Шта узрокује безнађе и како га можете превазићи? Научите како да се подржите када се осећате безнадежно у погледу будућности уз наших 10 практичних савета.
Није лако када се чини да животни изазови долазе одједном. Они могу учинити да се осећате заробљеним својим емоцијама и уобичајено је да искусите осећај безнађа. Међутим, чак и у тешким временима, могуће је да се водите ка нади. Разматрамо узроке осећања безнадежности и кораке које можете предузети да бисте се издржавали.
Шта мислимо када говоримо о осећању безнађа?
Осећати се безнадежно је када почнете да верујете да ствари једноставно неће бити боље, без обзира на све.
кола са словом с
Када се осећате безнадежно, можда ћете престати да се радујете стварима у којима бисте иначе уживали. Осећај безнађа може отежати устајање из кревета ујутру, уживање у времену са пријатељима или фокусирање на посао или хобије.
Безнађе се може догодити свакоме. То је уобичајена емоција са којом се сви можемо суочити у различитим временима у животу. Важно је знати да нисте сами ако се тако осећате.
Шта изазива осећај безнађа?
Безнађе може почети након узнемирујућег догађаја или низа узнемирујућих догађаја. Спољашњи окидачи могу имати дубок утицај на наше унутрашње емоције, које заузврат могу утицати на све области нашег живота. Иако безнађе може учинити да се осећамо веома усамљено, идентификовање узрока и покретача је први корак у пружању подршке себи и поновном откривању наде.
Животни изазови: Понекад наши проблеми могу бацити дугу сенку на наш оптимизам, што доводи до осећања безнађа.
Недостаци: Не испадају нам сви планови како желимо. Недостаци могу учинити да се наша перспектива осећа мрачним.
Хронични стрес: Стрес , посебно када је упоран, може отежати замишљање јасне, позитивне будућности.
Проблеми са новцем: Финансије су уобичајени окидач за осећај безнађа, посебно ако смо забринути због могућности да не састављамо крај с крајем, што може угрозити наш опстанак.
депресија: Депресија и безнађе често иду руку под руку. Депресија може значајно смањити нашу способност да осећамо наду у будућност. Ако сумњате да је ваше осећање безнађа повезано са депресијом, потражите стручну подршку.
Губитак: Губитак вољене особе , посао или његована веза могу изазвати шокове кроз наше животе, са тугом и тугом који воде до безнађа.
Здравствени проблеми: Суочавање са здравственим изазовима, посебно хроничним или тешким стањима, може изазвати осећај безнађа, посебно ако је пут до опоравка дуг и тежак.
Шта да радите када се осећате безнадежно: 10 начина да превазиђете безнађе
Када се осећате безнадежно, може вам се чинити да нема излаза. Али не брините, постоје једноставни, изводљиви кораци које можете предузети да вратите наду и срећу у свој живот - чак и ако је то најмањи наговештај тога. Борба против беспомоћности може потрајати, и то је у реду. Само запамтите, ако вам је тешко управљати, потражите помоћ.
1. Останите присутни
Вежбајте да се фокусирате на оно што се сада дешава уместо да бринете о будућности. Свесност вам може помоћи да се носите са стреса , депресија , и анксиозност и могу обогати свакодневни живот .
2. Именујте своја осећања
Одвојите време да се повежете и тачно разумете шта осећаш . Покушајте да кажете наглас: „Осећам се безнадежно“ и видите да ли ће то помоћи. Препознавање и именовање ваших емоција је први корак ка њиховом превазилажењу.
Један од начина да прецизно одредите и обрадите своја осећања је да користите наш дневник осећања и точак осећања.
3. Ослоните се на своја пријатељства и мреже подршке
Провођење времена са људима којима је стало до вас заиста може помоћи ако се осећате лоше. Иако се можда осећате као да не желите да оптерећујете оне са којима сте близу, разговор са пријатељима и породицом може направити велику разлику у промени ваше перспективе. Ова врста друштвена повезаност је посебно важно ако се осећате усамљено и изоловано. Подигни телефон и упути тај позив.
4. Вежбајте захвалност
Тешко је осећати се захвалним када се осећаш безнадежно. Али захвалност може бити добра за ваше ментално здравље. Сваког дана запишите три ствари на којима сте захвални. То могу бити било шта, чак и мале ствари у животу.
Развијање редовне праксе захвалности може бити од велике помоћи за ваше ментално здравље и опште благостање. Почните са нашом серијом да бисте кренули.
5. Померите своје ментално стање покретом
Кретање може бити од велике помоћи када сте на негативном месту. Размотрити померајући своје тело да вам помогне да очистите свој ум. Чак и кратка шетња сваки дан може бити корисна.
Сесија Негуј себе Мел Маха је нежан начин да себи понудите подршку кроз кретање.
6. Пронађите семе наде у новом хобију
Учење нових вештина заиста може да вам помогне да освежите свакодневницу. Покушајте да урадите нешто ново у чему мислите да бисте могли да уживате. То може бити сликање, кување или било шта што вас чини срећним.
7. Избегавајте бескорисне окидаче
Држите се даље од ствари или људи због којих се осећате горе. Не морате да кажете да друштвеним окупљањима или породичним окупљањима због којих се осећате узбуђено. Такође не морате да останете на било којој локацији, или у било ком догађају који вас покреће. Ваше благостање је на првом месту.
Треба да поставите неке границе са људима у вашем систему подршке? Слушајте ову сесију о границама из наше серије Однос са другима.
8. Схватите зашто се крију ваша осећања
Сазнајте више о томе због чега се осећате безнадежно. Такође може бити од помоћи истражити како су други превазишли слична осећања, јер сазнање да нисте сами може учинити да се и ви осећате више подржано. Запамтите, знање може оснажити.
9. Будите нежни према себи
Негативно говорећи себи или о себи је бескорисно. Запамтите, у реду је имати тешке дане, недеље или године. То није мана личности. Будите љубазни према себи и правите корак по корак ка бољем осећању. Ово је када развој или продубљивање праксе самопомоћи може бити посебно важно.
10. Потражите стручну помоћ
Потражите професионалну подршку ако безнађе и даље постоји или значајно утиче на ваш свакодневни живот, јер ова осећања могу сигнализирати основне проблеме као што је депресија.
Често постављана питања о осећају безнадежности
Шта је корен осећања безнадежности?
Осећај безнађа може произаћи из различитих ситуација или емоција. То може бити изазвано изазовним догађајем, низом неуспеха или текућим проблемима као што су финансијски стрес или здравствени проблеми. Искуство сваке особе је јединствено, тако да оно што доводи до осећања безнађа може увелико варирати од особе до особе. Разумевање основног узрока, било да је у питању спољна ситуација или унутрашња емоционална борба, може бити од помоћи у проналажењу начина да се превазиђе овај осећај.
Да ли је безнађе облик депресије?
Безнађе и депресија су повезани, али нису иста ствар. Безнађе може бити осећај или привремено стање ума, док је депресија здравствено стање које може утицати на то како се осећате, размишљате и понашате током дужег периода. Међутим, упорни осећај безнађа може бити симптом депресије. Важно је да разговарате са здравственим радником ако доживљавате сталну безнађе, посебно ако омета ваш живот или имате друге симптоме депресије.
Који је најбољи начин да се не осећате безнадежно?
Оно што функционише у превазилажењу безнађа може се разликовати од особе до особе. Међутим, неки општи кораци укључују: вежбање свесности да останете присутни, да се повежете са људима који вас подржавају, да истражујете нове хобије, да вежбате и вежбање захвалности . Такође је од кључног значаја да потражите стручну помоћ ако вам је тешко да сами управљате осећањем безнађа.
Шта учинити када осећате да немате будућност?
Осећај да немате будућност може бити изазов и неодољив . Разговор о овим осећањима са неким коме верујете или стручњаком за ментално здравље може бити од помоћи. Тражење подршке и разговор о својим осећањима је снажан корак ка поновном проналажењу наде.
Поред тога, ангажовање у активностима које пружају осећај сврхе или постигнућа, учење нових вештина и постављање малих, остваривих циљева такође може помоћи у изградњи позитивног погледа на будућност.
