Сазнајте о предностима и ризицима полифазног сна и да ли је вредно покушати сами. Поред тога, различите врсте распореда спавања и њихово упоређивање.
Већина људи више воли да спава један дуги део ноћу, али полифазни сан прекида ову традицију. Уместо спавања у једном дугом делу, полифазни сан је када се сан подели на неколико краћих периода током дана.
Изненађујуће, концепт ове врсте сна постоји вековима. Многи историјских друштава пратили су такве обрасце спавања. Данас се све више интересује међу људима који желе да максимизирају своје будне сате и онима који су једноставно радознали о различитим начинима одмора.
Шта је полифазни сан?
Полифазни сан је начин да се ваш сан подели на више сесија током једног дана. За разлику од уобичајених 7-9 сати сна током ноћи, ова метода укључује неколико краћих времена спавања.
Идеја која стоји иза промене вашег обрасца спавања је да спавањем више пута у току дана можете смањити укупан број количина сна потребан вам је док се још увек осећате одморно и будно. Ово може значити било шта, од кратког дремкања до неколико сати дужег сна праћеног неколико мини спавања.
Полифазни сан има за циљ да се чешће укључи у фазе спавања које највише обнављају. Спавање се састоји од неколико фаза, укључујући дубок сан и спавање са брзим покретима очију (РЕМ), што је циклус спавања познат по сањању. Разбијањем спавања на мање делове, постоји потенцијал да се више искористи сваки циклус спавања. Спавање на овај начин може значити да чешће улазите у ове ресторативне фазе, чинећи ваш сан ефикаснијим.
Врсте распореда спавања
Постоји неколико полифазних распореда спавања које можете истражити, од којих сваки има јединствен образац. Иако ови типови нуде различите начине за поделу вашег сна, сви они имају за циљ да оптимизују време проведено у сну за максималну ефикасност и будност током будног времена. Сваки од ових распореда захтева посвећеност и прилагођавање, тако да имајте на уму да је прелазак на полифазни распоред спавања значајна промена и да му треба пажљиво приступити.
Уберман циклус спавања: Уберманов распоред је један од најекстремнијих облика полифазног сна. Укључује шест кратких дремки, од којих сваки траје око 20 минута, равномерно распоређених током дана. То укупно износи само 2 сата сна у периоду од 24 сата. Овај распоред захтева стриктно поштовање времена за спавање да би ефикасно радио. Често га бирају они који желе да максимално искористе време будности, али његов интензитет и дисциплина чине га изазовним распоредом за одржавање.
аутомобили са словом д
Распоред спавања за сваког човека: Распоред Евериман нуди већу флексибилност од распореда Уберман. Укључује један дужи период спавања, који обично траје 3 до 4 сата, и два до три краћа спавања током дана. Овај распоред се често сматра достижнијим од Убермана, јер укључује основни период спавања који помаже у задовољавању дубљих потреба за сном. То је популаран избор за оне који желе да експериментишу са полифазним сном без одласка у екстремне дужине Убермановог циклуса.
Трофазни распоред спавања: Трофазни распоред дели ваш сан у три различита периода. Обично ово укључује дужи сан ноћу и два краћа дремка током дана. На пример, можете спавати 3 сата ноћу, одспавати 90 минута ујутру и још 90 минута одспавати касно поподне. Са шаблоном који је ближи традиционалним навикама спавања, трофазни распоред спавања покушава да се усклади са природним ритмовима тела и сматра се једним од природнијих облика полифазног сна.
4 предности полифазног сна
Људи који усвајају полифазне обрасце спавања често наводе неколико предности. Важно је запамтити да предности полифазног сна могу увелико варирати. Ови потенцијални добици могу бити привлачни, али их увек одмерите у односу на ризике и изазове.
1. Повећани луцидни снови
Луцидно сањање је када сте свесни да сањате док сте још у сну. Ово се може десити током РЕМ фазе сна, која је богата живописним и незаборавним сновима. Полифазни спавачи често доживљавају више РЕМ сна јер су им циклуси спавања прекинути, што омогућава чешћи улазак у ову фазу испуњену сновима.
2. Повећана продуктивност
Смањењем укупног времена проведеног у спавању, имате више времена будни. Провођење мање времена у сну може бити значајна корист за оне који желе да угурају више у свој дан. Међутим, продуктивност може да варира међу људима, тако да ова корист од полифазног сна можда није иста за све.
Научите снагу продуктивности са фиксним распоредом и како вам полифазни сан може помоћи да повећате (и одржите) колико можете бити продуктивни.
3. Побољшано памћење и учење
Неки полифазни спавачи пријављују побољшања у памћењу и учењу. Теорија је да ако спавате више пута у току дана, више пута улазите у фазе спавања које би могле помоћи у консолидацији памћења и побољшању способности учења.
имена женских паса
4. Боље управљање временом
Полифазни сан може помоћи у управљању временом. Уз строги распоред спавања, можда ћете морати пажљивије да планирате свој дан. Више структуре може довести до побољшане организације и ефикаснијег приступа руковању свакодневним задацима.
француска презимена
Оптимизујте своје будно време, посебно ујутру, уз јутарњу Т.И.М.Е медитацију која ће вас водити на бољи начин да започнете дан.
5 ризика од полифазног сна
Док полифазни сан може да понуди неке узбудљиве могуће предности, кључно је разумети потенцијалне ризике када размишљате о промени начина живота. Опрезно приступите промени распореда спавања и размотрите последице по здравље и начин живота пре него што направите било какве значајне промене у навикама спавања.
1. Смањено време реакције
Када је сан фрагментиран или смањен, као у полифазном сну, то може довести до осећаја умора или стања познатог као инерција сна . Ово може довести до споријег времена реакције, што може бити значајно у ситуацијама као што су вожња или руковање машинама.
2. Недостатак сна
Иако полифазни сан има за циљ да учини сан ефикаснијим, постоји ризик да не добијете довољно сна. Хронична депривација сна може донети негативне импликације као што су оштећене когнитивне функције, промене расположења и ослабљен имуни систем.
3. Поремећај циркадијанског ритма
Полифазни сан може пореметити наш природни циклус спавања и буђења – познат као циркадијални ритам – потенцијално утичући на функције попут регулације хормона и варења или доводећи до дугорочних здравствених последица.
4. Потешкоће у одржавању друштвених и радних обавеза
Полифазни распоред спавања захтева стриктно поштовање времена спавања, што може утицати на ваше друштвени и радни живот .
5. Дугорочна одрживост
За многе, строги распоред и дисциплина потребни за полифазни образац спавања може бити тешко одржати током дужег периода.
Да ли је полифазни сан вредан покушаја?
Одлучивање да ли да покушате са полифазним спавањем захтева пажљиво разматрање. Уверите се да сте одмерили потенцијалне предности и недостатке пре него што почнете.
Разумевање потреба вашег тела
Потребе за спавањем сваке особе су јединствене, па слушајте своје тело и препознајте како различити обрасци спавања утичу на вас. Ако се осећате освежено од краћих периода спавања, може вам одговарати полифазни сан. Међутим, ако сматрате да вам је потребан континуиран, дуг сан да бисте се осећали најбоље, традиционалнији образац спавања би могао бити бољи.
Одвојите тренутак да размислите о томе шта се дешава у вашем телу, уму и окружењу – и како на њих може утицати ваш сан – редовним проверавањем са собом.
имена за женске псе
С обзиром на здравље и начин живота
Ваше опште здравље и свакодневни начин живота играју кључну улогу у одређивању да ли би полифазни сан могао бити за вас. Ако имате флексибилан распоред који омогућава више сесија спавања током дана, ово би могло бити вредно покушати. Међутим, фиксни распоред рада или породичне обавезе (посебно за оне са новом бебом) могу учинити више фаза спавања изазовним. Поред тога, ако имате основне здравствене проблеме - посебно оне који се односе на спавање - консултујте се са здравственим радником пре него што направите било какве промене.
Одмеравање краткорочних добитака у односу на дугорочне ефекте
Иако идеја о добијању додатних сати у дану може бити привлачна, кључно је размотрити дугорочне ефекте на ваше здравље. Ометање вашег природног циклуса спавања и потенцијална депривација сна могу имати значајан утицај на ваше физичко и ментално благостање током времена.
Да ли је одрживо?
Полифазни сан захтева висок ниво дисциплине и можда се не уклапа увек добро са друштвеним и радним обавезама. Вреди размислити да ли је ово начин живота који можете задржати на дуге стазе.
Тражење стручног савета
Ако размишљате о преласку на полифазни распоред спавања, добра је идеја да потражите савет од специјалисте за спавање или здравственог радника како бисте добили персонализоване савете о вашим потребама за спавањем.
назив пројекта
Честа питања о полифазном спавању
Да ли је полифазни сан здрав?
Утврђивање да ли је полифазни сан здрав зависи од различитих фактора, укључујући ваше лично здравље и начин живота. За неке би то могло добро функционисати, али за друге може довести до проблема као што су недостатак сна и поремећени циркадијални ритам. Неопходно је размотрити како ваше тело реагује на различите обрасце спавања. Ако се осећате добро одморно и будно са полифазним сном, то би могло бити добро за вас. Међутим, ако почнете да осећате умор, промене расположења или смањена будност , можда није најздравија опција. Увек размислите о консултацији са здравственим радником да бисте боље разумели како овај образац спавања може утицати на ваше здравље.
Могу ли спавати 6 сати и спавати 2 сата?
Ово је облик двофазног сна, што значи спавање у две фазе у року од 24 сата. То је умеренија верзија полифазичног сна и сматра се да је лакше управљати за већину људи. У овом обрасцу, имате дужи период спавања од шест сати, допуњен двосатним спавањем. То може бити практичан приступ за оне којима је потребно мало више сна него што нуде строжи полифазни распореди. Важно је осигурати да ови периоди спавања буду доследни и да је укупна количина сна коју добијате адекватна за ваше потребе.
Ко је спавао 20 минута свака 4 сата?
Ово се односи на Уберманов циклус спавања, екстремни облик полифазичног сна у коме више пута дријемате по 20 минута током дана, сваки у размаку од око четири сата. То је веома дисциплинован распоред који захтева стриктно поштовање нап пута. Иако су га испробали различити појединци, често они који истражују начине да максимизирају продуктивност или своје будне сате, то није широко прихваћен или препоручен образац спавања због његовог интензитета и потенцијалних утицаја на здравље.
Да ли је у реду спавати 4 сата два пута дневно?
Спавање четири сата два пута дневно је облик двофазног сна. Овај образац дели ваш сан на два једнака дела. Можда је погодан за оне који природно пробудити се усред ноћи или онима којима је тешко да спавају непрекидно осам сати ноћу. Међутим, доследност је кључна. Време спавања треба да буде редовно како би се ваше тело прилагодило ритму. Као и код сваке промене начина спавања, важно је пратити како се осећате и консултовати здравственог радника ако имате било каквих недоумица.
Који су најчешћи полифазни распореди спавања?
Постоје три уобичајена полифазна распореда спавања. Ове распореде усвајају људи који желе да истраже различите начине управљања својим сном. Сваки има своју структуру и захтева различите нивое посвећености и прилагођавања.
Уберман циклус спавања: Састоји се од шест 20-минутних дремки равномерно распоређених током дана.
Распоред спавања за сваког човека: Укључује основни период сна од 3-4 сата, допуњен са два до три краћа дремка.
Трофазни распоред спавања: Спавање дели на три периода, обично дуже спавање ноћу и два краћа спавања током дана.
