Научите о традицији покретне медитације и како можете почети да практикујете. Плус, примери вежби медитације кретања и како вам оне могу користити.
У данашњем свету који се брзо креће, проналажење мира и равнотеже важније је него икад. Покретна медитација спаја мирноћу медитације са енергијом кретање , стварајући хармоничан спој благостања за ваш ум и тело. Медитација у покрету је јединствен приступ који вам помаже да постигнете равнотежу усред комешања. Без обзира да ли желите да побољшате свој ментални фокус, побољшајте своје емоционално здравље , или једноставно пронаћи нови начин за опуштање, покретна медитација би могла бити одговор.
Шта је покретна медитација?
Медитација у покрету је начин спајања покрета и фокусираног ума. То је врста медитације која се разликује од традиционалног облика, где можете мирно седети и остати мирни. У покретној медитацији, ваше тело је активно, али ваш ум је миран и усредсређен.
Када вежбате покретну медитацију, крећете се са сврхом, обраћајући пажњу на сваки корак и сваки удах. Бити свестан како се крећете помаже вашем уму да остане у садашњем тренутку. На пример, можда ћете приметити осећај да вам стопала додирују тло, ритам вашег даха или звукове око вас док ходате.
Медитација у покрету може бити посебно корисна за оне којима је тешко да мирно седе и утишају ум у традиционалном, седећа медитација . Осим тога, то се може урадити скоро свуда — док шетате парком, радите нежно истезање код куће или чак током свакодневних задатака као што је прање судова.
називи за градове
Покретна медитација је повезивање са собом на дубљем нивоу како бисте приметили своје мисли и осећања без осуде. То је пракса која доноси осећај мира и јасноће која може бити корисна у управљању стреса и побољшање општег благостања.
5 предности покретне медитације
Медитација у покрету може имати позитиван утицај на ваше опште здравље и добробит. Кључ је редовна пракса - што више укључите медитацију у покрету у своју рутину, то ћете више користи приметити.
1. Смањење стреса
Када практикујете медитацију у покрету, фокус на ваш покрет и дисање може вам скренути пажњу са свакодневних брига. То може дати вашем уму преко потребан одмор и помоћи вашем телу да се опусти и ослободи напетости.
2. Контролисање анксиозности
Ако се често осећате анксиозно, покретна медитација може бити одличан начин да управљате овим осећањима у свакодневном животу. Пракса вас подстиче да останете у садашњи тренутак него да се задржавамо на узнемиреним мислима о прошлости или будућности.
3. Јачање емоционалног здравља
Медитација у покрету може подржати ваше емоционално здравље промовисањем осећаја унутрашњег мира и равнотеже. Може вам помоћи да постанете свеснији свог емоције тако да на њих можете одговорити на здравије начине.
4. Смањење губитка памћења у вези са годинама
Одржавање ума и тела активним је кључно за одржавање доброг когнитивног здравља, посебно како старите. Покретна медитација комбинује физичка активност са менталним фокусом како би ваш мозак био оштрим и смањио ризик од губитка памћења у вези са старењем.
5. Побољшање сна
Медитација у покрету може побољшати квалитет вашег спавати помажући свом уму и телу да се опусте. Како медитацијом смањујете стрес и анксиозност, можда ће вам бити лакше да заспите и спавате током целе ноћи.
6 примера покретне медитације
Медитација у покрету може имати много облика, од којих сваки нуди јединствен начин да повежете своје тело и ум. Свака од ових пракси може донети радосно, обогаћујуће искуство. Иако вам се покрети на почетку могу чинити страним, дајте себи времена да експериментишете са оним што вам најбоље одговара. Не морате то да урадите како треба да бисте искусили предности.
Јога
Јога је добро позната форма покретне медитације која комбинује физичке положаје, контролисано дисање и медитацију. У јоги се крећете кроз различите позе које захтевају равнотежу и концентрацију, фокусирајући се на дах и како се ваше тело осећа. Јога може помоћи у јачању вашег тела и смиривању ума, чинећи је холистичким приступом благостању.
Таи Чи
Таи чи је нежна борилачка вештина позната по спорим, течним покретима који помажу у стварању стања смирености и равнотеже. Посебно је користан за побољшање флексибилности и смањење стреса и практикује се широм света.
Пажљиво истезање
Пажљиво истезање укључује обраћање пажње на своје тело док нежно истежете различите мишићне групе. Фокусирајући се на то како се ваше тело осећа, можете једноставно истезање претворити у медитативно искуство.
Пажљиво ходање
Пажљиво ходање је облик покретне медитације коју можете радити скоро свуда. Укључује лагано ходање и фокусирање на осећај да вам стопала додирују тло, ритам вашег даха и звукове и призоре око вас. Пажљиво ходање је одличан начин да очистите свој ум и повежете се са садашњим тренутком.
Миндфул данцинг
Свесни плес је покретна медитација у којој покрећете своје тело уз музику на начин који вам одговара. Не морате да пратите одређену рутину, ради се о томе да дозволите свом телу да се слободно креће, фокусирајући се на ритам и уживајући у осећају покрета.
Медитација ходања
Медитација ходања подразумева ходање полако и намерно, са вашом пажњом у потпуности на чин ходања. Постајете свесни сваког корака, покрета ногу, осећаја тла под ногама и даха. Медитација ходања се мало разликује од пажљивог ходања, јер обично постоји структурирани и намерни скуп покрета, ритма и свести о дисању са сваким кораком током медитације ходања. Оба могу бити корисни начини за вежбање свесног покрета.
аутомобил са словом и
Како почети да практикујете покретну медитацију у 8 једноставних корака
Учење како да практикујете покретну медитацију може бити једноставно и пријатно. Циљ покретне медитације је да се повежете са собом и пронађете осећај мира. Уз редовну праксу, медитација у покрету може постати део ваше свакодневне рутине који ће вам помоћи и да обогате.
1. Изаберите миран простор
Пронађите место где вас неће ометати. То може бити соба у вашој кући, тихи кутак у вашој башти или мирно место у парку. Мирно окружење може вам помоћи да се фокусирате и побољшате своје искуство медитације.
Пуштање нежне музике у позадини може вам помоћи да успорите и постанете присутнији. Препоручујемо вам да слушате плејлисту Инфините Амбиент фор Релакатион.
2. Носите удобну одећу
Удобност је кључна у покретној медитацији, па обуците одећу која вам омогућава да се слободно крећете. Не брините о одабиру савршеног комплета за вежбање – све док се осећате удобно у одећи коју носите, спремни сте да почнете.
3. Почните са дубоким удисајима
Пре него што почнете да се крећете, удахните неколико пута дубоко. Подешавање на дах помаже да усредсредите свој ум и припремите тело. Усредсредите се на осећај да ваздух испуњава ваша плућа, а затим полако напушта ваше тело.
имена са двоструким значењем
Ако имате потешкоћа да успорите дисање, испробајте нашу вежбу Ресет витх тхе Бреатх пре него што почнете да се крећете. То је кратка пракса која помаже у балансирању вашег тела и смиривању ума.
4. Крећите се природно
Започните свој одабрани облик покретне медитације, било да је то ходање, истезање или нека друга активност. Крећите се темпом који вам одговара, тако да се осећате природно, а не присиљено.
Желите ли упутства? Испробајте Тхе Даили Мове за неке нежне, свесне вежбе покрета.
5. Обратите пажњу на своје тело
Обратите пажњу на то како се ваше тело осећа док се крећете. Ако се истежете, будите свесни истезања у мишићима. Ако ходате, осетите како вам стопала додирују тло. Свест о свом телу помаже да ваш ум буде присутан и ангажован.
6. Фокусирајте се на дах
Ваш дах је кључни део покретне медитације. Покушајте да синхронизујете своје покрете са дисањем. У јоги, на пример, можете удахнути док се подижете и издахнути док се савијате напред.
Вежбајте да се фокусирате на дах тако што ћете радити једноставну медитацију дисања, као што је Пауза за дисање.
7. Вратите се на тренутак
Ако вам ум почне да лута, нежно вратите пажњу на своје кретање и дах. Нормално је да мисли лутају, али пракса је враћање у садашњи тренутак.
Останите у садашњости са Џејем Шетијем и научите како да сузите фокус да бисте га ускладили са оним што је најважније у том тренутку.
8. Завршите са захвалношћу
На крају сесије, одвојите тренутак да будете захвални за време које сте провели у медитацији. Цењење ваше праксе може вам оставити да се осећате позитивно и освежено.
Практиковање захвалности у свакодневном животу је диван начин да негујете своје емоционално благостање. Ако желите да зароните дубље у учење како да се ослоните на осећања захвалности, испробајте нашу серију.
Честа питања о покретној медитацији
Шта је покретна медитација?
Медитација у покрету је облик праксе свесности где се фокусирате на своје покрете и дах. За разлику од традиционалне медитације где мирно седите, у покретној медитацији изводите нежне, намерне покрете. Ови покрети могу бити било шта, од ходања и истезања до структурираних активности попут јоге или таи чија. Ова врста медитације је одлична за људе који више воле да остану активни и сматрају да им је тешко мирно седети за традиционалну медитацију.
Како практикујете покретну медитацију?
Да бисте вежбали медитацију у покрету, почните тако што ћете изабрати облик кретања у коме уживате, попут ходања, јоге или истезања. Пронађите миран и удобан простор где можете да се фокусирате без прекида и дубоко и споро удахните да бисте усредсредили свој ум. Док се крећете, обратите посебну пажњу на сваки покрет и како се осећа у вашем телу. Синхронизујте своје покрете са дисањем и ако вам ум одлута, нежно вратите фокус без осуђивања.
Зашто се јога зове покретна медитација?
Јога се често назива покретном медитацијом јер комбинује физичке положаје са пажњом и фокусираним дисањем. У јоги, сваки покрет се ради са пуном свешћу и пажњом на дах, што га чини медитативном праксом. Док прелазите из једне позе у другу, останите присутни и повезани са својим телом и дахом, негујући стање медитације слично оном у традиционалној, седећој медитацији.
Које су 4 врсте медитације?
Четири уобичајена типа медитације су:
имена женских паса
Медитација свесности: Када практикујете медитацију свесности, фокусирате се на то да будете потпуно присутни и свесни свог окружења, мисли и осећања без осуђивања.
Фокусирана медитација: У фокусираној медитацији, фокусирате своју пажњу на један предмет, звук или мисао, као што је пламен свеће, ваш дах или фраза за смирење.
Духовна медитација: Овај облик медитације је често повезан са религиозном или духовном праксом. То укључује тражење дубље везе са својим духовним ја, често праћено молитвом или размишљањем.
Медитација заснована на покрету: Вежбе попут јоге, таи чија и пажљивог ходања су медитације у којима је фокус на нежним покретима и даху, неговању медитативног стања кроз физичку активност.
Свака врста медитације нуди другачији начин за постизање свесности и менталне јасноће. Било да тражите начин да смирите свој ум, повежете се са својим унутрашњим ја или једноставно уживате у предностима присутности, постоји облик медитације који је прави за вас.
