Истражите како лака (и брза) рутина истезања ујутру може побољшати флексибилност и помоћи вам да се пробудите. Плус, 6 најбољих јутарњих деоница за почетак дана.
Буђење ујутру понекад може да се осећа као изазов, посебно ако се ваше тело осећа укочено, а ваш ум је још увек уморан. Додавање јутарњих деоница усвоју рутинуможе нежно извући ваше тело из стања поспаности и ублажити напетост мишића. Јутарње истезање може бити облик бриге о себи који поставља тон за цео дан, помажући вам да започнете дан смирено и фокусирано.
Предности истезања ујутру
Када спавамо, наши мишићи су дуго опуштени, што може довести до укочености и нелагодности након буђења. Јутарња рутина истезања може помоћи у ослобађању укочених мишића, али такође може бити од користи тело и ум на друге начине.
Ублажава бол и укоченост
Једна од непосредних предности јутарњег истезања је олакшање које може пружити од бола и укочености. Док се истежете, нежно радите на напетости у мишићима и зглобовима. Ово може побољшати вашу флексибилност и смањити нелагодност, тако да је кретање током ваших свакодневних активности лакше.
Побољшање протока крви и циркулације
Истезање ујутру може побољшати вашу циркулацију, повећати доток крви у ваше мишиће и испоручити више кисеоника и хранљивих материја око вашег тела. Побољшана циркулација такође помаже у смањењу болова у мишићима и умора.
Повећање флексибилности
Редовно јутарње истезање може постепено повећати ваш опсег покрета, побољшавајући вашу флексибилност. Ово може бити од користи вашемдневне активностии помажу у спречавању повреда изазваних изненадним покретима или напрезањима.
име мајмуна
Енергизирање тела
Добро истезање може вам дати енергију док се пробудите. Повећањем протока крви и опуштањем мишића, можете добити природни енергетски подстицај који може бити здравија и освежавајућа алтернатива кофеину
Самораст ума
Одвојите неколико минута да се истегнете може вам дати тренутак смирености пре него што започне радни дан. Време је да се фокусирате на своје тело и дах,смањење стреса и анксиозности.
Постављање позитивног тона за дан
Истезање ујутру може бити облик бриге о себи. Укључујући свесно кретање у своје јутро, говорите себи да је ваше благостање важно, што вас подстиче да доносите здравије одлуке током дана.
На шта треба обратити пажњу током јутарњих вежби
Иако су јутарња истезања генерално безбедна и корисна, приступање им са пажњом може вам помоћи да извучете максимум из своје вежбе и избегнете повреде. Имајући ове тачке на уму, можете осигурати да ваша јутарња рутина истезања буде сигуран и пријатан део вашег дана.
имена за јутјуб канал
Почни полако
Ваше тело је управо провело сате у мировању, тако да је кључно да почнете са нежним покретима. Журба у интензивније истезање може бити контрапродуктивна и може довести до напрезања. Почни са споро, лако истезање и постепено повећавајте интензитет како се ваше тело загрева.
Слушајте своје тело
Обратите пажњу на то како се ваше тело осећа током сваког истезања. Истезање никада не би требало да изазива бол. Ако осетите било какву нелагодност, опустите се. Не намеравате да гурнете своје тело у болне положаје, циљате да нежно пробудите своје мишиће и зглобове.
Док вежбате да слушате своје тело, обратите пажњу и на своје дисање. Џефа ВоренаБреатхинг Витх Аффецтионмедитација вам може показати како.
Вежбајте доследност
Праве предности истезања се виде током времена и редовног вежбања. Чак и само неколико минута истезања сваког јутра може довести до побољшања флексибилности, мобилности и општег благостања. Покушајте да то буде део ваше јутарње рутине.
Повећајте флексибилност током времена
Уз доследну праксу, вероватно ћете приметити да се можете истегнути даље и са мање напора. Повећање ваше флексибилности је постепен процес, зато будите стрпљиви са собом.
Вежбајте равнотежу
Уверите се да ваша рутина укључује истезање за све главне групе мишића. Ово може помоћи у одржавању уравнотежене флексибилности и спречавању преоптерећења било које одређене области.
Америчка имена за дечаке
Фокусирајте се на пажљиво дисање
Припојити свесно дисање у своју рутину истезања. Дубоко, контролисано дисање може побољшати ефикасност истезања и помоћи у смиривању вашег ума. Осим тога, то је одличан начин да се ментално припремите за дан који је пред нама.
Удахните у релаксацијуса Џејем Шетијем док вам помаже да водите дах – и ваше намере – у овој краткој медитацији.
Вежбајте безбедност
Ако имате већ постојеће повреде или здравствене проблеме, консултујте се са здравственим радником пре него што започнете нову рутину истезања. Ово осигурава да одаберете истезања која су безбедна и корисна за ваше специфичне потребе.
Уживајте у процесу
Јутарње истезање је време да се фокусирате на себе и своје благостање, зато му приступите са позитивним ставом и нека буде мирно, енергизирајући почетак до твог дана.
Истезање тела такође укључује буђење ума, а Меган РеитзБројање дахаје савршен додатак вашој јутарњој секвенци истезања.
Пажљиво завршите своју рутину
Завршите своју рутину истезања тренутком опуштања како бисте дозволили вашем телу и уму да упијају предности истезања. Можете завршити једноставном седећом медитацијом или неколико дубоких удисаја да бисте ценили време које сте одвојили за себе.
Вратите се у садашњи тренутак уз ову медитацију.
6 најбољих потеза које можете урадити ујутру
Нека дела су заиста погодна за буди своје тело ујутру. Дизајнирани да буду брзи, основни и лаки за праћење, могу бити неометани део ваше јутарње рутине док нежно будите своје тело и припремате га за дан који је пред вама.
Ова истезања су дизајнирана да буду доступна људима свих нивоа кондиције. Могу се модификовати тако да одговарају вашем нивоу удобности и увек би требало да буду безболне. Редовно вежбање ових истезања може допринети дугорочном побољшању флексибилности и општег благостања.
аутомобили са словом к
1. Истезање од колена до груди
Лезите на леђа са испруженим ногама. Нежно привуците једно колено према грудима, а затим друго, грлећи их оба рукама. Задржите положај 20-30 секунди. Ово може бити одлично истезање за ослобађање напетости у доњем делу леђа и куковима.
2. Истезање горњег дела леђа
Седите или станите са испруженим рукама испред себе. Спојите руке и заокружите горњи део леђа, гурајући спојене руке напред. Требало би да осетите нежно истезање преко горњег дела леђа и рамена. Држите 20-30 секунди. Ово истезање је посебно корисно за оне који проводе много времена седећи или користе рачунар.
3. Поза детета
Почните на рукама и коленима. Спустите кукове уназад према петама, испружите руке испред себе. Нека вам чело нежно лежи на поду. Задржите ову позу да истегнете леђа, кукове и бутине, а истовремено смирујете свој ум.
4. Истезање врата
Седите или станите са исправљеном кичмом. Полако нагните главу према једном рамену, држећи друго раме опуштеним. Задржите 20 секунди, а затим лагано пређите на другу страну. Ово истезање може помоћи у ослобађању напетости у врату, уобичајеном подручју где се стрес акумулира.
5. Стојећи нагиб напред
Станите са стопалима у ширини кукова и полако се савијте напред у куковима, пустите да вам глава и руке висе према поду. Ако не можете да додирнете под, у реду је. Само пустите да вам руке висе или се држите за лактове. Држите 20-30 секунди. Ово истезање може бити добро за тетиве и доњи део леђа, а такође може помоћи у повећању дотока крви у главу.
6. Мачка крава истезање
Започните ово истезање на рукама и коленима, пазећи да су вам колена поравната испод кукова, а ручни зглобови испод рамена. Док удишете, савијте леђа надоле, подижући главу и тртичну кост у позу краве. Док издишете, заокружите леђа према плафону, приклањајући браду грудима у позу мачке. Наставите са овим покретом 60 секунди да бисте помогли у флексибилности кичме и напетости у трупу и врату.
надимак натарио
Најчешћа питања о јутарњим деоницама
Које је најбоље истезање када се пробудите?
Најбоље истезање након буђења је оно које циља на више делова вашег тела на нежан начин. Одличан пример је растезање мачке краве. Ово ангажује кичму, врат и рамена, промовишући флексибилност и циркулацију. То је нежан покрет који загрева тело без напрезања било које одређене области, што га чини идеалним за јутра када се ваши мишићи још увек буде.
Да ли је истезање рано ујутро корисно за опште здравље?
Истезањерано ујутруима бројне здравствене предности. Може помоћи у повећању протока крви у мишићима, што може смањити укоченост и побољшати флексибилност. Такође може помоћи у ослобађању напетости, и физички и ментално, припремајући вас за дан који је пред вама. Јутарње истезање може повећати ваш ниво енергије и расположење, што га чини вредним додатком вашој рутини.
Да ли је истезање рутина за добро јутро?
Истезање може бити одличан додатак јутарњој рутини. То је једноставан, брз начин да активирате своје тело након ноћног сна. Истезање може помоћи да се отресете било какве укочености или нелагодности од спавања, побољшате држање и повећате флексибилност. То је такође тренутак брига о себи , омогућавајући вам да започнете дан са позитивним фокусом на своје благостање.
Шта је добро јутро истезање?
Добро јутро истезање је оно које можете удобно да изводите и које одговара потребама вашег тела. На пример, савијање напред напред истеже тетиве колена, листове и леђа, што су подручја која се ујутру често осећају затегнуто. Ово истезање може подстаћи доток крви у главу, што може помоћи да се разбистри ум и смањи умор.
