Неко је радио јутарњу медитацију.
<Каква је веза између кортизол , адреналин и спавање? Истражите уобичајене чињенице о стресу, како медитација може смањити стрес и зашто се медитација препоручује за спавање.
Спавање је један од најважнијих аспеката нашег свакодневног живота, али је то често једна од првих ствари које патимо када смо под стресом. Обиље стреса може довести до ноћи у којима лежите у кревету широм отворених очију и борите се да заспите.
Добра вест је да је могуће променити бескорисне ноћне обрасце, а први корак је разумевање односа између стреса и сна. Истражите узроке стреса, како стрес утиче ваше тело и ум, и како медитација може бити корисно средство за бољи сан.
Шта узрокује стрес?
Стрес је узрокован разним факторима. Ево пет најчешћих:
Преоптерећеност бригама: Ваш ум се често може заглавити у мислима о будућности, попут онога што ће се догодити на послу, или личним бригама, као што су породични проблеми. Када се ове мисли нагомилају, лако нам је завршити осећај преоптерећености .
Твоје физичко здравље : Ваше тело и ум су блиско повезани. Ако се физички не осећате добро, то може повећати ваш стрес. То може бити због болести, недостатка сна или неуношења довољно хране богате хранљивим материјама.
Рад живот баланс: Покушај да ускладите свој посао и лични живот уобичајен је фактор који повећава стрес. Испуњавање рокова, управљање пословним односима, а затим мењање брзина да бисте се носили са личним обавезама може се чинити као превише за руковање.
фред флинтстоне поп функо
Управљање променама и неизвесношћу: Свака значајна промена, чак и она позитивна као што је нови посао, може бити стресна. Неизвесност у погледу будућности, посебно у временима промена, може учинити да се осећате нелагодно и под стресом.
Балансирање односа: Уравнотежавање односа са породицом, пријатељима или колегама може бити извор стреса. Између неспоразума или сукоба и покушаја да нађете времена за окупљање може утицати на ваш ум и срце и утицати на ваше благостање.
Како стрес утиче на сан?
Стрес је и осећај и физичка реакција у вашем телу и уму. Разумевањем како стрес—посебно продужени стрес — утиче на ваш сан, можете почети да предузимате кораке да управљате њиме.
Стрес може значити да је потребно дуже да се заспи
Када сте под стресом, ваш ум се може осећати као ужурбани аутопут са мислима које непрестано зумирају, што може отежати заспати. Можда ћете се наћи како лежите у кревету, покушавајући да утишате свој ум, али те мисли само долазе.
Стрес може проузроковати да се пробудите током ноћи
Стрес не само да отежава да заспите, већ може утицати и на то колико добро спавате. Сваки пут када се пробудите усред ноћи, то поремети ваш циклус спавања и може отежати повратак у сан, посебно ако мисли повезане са стресом поново почну да круже у вашем уму.
Стрес може довести до погоршања квалитета вашег сна
Чак и када спавате, стрес може учинити ваш сан мање утицајним. Можда нећете достићи дубље фазе сна у којима се ваше тело и ум заиста одмарају и опорављају. Ово може оставити осећај уморан ујутру , чак и ако сте провели довољно времена у кревету.
Стрес подиже ниво кортизола и адреналина
Стрес изазива ослобађање хормона кортизола и адреналина. Ови хормони су део природног алармног система вашег тела. И кортизол и адреналин су корисни у кратким налетима, али могу бити проблематични ако су стално високи. Повишени нивои кортизола , а повишени нивои адреналина, посебно ноћу, могу пореметити ваше обрасце спавања и отежати добар ноћни одмор.
Може ли недостатак сна изазвати анксиозност и стрес?
Постоји реципрочни однос између сна, стреса и анксиозности. Као што стрес и анксиозност могу пореметити сан, недостатак сна такође може довести до појачаног осећаја анксиозности и стреса. Када не спавате довољно, ваше тело пропушта неопходно време опоравка. Ово може утицати на способност вашег мозга да регулише емоције и да се носи са стресом, чинећи вас склонијим да осећате анксиозност.
Недостатак сна такође може појачати реакцију тела на стрес, што доводи до циклуса у којем се анксиозност и несаница преплићу. Због тога успостављање добрих навика спавања није од виталног значаја само за физички одмор, већ и за одржавање менталног и емоционална равнотежа .
Како медитација помаже у смањењу стреса?
Постоји заиста добар разлог зашто ћете чути толико људи који препоручују медитацију као позитиван начин да се носите са стресом. То је једноставан, али ефикасан алат који може смирити ум и смањити осећај стреса.
Живот у садашњости мења ваш фокус
Медитација је фокусирање на овде и сада. Када медитирате, скрећете пажњу на садашњи тренутак, често фокусирајући се на свој дах или одређену мисао. Овај фокус вас одвлачи од брига о будућности или жаљења за прошлошћу, што смањује стрес.
Медитација може помоћи у успоравању ума
Ваш ум може бити запослен, посебно када сте под стресом. Медитација може понудити вашем уму предах. То је као да притиснете дугме за паузу на тркачким мислима, што може омогућити вашем уму да се успори и опусти.
Медитација може да подстакне самосвест
Редовна медитација повећава вашу самосвест тако што постајете свеснији шта изазива стрес и како реагујете на њега. Са овом свешћу, можете почети да мењате свој начин управљајте овим окидачима , што може довести до смањења укупног стреса.
Медитација може помоћи у смањењу негативних емоција
Медитација такође може смањити нивое негативних емоција, попут беса или фрустрације. Промовише осећај смирености и благостања, што може учинити да се стресне ситуације лакше управљају.
Медитација за спавање може помоћи да се побољша квалитет сна
Како медитација смањује стрес, може вам помоћи и да побољшате сан. Са мирнијим умом, можете брже заспати, уживајте у дубљем сну , и пробудите се освеженији.
5 начина да користите медитацију као средство за побољшање сна
Укључивање медитације у вашу дневну рутину не мора бити компликовано или дуготрајно. Чак и неколико минута сваког дана може направити значајну разлику у управљању стресом и бољем спавању. Истражите ове технике да бисте пронашли оно што најбоље одговара вама и вашим потребама за спавањем.
1. Вежбајте медитацију свесности
Фокусирајте се на садашњи тренутак. Седите удобно и обратите пажњу на дах. Приметите када вам ум одлута, али нежно вратите фокус на своје дисање. Ово помаже да смирите своје мисли и припремате своје тело за сан.
аутомобил са словом и
Вежбајте пажњу пре спавања помоћу скенирања тела као што је скенирање тела захвалности за спавање.
2. Пробајте вођену медитацију
Слушајте снимљену медитацију која вас води кроз опуштајуће сценарије или смирујуће мисли. Ове вођене сесије могу помоћи да ваш ум пређете у стање опуштања, што вам олакшава да заспите.
Опустите се пред спавање уз ову медитацију свесности коју води Чибс Окереке.
3. Истражите јога нидру
Доживите стање дубоке релаксације уз јога нидру. Јога нидра подразумева лежање и праћење одређеног скупа упутстава за опуштање сваког дела тела. Ова метода је одлична за ослобађање напетости и припрему за мирну ноћ.
Опустите се у мирном сну уз ову 30-минутну вођену медитацију коју води Мел Мах.
4. Укључите вежбе дисања у своју рутину опуштања
Користите технике дисања да опустите своје тело и ум. Једноставне вежбе попут дубоког, спорог дисања могу смањити ниво стреса и помоћи вашем телу да пређе у сан.
Вежбајте дисање уз вежбу дисања Бреатхе Буббле.
5. Експериментишите са прогресивном релаксацијом мишића
Постепено напните и опустите различите мишићне групе у свом телу. Почните од ножних прстију и пређите до рамена и лица. Прогресивна релаксација мишића може помоћи у смањењу физичке напетости и менталног стреса, утирући пут за бољи сан.
Опустите се од дана уз Дееп Слееп Релак, серију ноћних медитација за бољи сан.
Како стрес утиче на најчешћа питања о спавању
Могу ли стрес и анксиозност утицати на ваш сан?
Апсолутно. Стрес и анксиозност могу имати велики утицај на то колико добро спавате. Када се осећате под стресом или анксиозност, ваш ум тежи да остане активан, што отежава да се смирите и заспите. Поред тога, стрес може довести до буђења усред ноћи и тешкоћа повратка у сан. Ово може учинити ваш сан мање мирним и оставити да се осећате уморно следећег дана.
аутомобили са словом е
Како могу да спречим да стрес утиче на мој сан?
Да бисте спречили да стрес утиче на ваш сан, покушајте да креирате опуштајућу рутину за спавање. То може укључивати активности попут читања књиге, слушања умирујуће музике или лаганих истезања. Такође је корисно да запишете све бриге или листе обавеза пре спавања како вам се не би вртеле у глави. Вежбање техника опуштања, као што су дубоко дисање или медитација, такође може бити од користи. На крају, уверите се да је ваше окружење за спавање удобно и погодно за одмор.
Зашто сам тако уморан, али не могу да спавам?
Ово се може догодити када сте под великим стресом. Ваше тело је можда исцрпљено, али ваш ум је и даље активан, спречавајући вас да заспите. Ово је често због високог нивоа хормона стреса у вашем телу, попут кортизола, који вас одржавају будним и будним. Важно је пронаћи начине да се опустите пре спавања, тако да се ваш ум може смирити и омогућити вам да заспите.
Који су симптоми претераног стреса?
Прекомерни стрес се може манифестовати на различите начине. Неки уобичајени симптоми укључују осећај преоптерећености или раздражљиви, имају потешкоћа са концентрацијом, доживљавају промене у апетиту и имају проблема са спавањем. Физички симптоми могу укључивати главобоље, напетост мишића и умор. Ако редовно доживљавате ове симптоме, то може бити знак да је ваш ниво стреса превисок и могло би бити корисно истражити технике за смањење стреса или потражити стручни савет.
