Научите зашто сте толико уморни поподне тако што ћете разумети свој циркадијални ритам. Плус, како избећи поподневни пад и победити поподневни умор када дође.
Већина нас је упозната са феноменом поподневног пада. И док је уобичајено да наша енергија пада у нос поподне, то може бити фрустрирајуће, посебно ако желимо да се осећамо продуктивно и мотивисано. На срећу, постоји много начина да избегнете поспаност и појачате своју поподневну активност.
Америчка имена за дечаке
Шта је поподневни пад?
Поподневни пад је период у дану када ваше тело захтева а пауза , чинећи да се чак и најмањи задаци осећају монументално. Можда ћете приметити да више зевате, често проверавате сат и сањате о томе дрема (или узми још једну шољицу кафе). Можда ћете осетити физички и ментални умор и пад фокуса.
Пад енергије има тенденцију да се појави од раног до средине поподнева и може утицати на вас било да сте код куће, на послу или у покрету. Ови знаци умора и недостатка фокуса су начин на који ваше тело каже да му је потребан одмор или промена темпа.
Поподневни пад није само осећај поспаности. Такође може утицати на ваше расположење и мотивацију, чинећи да се осећате раздражљиво или чак анксиозно. А поподневни пад није само сметња уморни , може да угрози вашу продуктивност, креативност и квалитет вашег рада.
Поподневни умор може бити препрека, посебно када имате заузет распоред. Разумевање шта је то и зашто се то дешава је први корак ка проналажењу решења. Превазилажењем поподневног пада, можете повратити своја поподнева, одржати енергију стабилном и максимално искористити свој дан. А у данима када подлегнеш дремуцкању? Па, и то је у реду.
Зашто се осећате тако уморно поподне
Један од главних криваца иза поподневног пада је унутрашњи сат нашег тела, познат као циркадијални ритам. Овај природни тајмер помаже да се регулише када се осећамо будно и поспано током периода од 24 сата. Током раног до средине поподнева, наш циркадијални ритам се природно смањује, говорећи нашем телу да је можда добро време за одмор. Овај пад покреће ослобађање мелатонина, хормона који подстиче сан, због чега се осећамо као да бисмо могли да одспавамо.
Ручак такође може играти велику улогу у вашем поподневном паду. Ако изаберете оброк који је богат рафинисаним угљеним хидратима или шећерима, попут хлеба или тестенине у којима недостају интегралне житарице, то може изазвати брзо повећање шећера у крви, праћено још бржим падом. Ово може довести до поподнева умор .
Ако нисте довољно спавали претходне ноћи или пролазите кроз стресно време, поподневни пад могао би да вас погоди теже. Недостатак сна и стреса подстиче поподневни умор, чинећи природни пад енергије циркадијанског ритма као пад од којег се не можете опоравити.
Други фактори могу допринети осећају умора у поподневним сатима, као што је основно здравствено стање или узимање одређених лекова.
5 начина да избегнете поподневни пад
Нико не жели да се осећа успорено поподне, посебно када има ствари које треба да се ураде. Како се можете борити против умора и задржати поподневни пад? Имамо савете. Примена ових стратегија могла би бити ваша карта за енергичнија поподнева.
1. Истражите свесну исхрану
Одвојите време да заиста уживате у храни и одлучите се за опције хране које ће обезбедити стабилну енергију попут немасних протеина, здравих масти и сложених угљених хидрата. На пример, уместо велике чиније тестенине, покушајте да у свој оброк додате протеине попут пилетине са роштиља или се одлучите за тестенину направљену од сочива или сланутка за пуњач протеина и заситна влакна.
2. Останите хидрирани
Пијте пуно воде током дана како бисте остали хидрирани и одржали ниво енергије. Додајте забавну мешавину, попут кришки свежег воћа или електролита за додатну хидратацију, ако не волите да пијете обичну воду.
3. Редовно померајте своје тело
Предуго седење на једном месту може учинити да се осећате укочено и уморно, али редовно кретање може задржати проток крви и помоћи у одржавању поспаности. Нека вам постане навика да стојите, протежете се или ходате сваки сат. Подесите тајмер да се подсетите да се бавите пажљивим кретањем током дана. Уместо да посежете за поподневном шољицом кафе, покушајте да идете у шетњу.
4. Ослоните се на праксе свесности
Свесност праксе попут медитације могу вам помоћи да останете усредсређени и смирени, што заузврат може помоћи да повећате ниво енергије. Чак и неколико минута дубоко дисање може бити освежавајуће.
5. Дајте предност спавању
Добар ноћни одмор вас припрема за успех следећег дана. Препоручује се да одрасли спавају између седам и девет сати сваке ноћи. Када се добро наспавате (нарочито дубоки сан ), већа је вероватноћа да ћете следећег дана остати енергични и фокусирани.
8 енергетских савета који ће вам помоћи да победите поподневни пад
Савладајте поподневни пад уз ових осам једноставних, ефикасних савета за борбу против тромости и поврат енергије.
1. Укључите се у брзе физичке вежбе
Померање тела може помоћи да се разбуде мишићи и да вам крв почне да пумпа. Устаните и протегните руке и ноге, направите неколико скокова или брзо трчите у месту. Ако имате времена, мало прошетајте око блока. Кретање и свеж ваздух ће вам дати додатну природну енергију која ће вам дати снагу током дана.
Требате брзо појачање? Јумпстарт Иоур Даи витх Мел Мах ради једнако добро и поподне.
2. Закорачите на сунце
Излагање сунцу може помоћи у ресетовању унутрашњег сата вашег тела и дати вам свежу енергију. Прошетајте парком или одлучите да радите напољу ако можете. Само не заборавите да ставите свој СПФ!
Не можете да изађете напоље тренутно? Слушајте један од наших умирујућих звучних пејзажа као што је Острво Селфгровтх и осетићете се као да сте управо тамо на сунчаној тропској плажи.
3. Слушајте музику која оживљава
Музика може да вам подиже расположење и да вам пружи брзу енергију, па појачајте мелодије и певајте! Ако вам је потребно да поново покренете своју продуктивност на послу, слушање ло-фи показало се да повећава фокус и енергију.
Можете да слушате било коју музику која вас одушевљава, али ако тражите нешто ново, покушајте.
4. Брзо ходајте
Промена пејзажа и мало свежег ваздуха могу учинити чуда да вам разбистре ум и ревитализују енергију. Узмите тај састанак у покрету или посветите неколико минута паузе за ручак како бисте ушли у корак.
Желите да укључите мало пажње у своју шетњу? Вежите своје патике и затим притисните плаи он.
5. Жваћите жваку или јабуку (ако је безбедно за ваше зубе и вилицу)
Жвакање може помоћи да се повећа проток крви у мозгу и обезбеди брзо повећање енергије, па поједите јабуку или ставите комад жваке у уста када осетите да вам енергија нестаје. Бонус поени ако је жвакаћа мента, која је природни појачивач енергије.
Жвакаћа гума није погодна за оне који имају проблема са зубима или који могу патити од поремећаја темпоромандибуларног зглоба (ТМЗ). Ако мислите да вам зуби или вилица можда нису захвални за жвакање, пређите на следећи савет, који је мало опуштајући.
6. Одремајте на брзину
Брзи 10 до 20-минутни дремак може бити освежавајући и помоћи вам да се напуните за остатак дана. Понекад је све што вашем уму треба брзо ресетовање.
Смештање поподне може бити тешко, али наши су савршени да вам помогнемо да се опустите за право време. Чак вас нежно пробуде када истекне време.
7. Вежбајте пажљиво дисање
Седите тихо и фокусирајте се на свој дах . Дубоко удахните и издахните, омогућавајући вашем уму да се разбистри, а телу да се опусти како бисте смањили стрес и обновили свој ум.
мушка италијанска имена
Требате мало упутства? Покушајте Ресет витх тхе Бреатх са Јаи Схеттијем.
8. Промените свој пејзаж
Понекад се пад може поправити променом пејзажа. Покушајте да се преселите, било да је у питању засебна соба у вашем дому или ново седиште у канцеларији. Померање са вашег уобичајеног места може вам освежити ум и помоћи у ублажавању поподневне магле.
Најчешћа питања о поподневном опадању
Шта узрокује пад у 15:00?
Пад у 15:00 је често резултат различитих фактора који раде заједно, као што су исхрана, колико сте се одморили и нивои стреса. Унутрашњи сат вашег тела, познат као циркадијални ритам, природно пада од раног до средине поподнева, сигнализирајући период одмора. Овај пад може изазвати ослобађање мелатонина, хормона који подстиче сан, чинећи вас поспаним. Поред тога, ако сте ручали са високим садржајем рафинисаних угљених хидрата, ниво шећера у крви може да порасте, а затим да падне, што ће допринети умору. Штавише, фактори као што су недовољно сна и стрес такође могу учинити да пад у 15 часова буде израженији. Разумевањем ових покретача, можете предузети кораке да спречите поподневни пад.
Како да зауставим поподневни пад?
Поподневни пад можете зауставити комбинацијом прилагођавања животног стила. Почните са избалансираним оброцима - посебно са подневним оброцима - да бисте избегли пад шећера у крви. Останите хидрирани и правите паузе за пажљиво кретање током дана како бисте одржали ниво енергије стабилним. Примените праксе свесности као што су медитација или дубоко дисање да бисте смањили стрес. На крају, побрините се да се добро наспавате како бисте себи пружили најбоље шансе да одржите енергију током следећег дана.
Зашто ми енергија пада поподне?
Поподневни енергетски пад је обично резултат природних физичких процеса — попут циркадијанског ритма — и фактора животног стила. Ваш циркадијални ритам ствара природни пад енергије током раног до средине поподнева. Поврх тога, врста хране коју једете током дана може утицати на вашу енергију. Оброк или ужина богата рафинисаним угљеним хидратима и шећером може довести до скока шећера у крви и пада, због чега се осећате уморније. Други доприноси могу бити лош сан и висок ниво стреса. Препознавање ових фактора може вам помоћи да предузмете кораке да спречите поподневни енергетски пад.
Зашто се сваког поподнева осећам грозно?
Осећати се грозно сваког поподнева може бити веома фрустрирајуће. Овај осећај може настати услед природног пада енергије циркадијанског ритма, флуктуација шећера у крви услед избора оброка, недостатка сна и стреса.
Ако је овај поподневни пад редовна појава, можда би било вредно испитати своје свакодневне навике. Да ли довољно спавате? Да ли су ваши оброци уравнотежени? Да ли се крећете током дана или остајете у стагнацији? Решавање ових питања и подешавање ваше рутине може бити корак ка енергичнијем и удобнијем поподневу. Али ако осећај исцрпљености, страха или једноставно ужасног осећаја потраје, консултујте се са здравственим радником да бисте искључили било каква основна стања.
