Сазнајте о узроцима анксиозности током трудноће, симптомима на које треба обратити пажњу и да ли може утицати на вашу бебу. Плус, како смирити и лечити анксиозност у трудноћи.
Трудноћа може бити време великог узбуђења и радости - али и анксиозности и стреса. Позната као трудничка анксиозност или анксиозност пре порођаја, ова осећања могу произаћи из физичких и хормоналних промена, недостатка сна, прошлих траума или бриге о предстојећим животним променама. Препознавање знакова и знање како да управљате овом анксиозношћу је пресудно за добробит оба будућег родитеља и бебе.
Може ли трудноћа изазвати анксиозност?
Антенатална анксиозност може утицати на мајке и очеве - и супротно ономе што неки мисле, не утиче само на родитеље који први пут долазе.
Хормоналне промене
Хормоналне промене су један од примарних покретача анксиозности у трудноћи. Естроген и прогестерон се повећавају, а ове промене могу утицати на расположење и емоције. Ове хормонске флуктуације могу учинити да се будући родитељи осећају емоционално нестабилнијим, што доводи до повећаног нивоа анксиозности.
Физичке промене и нелагодност
Како се тело мења да би се прилагодило растућој беби, физичка нелагодност може постати значајна извор стреса . Проблеми као што су мучнина, бол у леђима и умор могу се погоршати осећања анксиозности , што отежава одржавање осећаја нормалности или удобности.
Поремећај сна
Квалитетан сан може постаје тешко током трудноће због физичке нелагодности, хормоналних промена и саме анксиозности. Овај недостатак сна може створити циклус у којем недостатак сна повећава анксиозност, што заузврат отежава спавање, погоршавајући проблем.
Прошле трауме или губици
За оне који су искусили претходне трауме , као што су побачај, проблеми са неплодношћу или лични губици, трудноћа може поново отворити старе ране или изазвати страх од поновљених искустава. Ови страхови се могу манифестовати као анксиозност.
Бриге за будућност
Могућност да постанете родитељ може донети бриге и питања. Забринутост може варирати од финансијске спремности до способности да будете добар родитељ, до утицаја нове бебе на односе и начин живота. Ове бриге могу бити неодољиве, подстичући анксиозност .
6 симптома анксиозности у трудноћи
Анксиозност током трудноће може утицати и на ум и на тело, тако да је препознавање ових симптома као потенцијалних показатеља анксиозности током трудноће важно. Иако ова искуства могу бити изазовна, уобичајена су и могу се решити уз одговарајућу подршку и стратегије. Тражење помоћи од здравствених радника, као што су лекар, бабица или терапеут, може вам пружити прилагођене савете и опције лечења које ће вам помоћи да ефикасно управљате симптомима.
1. Претеране бриге
Један од главних симптома анксиозности током трудноће је претерана брига о здрављу и развоју бебе, процесу порођаја и вашој способности да ефикасно будете родитељ. Ове бриге могу постати свеобухватне, ометајући свакодневни живот и вашу способност да уживате у трудноћи.
2. Стрес и преоптерећеност
Осећај стреса ипреплављеније уобичајено током трудноће, али када су ова осећања упорна и исцрпљујућа, могу указивати на анксиозност током трудноће. Можда се осећате напето, не можете да се опустите или имате потешкоћа да се фокусирате на задатке или доношење одлука.
3. Страшне мисли
Анксиозност током трудноће може довести до наметљиве мисли о трудноћи, као што су страхови од побачаја, урођене мане или компликације током порођаја. Ови страхови могу бити несразмерни стварном ризику и могу бити узнемирујући и тешко их је контролисати.
4. Напади панике
Неки људи могу доживетинапади паникеили изненадне епизоде интензивног страха или нелагодности. Симптоми могу укључивати убрзан рад срца, знојење, дрхтање, кратак дах, бол у грудима и осећај предстојеће пропасти. Напади панике могу бити посебно застрашујући током трудноће, јер се могу заменити са компликацијама у трудноћи.
5. Физичка напетост
Физички симптоми анксиозности током трудноће могу укључивати напетост мишића, главобоље и болове у стомаку.
6. Недостатак сна
Потешкоће са успављивањем, останак у сну или миран сан су уобичајени знаци анксиозности у трудноћи. Бриге и страхови могу одржавати ум активним ноћу, што отежава постизање регенеративног сна.
Како смирити анксиозност у трудноћи: 7 савета да се подржите
Управљање анксиозношћу током трудноће захтева фокусирање на добробит. Укључујући ове стратегије у своједневна рутинаможе помоћи у управљању анксиозношћу током трудноће, што доводи до здравијег и мирнијег путовања до родитељства. Консултујте се са здравственим радницима пре него што направите значајне промене како бисте били сигурни да су безбедне за вас и вашу бебу.
1. Вежбе дисања и опуштања
Вежбе дубоког дисања може помоћи у смањењу осећаја анксиозности активирањем релаксационог одговора тела. Технике као што је метода 4-7-8, где удишете 4 секунде, задржите дах 7 секунди и издишете 8 секунди, могу бити посебно ефикасне. Вежбајте ове вежбе неколико пута дневно – или у тренуцима појачане анксиозности – за тренутно олакшање.
ПокушатиСаморастућа анксиозност са дахомуз ову медитацију из серије Негујућа трудноћа.
2. Свесност и медитација
Свесност и медитација праксе нуде начин да се усредсредите, фокусирајући се на садашњи тренутак уместо да бринете о будућности. Почните са само неколико минута дневно: то може направити значајну разлику у управљању вашим нивоима стреса.
Научите основе медитације свесности током серије.
3. Једите хранљиве оброке
Оно што једете може утицати на ваше расположење и ниво енергије. Уживајте у исхрани богатој воћем, поврћем, интегралним житарицама, немасним протеинима и здравим мастима да бисте подржали функцију мозга и смањили симптоме анксиозности. Можете размислити о ограничавању уноса кофеина и шећера како бисте стабилизовали промене расположења повезане са анксиозношћу.
4. Когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ)
ЦБТ је облик терапије који вам може помоћи да идентификујете и промените негативне мисаоне обрасце и понашања која доприносе анксиозности. Потражите терапеута специјализованог за питања везана за трудноћу који може да пружи стратегије за суочавање са анксиозним мислима, помажући да се смањити њихову учесталост и интензитет .
Научите технику заПреобликовање анксиозних мислитоком ове медитације из серије Негујућа трудноћа.
5. Практиковање добре хигијене сна
Добар сан је важан за управљање анксиозношћу. Успостављање смирујуће рутине одласка на спавање, одржавање угодног окружења за спавање и тежња ка доследном времену спавања и буђења могу побољшати квалитет сна. Ограничите време испред екрана пре спавања и размислитетехнике опуштањакао што је нежна јога или слушање умирујуће музике за подстицање одмора.
Нека вам умирујућа музика на плејлисти помогне да се опустите пре спавања.
6. Свакодневно вежбање
Физичка активност ослобађа хемикалије у мозгу које делују као природни лекови против болова и подижу расположење. Нежне вежбе, као што су ходање, пренатална јога или пливање, могу бити посебно корисне за смањење анксиозности током трудноће. Циљајте на најмање 30 минута умерене активности већину дана у недељи, али увек се консултујте са здравственим радницима пре него што започнете било коју нову вежбу током трудноће.
Можете заправо медитирати док ходате са овим сесијама.
7. Добијање подршке
Отворено разговарајте о својим осећањима са пријатељима, породицом или другим будућим родитељима за емоционално олакшање и осећај заједнице. Групе за подршку, било лично или онлајн, такође могу понудити простор за размену искустава и стратегија суочавања. Професионална подршка здравствених радника, саветника или терапеута може бити од непроцењиве вредности у управљању анксиозношћу током трудноће.
Може ли анксиозност утицати на вашу бебу?
Да ли мајчина анксиозност може утицати на њену бебу је уобичајена брига будућих родитеља. Природно је да бринете о сваком аспекту здравља ваше бебе, укључујући потенцијални утицај вашег менталног здравља. Док су директни ефекти анксиозности трудноће на развој фетуса се још увек истражују , неопходно је фокусирати се на проактивно управљање, а не на самоокривљавање.
Тренутна истраживања сугеришу да високи нивои стреса и анксиозности током трудноће могу имати одређени утицај на трудноћу и бебу, као што су потенцијалне промене у развој фетуса и исход порођаја . Анксиозност такође може потенцијално довести до понашања или физичких стања која индиректно утичу на бебу, као што су поремећен сан, лоша исхрана или недоследна пренатална нега. Међутим, и ови налази нагласити отпорност и мајки и беба.
Уз правилно управљање и подршку, ризици повезани са анксиозношћу може се значајно смањити . Ангажовање у техникама за смањење стреса, тражење професионалне подршке и успостављање јаке мреже подршке могу помоћи у смањењу нивоа анксиозности. Поред тога, пружаоци пренаталне неге могу понудити смернице и праћење како би осигурали здравље мајке и бебе током трудноће.
Најчешћа питања о анксиозности током трудноће
Како се осећа анксиозност у трудноћи?
Анксиозност током трудноће може се осећати као стална забринутост или страх који је фокусиран на трудноћу, здравље бебе или промене које ће донети постајање родитељем. Можда су то тркачке мисли, неспособностконцентрисати, или свеприсутан осећај страха од ствари које би могле поћи наопако. Физички, то може довести до симптома као што су немир, убрзан рад срца или тешкоће са спавањем. Емоционално, то може бити неодољиво, чинећи да свакодневни задаци изгледају застрашујуће и смањујући могућност уживања у трудноћи.
кола са словом с
Шта могу да узмем за анксиозност током трудноће?
Консултујте се са здравственим радником пре него што узмете било који лек за анксиозност током трудноће. Они могу понудити упутства о најсигурнијим опцијама. У многим случајевима, приступи без употребе лекова се препоручују као прва линија лечења. То може укључивати терапију, попут когнитивно-бихејвиоралне терапије (ЦБТ), праксе свесности или технике опуштања. Ако се лек сматра неопходним, здравствени радник ће пажљиво одмерити користи и потенцијалне ризике за бебу.
Да ли плач и стрес могу утицати на нерођену бебу?
Повремени стрес и емоционални успони и падови су нормалан део живота, укључујући и током трудноће. Мало је вероватно да ће краткотрајне емоционалне реакције, попут плача, нашкодити беби. Међутим, добра је идеја да разговарате са здравственим радником о хроничном или озбиљном стресу. Стратегије за управљање стресом и одржавање емоционалног благостања може укључивати редовну физичку активност, адекватан одмор, подршку у исхрани и друштвену подршку пријатеља, породице или група за подршку.
Како могу спречити или управљати анксиозношћу у трудноћи?
Спречавање или управљање анксиозношћу у трудноћи укључује неколико стратегија које имају за циљ и физичко и емоционално благостање. Редовно физичка активност , доследни обрасци спавања и уравнотежена исхрана могу подржати опште здравље и смањити ниво анксиозности. Праксе свесности, медитација и јога такође могу бити од користи. Изградња јаке мреже подршке и тражење стручне помоћи када је то потребно могу пружити неопходне алате за навигацију уз анксиозност током трудноће.
Колико је честа анксиозност током трудноће?
Анксиозност током трудноће је прилично честа и погађа значајан број будућих родитеља у различитом степену. Процењује се да до 20% трудница може доживети неки облик анксиозности током трудноће. АддрессингМентално здрављеје рутински део пренаталне неге, осигуравајући да сви будући родитељи имају приступ подршци и ресурсима који су им потребни за ефикасно управљање анксиозношћу.
