Разумевање самосаосећања је кључно у свету у коме често постављамо високе стандарде за себе. То је више од обичне речи – то је начин да се према себи опходимо са истом љубазношћу и разумевањем као што бисмо понудили другима. Самосаосећање је практичан приступ побољшању нашег ментално здравље и благостање . Практиковање самосаосећања нас учи да се носимо са животним изазовима са нежнијим ставом према себи са више праштања.
Шта значи саосећање, а шта самосаосећање?
Саосећање је када видимо да неко има тежак период и желимо да му помогнемо да се осећа боље, на пример да загрлимо пријатеља када је тужан или понудимо речи охрабрења ако неко пролази кроз тежак период. Самосаосећање је проширење исте врсте саосећања, али давање себи. Када ствари не иду како треба, или погрешите, уместо да будете строги према себи, третирајте себе љубазност и разумевање.
3 стуба самосаосећања
Сваки од ових стубова самосаосећања, како их је истакла др Кристин Неф, помаже вам да развијете здравији однос са собом са већом подршком. Разумевањем и практиковањем ових аспеката самосаосећања, можете научити да будете љубазнији према себи, посебно у тешким временима.
самољубље: Саосећање почиње тако што ћете бити нежни према себи. Уместо да се узнемиравате или критикујете себе, подржавате и бринете. Замислите како утешите пријатеља који је узнемирен - љубазност према себи чини то за себе.
Заједничко човечанство: Важно је да се подсетите да сви праве грешке и да имају тешке тренутке. То је нормално и део је човека. Када су ствари тешке, сазнање да сви пролазе кроз тешка времена може вам помоћи да се осећате повезаним са другима у свом животу, уместо да се осећате сами.
Свесност: Бити свестан својих осећања, а да не дозволите да вас надвладају, помаже вам да останете саосећајни према себи. То значи препознати своје емоције , било да се осећају позитивно или негативно, али не дозвољавајући им да контролишу ваше поступке. Свесност помаже вам да одговорите на ситуације бистре главе.
3 мита о самосаосећању
Постоји много неспоразума о самосаосећању. Разумевање ових митова може нам помоћи да видимо самосаосећање у јаснијем светлу. Када имамо сазнања о томе шта је самосаосећање, а шта није, можемо практиковати самосаосећање без осећаја кривице или лошег према себи.
Мит 1: Самосаосећање је себично
Неки људи мисле да мислећи на себе не размишљате о другим људима. Али у ствари, тачно је супротно. Када сте љубазни према себи, вероватно ћете бити љубазнији према другима. То је као да пуните сопствену шољу тако да имате довољно да сипате у друге.
надимак натарио
Мит 2: Самосаосећање служи себи
Неки људи мисле да фокусирање на своје потребе значи да не бринете о другима. Самосаосећање заправо значи да себи дате простор да будете људи, да правите грешке и да учите из њих. Не ради се само о бризи о себи – ради се о бризи о себи како бисте могли боље да бринете и о другима.
Мит 3: Самосаосећање је једнако самопоштовању
Неки људи мисле да је самосаосећање само да се осећате добро у вези са собом. Али то је више од тога. Самопоуздање често се односи на то како се поредимо са другима – да ли смо бољи, паметнији или успешнији? И то није увек најпродуктивнија мера вредности. Самосаосећање није у поређењу. Ради се о прихватању себе онаквим какав јесте, са свим својим предностима и манама.
Америчка имена за дечаке
5 предности практиковања самосаосећања
Није увек лако бити љубазан према себи, али практиковање самосаосећања може бити одличан начин да побољшате своје благостање , подржавајте своје односе и будите отворени за промене у свом животу. То је пракса која ће потрајати, али временом ћете можда почети да препознајете њене ефекте.
1. Побољшава ваше ментално и емоционално благостање
Када сте љубазни према себи, вероватно ћете се осећати срећније и задовољније. Самосаосећање може помоћи смањити осећај стреса , анксиозност и туга. Чак је и повезан са побољшани исходи за оне са посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП). Понекад се толико исцрпимо да нам ум преоптерећује. Знајући како да смири свој ум може помоћи у побољшању вашег менталног и емоционалног благостања.
2. Подстиче вас да развијете начин размишљања о расту
Самосаосећање вам може помоћи да изазове и грешке видите не као неуспехе, већ као прилику да научите и растете. Почињете да мислите: 'У реду је што сам погрешио. Шта могу научити из тога?' Овакав начин размишљања вас може учинити отворенијим за нова искуства и вољним да покушате, чак и ако постоји шанса да не успете одмах.
3. Користи вашем физичком здрављу
Студије су показале да самосаосећање може бити добро за ваше тело. Није доказано зашто је то тако, али то би могло бити зато што самосаосећање може довести до здравијег начина живота као што је боља исхрана, више вежбања и довољно сна. Ради се о бризи о свом телу зато што га цените, а не зато што покушавате да испуните неки спољни стандард.
4. Изграђује вашу отпорност
Живот је пун успона и падова. Самосаосећање вам може дати емоционалне алате да се носите са тешким временима. Када ствари не иду по плану, већа је вероватноћа да ћете се брже вратити. Ради се о томе да себи дате простор и разумевање за навигацију кроз животне изазове.
5. Побољшава ваше односе
Када практикујете самосаосећање, можда ћете развити дубље разумевање и стрпљење за себе, што се може прелити у ваше односе са другима. Можете постати више емпатичан и подршка, побољшавајући квалитет ваших интеракција и веза.
Како практиковати самосаосећање: 5 вежби за јачање љубазности према себи
Интеграцијом ових вежби у своју дневну рутину можете постепено изградити јачи осећај самосаосећања.
1. Вежбајте пажњу
др. Кристин Нефф наглашава како су свесност и пракса потпуног свесности и присутности у тренутку од суштинског значаја за самосаосећање. Ако будете свесни, примећујете своје самокритичне мисли и одговарате на њих љубазношћу уместо осудом.
Како? Обратите пажњу на садашњи тренутак. Обратите пажњу на своје мисли и осећања без осуђивања. Једноставне активности попут фокусирања на дах или скенирања тела могу вам помоћи да развијете свест.
Укључите се у физичке сензације да бисте продубили своју свест уз медитацију за скенирање тела.
аутомобили са словом ј
2. Препознајте своју заједничку људскост
Свако се суочава са изазовима и прави грешке—то је универзални део људског бића. Када се осећате изоловано, подсетите се да су и други искусили слична осећања и неуспехе. Свесност помаже да се нормализује ваша искуства и смањује осећај усамљености и изолације.
Како? Размислите о тешком тренутку кроз који сте прошли, а затим размислите како би се други могли осећати у сличним ситуацијама. Умањивање и гледање вашег искуства из другачије перспективе подстиче осећај повезаности и заједничког људског искуства. Олакшава да себи пружите исту љубазност коју бисте понудили неком другом који пролази кроз исту ствар.
Научите како да негујете љубазност према себи и другима уз медитацију љубазности.
3. Говорите са собом као са пријатељем
Понашајте се као што бисте се понашали према добром пријатељу. Користите охрабрујуће речи и схватите шта су ваше потребе у овом тренутку.
Како? Постављајте себи питања попут: „Како бих утешио пријатеља у овој ситуацији?“ или 'Које бих речи подршке понудио неком другом које сада могу да кажем себи?' Ова питања могу да вас наведу да се према себи понашате са истом љубазношћу коју спремно пружате другима.
Промена вашег унутрашњег монолога захтева вежбу, али с временом се можете одвојити од негативних мисли које вас не подржавају. Препоручујемо да почнете са Даили Јаи'с Схифт Иоур Селф-Талк.
4. Одговорите на изазове са саосећањем
Покушајте да промените начин на који реагујете на сопствене грешке и неуспехе. Када ствари не иду по плану, одговорите са разумевањем и љубазношћу уместо да будете строги према себи. Ради се о признавању да неће увек све ићи савршено — и то је у реду.
Како? Ако нисте добро обавили задатак, уместо да критикујете себе, подсетите се да сте дали све од себе и да можете научити из искуства.
аутомобили са словом к
Дозволите др Џули да вам помогне да замените самокритичност самосаосећањем у овој краткој медитацији.
5. Вежбајте самоумиривање
Самоумиривање се односи на утеху у физичком и емоционалном смислу. То је начин да покажете љубазност и бригу о сопственом телу и уму, посебно током стресна времена . Вежбате самоумиривање кроз нежне активности које чине да се осећате опуштено и збринуто—као што је топла купка, слушање умирујуће музике или одлазак у лагану шетњу. Други облик самоумирења је саосећајни самододир, као што је стављање руке на срце или нежан загрљај. Ови физички гестови могу имати снажан умирујући ефекат, помажући да се смањи стрес и промовише осећај сигурности и удобности.
Како? Водите рачуна о свом телу и уму. Запитајте се: 'Како могу да се издржим и утешим сада?' То може бити кроз нежно кретање, једење хранљиве хране, довољно одмора или чак утешног додира, попут загрљаја или држања сопствене руке. Можете и покушати дубоко дисање вежбе или нежан јога рутина да смири своје тело. Ове акције шаљу себи поруку бриге и утехе.
Следећи пут када се будете осећали под стресом и одвојени од свог тела, испробајте вежбу свакодневног покрета Негујте себе која ће вам помоћи да се самоумирите.
Како практиковати самосаосећање. Често постављана питања
Шта узрокује недостатак самосаосећања?
Недостатак самосаосећања често долази из начина на који смо научени да видимо себе и своје грешке. Понекад научимо да будемо строги према себи када ствари не иду како треба, можда од људи око нас или због нереалних стандарда друштва. Можда мислимо да ће нам због тога што смо строги према себи бити боље, али често се само осећамо још горе.
Може ли се научити самосаосећању?
Апсолутно! Самосаосећање је нешто што свако може научити у било ком тренутку. То је као учење нове вештине. Уз вежбу, стрпљење и праве алате — попут пажње и разумевања својих мисли и емоција — можете постати саосећајнији према себи.
Како да учиним себе саосећајнијим?
Да бисте постали саосећајнији према себи, почните тако што ћете приметити како разговарате сами са собом. Покушајте да замените грубе речи љубазнијим, разумљивијим језиком. Такође, подсетите се да сви праве грешке и суочавају се са тешким временима. Практиковање свесности може вам помоћи да постанете свеснији својих мисли и осећања, што олакшава саосећање према себи (и другима).
Како да будем љубазнији према себи?
Бити љубазнији према себи може почети малим корацима. На пример, дозволите себи да правите паузе када вам затребају, славите своје успехе, без обзира колико мали, и будите са разумевањем када ствари не иду по плану. Разговарајте са собом као са добрим пријатељем.
Шта је љубазност према себи?
Љубазност према себи значи да се према себи понашате са истом пажњом и разумевањем које бисте понудили некоме до кога вам је стало. То значи да будете нежни према себи када пролазите кроз тешка времена, да опростите себи када направите грешку и да водите рачуна о свом благостању.
