Истражите везу између свесности и туге и предности свесног туговања. Плус, вођена медитација туге која ће подржати исцељење након губитка.
Губитак некога или нечега што волимо може бити једна од најтежих ствари са којима ћемо се икада суочити. Можемо доживети тугу, збуњеност, па чак и бес. Може бити тешко поверовати да је могуће поново осећати се добро, али свесност имедитацијаможе помоћи у овом тешком времену.
Веза између свесности и туге
Када доживимогубитак, наша природна склоност може бити да се повучемо од бола или пронађемо начине да се одвучемо од њега. Међутим, свесност нас подстиче да се окренемо својој тузи са отвореношћу и саосећањем и будемо присутни са својим искуствима. Учи нас да посматрамо своје мисли, осећања и сензације без осуђивања, помажући нам да разумемо и прихватимо наше тугу а не да га одгурне или да га преплави.
То не значи да процес постаје мање болан, већ да себи дајемо дозволу да у потпуности осетимо тугу, да је разумемо и да препознамо да наша туга показује нашу способност да волимо.
Свесност: Свесност нам може помоћи да препознамо многе емоције које туга може донети. Ова свест је први корак у признавању наших правих осећања без осуђивања или очекивања о томе како треба да тугујемо.
Прихватање: Посматрајући своје емоције, учимо да прихвати нашу тугу , признајући реалност нашег губитка. Ово нам може помоћи да пребродимо тугу, а да не останемо заглављени у порицању или отпору.
веза: Туга се често може осећати изоловано, али свесност може помоћи да премостимо јаз између наших унутрашњих искустава и света око нас, подсећајући нас да смоне самна нашем путовању.
Присуство: Туга може учинити да се осећамо повучени у прошлост, у оно што смо изгубили, или да замишљамо будућност и страх од онога што следи. Свесност нам може помоћи да се усидримо у садашњем тренутку, где се исцељење заиста може догодити. Учи нас да пронађемо мир и утеху овде и сада, чак и усред немира губитка.
6 предности медитације за тугу
Медитација може имати користи од сваког дела нашег благостања, од емоционалног, до физичког и духовног. Може нам помоћи да пребродимо тренутне таласе туге, али и подстиче дугорочно излечење. Било да се ради о вођеним медитацијама туге, свесност праксе, или једноставно одвајање тренутака да удахнемо и будемо присутни, медитативно исцељење може донети наду, чак и ако је све што осећамо очај.
1. Смањење депресије и анксиозности
Туга често доноси депресија и анксиозност , што може утицати на наш свакодневни живот. Медитација нам може помоћи да се фокусирамо на садашњи тренутак, као што је наш дах, наше окружење и наша тренутна осећања, како бисмо прекинули циклус негативних мисли које подстичу депресију и анксиозност.
2. Повећање отпорности
Медитација може ојачати нашу способност да се вратимо од невоља и пронађемо осећај унутрашње смирености и стабилности чак и када имамо узнемирујуће мисли и емоције. Временом, ова пракса изграђује нашеемоционална отпорностда се носи са успонима и падовима процеса туговања.
3. Пружање утехе и уточишта
Медитација може да понуди миран простор у коме се од нас не тражи да анализирамо своју тугу, пронађемо решења или радимо било шта друго осим да једноставно постојимо. Овај прекид од сталног и исцрпљујућег процеса туговања може помоћи да дође до излечења.
4. Здраво емоционално ослобађање
Важно је да обрадимо наше емоције, а не да их затворимо, а медитација нежно нуди безбедно и контролисано место где емоције слободно теку како бисмо могли да направимо корак ка излечењу.
5. Поновно повезивање са самим собом
Туга може учинити да се осећамо неповезано, али медитација може помоћи да се постепено вратимо у осећај себе. Кроз фокусирано дисање и свесну свесност, можемо постати више усклађени са својим потребама, мислима и осећањима.
6. Неговање саосећања и разумевања
Медитација нам помаже да пронађемо веће саосећање и разумевање према себи и другима. Учи нас да тузи приступамо са љубазношћу, а не са осудом, препознајући да је у реду имати добре и лоше дане. Ова саосећајна перспектива такође може побољшати наше односе са другима који можда доживљавају тугу.
Вођена медитација за тугу за подршку излечењу
Управљање тугом захтева стрпљење, саосећање и нежно вођство. Вођена медитација може понудити структурирани пут ка излечењу, пружајући удобност, омогућавајући емоционално изражавање и унутрашњи мир.
1. Пронађите удобан положај
Пронађите миран простор где вас неће ометати. Седите у столицу са ногама на тлу, на јастуку или легните, тако да се осећате подржано и опуштено.
Слушање умирујућих звучних пејзажа каоРоллинг Тхундерстормможе вам помоћи да се опустите.
циганска женска имена
2. Дубоко удахните
Затворите очи и неколико пута дубоко удахните. Дубоко удахните кроз нос, осећајући како вам се груди и стомак подижу, и полако издахните кроз уста. Дозволите сваком даху да вас уземљи у садашњем тренутку.
Нека вас дах води у осећај равнотеже у овој 4-минутној вођеној медитацији,Соба за дисање.
3. Посматрајте своје дисање
Постепено пустите да се ваше дисање врати у свој природни ритам. Не покушавајући да промените или контролишете свој дах, једноставно га посматрајте. Приметите осећај ваздуха који улази и излази из ноздрва, подизање и спуштање груди и ритам даха.
Не форсирајте дах. Медитација Тамаре Левит наСамо сажаљењеслужи као леп подсетник да олако идете према себи.
4. Скенирање тела
Лагано пребаците пажњу на своје тело, почевши од врха главе до прстију на ногама. Приметите било које области напетости, нелагодности или бола и пређите у релаксацију. Признајте ове сензације без осуде.
Покушатиједан од скенирања тела Тамаре Левитако желите да вежбате са водичем.
5. Приметите сензације
Док наставите да скенирате своје тело, дозволите себи да приметите све сензације, било да су физичке, емоционалне или менталне. Схватите да су ови осећаји привремени и да их можете посматрати без преоптерећења.
Седи са тугомје кратка медитација која вам може помоћи да омекшате током овог болног времена.
6. Пажљиво посматрање
Ако се појаве емоције, посматрајте их љубазно и без осуде. Дозволите себи да у потпуности осетите ове емоције, схватајући да су природни део процеса туговања.
7. Пустите емоције на површину
Дозволите себи да дозволите да емоције теку кроз вас. Било да се ради о тузи, љутњи, кривици или чежњи, схватите да су ова осећања део вашег исцељења. Не морате их одгурнути или држати за њих. Једноставно их пусти.
Серија наТугујући, од саветника за тугу др Јоанне Цацциаторе, може вам помоћи да дотакнете своје емоције и прихватите оно што осећате.
8. Вратите пажњу
Ако вам ум одлута у сећања или бриге, не брините. То је природно. Нежно усмерите пажњу назад на дах или део тела на који се фокусирате.
9. Уземите се
Ако се осећате изгубљено или преоптерећено, вратите фокус на физичке сензације садашњег тренутка, попут контакта са земљом или столице у којој седите.
Подржите се кроз ово време губитка тако што ћете уронити у ову серију медитацијаБрига за твоју тугу.
10. Нежно отворите очи
Када се осећате спремни, полако отворите очи. Одвојите тренутак да приметите своју околину, признајући простор у коме се налазите без журбе да кренете даље.
11. Обратите пажњу на своја осећања
Размислите о свим променама у свом емоционалном стању. У реду је ако се осећате исто, мало боље или чак емотивније. Медитација је процес, а не брзо решење.
Останите усредсређени, без обзира шта се дешава у вашем животу, саУравнотежен и присутан, медитација Џефа Ворена.
12. Наставите напред
Док завршавате медитацију, поставите намеру да овај осећај присуства и саосећања носите са собом током целог дана. Туга можда неће нестати, али кроз свесну пажњу можете пронаћи тренутке мира међу болом.
Придружите се Мел Маху и глумцу Гоод Гриеф Дену ЛевијуСелфгровтх Цонверсатионс, док разговарају о навигацији и суочавању са тугом.
Најчешћа питања о медитацији у жалости
Може ли медитација помоћи код туге?
Медитација може понудити нежан, моћан пут кроз тугу, јер вам пружа миран простор где можете бити са својим осећањима. Медитација вам може помоћи да посматрате своје мисли и осећања, а да вас не однесу, чинећи интензивне емоције лакшим за управљање. Такође може помоћи у смањењу стреса и анксиозности, који често прате тугу, фокусирањем вашег ума и увођењем у садашњи тренутак. Медитација може бити драгоцен део вашег процеса лечења, помажући вам да пронађете тренутке мира и јасноће.
Шта не радити када се тугује?
Када тугујете, постоје неке навике које могу ометати ваш процес излечења.
Не затварајте своје емоције: Држање свега унутра може учинити тугу интензивнијом и неодољивом.
Избегавајте да се изолујете од других: Иако је нормално да вам треба мало времена насамо, останак у вези са пријатељима и породицом који вас подржавају може вам пружити удобност и помоћи вам да се осећате мање сами.
Покушајте да не пожурујете своју тугу: За лечење је потребно време, а свачије путовање је јединствено.
Не говорите себи како треба и како не треба да тугујете: Не постоји прави или погрешан начин да се осећате након губитка.
Како да се ослободим туге?
Отпуштање туге захтева време. То укључује прихватање вашег губитка и проналажење начина да кренете напред у свом животу. Почните тако што ћете признати своја осећања и дозволити себи да их доживите у потпуности. Креирање ритуала, као што је паљење свеће за вашу вољену особу, може помоћи у одавању сећања на њихово сећање док признаје њихово одсуство. Потражите подршку, било од пријатеља, породице, група за подршку или терапеута, за простор да изразите своја осећања и почнете да се лечите. Временом се усредсредите на изградњу смисленог живота у садашњости док негујете успомене на оно што сте изгубили. Ово вам може помоћи да се ослободите туге док се држите љубави.
Које су 7 фаза туге?
Седам фаза туге, концепт изведен из Кублер-Росс модела, описује низ емоционалних реакција кроз које многи људи пролазе након губитка. Ове фазе не доживљавају сви истим редоследом, али могу пружити разумевање ваше туге као одраза љубави.
Шок и порицање: У почетку ћете се можда осећати укочено или порицати стварност губитка као начин да се заштитите од почетног бола.
Бол и кривица: Како шок пролази, бол због губитка постаје све израженији. Можда ћете се осећати кривим због ствари које су остале неизречене или неурађене.
Бес и ценкање: Фрустрација може уступити место љутњи и можда ћете се преговарати са вишом силом – или са собом – да покушате да промените ситуацију.
депресија: Туга и усамљеност могу уследити, где се можете повући и осетити очај.
Окрет нагоре: Како почнете да се прилагођавате животу без вољене особе, интензивне емоције могу почети лагано да се подижу.
мушка америчка имена
Реконструкција и рад кроз: Почињете да радите кроз практичне аспекте живота без вољене особе и почињете да изнова градите свој живот.
Прихватање и нада: Ова последња фаза је прихватање губитка и проналажење начина да се крене напред са надом у будућност.
