Научите узроке и знаке сузависне везе у односу на зависну везу. Плус, како превазићи сузависност и пронаћи опоравак у вашим односима.
Навигација у односима може бити сложена, посебно када у мешавину улази сузависност. Сузависност се односи на образац у односима где осећај сврхе и вредности једне особе постаје у великој мери зависан од потреба и понашања партнера. То је ситуација у којој превелика брига и потреба за тобом засењују ваше сопствене потребе и благостање.
Превазилажење сазависности почиње са свешћу. Ради се о уважавању суптилних разлика између пружања подршке и претераног ослањања на неког другог за емоционално испуњење. Добра вест је да вам разумевање разлика између сузависности и здраве зависности омогућава да изградите уравнотеженије односе - где оба партнера могу напредовати независно и заједно.
Шта је сузависност?
Сузависност је термин који описује образац односа у којем једна особа постаје претерано емоционално - а понекад чак и психолошки - ослоњена на свог партнера. Ово ослањање често долази из дубоко усађене потребе да се брине о другима или из страха да ћете бити сами или напуштени.
У сузависној вези, један партнер може жртвовати своје потребе, жеље, па чак и добробит да би задовољио и подржао другу особу. Ово може звучати као посвећеност и љубав, али је другачије. за разлику од здраве везе , где су подршка и брига узајамне и уравнотежене, сузависност увелико нагиње вагу. Једна особа даје већину давања, често се осећа одговорном за срећу, проблеме и изборе друге.
Сузависност се може показати на различите начине. Неки се могу наћи у сталном покушају да поправе или спасу свог партнера, посебно ако се партнер суочава са проблемима као што су зависност или проблеми менталног здравља. Други се можда муче да кажу не или поставе границе, бојећи се да ће то пореметити равнотежу у вези. У многим случајевима, самопоштовање сузависне особе уско је повезано са њиховом способношћу да усрећи свог партнера или реши своје проблеме.
Разликовање међузависности од зависности је кључно. У здравим односима зависност укључује међусобно поштовање и подршку. Свака особа може да се ослони на другу без губљења осећаја за себе или индивидуалност. Сазависни односи су, с друге стране, једнострани. Оне могу оставити једну особу да се осећа исцрпљеном, потцењеном, па чак и заробљеном, док се друга превише ослања на њих у погледу емоционалне подршке и доношења одлука.
Препознавање сазависности је први корак ка здравијим односима. То укључује разумевање ваше вредности и учење да дате приоритет свом благостању док се и даље бринете за друге. Важно је запамтити да превазилажење сазависности не значи мање бриге о другима – већ о томе бринући се за себе у једнакој мери.
Како знати да ли сте у сузависној вези: 7 знакова сузависности
Препознавање сазависности у вези може бити изазовно, посебно зато што многи њени знаци често подсећају на дубоку бригу и бригу. Међутим, препознавање ових знакова у себи или у вашој вези је храбар и пресудан корак ка опоравку сазависности. Отвара врата развоју здравијег модела односа у којем оба партнера могу расти и напредовати самостално и заједно.
1. Пречесто желите да помажете другима
Можда вас стално привлаче људи којима је потребна помоћ или разумевање. Док емпатија је дивна особина, у сузависној вези, често води до обрасца где је ваша срећа дубоко повезана са вашом способношћу да решавате проблеме за друге.
песма и похвала
2. Преузимате одговорност за друге
Ако се често осећате одговорним за срећу, одлуке и добробит оних око вас, посебно вашег партнера, то може бити значајан знак сузависности. Ово превазилази уобичајену бригу за вољену особу и може довести до осећаја да је њихов живот у вашим рукама.
3. Дајеш више него што примаш
Знак сазависне везе је када улажете више труда од друге особе да одржите хармонију и учините да ствари функционишу. Можда ћете се жртвовати које нису узвраћене, због чега се често осећате нецењено или занемарено.
4. Плашите се напуштања
Овај страх може бити надмоћан у сузависној вези. Не ради се само о томе да не желите да будете сами – то је дубоко усађени страх који вас тера да учините све што је потребно да одржите везу, чак и по цену сопствене среће.
5. Ваша самопоштовање потиче од среће других
Веровање да сте у потпуности одговорни за срећу свог партнера је тежак терет. У здравим везама свака особа доприноси својој и туђој срећи, али у сазависној вези, ваша осећај вредности може постати везан за то колико је ваш партнер срећан.
имена са двоструким значењем
6. Превише вам је стало до тога шта други мисле
Ако се ваше самопоштовање у великој мери ослања на мишљења и одобравање других, посебно на партнерово, то може бити знак сузависности. Превише ослањања на оно што људи мисле о вама често доводи до тога да стално прилагођавате своје понашање како бисте задовољили друге, занемарујући сопствене потребе и жеље.
7. Плашите се промена
Промена је део живота, али за некога ко је у сузависној вези, прилагођавање променама, посебно у вези, може бити посебно изазовно. Ово често произилази из страха да би било каква промена могла пореметити деликатну равнотежу на којој сте се толико трудили да одржите.
Шта узрокује сузависност?
Познавање основних фактора који узрокују сузависност пружа контекст зашто сте можда развили ове обрасце и такође нуди основу за промене. Препознавање ових узрока није о приписивање кривице — ради се о стицању увида како би се подстакли здравији начини односа према себи и другима.
Траума и штетна животна искуства
Често сузависна понашања потичу из прошлих искустава, посебно у детињству. Траума или штетна искуства, попут одрастања у домаћинству са зависношћу, менталном болешћу или емоционалним занемаривањем, могу обликовати наш приступ односима . Ова искуства би нас могла навести да верујемо да морамо стално да бринемо о другима да бисмо се осећали цењено или вољено.
Недавна истраживања сугеришу да наша можданих путева , обликовани нашим искуствима и генетиком, играју улогу у сазависности. Ови путеви утичу на то како обрађујемо емоције и стрес, потенцијално наводећи неке од нас да буду склонији козависним понашањима као начину суочавања са емоционалним стресом.
Стилови прилога
Наши рани односи, посебно са примарним неговатељима, утичу на наш стил привржености. Анксиозан или несигуран стил привржености, где се плашимо напуштања или борбе са сопственом вредношћу, може нас предиспонирати на зависна понашања у каснијим везама. То је зато што наш страх од губитка везе засењује нашу способност да у њој одржавамо здраво, независно ја.
Компликовани породични односи
Одређене животне ситуације могу подстаћи емоционалну зависност. На пример, бити у вези са неким ко има здравствених проблема или зависност може да нас одведе у улогу чувара, што потенцијално води до зависности. Стална потреба да се брине о туђим потребама може замаглити границе између неге подршке и нездраве зависности.
Културни и друштвени фактори
Друштвена очекивања и културне норме такође могу допринети сузависности. У културама у којима је самопожртвовање високо цењено, можда смо склонији развоју козависних особина, као што је мишљење да је стално стављање других на прво место идеалан начин понашања у вези.
Како престати бити сузависни у вези
Превазилажење сазависности је процес који захтева време и стрпљење. Будите нежни према себи док се крећете кроз ове промене. Сваки корак који предузмете је корак ка уравнотеженијој, испуњенијој вези у којој ви и ваш партнер можете расти заједно и одвојено.
1. Потврдите проблем
Почните тако што ћете препознати и признати себи да би динамика вашег односа могла бити сузависна. Ова самосвест је кључни први корак у позитивним променама.
фред флинтстоне поп функо
2. Изазовите негативне мисли да промените своју перспективу
Идентификујте и преиспитајте своје негативне мисли и уверења о себи и вашој вези. Замените их позитивнијим, самопотврђујућим мислима. Улазак у праксу преобликовања мисли може помоћи да промените вашу перспективу и смањите зависна понашања.
Испробајте медитацију Рефраминг Тешких мисли која ће вам помоћи да промените своју перспективу.
3. Одмакните се од схватања ствари лично
Схватите да акције и осећања вашег партнера нису одраз ваше вредности. Свако има своје борбе и емоције и није ваша одговорност да их поправљате или контролишете.
Брза пауза за дисање може помоћи да спречите ваш ум да ствари схвати лично ако се нађете у зечјој рупи претераног размишљања.
4. Јасно комуницирајте како бисте поставили здраве границе
Поставите јасне границе са својим партнером. Саопштите своје потребе, ограничења и очекивања. Границе су од виталног значаја за међусобно поштовање и разумевање у здравим односима. Ако нисте упознати са здравим границама, размислите о разговору са стручњаком за ментално здравље.
Потребна вам је помоћ у постављању граница? Укључите се у „Тајну бољих граница“ Џефа Ворена на дневном путу.
5. Уложите време у себе да бисте изградили самопоштовање
Посветите време својим хобијима, интересовањима и личном развоју. Фокусирање на себе помаже у изградњи самопоштовања и смањује склоност тражењу потврде од других.
Ако тражите упутства о томе како да почнете, препоручујемо да пратите нашу серију.
6. Вежбајте пажњу да бисте стекли јасноћу
Укључе у вежбе свесности да боље разумете и управљате својим емоцијама. Свесност може пружити јасноћу и помоћи вам да здравије реагујете на ситуације.
Ако сте нови у свесности, погледајте наш 30-дневни курс.
зуар палмеиренсе
7. Дајте себи саосећање
Вежбајте бригу о себи и само сажаљење . Вољети себе је од суштинског значаја за прекид циклуса сузависности, јер вам помаже да схватите да заслужујете везу у којој сте цијењени и ваше потребе су задовољене.
Послушајте Тхе Патх оф Селф-Цомпассион часописа Даили Јаи да бисте научили како да олакшате своју тврдњу према себи.
8. Потражите помоћ ако је потребно
Не оклевајте да потражите помоћ од терапеута или се придружите групама за подршку. Професионално вођење вам може пружити алате и стратегије за превазилажење сузависних образаца у вашим односима.
Како превазићи честа питања о сузависности
Како да престанем да будем сузависан и да волим себе?
Да бисте прекинули циклус сазависности и неговали љубав према себи, почните тако што ћете схватити да ваша вредност не зависи од тога колико радите за друге. Усредсредите се на активности које негују ваше благостање и срећу. Ово може укључивати бављење хобијима, одвајање времена за опуштање или једноставно практиковање рутина неге о себи. Развијање самосвести кроз вођење дневника или свесност такође вам може помоћи да разумете и одговорите на своје емоције и потребе. Изградња љубави према себи је постепен процес и у реду је предузети мале кораке ка уважавању и вредновању себе као појединца.
Зашто се осећам тако сузависним?
Осећај сузависности често произилази из дубоко укорењених уверења и прошлих искустава. За многе, то потиче из искустава из детињства када њихове емоционалне потребе нису биле задовољене или су научили да је потреба начин да стекну љубав и пажњу. Такође се може развити у везама у којима осећате потребу да стално бринете о партнеру или га „спашавате“. Разумевање ових основних разлога је важно за решавање и промену ко-зависних понашања.
Које су тамне стране сазависности?
Тамна страна сазависности укључује низ негативних ефеката на ваше емоционално и физичко благостање. Често доводи до неравнотеже у односима, где су ваше потребе и жеље засјењене партнеровим. Ова неравнотежа може довести до осећања огорчености, ниског самопоштовања и емоционалне исцрпљености. Ментално, стрес сазависне везе може довести до проблема као што су анксиозност и депресија. Признавање ових штетних ефеката је кључно за мотивисање промена и тражење здравије динамике односа.
Може ли сузависник бити срећан?
Да, особа која је била сузависна може пронаћи срећу. Кључно је радити на разбијању образаца сузависности. Ово укључује учење постављања граница, фокусирање на сопствене потребе и изградњу самопоштовања независно од других. Такође је важно неговати здраве, уравнотежене односе у којима оба партнера подржавају једни друге без жртвовања своје индивидуалности. Срећа у вези долази из места међусобног поштовања и разумевања, а не из зависности.
