Медитација за парове може бити кључ за јачање ваше везе. Сазнајте о врстама медитације за парове, плус техникама за побољшање комуникације.
Живот може бити толико заузет да је лако пропустити квалитетно време са нашим партнерима. Медитација за парове може помоћи да се олакша овај терет јер се ради о томе да одвојите тренутак да се заиста повежете једно с другим без ометања или листа обавеза. Уз праву праксу медитације за парове, можете се фокусирати на садашњост како бисте ојачали своју везу или смањили стрес у свакодневном животу.
Зашто је медитација у пару добра за вашу везу
Медитација се дуго користила за култивацију унутрашњи мир и побољшати менталну јасноћу. Такође може помоћи у смањењу стреса, као и побољшању ваше самосвести, фокуса и благостање . Звучи одлично, зар не? Па, медитација са својим партнером такође може углавном користи вам као пару помаже вам да останете повезани и усклађени. Ево како.
Медитација за парове може помоћи у изградњи емоционалних мостова
Када медитирате заједно, стварате заједничко искуство. Укључивање у миран тренутак заједно може довести до а јача емоционална веза временом, чинећи да се осећате повезаније.
библијска имена за девојчице
Медитација за парове може помоћи у побољшању комуникације
Медитација вас учи да будете присутни и да заиста слушате без да одмах реагујете. Ово вам може помоћи да боље комуницирате у вашој вези како бисте могли да чујете са емпатијом уместо да пребрзо доносите закључке.
Медитација за парове може понудити заједничко ослобађање од стреса
Када вам се све чини неодољивим, медитација са партнером може бити као да одлучите да се ухватите у коштац стреса заједно. Тимски напор може учинити да се обоје осећате више подржано.
Битно је присуствовати заједно
Живот је пун ометања, попут сталних обавештења или бескрајне листе обавеза. Заједничка медитација подстиче вас да будете присутни, уживајући у тренутку. То је подсетник да је понекад најважнија ствар да будете једни са другима.
Медитација за парове може повећати интимност и повезаност
Заједничка медитација може довести до дубљег емоционална интимност . Ради се о рањивости, поверењу и заједничком истраживању ваших унутрашњих светова.
Како практиковати медитацију као пар
Изаберите своје место: Пронађите мирно место где вас неће ометати. Ово може бити ваша дневна соба, спаваћа соба или место у вашем дворишту. Изаберите простор у коме се обоје осећате мирно.
Будите удобни: Седење на јастуку, столици или лежећи могу да раде. Изаберите удобан положај тако да можете да се фокусирате на медитацију. Усклађивање ваших позиција једно са другим може ојачати ваш везу .
Подесите време: Баш као и за састанак увече, договорите се о времену које одговара вама обоје. То може бити јутро за почетак дана или пре спавања ветар доле .
Нека буде кратко: Нарочито на почетку, циљајте на краће сесије од 5 или 10 минута. Како наставите да вежбате, можете постепено повећавати време.
Одлучите о врсти праксе коју ћете покушати: Одаберите технику медитације која ради за вас обоје (више о томе у наставку) или се једноставно фокусирајте на дах. Експериментишите и видите шта вам обоје одговара.
библијска имена са словом у
Пријавити: Пронађите посебан начин да затворите медитацију - можда поделите неколико дубоко дисање или стављајући руку једно другом на срца. Дељење вам може помоћи да се повежете, па можда размислите о разговору о томе како сте се осећали неколико минута након медитације. Да ли се појавила одређена мисао? Да ли се осећате опуштеније?
Вежбајте стрпљење: Као и све ново, можда постоји крива учења. Једном од вас ће можда бити лакше да се искључи док другом трке ума . То је у реду. Запамтите, то је путовање на којем сте обоје заједно.
Користите алате: Било да се ради о смирујућој позадинској музици, вођеној медитацији или тајмеру за праћење, користите све ресурсе који ће процес учинити лакшим за обоје.
Запамтите, медитација за парове није савршенство. Ради се о провођењу квалитетног времена заједно, усклађивању једно с другим и јачању ваше везе.
6 вежби медитације за парове које можете испробати
Ако сте спремни да покушате, постоји много техника медитације за парове које можете истражити. Одлична ствар код медитације је да не постоји исправан или погрешан начин да се то уради. Испробајте неколико врста техника медитације и поза за парове да видите шта вам обома најбоље одговара.
значење имена Јулија
1. Медитација свести даха
За ову вежбу, обоје ћете се фокусирати на своје дисање, посматрајући сваки удах и издах без покушаја да га промените. Ова техника је једноставна и одличан начин за почетнике. Осим тога, синхронизација вашег дисања може бити моћан начин да се осећате повезаним са особом коју највише волите.
Ако желите да заиста синхронизујете своје дисање, користите наш Бреатхе Буббле.
2. Вођена медитација
Користите своје омиљене вођене медитације како бисте вас обоје водили кроз процес. Ово може укључивати визуелизације или афирмације ти пратиш. Ако сте нови у медитацији, водич може учинити процес приступачнијим.
Још увек тражите омиљену вођену праксу? Испробајте Миндфулнесс за почетнике са Џефом Вореном.
имена луксузних продавница
3. Медитација љубазности
Да бисте вежбали, обоје ћете се усредсредити на развијање осећања саосећања и љубави, прво једно према другом, а затим проширити се на породицу, пријатеље, па чак и странце. Медитација љубазности је медитација за добар осећај која може донети позитивне емоције и продубити вашу везу.
Ако желите да испробате ово као вођену праксу, испробајте нашу коју води Тамара Левитт.
4. Медитација скенирања тела
Ова техника вам омогућава да ментално скенирате своја тела од главе до пете, бележећи било какве сензације, напетости или опуштености. Медитација скенирања тела је одличан начин да се прилагодите свом телу, доносећи смиреност након дугог дана.
Испробајте ову вежбу пре спавања уз бонус неке вежбе захвалности. Удобно се смјестите, а затим притисните пусти наше скенирање тијела захвалности за спавање.
5. Медитација свесности
За ову праксу, обоје обраћате пажњу на своја тренутна искуства – своје окружење, мисли или осећања – без осуђивања. Пажљиво прихватање је приказано како би се побољшало задовољство везом. Свесност помаже да тренирате свој ум да останете у садашњем тренутку, чинећи свакодневне активности (попут оне вечерње шетње или заједничког кувања вечере) пријатнијим и смисленијим.
предмети са словом у
Жељни сте да пробате медитацију у шетњи са својим партнером? Провери.
6. Медитација тихог гледања
Ова пракса може бити заиста повезујућа и посебна. Седите једно наспрам другог, гледајући једно другом у очи без говора. Иако се у почетку може осећати непријатно, то може довести до дубоког осећаја повезаности и разумевања.
Продубите своје искуство медитације додавањем умирујуће музике у позадини или опуштајућег звучног пејзажа као што је Форест Амбиенце.
Честа питања о медитацији за парове
Да ли је добро да парови медитирају заједно?
Заједничка медитација може бити фантастичан начин за парове да се повежу на дубљем нивоу и да помогну у повећању њихове укупне среће. Прво, обоје добијате индивидуалне предности медитације, попут смањеног стреса и повећане пажње. Друго — и што је још важније — заједнички рад може побољшати комуникацију, подстаћи међусобну емпатију и створити заједничка искуства која јачају однос.
Како приступити теми медитације са партнером?
Баш као да представљате било коју нову идеју, започните разговор лагано и отворено. Поделите своја искуства или оно што сте прочитали о предностима медитације за парове. Изразите како би могла бити забавна активност повезивања да покушате заједно и будете пријемчиви за мисли вашег партнера и осећања . Запамтите, не ради се о убеђивању, већ о подели нечега што би могло бити од користи обојици.
Шта је интимна медитација?
Интимна медитација је мешање свесности са емоционалном или физичком интимношћу. Ради се о томе да сте истински присутни једни другима. Ово може укључивати одржавање контакта очима, синхронизовано дисање или седење у тишини заједно. Све је у осећају повезаности на дубљем нивоу.
Како медитирате у вези?
Сви су различити, па чак и у вези, медитација може бити јединствено искуство за сваку особу. Испробајте друге технике или почните са краћим сесијама, а ако неко од вас сматра да је то изазовно, будите стрпљиви и подржавајте. Нека то буде заједничко путовање истраживања и учења.
Како извући максимум из медитације са својим партнером?
Селфгровтх нуди вођене медитације тако да можете истражити медитацију заједно са стручним водичем. Испробајте неколико различитих техника да пронађете нешто што одговара вашим потребама и у чему обоје уживате. На крају дана, све је у томе шта ће побољшати вашу везу и смањити ваш колективни стрес.
