Ево свега што витамин Е може учинити за вашу кожу, кажу дерматолози

Актуелни витамини добијају много похвала од ентузијаста за негу коже, али постоји један важан који се често изоставља ван пажње: витамин Е. Можда сте чули да је витамин А (а.к.а. ретинол) златни стандард за изглађивање финих бора и повећање еластичности, тај витамин Б3 (у облику ниацинамид ) може смањити упалу и побољшати акне, и то витамин Ц је погодан за циљање хиперпигментације.^{1 2 3}Али (абецедна) листа се наставља на витамин Е, који заслужује мало више пажње.

Постоји доста предности витамина Е које ваша кожа може ценити, а добра вест је да га већина људи добија довољно из исхране, Сусан Цхон, МД , сертификовани дерматолог и професор у Универзитет Тексас МД Андерсон Цанцер Центер у Хјустону, каже СелфГровтх. Међутим, мало локалног витамина Е (рецимо, у облику свиленкастог серума или богате хидратантне креме) такође може побољшати ваш тен.

СелфГровтх је замолио дерматологе да разложе највеће предности витамина Е за вашу кожу и како га можете укључити у своју дневну рутину – што би вам могло добро послужити у хладнијим месецима који су пред вама.

Шта је витамин Е и како ради?

Витамин Ц је познат као један од најбољих антиоксиданси за кожу , али у ту групу спада и витамин Е. Постоји неколико различитих врста витамина Е, према Харвард Т.Х. Цхан школа јавног здравља , али облик који је најкориснији за ваше тело је алфа-токоферол, који природно можете пронаћи у гомили различитих намирница, укључујући маслиново уље, кикирики, бадеме, спанаћ, авокадо, бундеву, црвену паприку, шпароге и манго. (Из тог разлога, недостатак витамина Е је редак у САД.)

Када стручњаци кажу да витамин Е делује као антиоксидант у телу, то значи да се бори против честица које оштећују ћелије (званих слободни радикали) за које се зна да доприносе разним здравственим проблемима, укључујући аутоимуне болести, астму, екцем, болести срца, и рак.⁴Ти, ух, радикални потези се односе и на кожу, и они посебно могу помоћи у заштити ћелија од оштећења ултраљубичастог (УВ) светла (као што је то опекотине од сунца случајно сте добили када сте задремали на плажи) и рак коже.⁵

Дакле, које су највеће предности витамина Е за здравље коже?

Када је реч о тој УВ заштити коју смо управо споменули, улога витамина Е је и превентивна и реактивна. Његова антиоксидативна својства могу да минимизирају оштећења слободних радикала од сунчевих зрака, објашњава др Чон.⁶(Брза научна лекција: Ако добијете превише излагања УВ светлу без довољно крема за сунчање или заштитна одећа , да зрачење штети ДНК ћелија ваше коже.) Поврх тога, витамин Е може помоћи у смањењу било каквог оштећења УВ зрачења брисањем слободних радикала који оштећују ДНК ћелија, како каже др Чон. Такође може ограничити уобичајене последице излагања сунцу, укључујући црвенило и осетљивост узроковане упалом. На тој напомени…

Пошто витамин Е напада те досадне слободне радикале, може бити и противупални, Рацхел Вестбаи, МД , сертификовани дерматолог у Мармур Медицал у Њујорку и клинички инструктор у Болница Моунт Синаи , каже СелфГровтх. Поред умиривања и поправљања коже оштећене сунцем, постоје и неки докази да витамин Е може бити користан за зарастање озбиљних рана - укључујући опекотине, које су такође делимично узроковане упалом слободних радикала.⁷Често се комбинује са витамином Ц и цинком у тим случајевима, како би се заштитио од оксидативног стреса (неравнотежа између слободних радикала и антиоксиданата у вашем телу) и убрзао процес зарастања, објашњава др Вестбеј.^{8 9}Ипак, нема довољно истраживања о актуелном витамину Е за мање свакодневне повреде (као када сечете ноге под тушем), додаје она.

Постоји добар разлог зашто витамин Е редовно доприноси густим хидратантним кремама и хидратантним уљима за тело: лако се може апсорбовати у горње слојеве коже, омогућавајући му да ојача стратум цорнеум (најспољнији слој) и увуче влагу, каже Др Цхон. (А ослабљен кожна баријера није одличан у задржавању воде, као што је СелфГровтх раније известио.) Зато локални витамин Е може помоћи код сувоће и упалних стања коже која укључују угрожену баријеру, укључујући екцем и псоријазу.¹⁰(Сам витамин Е није довољно јак за лечење умереног до тешког екцема или псоријазе – ако се носите са тим условима, често ће вам требати додатни третмани који се издају на рецепт од дерматолога, примећује др Чон.)

Ове хидратантне предности такође значе да витамин Е може помоћи у решавању неуједначене текстуре, јер оштећени стратум цорнеум може довести до љуштења коже која може имати грубе мрље. У суштини, што је баријера ваше коже јача и хидратизиранија, то ће ваш тен бити глаткији, Тоин Фаллола, МД , сертификовани дерматолог и професор на одељењу интерне медицине на Медицинској школи Делл на Универзитету Тексас у Остину, каже за СелфГровтх.

Шта тражити на етикетама састојака

Витамин Е је кључни састојак многих производа за лице и тело, као што су лосиони, креме или уља - и често се комбинује са другим хидратантним састојцима, укључујући церамиде, схеа путер и бадемово уље. Ако имате супер суву кожу или сте склони да приметите знаке дехидрације чим температура падне, др Чон предлаже да нанесете густу крему која садржи витамин Е (и идеално и церамиде, који такође могу да ојачају кожну баријеру) одмах када изађете. туширања, јер влажна кожа може боље да упије све те добре ствари. Неки производи које треба испробати:

Бурт'с Беес уље за тело са лимуном и витамином Е

Палмеров путер за тело са витамином Е

Ро Дерм обогаћујућа крема

ДЕРМА-Е Терапијски лосион за тело са шим витамином Е лаванде и неролија

Такође је вредно напоменути да витамин Е може бити још ефикаснији у комбинацији са витамином Ц и ферулном киселином, који су такође моћни антиоксиданси. Производи који садрже и витамин Ц и витамин Е показали су већу ефикасност у заштити од УВ зрачења него било који антиоксиданс сам, каже др Вестбеј. И можда ћете добити неке бонус предности ако додате ферулну киселину у мешавину. Истраживања показују да трифекта витамина Ц, витамина Е и ферулне киселине може значајно смањити штету од излагања сунцу и минимизирати тамне мрље.^{11 12}Један серум који садржи сва три састојка је ЦЕ Ферулиц из СкинЦеутицалс-а (182 долара, Дермсторе), који др Вестбеј препоручује јер има високу концентрацију витамина Ц (15%). Још једна опција коју треба размотрити: серум са 20% витамина Ц + Е ферулинске киселине за Тимелесс Скин Царе (25 УСД, Амазон).

СкинЦеутицалс Ц Е Ферулиц

Безвременска нега коже 20% серум са ферулном киселином витамина Ц + Е

Постоје ли недостаци употребе производа са витамином Е?

Генерално, витамин Е се сматра безбедним за све типове коже, каже др Фалола. Али ако имате хронично стање коже као што је екцем или псоријаза, добра је идеја да се још једном проверите са дерматологом пре него што га укључите у рутина неге коже , како бисте били сигурни да неће изазвати иритацију.

Међутим, производи који садрже уље витамина Е (укључујући серуме које смо поменули) можда нису прави за свакога. Витамин Е се обично не препоручује за веома масну кожу или кожу склону акнама јер има потенцијал да буде комедоген, што значи да зачепљује поре, каже др Вестбеј. У суштини, зато што је растворљив у мастима (лако се може растворити у мастима и уљима), понекад се додаје у уљне формулације, које вероватно неће добро гелирати са кожом која је већ масна или подложна избијању, објашњава она.

Још једно упозорење, посебно за људе са осетљивом кожом: локални витамин Е може изазвати алергијску реакцију код неких људи. То је ретко, каже др Чон, али ако осетите пецкање, пецкање, црвенило (или другу промену боје) или општу иритацију након употребе производа са витамином Е, престаните да га користите одмах, саветује она.¹³(Ево још неколико савета о томе како да се носите са алергијска реакција , за сваки случај.)

Нисте сигурни да ли ће се витамин Е и ваша кожа слагати? Др Чон препоручује да се уради а патцх тест пре него што га нанесете како бисте избегли нежељене нежељене ефекте. Још један користан савет: Концентрација витамина Е ће обично бити нижа у хидратантној креми за тело у односу на серум, тако да би можда било добро да прво тестирате лосион да видите да ли ваша кожа то може да толерише пре него што пређете на јаче ствари, Др Чон саветује.

За већину људи, користи од витамина Е надмашују потенцијалне ризике. То је антиоксидант који може да заштити, умири и хидрира вашу кожу. Другим речима, то је миљеник дерматологије са разлогом, и заслужује место поред популарнијих витамина попут А и Ц.

Извори:

1. Нутриентс , Витамин А у кожи и коси: ажурирање
2. часопис за клиничку и естетску дерматологију, Клиничко поређење само локалног 2,5% бензоил пероксида плус 5% ниацинамида са 2,5% бензоил пероксида у лечењу благих до умерених акни на лицу вулгарис
3. Индијски дерматолошки онлајн часопис , Витамин Ц у дерматологији
4. Границе у физиологији , Начин живота, оксидативни стрес и антиоксиданси: напред и назад у патофизиологији хроничних болести
5. ПЛОС ОНЕ , Диференцијални ефекти топикалних феруличних третмана витамином Е и Ц Е на развој кожног тумора изазваног ултраљубичастим светлом код Скх-1 мишева
6. Рак , Оксидативни стрес
7. Архив академске ургентне медицине , Оксидативни стрес изазван опекотинама и смањење серумског глутатиона; студија пресека
8. Индијски дерматолошки онлајн часопис , Витамин Е у дерматологији
9. ПЛоС Оне, Нивои витамина Е у серуму и хроничне инфламаторне болести коже: систематски преглед и мета-анализа
10. Јоурнал оф Другс ин Дерматологи , Заштитни ефекти локалног антиоксидативног комплекса који садржи витамине Ц и Е и ферулну киселину против фотооштећења изазваног ултраљубичастим зрачењем код кинеских жена
11. Дерматологија , Витамин Е у атопијском дерматитису: од претклиничких до клиничких студија
12. Часопис за козметичку дерматологију , Ефекат локалног антиоксидативног серума који садржи витамин Ц, витамин Е и ферулну киселину након К-свитцхед 1064-нм Нд: ИАГ ласера ​​за лечење пигментације коже изазване околином
13. Каргер , Витамин Е у атопијском дерматитису: од претклиничких до клиничких студија

Повезано:

• Водич за млечну киселину, један од најнежнијих начина за пилинг ваше коже
• Ево тачно како да се носите са љускавим, испуцалим уснама
• 17 најбољих балзама за чишћење лица, према дерматолозима