Ум и тело су нераскидиво повезани. Научите шта је веза ума и тела и како да побољшате везу са праксама да бисте подржали своје опште здравље.
Разуме се да је ментално благостање једнако важно као и физичко здравље. Не само то, већ су то двоје међусобно повезани и могу имати директан утицај на другог, што може утицати на наше укупно здравље и благостање. Ово се зове веза ума и тела - и значајније је него што мислите.
Али шта је тачно веза ума и тела? Како то користи нашем свакодневном животу и како можете изградити чвршћу везу између њих двоје?
Каква је веза ума и тела?
Наш мозак је моћан орган чији процеси превазилазе основне когнитивне функције. На пример, када доживимо емоционални догађај, наш мозак ослобађа хемикалије попут кортизол (реакција на стрес) или окситоцин (реакција на задовољство). Ове хемикалије не утичу само на наш мозак, оне теку кроз наше тело, утичући на различите физиолошке функције.
Одличан пример се може видети у реакцији тела „бори се или бежи“. Када се суочимо са уоченим претњама, наш ум сигнализира телу да се припреми, што доводи до убрзаног откуцаја срца, бржег дисања и налета адреналина. Ово је ум који заповеда физичку реакцију.
Веза ума и тела није једносмерна улица. Баш као што наш ум може утицати на наше тело, наше телесно стање може утицати на наше ментално здравље. На пример, редовна физичка вежба није добра само за наше мишиће и срце – већ је такође приказано за смањење симптома депресије и анксиозности.
Како снажна веза ума и тела подржава ваше здравље и благостање
Јачање везе између вашег тела и ума може користити свим областима вашег живота. Може помоћи у смањењу стреса, промовисању бољег сна и чак вам може помоћи да боље регулишете своје емоције.
1. Смањење стреса
Ојачана веза ума и тела може промовисати већу отпорност на свакодневне стресове. Када смо више у складу са својим телима, можда ћемо боље осетити почетне знаке стреса, као што су убрзани рад срца или напети мишићи. Рано препознавање ових може довести до правовремених интервенција, попут дубоког удисања или вежбања свесност , да би се ефикасније супротставили и управљали стресом.
2. Бољи квалитет сна
Ум и тело у хармонији често могу довести до бољи сан . Вежбе које развијају ову везу, као што су вођене слике или постепено опуштање мишића, могу помоћи да се смири ум и ослободи физичка напетост, припремајући тело за миран сан.
3. Повећана самосвест
ствари са х
Неговање чврсте везе ума и тела може повећати самосвест. Ова повећана свест нам често помаже да разумемо наше телесне реакције на различите емоционалне или еколошке окидаче.
Побољшање везе ума и тела такође може пружити увид у наше навике, доприносећи томе да доносимо информисане одлуке о нашој храни, свакодневним активностима и начину на који реагујемо на наше емоције. Ово може довести до бољег здравља и доношења одлука.
6 вежби које ће вам помоћи да ојачате везу ума и тела
Можете побољшати однос између вашег ума и тела укључивањем једноставних, али ефикасних навика у своју дневну или недељну рутину. Запамтите, циљ није савршенство, већ повећана свест и пажња на везу кроз доследну праксу.
1. Свесност
Свесност је у срцу изградње ојачане везе ума и тела. Започните са вежбама свесности већ данас које вам могу помоћи да искористите садашњи тренутак. Можда бисте размислили о томе да пажљиво једете, пажљиво прошетате, истражите а пракса захвалности , практиковање медитације за скенирање тела или неку другу праксу уземљења која ће вам помоћи да се осећате истински присутни у овом тренутку.
Ако вам је пажња нова, проверите са Џефом Вореном.
2. Рад дисања
Бреатхворк је мост између нашег свесног и несвесног стања ума. То је моћно средство за повезивање ума и тела. Специфичне вежбе дисања могу смирити ум и дати енергију телу.
Технике попут дијафрагмалног дисања или наизменичног дисања кроз ноздрве могу бити добро место за почетак. Контролисани дисање је доказано да помогне у емоционалној регулацији, побољшаној концентрацији и повећању физичке издржљивости.
Ако се осећате под стресом или сте преоптерећени, покушајте да ресетујете са дахом.
3. Визуелизација
Визуелизација укључује визуелизацију позитивних сцена или исхода, што може довести до опуштања и смањења стреса. Ментално посећујући мирну плажу или шуму, на пример, тело може да доживи стварне реакције опуштања, демонстрирајући моћ везе ума и тела.
4. Прогресивна релаксација мишића (ПМР)
Прогресивна релаксација мишића укључује затезање, а затим опуштање сваке мишићне групе у телу. Подешавањем на физичке сензације током овог процеса, можете научити да боље препознате и ослободите телесну напетост, што доводи до менталног и физичког опуштања.
ПМР је одличан јер вам помаже да се опустите пре спавања, да бисте покушали, погледајте.
5. Медитација
Медитација је алат за култивацију свесност , који вам помаже да искористите сензације, мисли и емоције свог тела и радите на равнотежи између ума и тела.
Редовна пракса медитације је приказано да смањи стрес, побољша емоционално благостање, па чак и доведе до физиолошких предности као што је снижење крвног притиска.
Медитација скенирања тела
А скенирање тела пракса укључује ментално скенирање вашег тела од главе до пете, бележећи сензације, напетости или емоције. То је директан начин да проверите своје тело и разумете где можда држите стрес или напетост.
Укључивање у физичке сензације у телу може продубити нашу емоционалну свест. Погледајте наше медитације
Иако је првенствено фокусирана на неговање љубави и саосећања према себи и другима, ова пракса такође може да подстакне дубљу везу између ума и тела док изазивате осећања топлине и прихватања. Велики део везе између ума и тела је брига о вашем телу, а практиковање медитације љубазне љубазности може вам помоћи да то постигнете.
Пробам. Нудимо вежбе које се крећу од три минута па све до тридесет минута.
6. Друге физичке технике
Физичка активност често ослобађа природне хемикалије за подизање расположења које могу помоћи смањити анксиозност . Одабиром да будете ментално присутни током ових активности, можете помоћи да ојачате везу.
Таи чи и чигонг
Често описан као 'медитација у покрету', таи цхи је кинеска борилачка вештина која комбинује споре, намерне покрете са дубоким дисањем и менталним фокусом. Нежни течни покрети могу помоћ смањују стрес, побољшавају равнотежу и флексибилност и подржавају кардиоваскуларно здравље. Слична пракса је чигонг , што укључује коришћење покрета за оптимизацију енергије у телу.
Јога
Јога је пракса која комбинује физичке положаје, контролу даха и медитацију. Кроз позе (асане) можете побољшати своју флексибилност, снагу и равнотежу, док медитативне компоненте јоге продубљују вашу менталну јасноћу и смиреност.
Док се крећете кроз сваку позу, свесни сваког истезања и удисаја, у суштини вежбате присуство и јачате везу ума и тела.
Редовна физичка активност
Док специфичне праксе као што су таи цхи и јога директно циљају на везу ума и тела, било који облик редовне физичке активности - од ходања и трчања до плеса и пливања - може побољшати ову везу.
Честа питања о повезаности ума и тела
Шта је пример везе ума и тела?
Веза ума и тела може се искусити у много различитих свакодневних ситуација. У неким случајевима, када сте осећај нервозе у вези са презентацијом, можда ћете приметити да вам се грчи у стомаку или да вам се руке зноје. Алтернативно, након интензивног вежбања, можете осетити налет задовољства који вам подиже расположење и ублажава стрес. Ово напред и назад, где ментална или емоционална стања могу да изазову физичке реакције и обрнуто, је веза ума и тела на послу.
Које су три активности које укључују везу ума и тела?
Многе активности помажу у јачању везе ума и тела, али три од најпознатијих су јога, вођена медитација и таи чи
1. Јога: Ова пракса преплиће физичке положаје са контролом даха и медитацијом, помажући вам да постанете дубоко свесни својих телесних сензација, а истовремено негујете менталну снагу.
2. Вођена медитација: Током вођених сесија, од вас се често тражи да визуализујете мирне поставке или позитивне исходе. Ова ментална слика могла би да произведе истинске опуштајуће реакције у вашем телу.
3. Таи чи: Посебно грациозан облик вежбе, Таи чи вам помаже да се фокусирате на однос између ваших покрета и даха.
Каква је веза ума и тела у односу на стрес?
Стрес је пример везе ума и тела у акцији. Када се суочи са стресори , мозак уочава претњу и активира одговор бори се или бежи. То доводи до различитих физичких реакција као што су убрзани рад срца, брже дисање, затезање мишића и повишени нивои кортизола. Временом, неконтролисани хронични стрес може довести до физичких проблема као што су хипертензија, проблеми са варењем и ослабљена имунолошка функција. Технике физичке релаксације може да помогне ублажавају ментални стрес, показујући испреплетени однос између ума и тела.
Како функционише веза ума и тела?
Веза ума и тела је двосмерни однос где ум утиче на тело, а тело утиче на ум. Позитивне мисли могу довести до ослобађања неуротрансмитера за добро осећање, као што су серотонин и допамин, док физички осећаји (позитивни или негативни) могу утицати на наше ментално стање. Једноставан пример је како стална главобоља може утицати на наше расположење или како а лак сан може довести до јаснијег размишљања.
