Никада нисам била оно што би неко сматрао гојазном, али увек сам била облина, почевши од зреле 10 године, када сам почела да имам менструацију. То што сам имао ДД груди пре него што сам био чак и 'званично' тинејџер покренуо је ефекат превртања на слику мог тела. Одједном, нисам била иста мршава као остале девојке у разреду.
Како сам одрастао, постајао сам сигурнији у свој облик пешчаног сата, иако никада нисам био потпуно задовољан њиме. Имао сам здраву слику о телу све до пре неколико година, када ме је повреда трчања после полумаратона довела до неактивности, а крај разочаравајуће двомесечне везе подстакао ме да једем пуно пице. Спаковао сам тежину - 20 фунти. И док су вишак килограма дефинитивно били поразни за морал, то је како сам се физички осећао оно што ме је заиста избацило преко ивице: имала сам пробавне сметње после сваког оброка и увек сам била тако надувена и непријатно у својој кожи.
Тада сам донео одлуку – у јануару 2015. – да направим праву промену и вратим се у форму. Пошто сам краљица Гоогле-а типа А, знала сам да је промена мојих навика у исхрани први корак, и да ми је за то потребно нешто драстично што ће ме натерати да се суочим са својим навикама. Тада ме је мој тадашњи цимер представио Вхоле30. Три године касније, приписујем Вхоле30 да је покренуо моје здравље, срећу и снажан осећај себе.
Можеш прочитајте више о томе шта је Вхоле30 овде , али то је у основи привремена елиминациона дијета у којој изостављате млечне производе, глутен, житарице, махунарке, шећер (без вина!), и у суштини све што се налази на полеђини кутије или тегле што не можете изговорити. Након тих 30 дана, полако уводите те ставке назад и видите како ваше тело реагује на сваку, упозоравајући вас да све могуће алергије или осетљивости.
Мој први круг Вхоле30, изгубио сам 11 фунти и 13 инча; мој други круг, изгубио сам 6 фунти и 5 инча; и моје треће рунде, одржала сам здраву тежину и пала 3 инча. Тренутно сам 25 фунти лакши него што сам био први пут када сам покренуо Вхоле30, и прешао сам са величине 10 на величину 4 која се може одржавати две године и даље. Сада имам најбољу верзију свог тела за коју знам да могу да имам.
Инстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
За мене је губитак тежине био циљ који улази у Вхоле30, али то можда није случај за вас. Можда само желите да напустите навику нездраве хране или да једете на начин који вам даје више енергије, олакшава пробавне проблеме или позитивно утиче на друге ствари као што су крвни притисак и ниво холестерола. Чак и ако покушавате да смршате, знајте да ваши резултати неће нужно изгледати као моји, јер многи други фактори утичу на губитак тежине, попут сна, стреса и генетике. Ако имате историју поремећаја у исхрани, увек разговарајте са својим лекаром пре него што започнете нови план исхране.
Сада марљиво прегледам етикете на храни и покушавам да једем само целу храну која је добра за мене. Пратим начин размишљања Вхоле30 око 80 посто времена, али дозвољавам себи да живим и једем шта год желим викендом. И зато што правилно напајам своје тело, имам довољно енергије за то вежбајте око пет дана у недељи .
Ако размишљате да прихватите изазов, узмите ове савете од мене пре него што уђете. Ово је тежак месец, али обећавам, наравно, да је вредно тога.
1. Уживајте у последњем оброку.Ноћ пре него што сам започео своју прву рунду Вхоле30, питао сам свог цимера шта треба да једем. Пошто је завршила Вхоле30 месец дана раније, рекла је да је боље да наручим храну за понети шта год желим јер бих пропустио те прождрљиве ствари у врућој секунди. Појео сам пилеће прсте, чоколадну торту и велику чашу црног вина. Иако неки могу тврдити да је лагани оброк пре 30-дневног спринта лоша идеја, ја кажем да је вредно тога и да ће вам дати нешто на шта ћете се присетити у мрачним временима Вхоле30 када бисте дали све за мајку ***инг цоокие.
2. Не прескачите мерења—али немојте се вагати све време.Нећу да лажем, када уопште нисам смршала током треће рунде Вхоле30, била сам мало изнервирана. Тек када сам разговарао са својим доктором примарне здравствене заштите који је прокоментарисао колико су моје виталне статистике здраве и колико сам јак и у форми, схватио сам колико мало мој општи осећај себе има везе са оним што се чита на скали. Вхоле30 препоручује да се измерите и измерите вече пре него што започнете рунду, а одлична је идеја ако желите да пратите свој напредак. Али иако сте можда у искушењу да се све време одмеравате, боље је да сачекате док не завршите како не бисте били обесхрабрени природним дневне флуктуације тежине .
Инстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
3. Увек, увек, увек грицкајте.Овде ћу играти ђавољег адвоката против програма Вхоле30 и рећи да ће вам, у зависности од вашег начина живота, можда требати грицкалице. Ја сам неко ко вежба скоро сваки дан, радећи све од јоге до кампова за обуку, ХИИТ сесије и боксерске вежбе. Треба ми довољно горива да се опоравим од ових фитнес подвига који сагоревају калорије, па сам, док сам био на Вхоле30, увек имао при руци неку врсту ужине која је пратила правила Вхоле30, попут путера од бадема и банане. Разлог због којег мислим да су грицкалице важне (чак и ако су на Вхоле30 мрштене), је тај што се спашавате од могућег варања када касните на аеродрому, када путујете кући након тренинга или заглавите у леђима састанци на послу.
4. Одвојите време за припрему оброка.Ако сте озбиљни у вези са Вхоле30, мораћете да се озбиљно позабавите припремама оброка. Сваки пут када сам обавио круг, одвојио сам недељу поподне или понедељак увече да испланирам и припремим све своје доручке, ручкове и вечере за недељу. Иако је то вероватно била тона посла, увек је вредело. Никада нисам морао да бринем о томе шта једем јер је увек било спремно. Осим тога, можда ћете се само претворити у кувара након неколико недеља (или барем, коначно научити како да сецкате лук!).
5. Када једете вани, одлучите се за мексички или амерички.Ограничења Вхоле30 чине да је заиста тешко пронаћи нешто на менију што можете да једете када вечерате вани, али ако одаберете мексички или амерички ресторан, највероватније ћете нешто пронаћи. Идите на фајитас (без сира или павлаке или тортиље) и видите да ли ће вам направити крудит за гвакамоле. У америчком ресторану, једноставно идите на бифтек или пилетину, са прилогом од поврћа и печеним кромпиром (који се не кува у путеру, молим и хвала). Када сумњате да ли ће кухиња следити ваш захтев у исхрани, реците да имате алергију.
Инстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
6. Устани и уживај у јутру.Један од мојих омиљених делова Вхоле30 долази током друге недеље када сам изненада испуњен немилосрдном енергијом. То је као магија. Иако традиционално нисам јутарња особа, на Вхоле30 спавам тако чврсто и никад немам мамурлука, тако да моји дани почињу раније. На крају видим како се Њујорк буди у суботу, завршавам све своје обавезе и вежбам, све пре него што моји пријатељи пошаљу поруку да видимо шта су нам планови за тај дан. Када сте на Вхоле30, обавезно се препустите овом малом поклону.
7. Регрутујте пријатеље.Прва два пута сам радио Вхоле30, мој цимер и ја смо ишли заједно на путовање. У трећем кругу сам био сам и знао сам да не могу цео месец без саосећања са неким другим. Зато сам основао приватну Фацебоок групу за подршку која је сада нарасла и укључује 500+ људи широм света. Када пролазите кроз повлачење, имате жудњу или доводите у питање своју одлуку да то покушате, треба вам неко на вашој страни да вас подсети.
8. Прво додајте вино.Па, само ако желиш. Али морам да кажем да је то увек био најбољи избор за мене. Када изађете из Вхоле30, можете додати једну нову ствар свака три дана. Идеја је да свом телу дате прилику да реагује на ствари које сте изрезали. За мене је вино било сасвим добро, махунарке ми нису правиле проблеме, житарице су биле добре, глутен ме је мало узнемирио, а млечни производи су ме терали да повраћам. Ових дана уопште не једем млечне производе и држим се врло мало глутена. Заузврат, никада нисам надуван и више не морам да пијем Тумс након свега што једем. Иако бисте можда желели да имате гозбу када завршите са 30 дана, заиста је најбоље да све додајете постепено, иначе нећете пожњети праве, дуготрајне награде Вхоле30.
9. Нека то постане стил живота.Да ли стално пратим Вхоле30? Не. Да ли пратим Вхоле30 већину времена? Да, и зато сам успео да се осећам здравије, изгубим тежину и задржим је. Оно што ме је највише изненадило код Вхоле30 није чак ни оно што се догодило током 30 дана, већ колико је променило моју перцепцију хране, шта је моје тело жудело и како сам реаговао на јело. Више нисам посезао за слаткишима, већ за заситном, протеинском храном. Нисам желео своје типичне житарице, желео сам јаја. Када сам поново могао званично да једем све нездраве ствари, нисам желео - сачувао сам их за посебне прилике. А она суботња јутра због којих сам се осећала као милион долара? Желео сам да их и даље имам, па сам смањио алкохол.
Вхоле30 је одличан начин да покренете свој живот - ако то дозволите. А ако прво додате вино назад.
