Научите шта је медитација о трудноћи и предности пренаталне медитације, укључујући како помаже код анксиозности. Плус, 9 савета како да медитирате током трудноће.
Трудноћа је компликована. Иако то свакако може бити време радости и ишчекивања, то такође може донетистреса и анксиозностиза многе будуће мајке. На крају крајева, постоји толико много непознаница, а сналажење у том неизвесном времену може бити тешко. Медитација о трудноћи може помоћи. У ствари, редовна пракса медитације не само да може да трансформише ваше пренатално путовање, већ може да пружи користи и вама и вашој беби.
Предности свесности и медитације током трудноће
Медитација и пажљивост током трудноће могу донети неколико предности будућим мајкама, према истраживања . Показало се да ове праксе:
Ослободите анксиозност и стрес
За многе будуће родитеље,медитација помажеда смири ум, смањујући производњу хормона стреса као кортизол . Пошто је стрес један од фактора повезаних са ризиком од превременог порођаја, управљање стресом кроз медитацију може помоћи у смањењу таквих ризика. Иако медитација није лек за све, она може постати вредан део трудноће.
Негујте развој
Нова истраживања показују да емоционално стање мајке може утицати на развој њене бебе . Праксе које промовишу мир и благостање, као што је медитација, могу допринети негујућем окружењу за раст ваше бебе. То не значи да медитација директно утиче на физички развој бебе – већ може помоћи у стварању уравнотеженијег окружења за раст ваше бебе.
Побољшајте сан
Спавање може постати теже током трудноће због хормоналних промена, физичке нелагодности и анксиозности. Медитација подстиче опуштање и може помоћи у смиривању ума, чинећи га лакше се добро одморити .
Помаже везивање и повезивање
Свесност и медитација вам такође могу помоћи да се прилагодите свом телу које се мења. Ова повећана свест може вам помоћи изградите своју везу са својом бебом.
Помозите вам да управљате емоцијама
Трудноћа може бити емоционални тобоган, а многи сматрају да им медитација помаже да се снађу промене расположења и емоционалне успоне и падове. Такође вам може пружити простор за обраду својих осећања на здрав начин, доприносећи вашем општем емоционалном благостању.
Како медитирати током трудноће: 9 начина да приступите пракси пренаталне медитације
Медитација током трудноће може бити једноставна, флексибилна пракса која се уклапа у вашу дневну рутину. Ево неколико савета за почетак:
1. Почните полако
Ако сте нови у медитацији, важно је да почнете нежно. Почните са само неколико минута сваког дана, постепено повећавајући време како вам буде пријатније. Чак и пет минута може направити значајну разлику у вашем нивои стреса и опште благостање.
2. Подржите своје тело
Физичка удобност је неопходна током медитације о трудноћи. Користите јастуке, јастучиће или удобну столицу да подупрете леђа, врат и стомак. Можете медитирати седећи, лежећи на боку (нарочито како ваша трудноћа напредује) или у било ком положају који вам одговара.
библијска имена са словом у
3. Истражите различите технике
Постоји много техника медитације, па експериментишите са различитим облицима. Можете размотрити вођене медитације,свесност, или фокусирање на свој дах.
4. Користите вођене медитације
Вођене сесије могу бити од велике помоћи, посебно ако сте нови у медитацији. Они могу да дају упутства и нежне савете током целе сесије, што вам олакшава да останете фокусирани и ангажовани. Потражите медитације дизајниране за трудноћу како бисте били сигурни да су прилагођене вашим потребама.
5. Додајте медитацију у своју рутину
Пронађите време које вам највише одговара, било да је ујутро да бисте поставили позитиван тон за дан, или у вече за опуштање . Доследност може помоћи у стварању навике медитације, па покушајте да је укључите у своју дневну рутину.
6. Фокусирајте се на дах
Вежбе дисања су основни елемент многих пракси медитације. Концентришите се на ритмично и што дубље дисање, што може помоћи у смањењу стреса и побољшању протока кисеоника.
7. Слушајте своје тело
Трудноћа је време сталних промена. Водите рачуна о томе како се осећате сваки дан и прилагодите своју праксу медитације у складу са тим. Ако одређена позиција или техника није удобна у датом дану, не оклевајте да је измените.
8. Направите умирујуће окружење
Ако је могуће, медитирајте у тихом, удобном простору. Пригушено осветљење, тиха музика или ароматерапија могу учинити искуство опуштајућим и пријатнијим.
аутомобили са словом к
9. Будите нежни према себи
Неких дана, медитација може бити лакша од других. У реду је ако вам ум лута или ако се не осећате увек смирено и фокусирано. Медитација је вештина која се временом развија, зато будите љубазни према себи док напредујете.
8 техника медитације за трудноћу
Прилагођавање техника медитације које одговарају вашој трудноћи може направити значајну разлику у вашем искуству и резултатима. Постоји много техника, од којих свака има јединствене предности које вам могу помоћи да се опустите, повежете са бебом и управљате физичким и емоционалним променама које доживљавате. Кључно је пронаћи оно што вам најбоље одговара у овом посебном времену.
1. Дубоко трбушно дисање
Ова техника опуштања такође може бити од користи вашој беби. Дубоко дисање кроз нос и омогућавање вашем стомаку да се подигне може помоћи у смањењу нивоа стреса и побољшању протока кисеоника.
Коришћење дубоког дисања да вам помогне да пронађете лакоћу токомСаморастућа анксиозност са дахоммедитација из серије Негујућа трудноћа
2. Мантра медитација
Позитивна, смирујућа реч или фраза може помоћи да се фокусирате своје мисли и донесете осећај мира и стабилности. Мантра медитација може бити посебно од помоћи у управљању анксиозношћу у вези са трудноћом.
древне богослужбене похвале
Користите мантре да бисте се смирили у стање одмора токомСтварање простора за одмормедитација из серије Негујућа трудноћа.
3. Медитација скенирања тела
Ова техника је одлична за боље прилагођавање свом телу. Свесно уочавање и опуштање напетих или непријатних делова вашег тела може подстаћи осећај телесне свести, прихватања и благостања.
Испробајте традиционалну медитацију која ће вам помоћи да постанете свеснији и повезанији са својим телом. Такође можете користити скенирање тела као начин даУмирите физичку нелагодносттоком трудноће.
4. Медитација свесности
Ово укључује присуство у тренутку, посматрање својих мисли, осећања и физичких сензација без осуђивања. То се може урадити било где, било када. Обраћање пажње на садашњост може смањити бриге о будућности.
Ако сте нови у свесности, покушајте са Џефом Вореном.
5. Медитација визуелизације
Визуелизација мирних, позитивних слика може бити моћно средство за стварање осећаја смирености и позитивности. Ово може бити посебно корисно након физички или ментално напорног дана.
Тражите смирујућу визуализацију којом ћете завршити дан? ПровериШетња у шуми за спавање.
6. Вођене слике
Слично визуелизација , вођене слике укључују слушање описних наратива који изазивају умирујуће менталне слике. Они могу бити посебно прилагођени за трудноћу. Покушајте да визуализујете здраву трудноћу и везу са својом бебом.
Језеро, слика мирног језера, помоћи ће вам да се опустите током овога из серије Нега трудноћа.
7. Медитација љубазности
Медитација љубазности је одличан начин да вежбате фокусирање на осећања љубави и саосећања. Овом праксом можете неговати дубок осећај повезаности и благостања.
Вежбајте развијање топлине и саосећања према себи и другима током трудноће са нашимМедитација љубазности.
циганска женска имена
8. Звучна медитација
Саморастући звуци или музика — попут звукова из природе или звона звона — могу помоћи да фокусирате свој ум током медитације.
Испробајте листу песама као умирујућу позадину током медитације или да вам помогне да заспите ноћу.
Најчешћа питања о медитацији о трудноћи
Може ли медитација помоћи при порођају?
Медитација може бити драгоцено средство у припреми за порођај. Може помоћи код:
Смањење стреса: Медитација може учинити порођај мање стресним процесом.
Управљање болом: Технике попут дубоко дисање може помоћи у управљању перцепцијом бола, што олакшава суочавање са порођајним боловима.
Фокус и концентрација: Медитација може побољшати фокус и менталну јасноћу, помажући вам да останете присутни и ангажовани током порођаја.
Емоционална припрема: Редовна медитација може подстаћи осећај смирености и отпорности.
Технике дисања: Тхетехнике дисањапрактикована у медитацији може помоћи у опуштању и управљању болом.
Да ли је безбедно медитирати током трудноће?
Медитација се генерално сматра безбедном за већину људи током трудноће. Међутим, пре него што почнете, можда ћете желети да:
Консултујте свог здравственог радника: Ако имате било какве специфичне здравствене проблеме или ризичне услове трудноће, увек је добра идеја да разговарате са бабом или лекаром пре него што започнете било коју нову праксу, укључујући медитацију.
Дајте предност удобности: Увек се уверите да вам је удобно током медитације. Користите јастуке за подршку и избегавајте све положаје који изазивају бол.
Слушајте своје тело: Трудноћа је време значајних промена. Ако техника медитације не осећате се добро, верујте својим инстинктима и прилагодите се.
Избегавајте интензивне вежбе: Неке праксе медитације могу бити интензивне или емоционално узбудљиве. Препоручљиво је да се придржавате нежнијих, опуштајућих техника током трудноће.
Које су најбоље технике медитације за трудноћу?
Најбоље технике медитације током трудноће су оне које сматрате најудобнијим и најкориснијим. Ове технике се обично препоручују:
Дубоко трбушно дисање : Лако, једноставно и може помоћи у опуштању и смањењу стреса
аутомобили са словом в
Вођена медитација: Структура и упутства која су посебно корисна за почетнике
Медитација скенирања тела : Одлично за повећање свести о телу и опуштање
Медитација свесности: Може помоћи да останете присутни и управљате емоцијама
Технике визуелизације: Корисно за стварање позитивних менталних слика око трудноће и порођаја
Ефикасност сваке технике може варирати од особе до особе. Експериментишите са различитим врстама и видите које вам највише умирују.
