Сазнајте шта можете очекивати током опоравка након порођаја, укључујући временску линију за царски рез и природна порођаја. Плус, 10 основних савета за бригу о свом менталном здрављу.
Дочек нове бебе мења живот, али један од најзначајнијих изазова је навигација после порођајног опоравка. Ово путовање је јединствено за сваку мајку и укључује и физичку иемоционално исцељење.
Шта је опоравак после порођаја?
Опоравак након порођаја је период физичког и емоционалног прилагођавања и излечења који почиње одмах након рођења ваше бебе. Током овог периода, ваше тело полако почиње да се враћа у стање пре трудноће, а искуство сваке мајке са опоравком након порођаја је јединствено.
Слушајте своје тело, узимајте ствари својим темпом и тражите подршку када је то потребно. Ако разумете шта да очекујете, можете се носити са овим искуством удобније и сигурније.
1. Физичке промене: Након порођаја, ваше тело ће почети да се опоравља од порођаја. Ваша материца ће се смањити, сузе или посекотине од порођаја ће зарасти, а можда ћете доживети постпорођајно крварење и грчеве док се материца скупља. Такође је уобичајено да осећате бол, посебно ако сте имали царски рез, епизиотомију или сузење вагине.
2. Хормонска прилагођавања: Ваши хормони се прилагођавају након порођаја, изазивајући низ промена, од физичких симптома као што су губитак косе или промене на кожи до емоционалних утицаја као што је промене расположења , осећања туге или 'беби блуз'. Ова осећања су нормална и обично привремена, али ако потрају или се погоршају, разговарајте са својим лекаром.
3. Промене груди: Ако дојите, приметићете промене на грудима када почну да производе млеко, што може укључивати напуњеност или осетљивост. Дојење може бити изазовно, па немојте оклевати да тражите савет од консултанта за лактацију или здравствених радника ако имате потешкоћа.
4. Одмор и опоравак: Постпартални период захтева доста одмора. Ваше тело се лечи, а ви се прилагођавате захтевима неге новорођенчета. Дајте предност спавању када можете и затражите помоћ од породице, пријатеља или старатеља.
5. Емоционално благостање: Ваше емоције могу бити посвуда након порођаја. Можда ћете осећати радост, анксиозност, исцрпљеност или мешавину осећања. Признајте ове емоције и потражите подршку ако сте преплављени. Брига о вашем менталном здрављу је кључна у постпарталној нези.
име мајмуна
Временски оквир опоравка након порођаја
Фактори као што су врста порођаја, ваше опште здравље и индивидуалне околности ће утицати на ваш процес опоравка после порођаја и временски оквир. Важно је дати себи времена и дати приоритет свом здрављу и благостању. Ако имате било каквих недоумица у вези са својим опоравком, обратите се свом лекару за савет и подршку.
1-2 недеље након порођаја
Физички опоравак: У прве две недеље, ваше тело почиње процес зарастања. Можда ћете осетити бол, посебно ако сте имали царски рез или сузење вагине. Лохија, или крварење након порођаја, је уобичајено, али пазите на то и консултујте се са својим лекаром ако приметите било какве необичне знаке.
Емоционалне промене: Можда ћете доживети највише успоне и најниже падове, емоционално. Запамтите да је нормално да доживите „беби блуз“, укључујући промене расположења и плач. Не оклевајте да тражите помоћ.
ствари са х
дојење: Многе мајке које доје наилазе на потешкоће да науче да хране своју бебу. Можда ћете се суочити са изазовима као што су болне брадавице или напуњеност. Разговарајте са стручњацима за лактацију кад год вам затреба помоћ.
3 недеље после порођаја
Емоционалне флуктуације: Емоционалне промене се могу наставити у трећој недељи. Пратите своје ментално здравље и потражите подршку ако се осећате преоптерећено или се појаве знаци постпорођајне депресије.
Обрасци спавања: Недостатак сна је уобичајен док се прилагођавате распореду спавања ваше бебе. Одмарајте се кад год можете и потражите помоћ да бисте били сигурни да ћете добитиДовољно сна.
Физички опоравак: Наставите са прописаном физичком активношћу, попут вежби за карлично дно, које су подједнако важне и након порођаја. Ако сте имали царски рез, имајте на уму ожиљак од реза и пратите савете свог лекара за негу.
6 недеља након порођаја
Прегледи после порођаја: Ово је обично време за преглед после порођаја код вашег лекара. Они ће проценити ваш физички и емоционални опоравак и разговарати о контрацепцији, дојењу и свим забринутостима које имате.
Физичко лечење: До шест недеља, многе жене почињу да се осећају физички снажније. Ваша материца се вероватно вратила на величину пре трудноће, а крварење након порођаја је обично престало.
Активности: У зависности од тога како се осећате, можда ћете моћи да наставите са неким активностима пре трудноће. Међутим, важно је слушати своје тело и не журити са овим процесом.
10 техника свесности за ментално здравље после порођаја
Брига о вашем менталном здрављу једнако је важна као и физички опоравак након порођаја. Технике свесности може бити моћно средство које ће вам помоћи да се крећете кроз емоционалне сложености постпорођајног периода.
1. Нежне јога рутине
Јога може вам помоћи да се поново повежете са својим телом и смањите стрес, побољшате сан и подићи расположење . Потражите часове јоге после порођаја који се фокусирају на опуштање и враћање снаге.
2. Дневник
Чувајчасописда вам помогне да разумете и обрадите своје мисли, осећања и искуства током постпорођајног периода.
имена луксузних продавница
3. Вежбе свесног дисања
Вежбе дисања се могу радити било где и кад год се осећате преоптерећено. Фокусирајући се на дах може вам помоћи да центрирате своје мисли и смирите нервни систем. Покушајте да удахнете за четири бројања, задржите за седам бројања и издахнете за осам бројања.
4. Вођена медитација
Истражите апликацију Селфгровтх за вођење вежбе медитације и опуштања . Ово може бити посебно корисно током храњења или када имате неколико минута за себе.
5. Групе за подршку
Заједничка искуства из заједнице других новопечених мајки могу пружити невероватну утеху и сигурност. Потражите локалне постпарталне групе или онлајн заједнице.
6. Пракса захвалности
Размишљају она чему сте захвалнида пребаците фокус са изазова на позитивне. Ово може бити једноставно као да сваки дан признате једну ствар због које сте се насмејали или се осећали добро.
7. Професионална терапија или саветовање
Ако вам је тешко управљати својим менталним здрављем, пронађите терапеута специјализованог за питања након порођаја да вам пружи подршку и стратегије суочавања.
8. Пажљиво кретање
Ходање или истезање могу бити медитативни. Када будете спремни, узмите акратка шетњаса бебом да вам помогне да се осећате освежено и разбистрите свој ум.
9. Брига о себи
Сваки дан одвојите мало времена за активности самопомоћи да уживате. Ово може бити топло купање, читање или хоби. Брига о себи није себична. То је неопходно за ваше благостање.
Америчка женска имена
10. Самосаосећање
Будите љубазни према себи током овог времена. Схватите да је у реду не схватити све и осетити низ емоција.
10 пажљивих савета за бригу о себи после порођаја
Постпартални период захтева знање и нежан, пажљив приступ вашем опоравку. Додавање ових пажљивих савета за опоравак у свој дневна рутина може помоћи да се обезбеди глаткији и уравнотеженији постпорођајни период. Ваше благостање је једнако важно као и брига о својој беби.
1. Дајте приоритет одмору и спавању
Спавање може изгледати као луксуз са новорођенчетом, али је неопходно за ваше излечење. Покушајте да се одморите када беба спава и затражите помоћ од свог партнера или чланова породице како бисте могли да добијете преко потребно затворено око.
Испробајте ово из серије Постпартум Хеалинг како бисте се дубоко одморили.
2. Останите хидрирани и једите хранљиво
Добра исхрана и одржавање хидратације су кључни за ваш опоравак, посебно ако дојите. Фокусирајте се на уравнотежену исхрану богату протеинима, витаминима и минералима. Држите флашу воде при руци како бисте могли да пијете током дана.
3. Бавите се лаганим вежбама и кретањем
Нежно кретање такође може помоћи вашем опоравку. Почните са лаганим шетњама и постепено повећавајте ниво активности како се осећате пријатно. Избегавајте напорне вежбе док вам лекар не да зелено светло, посебно након царског реза.
Мел Мах'сДаили Мовеможе вам помоћи да се осећате боље у свом телу и изградите снагу током овог периода транзиције. Само будите сигурни да се крећете пажљиво на начин који пружа подршку вашем телу које лечи.
4. Научите свесне технике опуштања
Технике као што су дубоко дисање, медитација или нежно истезање могу бити невероватно корисне. Они могу помоћи у управљању стресом и побољшати расположење и квалитет сна.
Пробајте овоРад дисања за постпорођајну анксиозностмедитација из серије Постпартум Хеалинг.
5. Урадите вежбе за карлично дно
Започните вежбе за карлично дно чим вам буде удобно након порођаја. Ове вежбе могу помоћи у опоравку и помоћи у спречавању дугорочних проблема као што су инконтиненција или губитак контроле бешике.
6. Правилно негујте ожиљке од резова
Ако сте имали царски рез или епизиотомију, водите рачуна о свом резу према упутствима вашег лекара. Одржавајте подручје чистим и пазите на знаке инфекције.
7. Потражите подршку за дојење
Ако дојите и наиђете на изазове, потражите помоћ од консултанта за дојење или група за подршку дојењу.
8. Пратите своје ментално здравље
Нормално је да доживите низ емоција током постпорођајног периода, али ако се осећате преоптерећено, важно је да тражите подршку за своје ментално здравље. Разговарајте са својим здравственим радницима ако сте забринути због постпорођајне депресије или анксиозност .
Подржите свој умФеелинг Баби Блуес витх Ловетоком ове медитације из серије Постпартум Хеалинг.
9. Поставите реална очекивања
Ваше тело је прошло кроз много тога. Дајте себи времена да се излечите.
10. Ослоните се на своју мрежу подршке
Обратите се породици, пријатељима или групама за подршку након порођаја. Мрежа подршке може направити значајну разлику у вашем опоравку.
надимак натарио
Најчешћа питања о опоравку након порођаја
Које је правило 5-5-5 за постпорођај?
Правило 5-5-5 у постпорођајном периоду може помоћи новим мајкама да управљају својим благостањем. Предлаже да проведете пет дана у кревету, пет дана у кревету и пет дана око кревета, како бисте били сигурни да се адекватно одморите.
Првих пет дана је намењено мајци да се одмара у кревету и да има време везано за кожу са бебом. Следећих пет дана треба да укључе активности у кревету као што су седење и нежно играње са бебом или да старије дете упозна свог брата или сестру и проведе мало нежног времена са њима док се мама још увек одмара. Следећих пет дана је намењено за неку лагану активност у непосредној близини кревета, тако да и даље можете да се одмарате и имате времена да се повежете са својом бебом за кожу уз кожу и дојење.
Које је просечно време опоравка после порођаја?
Обично се сматра да почетна фаза зарастања траје 6-8 недеља, посебно за физички опоравак. Међутим, важно је напоменути да потпуни опоравак, укључујући физички и емоционални, може потрајати неколико месеци. Врста порођаја, компликације током порођаја и индивидуална здравствена стања могу утицати на временски оквир опоравка.
Колико дуго траје опоравак након порођаја?
Опоравак након порођаја може варирати у зависности од индивидуалних искустава и околности. Физички, многе жене почињу да се осећају боље у року од 6-8 недеља од порођаја, али може проћи неколико месеци или чак годину дана да се осећају потпуно нормално. Прилагођавање животу са новом бебом, промене у вашем телу иНедостатак снатакође може утицати на ваше емоционално благостање, па си оставите времена да се опоравите.
Колико времена је потребно да се ваше тело врати након бебе?
Жеља да вратите своје тело на начин на који је било пре трудноће је уобичајена, али је важно имати реална очекивања. Некима може бити потребно неколико месеци да се врате у тело пре трудноће, док за друге може потрајати дуже. Генетика, начин живота, врста порођаја и природан одговор вашег тела на промене после порођаја играју важну улогу. Усредсредите се на постепене, здраве промене и дајте свом телу време које му је потребно да се излечи и прилагоди. Ваше тело је учинило нешто невероватно доносећи нови живот на свет, и заслужује време и бригу да се опорави.
