Научите како постављање циљева менталног здравља може побољшати ваше ментално и емоционално благостање. Плус, 10 примера циљева менталног здравља и како да креирате своје.
Лако се осећати изгубљено или преплављени када намеравате да побољшате своје ментално благостање. Срећом, постављање јасних и специфичних циљева менталног здравља може имати дубок утицај на ваш целокупни живот благостање . Уз право знање и алате, можете се оснажити да креирате личну мапу пута за ваше путовање менталног здравља.
Како постављање циљева менталног здравља побољшава ментално благостање?
Постављање менталног здравља циљевима је једноставан и ефикасан први корак ка побољшању менталног благостања. Циљеви менталног здравља пружају фокус, било да се ради о управљању анксиозношћу, побољшању расположења или изградњи јачих односа. Овај фокус је од суштинског значаја за претварање нејасних тежњи у опипљиве резултате.
Постављање циљева менталног здравља охрабрује саморефлексија . То је прилика да боље разумете своје потребе и жеље. Због чега се осећате добро? Шта узрокује стрес? Боље разумевање себе и својих жеља је први корак у постављању циљева који заиста одговарају вашем личном путу ка менталном здрављу.
Постизање ових циљева — без обзира колико мали били — може повећати своје самопоуздање и самопоштовање. Сваки постигнути циљ је опипљив доказ ваше способности да позитивно утичете на сопствено ментално стање. Овај осећај постигнућа је од виталног значаја за неговање позитивније слике о себи и става да могу да урадим према животним изазовима.
Постављање циљева менталног здравља такође промовише одговорност и дисциплина . Када своје циљеве посветите папиру, обећавате себи. Ова посвећеност је снажан мотиватор, који вас гура да предузмете доследне акције ка својим циљевима. Ради се о томе да будете одговорни за своје ментално благостање и да препознате да имате моћ да направите позитивне промене у свом животу.
Коначно, ови циљеви могу бити невероватно оснажујући. Подсећају вас да сте ви задужени за свој пут менталног здравља. Постављајући и радећи на овим циљевима, ви активно обликујете свој емоционални свет, уместо да само реагујете на њега. Овај проактивни приступ је кључан да се осећате боље контролу а мање на милост и немилост спољашњим околностима.
имена за мајмуне
Водич корак по корак за постављање циљева менталног здравља
Стварање циљева менталног здравља у почетку може изгледати изазовно, али јасним приступом, корак по корак, можете га претворити у оснажујући и проницљив процес. Пратећи ове кораке, не сањате само о бољем менталном здрављу – већ га и постижете. Запамтите, циљ је напредак, а не савршенство . Сваки мали корак који направите је позитиван корак ка здравијем и срећнијем вама.
1. Идентификујте детаље онога што желите да промените
Ово је ваша полазна тачка. Одвојите тренутак да размислите о томе на ком аспекту свог менталног здравља желите да радите. Може бити било шта од смањења анксиозност , побољшање расположења, за изградњу чвршћих односа са онима око вас. Кључно је да будете прецизни о томе шта желите да промените или побољшате у свом менталном благостању.
2. Будите ПАМЕТНИ у вези са својим идејама да бисте их остварили
Једном када имате идеју о томе шта желите да постигнете, време је да свој циљ учините специфичним, мерљивим, достижним, релевантним и временски ограниченим (СМАРТ). Овај метод осигурава да су ваши циљеви јасни и достижни. На пример, уместо да каже, 'Желим да будем мање под стресом,' ПАМЕТНИ циљ би био, „Вјежбаћу 10 минута медитације свесности сваки дан током наредних месец дана да бих смањио ниво стреса.“
3. Поделите циљеве на мање кораке да не бисте били преоптерећени
Велики циљеви могу бити неодољиви. Раздвојите их на мање задатке којима је лакше управљати. На пример, ако је ваш циљ да побољшате своје односе, почните са једноставним задатком као што је да проведете 10 минута дневно у смисленим разговорима са вољеном особом.
4. Направите акциони план који ће уклопити промене у ваш свакодневни живот
Сада када имате своје кораке, направите план да их извршите. Ако је ваш циљ да медитирате свакодневно, одлучите када и где ћете то радити. Да ли ће то бити ујутру пре посла, или увече пре спавања? Ако имате јасан план, лакше ћете се држати својих циљева.
5. Запишите своје циљеве како бисте задржали ниво мотивације
Записивање својих циљева може учинити да се осећају стварнијим. Држите их на месту где можете да их видите често, на пример на вратима фрижидера или као подсетник на телефону. Овај стални визуелни подсетник може бити одличан мотиватор.
6. Позовите подршку тако што ћете поделити своје циљеве
Размислите о томе да своје циљеве поделите са неким коме верујете. Ово може створити осећај одговорности и пружити вам подршку и охрабрење на вашем путовању.
7. Прегледајте и прилагођавајте своје циљеве онолико често колико је потребно — без просуђивања
Ваши циљеви нису зацртани у камену. Живот се мења - а тако и ваши циљеви. Редовно преиспитивање својих циљева помаже вам да останете на правом путу и да извршите сва неопходна прилагођавања како бисте били сигурни да ће и даље бити релевантни и оствариви за вас.
10 примера циљева менталног здравља
Постављање менталног здравља циљевима је лично путовање, а оно што одговара једној особи можда није најбоље за другу. Међутим, поседовање неких примера може да вас инспирише да размислите о томе који су циљеви најрелевантнији за ваш живот и добробит.
Сваки од ових циљева може се прилагодити вашим јединственим потребама и животном стилу. Сврха ових циљева није да додају притисак, већ да вас воде ка испуњенијем и уравнотеженијем емоционалном животу. Почните са оним што се чини остваривим и постепено градите одатле. Ваше путовање менталног здравља је само ваше, а ови циљеви су једноставно алати који ће вам помоћи на том путу.
Краткорочни циљеви менталног здравља
1. Посветите се бољем упознавању себе кроз свакодневну рутину пажње: Вежбајте медитација свесности 10 минута сваког дана. Ово вам може помоћи да постанете свеснији својих мисли и осећања и да ефикасније управљате стресом.
надимак натарио
2. Вежбајте да кажете, Не, на недељној бази како бисте успоставили здраве границе: Радите на томе да кажете не захтевима или захтевима који претерано проширују ваше емоционалне капацитете, најмање једном недељно.
3. Појачајте своје расположење кратким, редовним вежбама: Циљајте на 30-минутну шетњу или било који облик вежбања у коме уживате, три пута недељно. Физичка активност је одличан појачивач расположења.
4. Смањите стрес побољшањем хигијене сна: Поставите циљ да успоставите доследну рутина пре спавања недељу дана, са циљем да спавате 7-8 сати сваке ноћи.
5. Схватите обрасце понашања кроз редовно вођење дневника ради емоционалне јасноће: Проведите 10 минута сваки дан записати своје мисли и осећања како би вам помогли да боље разумете своје емоционалне обрасце.
Дугорочни циљеви менталног здравља
6. Успоставите редовно квалитетно време за изградњу јачих односа: У наредних шест месеци поставите себи циљ ојачати своје везе са породицом и пријатељима, можда путем редовних пријава или квалитетног времена проведеног заједно.
7. Развијте мрежу подршке да бисте лакше тражили помоћ: Циљајте да идентификујете и повежете се са појединцима или групама који могу да пруже емоционалну подршку, као што су пријатељи, породица или стручњаци за ментално здравље, током следеће године.
имена аутомобила са б
8. Испробајте нове технике да побољшате свој одговор на стрес: Радите на техникама као што су дубоко дисање или прогресивна релаксација мишића кад год се осећате под стресом, са циљем да смањите укупни стреса нивоа у наредна три месеца.
9. Негујте позитивнији начин размишљања изазивајући негативне обрасце размишљања: Током наредне године фокусирајте се на препознавање и преобликовање негативних мисли .
10. Подсетите се да сте вредни тога кроз редовну бригу о себи: Сваке недеље посветите време активности који вас подмлађују, било да је у питању читање, купање или бављење хобијем. Овај циљ је доследно давање приоритета вашем благостању.
Побољшање менталног здравља: 4 савета за постизање ваших циљева
За постизање ваших циљева менталног здравља потребна је посвећеност, стрпљење , и мало стратегије. Пратећи ове савете, опремате се практичним начинима да останете посвећени својим циљевима менталног здравља. Сваки корак који направите, без обзира колико мали, позитиван је корак ка здравијем и срећнијем вама.
1. Прихватите процес—и себе
Схватите да напредак није увек линеаран. Биће добрих и изазовних дана. Прихватите ово као део путовања и праксе само сажаљење . Покушајте да будете љубазни и разумевајући према себи као што бисте били према добром пријатељу који се суочава са сличним изазовима.
Вежбајте уметност замене самокритике самосаосећањем како бисте прихватили успоне и падове свог путовања.
2. Постављајте питања уместо да приписујете кривицу
Када ствари не иду по плану, уместо да се обесхрабрите, потражите поуке из ових искустава. Разумевање шта није успело и зашто може бити од непроцењиве вредности за будући успех.
Истражите свој поглед на неуспех и како да вештије одговорите на њега.
3. Добијте подршку да останете на правом путу
Може бити тешко држати се својих циљева када постане тешко, али упорност је кључна за постизање дугорочног успеха у побољшању менталног здравља. Не оклевајте да се обратите пријатељима, породици или професионалцима за подршку. Дељење ваших циљева и борби може пружити охрабрење и одговорност.
Џеј Шети објашњава зашто је ослањање на ваш систем подршке, посебно у временима борбе, најважнија ствар коју можете да урадите.
древне похвале
4. Пратите свој напредак и означите своја достигнућа
Праћење вашег напретка је од виталног значаја за одржавање замаха ка вашим циљевима менталног здравља. Ово би могло да укључује бележење ваших искустава, постављање редовних пријава код себе или коришћење апликација за праћење ваших навика. Праћење вашег напретка није само означавање завршених задатака. Ради се о разумевању вашег путовања, препознавању вашег раста и прилагођавању по потреби.
Поред тога, одвојите време да признате и прославите свој напредак, без обзира колико мали изгледао. Ово појачава позитивна осећања и подстиче вас да наставите.
Користите дневне пријаве у апликацији Селфгровтх да бисте лакше пратили свој свакодневни напредак и славили своја достигнућа.
Често постављана питања о циљевима менталног здравља
Шта је пример циља менталног здравља?
Пример циља менталног здравља је постављање циља за боље управљање стресом вежбањем медитације свесности 10 минута сваког дана. Фокусира се на развијање навике која позитивно доприноси вашем менталном благостању.
Поред тога, циљ би требао бити ПАМЕТАН:
Специфично (медитација свесности)
Мерљиво (10 минута дневно)
Остварљиво (реалан временски оквир)
Релевантно (односи се на управљање стресом)
Временски ограничен (сваки дан)
Који су СМАРТ циљеви за ментално здравље?
СМАРТ циљеви за ментално здравље су циљеви постављени на начин који их чини специфичним, мерљивим, остваривим, релевантним и временски ограниченим. На пример, ако желите да побољшате квалитет сна, СМАРТ циљ би био, Ја ћу успоставити а рутина пре спавања и идите на спавање до 22 сата сваке ноћи наредног месеца. Овај приступ постављању циљева побољшава јасноћу и повећава вероватноћу успеха.
име мајмуна
Које су 3 добре праксе менталног здравља?
Три ефикасне праксе менталног здравља укључују:
Редовна физичка активност: Ангажовање у физичке вежбе попут ходања, џогирања или јоге могу значајно побољшати расположење и смањити симптоме анксиозности и депресије.
Уравнотежена исхрана: Исхрана хранљиве исхране богате воћем, поврћем, немасним протеинима и целим житарицама може позитивно утицати на ваше ментално здравље.
Праксе свесности: Укључивање техника свесности, као што су медитација, дубоко дисање или вођене слике, може помоћи у смањењу стреса и побољшању општег емоционалног благостања.
Како побољшати своје ментално здравље?
Побољшање вашег менталног здравља може се постићи различитим методама, прилагођеним вашим личним потребама и начину живота. Неке стратегије укључују постављање и рад на специфичним циљевима менталног здравља, тражење стручне помоћи ако је потребно, одржавање друштвене везе , и бављење редовним активностима бриге о себи као што су вежбање, адекватан сан и хобији. Поред тога, развијање позитивног начина размишљања и учење да ефикасно управљате стресом су важни аспекти побољшања вашег менталног здравља.
