Научите шта је постпартална анксиозност и како се осећа, укључујући знакове и симптоме. Плус, 10 савета који ће вам помоћи да се носите са проблемом.
Многи нови родитељи се суочавају са анксиозношћу након порођаја. Међутим, упркос томе колико често може бити, анксиозност након порођаја се често занемарује.
Разумевање шта је постпорођајна анксиозност, како се разликује од беби блуза и колико дуго можете очекивати да ће се задржати може вам помоћи да управљате симптомима док трају.
Шта је постпартална анксиозност?
Постпартална анксиозност је осећај за упорна брига који је присутан након рођења бебе. Неки нови родитељи могу доживети постпорођајну анксиозност као стални осећај страха, док се други могу осећати заробљеним у циклусу тркачких или опсесивних мисли. Такође се може показати као мучна брига да би нешто могло поћи наопако, чак и када се чини да је све у реду и под контролом.
Постпорођајна анксиозност је више од само осећаја забринутости. Ради се о тим анксиозним осећањима и мислима који преузимају и посебно су усмерени на здравље и добробит ваше бебе. И док је сасвим нормално имати бриге као нови родитељ, када те бриге чине свакодневни живот осећајем неодољив , то је знак да се можда бавите нечим значајнијим.
Постпорођајна анксиозност је уобичајена, али често остаје недијагностикована јер може изгледати другачије од једне особе до друге. На срећу, помоћ је доступна у облику дијагнозе и лечења. Уз одговарајућу подршку и стратегије, можете превазићи постпорођајну анксиозност и уживати у времену са својом новом бебом.
Како се осећа постпартална анксиозност? Знаци и симптоми
Анксиозност након порођаја може бити емоционално и физички исцрпљујућа. Иако се може манифестовати као стална забринутост, постоје и други знаци и симптоми на које треба да пазите.
Емоционални симптоми постпарталне анксиозности
Претерано забринути
Раздражљивост или фрустрација
Тркачке или опсесивне мисли
Страх да ће се нешто лоше догодити вашој беби
Самоокривљавање и кривица
Физички симптоми постпарталне анксиозности
Проблеми са спавањем
Повећан број откуцаја срца
Мучнина или болови у стомаку
Болови у телу
Колико дуго траје постпартална анксиозност?
Постпорођајна анксиозност нема фиксни временски оквир. Трајање зависи од индивидуалних околности и нивоа подршке која је доступна. Неким новим родитељима се анксиозност смањује како се више навикавају на свој нови начин живота, док је други могу искусити дуже, понекад у дечјим годинама и касније.
Неколико фактора може утицати на то колико дуго траје постпорођајна анксиозност. Отворено разговарајте са својим здравственим радницима о томе шта доживљавате и немојте се плашити да тражите савет и подршку.
Да ли је то беби блуз или постпартална анксиозност?
Нормално је да се возите на тобогану емоција након рођења бебе, али је кључно препознати када ова осећања могу бити знак нечег озбиљнијег. Ако се трудите да бринете о себи или својој беби, то може бити знак да контактирате члана породице, пријатеља и доктора од поверења. Познавање других стања после порођаја може вам помоћи да препознате да ли оно што можда доживљавате захтева додатну подршку.
Шта су бејби блуз?
Беби блуз обично почиње у прва два до три дана након порођаја и може трајати до две недеље. Можда се осећате тужно, узнемирено, раздражљиво или имате проблема са спавањем. Међутим, ова осећања обично нестају сама од себе како се прилагођавате новој рутини.
Како изгледа постпартална анксиозност?
За разлику од беби блуза, постпартална анксиозност може трајати много дуже и често може бити интензивнија. Обично укључује претерану бригу, посебно за безбедност бебе, и може да омета вашу способност да функционишете свакодневно.
Шта је постпартална депресија (ППД)?
Постпартум депресија је тежи од беби блуеса и може се јавити било када у првој години након порођаја. Уз ППД, можете се осећати изузетно тужно, безнадежно или безвредно, што може утицати на вашу способност да бринете о својој беби или себи.
Шта је постпартални опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)?
Постпартални ОКП подразумева понављање наметљиве мисли или менталне слике (опсесије) и понављање одређених понашања изнова и изнова (компулзије) да би се смањила анксиозност изазвана тим мислима.
Који су узроци и фактори ризика постпорођајне анксиозности?
Анксиозност након порођаја може бити узрокована више од обичног стреса и бриге због довођења кући нове бебе.
Хормонске промене: До 12 недеља након порођаја, нове мајке могу очекивати промене у својим хормонима које могу утицати на расположење и могу допринети постпорођајној анксиозности. Овај период се често назива четврто тромесечје .
Спољни стресори: Проблеми са дојењем, тежак порођај или недостатак постпорођајне подршке могу допринети анксиозности бриге о новој беби.
Недостатак сна: Са новом бебом, довољно сна може бити тешко. Недостатак сна може утицати ваше расположење и отежавају управљање анксиозношћу.
Лична или породична историја: Ако ви или ваша породица имате анксиозност или депресију, можда сте у већем ризику од развоја постпорођајне анксиозности.
Претходни губитак трудноће: Губитак у претходним трудноћама може повећати ризик од анксиозности јер бисте могли више да бринете о добробити ваше нове бебе.
Дете са здравственим проблемима: Ако ваше дете има здравствене проблеме или је рођено прерано, додатни стрес и забринутост могу допринети постпорођајној анксиозности.
предмети са словом о
Брига о више деце: Ако имате другу децу, додатне одговорности и потреба да поделите пажњу могу изазвати огроман стрес.
10 савета који ће вам помоћи да се носите са постпорођајном анксиозношћу
Навигација након порођајне анксиозности може се чинити немогућим, али уз праве стратегије, можете превазићи ова осећања и уживати у времену са својом новом бебом.
1. Тражите подршку од људи који је добију
Повежите се са другим родитељима који разумеју кроз шта пролазите. Придружите се локалним или онлајн групама за родитеље да делите искуства и савете. Неке групе имају посебан фокус на постпорођајну депресију и анксиозност, где можете учити од других који су се суочили са сличним изазовима.
2. Поставите реална очекивања
Схватите да је у реду да све не буде савршено, а осећање мешавине емоција након бебе је сасвим нормално. Као и код сваке веће животне промене, постављање реалних очекивања за себе може помоћи у смањењу анксиозности и подстаћи стрпљење са својим напретком. Идите корак по корак.
Ослободите се онога што је требало да буде и прихватите оно што јесте са овом 7-минутном вођеном медитацијом о очекивањима са Џејем Шетијем.
3. Успоставите рутину
Креирајте нежну дневну рутину да бисте обезбедили структуру и фокусирали се на аспекте које можете да контролишете. Можете покушати да се обучете свако јутро, да идете у свакодневну шетњу напољу или да једете као породица. Рутина помаже у стварању ритма за себе и своју бебу, што је посебно важно када се дани и ноћи могу осећати наопако.
Прихватите идеју постављања нових рутина како бисте унели стабилност у ваше дане док се крећете кроз родитељство.
4. Удвостручите своју бригу о себи
Побрините се да се довољно одмарате, чак и ако су то честе дремке. Једите уравнотежене оброке да нахраните своје тело, останете хидрирани и вежбајте технике уземљења ако осећај анксиозности постане неодољив.
Уведите рутину опуштања у свој дан, било да се купате у топлој купки или да проведете неколико минута читајући или слушајући музику. Ово може бити тешко за оне без подршке, али важно је да покушате да одвојите време за себе, чак и ако је то само неколико минута дневно.
Научите како да вежбате Основе неге о себи са Ламом Родом Овенсом и направите први корак да се осећате боље ментално, физички и емоционално.
5. Дајте предност спавању
Можда немате контролу над тиме колико спавате, али можете створити удобно окружење за спавање побољшати свој сан квалитета. Учините своју спаваћу собу погодном за спавање тако што ћете је држати тамном, тихом и хладном. Инвестирајте у удобан душек и јастуке, ако су вам доступни.
Такође можете развити смирење рутина пре спавања као што је читање, топло купање или слушање умирујуће музике пре спавања.
Нека светла буду пригушена током ноћног храњења и одржавајте мирну, тиху атмосферу како бисте беби (и себи) сигнализирали да је још време за спавање. Ако ваша беба не спава добро, обратите се педијатру или консултанту за спавање за савет.
Нека одмор буде приоритет уз курс о алатима за учење за здрав сан са Тамаром Левит.
6. Покушајте да померате своје тело мало сваки дан
Крените у кратке шетње напољу да бисте добили свеж ваздух и променили пејзаж. Ако је могуће, покушајте да будете изложени сунцу током шетње, јер сунчева светлост може помоћи у регулисању расположења и спавања. Укључите се у нежно вежбе попут јоге или истезања колико вам тело дозвољава.
Слушајте плејлисту Селфгровтх-а да бисте одморили свој ум - и анксиозност.
7. Укључите се у активности свесности
Узмите у обзир свесност, медитацију или вежбе дисања које ће вам помоћи да смирите свој ум. Истражите различите форме да бисте пронашли оно што вам најбоље одговара. Не морате чак ни да напуштате кућу: апликације као што је Селфгровтх могу да обезбеде пажњу, опуштање или управљање анксиозношћу у било ком тренутку. Такође можете покушати вођење дневника да изразите своје мисли и осећања.
Закорачите ка пракси свесности са Џефом Вореном док вас он представља.
8. Размислите о професионалној терапији ако је ваша анксиозност озбиљна
Можда ће вам помоћи да разговарате са терапеутом који вам може помоћи да превазиђете своју анксиозност. Ако вам је потребна препорука, размислите о разговору са својим лекаром примарне здравствене заштите или коришћењу онлајн ресурса да пронађете некога квалификованог у вашој области. Многе платформе сада нуде виртуелне сесије.
9. Сазнајте више о постпорођајној анксиозности
Може бити од помоћи да сазнате више о постпорођајној анксиозности, њеним симптомима и стратегијама суочавања. Образовање је оснаживање. Радионице или вебинари о постпорођајној анксиозности могу бити од користи за боље разумевање вашег искуства.
10. Комуницирајте са својим здравственим радницима
Ако осећате знаке постпорођајне анксиозности, добра је идеја да разговарате са здравственим радником који вам може дати персонализоване савете и подршку. Они вам могу помоћи да откријете најбољи начин да управљате анксиозношћу и да осигурате да сте ви и ваша беба здрави и добро подржани.
Водите дневник о својим симптомима и свим питањима која имате да бисте што боље искористили своје састанке са својим здравственим радницима.
Најчешћа питања о анксиозности након порођаја
Колико дуго траје анксиозност након рођења бебе?
Трајање анксиозности након рођења детета може варирати од особе до особе. Може трајати неколико недеља, неколико месеци или дуже, и зависи од фактора као што су личне околности, примљена подршка и породична историја. Разговарајте са здравственим радником ако имате анксиозност, јер вам они могу пружити персонализоване савете и опције лечења.
Да ли је нормално имати много анксиозности након рођења бебе?
Осећај анксиозности након рођења бебе је прилично уобичајено. Прелазак на родитељство је велика животна промена и природно је осећати мешавину емоција. Међутим, ако је анксиозност упорна, озбиљна или омета ваш свакодневни живот, то може бити знак постпорођајне анксиозности. Увек је добра идеја да о свим недоумицама разговарате са здравственим радником.
Могу ли бебе да осете мамину анксиозност?
Верује се да бебе у извесној мери могу да покупе емоције својих родитеља. Можда осете када сте под стресом или узнемирени, чак и ако не разумеју емоције. Немојте се плашити да тражите подршку ако се носите са анксиозношћу. Заслужујете олакшање, не само због сопственог благостања, већ и због удобности и развоја ваше бебе.
Колико је времена потребно да се психички опорави од бебе?
Ментални опоравак након порођаја је веома индивидуалан процес. На то могу утицати фактори као што су ниво подршке коју имате, ваше опште здравље и да ли имате постпорођајне поремећаје расположења, као што су анксиозност након порођаја или депресија . Не постоји одређени временски оквир за ментални опоравак, јер је свачије искуство јединствено. Важно је дати приоритет свом менталном здрављу, тражити подршку када је то потребно и бити љубазни према себи током ове значајне животне транзиције.
