Научите разлику између фаза РЕМ у односу на фазе дубоког сна и како оне утичу на опште здравље. Плус, колико вам је заиста потребно РЕМ и дубоког сна.
Спавање се састоји од фаза, а две од најпознатијих су брзи покрети очију (РЕМ) спавање и дубоки сан . Док је РЕМ сан често повезан са умом и когнитивним функцијама, дубок сан се односи на физичку обнову и здравље. Обоје су од суштинског значаја за опште здравље и благостање, а постизање уравнотеженог циклуса РЕМ фазе и дубоког сна је кључно за буђење са осећајем освежења и спремности да се ухватите у коштац са даном.
РЕМ наспрам дубоког сна
Наш сан је подељен у неколико циклуса, од којих се сваки састоји од различитих фаза, укључујући РЕМ сан и дубок сан. Разумевањешта се дешава током сваке фаземоже нам помоћи да схватимо зашто је сан толико важан за наше здравље.
Шта је РЕМ спавање? 5 предности РЕМ сна
РЕМ спавање је фасцинантна фаза нашег циклуса спавања. Зове се РЕМ, јер се током ове фазе наше очи брзо крећу у различитим правцима, иако су затворене. Ова фаза је снажно повезана са живописним сновима. Током РЕМ спавања, наш скокови мождане активности , налик обрасцима активности из времена када смо будни. Занимљиво је да се РЕМ спавање повећава у другој половини ноћи, због чега се често будимо из сна у јутарњим сатима.
РЕМ сан је посебно важан због предности које доноси нашим когнитивним функцијама.
Америчка мушка имена
Побољшава учење и памћење
Подржава емоционална регулација
Култивише креативност и решавање проблема
Доприноси развој мозга
Побољшава Ментално здравље
Шта је дубок сан? 6 предности дубоког сна
Дубоки сан - такође познат као спавање спорог таласа - је фаза сна када се наши мождани таласи значајно успоравају. Ово је фаза сна која највише обнавља, која осигурава да се пробудимо осећајући се освежено и подмлађено. Дубок сан се обично јавља у дужим периодима током прве половине ноћи.
Дубок сан је повезан са суштинским предностима за наше физичко благостање.
Промовише физичког лечења и поправке
Олакшава Раст и развој
Побољшава консолидација меморије
Регулише хормони
Подржава здравље мозга
Да ли је бољи РЕМ или дубок сан?
Ни РЕМ ни дубок сан нису бољи од других. РЕМ и дубоки сан се допуњују, уз подршку РЕМ спавања когнитивни и емоционално здравље и дубок сан са фокусом на физичку обнову. Уравнотежен циклус између РЕМ фазе и дубоког сна је од виталног значаја за опште здравље, доприносећи свему одрегулација расположењаи когнитивне функције до физичког здравља и превенције болести.
Разумевање различитих улога РЕМ-а и дубоког сна показује зашто је добар сан више од количине. Добар ноћни сан се односи на квалитет и равнотежу ових различитих фаза. Обезбеђивање да добијемо адекватне количине обе врсте сна може направити значајну разлику у нашем укупном здрављу, благостању и свакодневном функционисању.
Колико вам је потребно РЕМ и дубоког сна?
Ови проценти могу варирати у зависности од вашег узраста, начина живота и укупног здравља. На пример, деци и адолесцентима је обично потребно више РЕМ фазе и дубоког сна да би подржали њихов раст и развој.
РЕМ сан: Одрасли треба да имају за циљ да око 20-25% свог сна буде РЕМ сан. Ово значи отприлике 1,5 до 2 сата по ноћи ако имате препоручених 7-9 сати укупног сна.
Дубоки сан: За дубок сан, одраслима је обично потребно око 13–23% сна у овој фази, што је једнако око 1 до 2 сата по ноћи у периоду спавања од 7–9 сати.
Да ли сањате током дубоког сна?
Сањање игра улогу у нашем менталном здрављу и емоционалној обради. Снови у РЕМ фази спавања су живописнији и опширније су проучавани због њихове улоге у учењу, памћењу и емоционалној регулацији, али пуна важност сањања током дубоког сна је и даље предмет истраживања која су у току .
РЕМ спавање и сањање: РЕМ спавање се најчешће повезује састварни снови. Активност мозга током РЕМ фазе је слична оној када смо будни, омогућавајући интензивне, често незаборавне снове. Ова фаза је важна за обраду емоција и искустава кроз снове.
Дубок сан и сањање: Док је дубок сан првенствено за физичку обнову, мит је да уопште не сањамо током ове фазе. Снови се могу појавити током дубоког сна, али су обично мање живи итеже за памћење.
Митови из снова и заблуде: истинити или лажни?
мит: Сањате само током РЕМ сна.
стварност: Док се већина сањања дешава током РЕМ фазе, могуће је сањати током свих фаза спавања, укључујући дубок сан.
мит: Снови у дубоком сну су исти као они у РЕМ сну.
стварност: Снови током дубоког сна су обично мање живописан и мање је вероватно да ће бити запамћени од оних током РЕМ спавања.
мит: Не сањате значи да не улазите у дубок или РЕМ сан.
стварност: Можда се не сећате увек својих снова, али то не значи да их не доживљавате или не пролазите кроз основне фазе сна.
Често постављана питања о РЕМ спавању наспрам дубоког сна
Можете ли утицати на количину РЕМ-а у односу на дубоки сан који добијате?
Да, можете утицати на своје фазе спавања кроз своје животне изборе и навике спавања. Креирање доследне рутине спавања, оптимизација окружења за спавање, управљање стресом , а избегавање стимуланса као што су кофеин и електроника пре спавања може помоћи да се побољша квалитет вашег сна. Ово такође може потенцијално повећати ваше РЕМ фазе и фазе дубоког сна. Вежбање и дијета такође играју улогу у томе колико добро пролазите кроз различите фазе сна.
Зашто некоме можда недостаје дубок сан или РЕМ сан и шта се може учинити?
Недостатак дубоког или РЕМ сна може бити узрокован разним факторима, укључујући стрес, старење, животне навике и медицинска стања. Предузимање корака за побољшање вашег хигијена спавања — одржавање доследног распореда спавања, стварање мирног окружења за спавање и избегавање стимуланса пред спавање — може помоћи. Ако проблеми са спавањем потрају, саветује се консултација са здравственим радницима, јер они могу помоћи да се идентификују и лече било која основна стања.
Да ли се проценат дубоког сна потребан мења како старите?
Да, проценат дубокогпотребан вам је санмења се са годинама. Бебама и деци је потребан дубљи сан за раст и развој, док одрасли могу приметити смањење дубоког сна како старе. Међутим, дубок сан остаје неопходан током живота за физичку обнову и здравље мозга. Иако старије одрасле особе могу имати мање дубоког сна, квалитетан сан је од виталног значаја за добробит.
Који су знаци да нема довољно РЕМ или дубоког сна?
Знаци да не добијате довољно РЕМ или дубоког сна укључују дневни умор , промене расположења, потешкоће са концентрацијом, проблеми са памћењем и општи осећај да нисте добро одморни. Временом, недовољан РЕМ или дубок сан може утицати на ваше опште здравље, повећавајући ризик од хроничних стања, утичући на ментално здравље и смањујући имунолошку функцију.
аутомобили са словом в
Како фазе сна утичу на вашу способност да се пробудите осећајући се освежено?
Свака фаза спавања игра кључну улогу у обезбеђивању да се пробудите осећајући се освежено. Дубоки сан помаже у физичком обнављању и обнављању енергије, док је РЕМ сан важан за когнитивне функције и емоционалну равнотежу. Здрава равнотежа између РЕМ и дубоког сна, заједно са непрекидним циклусима спавања, доприноси буђењу са осећајем одморног и будног. Ако се ове фазе прекину или прекину, можете се пробудити са осећањем умора — чак и након а пун ноћни сан .
