Можда сте приметили да одређене боје могу утицати на ваше расположење и осећања — или сте можда само радознали да видите да ли могу! Терапија бојама је једноставна, али ефикасна терапијска техника која може побољшати ваше ментално здравље и опште добро.
Шта је терапија бојама?
Свака боја у спектру има јединствену фреквенцију и таласну дужину, а ова својства могу имати различите утицаје на наше тело и ум. Неке боје могу да нас дају енергијом, побољшају наше расположење или нам помогну да се фокусирамо, док друге могу бити умирујуће и умирујуће. Терапија бојама – често позната као хромотерапија – користи моћ боја у нашем свакодневном животу да подржи наше ментално, емоционално и физичко благостање.
Од боје на нашим зидовима до одеће коју носимо, па чак и светлости која испуњава наше собе, терапија бојама може вам помоћи да се крећете како користите боје.
8 предности терапије бојама
Разумевање психолошких и физиолошких утицаја различитих боја значи да можете ефикасније користити терапију бојама, стварајући просторе који изгледају привлачно и који вам такође дају подстицај. Терапија бојама може помоћи:
1. Смањите бол: Истраживања су показала да одређене боје могу имати а ефекат смањења бола . Утврђено је да зелена боја има умирујући утицај на физичку нелагоду - гледање зеленог пејзажа или боравак у зелено офарбаној соби може помоћиублажити боли промовишу опуштање.
надимак натарио
2. Побољшајте сан: Утицај боја на сан је значајан. Иако је познато да плаво светло са екрана ремети обрасце спавања, укључивање боја попут тамноплаве или меке зелене у вашу спаваћу собу може створити умирујући амбијент, погодан за миран сан. Ове боје такође могу нижи нивои стреса и припреми ум за одмор.
3. Изоштрите фокус: Боје такође могу играти улогу у побољшању когнитивних функција као што су фокус и концентрација. Светле и живе боје попут жуте имају оживљавајући ефекат на ум, што може повећати будност и фокус . То их чини идеалним за радне собе или радне просторе.
4. Повећајте апетит: Терапија бојама може бити посебно корисна за особе које се боре са проблемима апетита. Показало се да топле боје попут црвене и наранџасте стимулисати апетит и може бити од користи у трпезаријским просторима за стварање привлачног окружења које подстиче апетит.
5. Повећајте енергију: Боје као што су црвена и наранџаста такође могу бити енергичне за ум и тело. Укључивање ових боја у ваш свакодневни живот – било кроз одећу или декор – може помоћи повећати ниво енергије и побољшати опште благостање .
6. Смањите стрес и анксиозност: Умирујући ефекти одређених боја су камен темељац терапије бојама. Нијансе плаве и зелене могу помоћи смањити стрес и анксиозност , што их чини одличним избором за просторе у којима је опуштање кључно.
7. Побољшајте расположење: Терапија бојама може бити средство у регулацији расположења. Веселе и светле боје попут жуте конзерве подизање духа док смирујући попут хладног блуза и зелене могу помоћи да се смири и опусти Ум.
8. Промовишите зарастање и опоравак: Верује се да одређене боје олакшавају зарастање и опоравак. Плава боја је анегдотски повезана са лечењем и због тога се често користи у болницама умирујуће и умирујуће дејство .
8 врста терапије бојама
Било да се ради о одабиру правих боја за ваш дом, канцеларију или чак своју гардеробу, познавање специфичних предности и примене различитих боја помаже у стварању правих врста окружења.
1. Унеси мир плавом бојом
Плава је позната по својим умирујућим својствима. Често се користи за смањење стреса и анксиозности, стварање осећаја спокоја и помоћ у сну .
Терапија плавим светлом се често користи за лечење Сезонски поремећај (САД), а светлије нијансе плаве могу бити корисне у спаваћим собама.
2. Појачајте своје расположење жутом
Жута је повезана са ведрином и менталном јасноћом. Може стимулисати ум, побољшавајући фокус и концентрацију.
Интегрисање жуте боје у области за учење или радне просторе може побољшатипродуктивностии креативност.
називи за градове
3. Направите исцељујући, миран простор са зеленилом
Зелена је боја равнотеже и хармоније. Верује се да има исцелитељске моћи и познато је по својој способностисмањити анксиозност.
Коришћење зелене боје у животним просторима може створити умирујуће окружење. Болнице и клинике често користе зелену због њених умирујућих и лековитих квалитета.
4. Мотивишите се мало црвене боје
Црвена је стимулативна боја која може повећати ниво енергије и циркулацију. Често се користи за давање енергије и мотивацију - али га треба користити опрезно јер такође може појачати емоције.
Црвена је корисна у областима за вежбање или на местима где вам је потребан налет енергије. Такође се користи у одређеним терапијама да окрепи и стимулише тело.
5. Подстакните своју креативност поморанџом
Наранџаста, мешавина црвене и жуте, носи карактеристике оба. Познат је по својој способности да подиже расположење и подстиче креативност.
Наранџаста може бити одличан избор за креативне просторе - као што су уметнички студији - или као акцентна боја за подстицање апетита у трпезаријама.
6. Умирите и медитирајте са љубичастом
Љубичаста, посебно њене светлије нијансе попут лаванде, асоцира на смиреност и духовност. Може имати умирујући ефекат на ум и нерве.
Љубичаста је идеална за просторе за медитацију или подручја у којима се подстичу опуштање и контемплација.
7. Негујте се розе
Ружичаста се често повезује са љубављу и удобношћу. Познат је по својим умирујућим и умирујућим квалитетима - посебно у мекшим нијансама.
Ружичаста се може користити у спаваћим собама или другим просторима где је пожељан осећај смирености и неге.
8. Направите простор за фокус са белом
Иако није стриктно боја, бела се често користи да симболизује чистоћу и чистоћу. Познат је по својој способности да створи осећај простора ијасноћа.
Бела се често користи у просторима где су важни фокус, јасноћа и чистоћа - као што су канцеларије или медицинске установе.
Како практиковати терапију бојама: 10 техника за подршку вашем менталном здрављу
Вежбање терапије бојама у свакодневном животу може бити и једноставно и трансформативно. То укључује пазити на боје које нас окружују и намерно их користити за подршку и побољшање менталног здравља и емотивно благостање . Ефикасност терапије бојама може бити веома лична, па слободно експериментишите и пронађите оно што вам најбоље одговара.
1. Користите боје пажљиво и стратешки
Размотрите боје у вашем дому и радном простору. Користите умирујуће боје као што су плава и зелена у областима где је потребно опуштање, и енергичне боје попут црвене и наранџасте у просторима где вам је потребна мотивација или креативност.
Покушајте аСкенирање телада процените како се осећате и шта вам је потребно.
2. Саморастање уз купање у боји у природи
Природа је пуна терапеутских боја. Редовно проводите време на отвореном да бисте се уронили у природно зеленило лишћа и плаветнило неба и воде, што може имати умирујући и подмлађујући ефекат.
Још увек се осећате анксиозно? Саморазвијајте своје живце уз наше вежбе дисања.
смешно име пилетине
3. Смањите плаво светло на екранима ноћу
Смањите излагање плавој светлости коју емитују екрани пре спавања. Ово може помоћи да побољшате својеквалитет сна, јер плаво светло може да омета ваш циркадијални ритам.
Такође је важно да направите паузу од технологије током целог радног дана. Истражите нашу медитацију за ресетовање пре него што наступи сагоревање.
4. Учините то личним праћењем ваших реакција на боју
Водите дневник да бисте забележили како различите боје утичу на ваше расположење. Ова самосвест може да вас води у доношењу информисанијих избора о употреби боја у вашем животу.
АЧасопис захвалноститакође може помоћи у смањењу стреса, променити вашу склоност ка негативним мислима и помоћи вам да превазиђете лоше навике.
5. Обуците се да бисте импресионирали (себе) у различитим бојама
Боје у вашој гардероби такође могу утицати на ваше расположење. Изаберите боје одеће које су у складу са оним што желите да се осећате током дана.
Будите верни ономе што јесте. Ових 6 минутаМедитација покретаможе вам помоћи да негујете себе.
6. Експериментишите са обојеним осветљењем расположења
Испробајте светла различитих боја у својим животним просторима. Сијалице топлих боја у вашој спаваћој соби могу да створе угодну атмосферу - или јарко бело светло у вашој радној соби може помоћиконцентрација.
Испробајте ову једноставну, али моћну медитацију која ће вам помоћи да изоштрите пажњу.
7. Једите радосно и подижите расположење шареном храном
Једење разноврсне шарене хране не само да користи вашем физичком здрављу, већ може и побољшати ваше расположење. Свака боја у воћу и поврћу носи различите хранљиве материје и може додати визуелни елемент весеља вашим оброцима.
Не схватајте себе тако озбиљно! Мел Мах'сКретање ради забавесесија вам може помоћи да дотакнете своје унутрашње дете и пронађете радост.
8. Подигните своје срце живописном уметношћу
Окружите се уметношћу и предметима у бојама које вас подижу. То могу бити слике, јастуци или чак биљке. Ови предмети могу послужити као визуелни сигнали за изазивање одређених емоција.
Пробајте ову медитацију да се омекшате у себи и опустите.
9. Изразите се кроз боје у креативној уметности и занатима
Активности попут сликања, бојења или израде омогућавају вам да се активно бавите бојама. Ово може бити и креативни излаз и терапеутска вежба.
Искористите оно што вас чини срећним и пробајте Тамара Левитт7 дана самопоштовањасерије.
10. Вежбајте визуелизацију и медитацију бојама
Користите боју визуелизација током медитације. Замислите да сте окружени бојом која евоцира вашу жељену емоцију или стање постојања, побољшавајући медитативно искуство.
Сваки приступ медитацији је другачији. Леброн Џејмс отвара своју књигу о томе како да постигнете менталну кондицију.
Честа питања о терапији бојама
Шта је терапија бојењем?
Терапија бојењем је облик експресивне уметничке терапије која укључује бојење у оквиру унапред дизајнираних обриса, као што су они који се налазе у бојанкама. Ова активност није само за децу – због тога је све популарнија међу одраслима користи за смањење стреса . Бојење захтева фокус и понављање, што може бити медитативно и умирујуће. Омогућава креативност и самоизражавање, што може бити терапеутско, посебно за оне којима је тешко да се изразе речима. Бојење такође може побољшати моторичке вештине и вид, побољшати концентрацију и пружити забаван, лак начин за опуштање.
име групе пријатеља за ВхатсАпп
Како могу да урадим терапију бојама код куће?
Не морате бити професионалац да бисте применили терапију бојама код куће. Почните тако што ћете водити рачуна о шеми боја у вашим животним просторима. Користите боје које изазивају осећања која желите да подстакнете, као што су смиреност, енергија или срећа. Укључите различите боје кроз зидну боју, намештај, украсе или осветљење. Покушајте да користите сијалице у боји или филтере за различите ефекте. Укључите се у активности као што су бојење или сликање—или носите одећу у бојама које вам подижу расположење. Такође можете користити технике визуелизације , замишљајући боје које испуњавају ваш простор или тело током медитације.
Која је најбоља боја за терапију бојама?
Најбоља боја за терапију бојама зависи од тога шта се надате да ћете постићи. Генерално, плава и зелена су одличне заопуштањеи ослобађање од стреса, жута за подизање расположења и повећање концентрације, црвена и наранџаста за енергизирање и подстицање апетита, а љубичаста за духовну везу и креативност. Важно је посматрати како различите боје утичу на вас лично, јер индивидуални одговори на боју могу варирати.
Која је најбоља боја за депресију?
Топле и светле боје попут жуте и наранџасте подижу и дају енергију. Међутим, неки људи могу наћи утеху у хладнијим бојама попут плаве или зелене, које јесу смиривање и умирујуће. Важно је одабрати боје које одговарају вама лично и које ће вам помоћи да се осећате боље. Интегрисање ових боја у ваше окружење или гардеробу може бити суптилан, али ефикасан начин да се помогне у управљању симптомима депресије.
Која је терапија бојама најбоља за анксиозност?
Познато је да хладне и умирујуће боје попут плаве и зелене имају умирујући ефекат на ум и тело, смањујући осећајстреса и анксиозности. Стварање мирног окружења са овим бојама може помоћи у стварању осећаја спокоја и смирености. Укључивање меких, пастелних нијанси такође може бити корисно јер имају тенденцију да буду мање стимулативне.
