Научите шта је корегулација (у детињству и одраслом добу) и по чему се разликује од саморегулације. Плус, 9 техника корегулације за побољшање ваших односа.
Начин на који комуницирамо са другима да бисмо управљали својим емоцијама познат је као корегулација и кључан је за изградњу и одржавањездраве везе. Корегулација је термин за двоје људи који се окупљају како би помогли једно другом да се сналазе у својим осећањима и понашању, стварајући емоционално окружење које подржава. Свака особа доприноси емоционалном благостању друге, нудећи подршку, разумевање и охрабрење.
У односима, корегулација значи бити ту једни за друге како бисмо поделили радост, пружили утеху у тешким временима или радили на свакодневним изазовима.
Шта је корегулација?
Дефиниција корегулације је начин на који двоје или више људи комуницирају како би помогли једни другима да боље носе своје емоције. Од стране пружање подршке и разумевања једни другима, свака особа је у стању да ефикасније регулише сопствене емоције.
Корегулација такође укључује препознавање и реаговање на емоционалне знакове једних других. На пример, ако се једна особа осећа лоше, друга може понудити ухо за слушање, утешну реч или топао загрљај. Ова интеракција може учинити да се особа осећа боље у овом тренутку и изгради темељ поверења и сигурности који су неопходни за здраве односе.
Било са партнером, пријатељем или чланом породице, ангажовање у корегулацији може побољшати наше емоционално благостање и продубити везе које делимо са другима.
Корегулација у детињству
Корегулација почиње унајраније годиненаших живота. Када беба плаче, а старатељ реагује на утешан начин, ова интеракција може помоћи да се дете смири, али такође помаже у учењу емоционалног управљања. Кроз ова рана искуства, деца могу научити да разумеју и регулишу своје емоције за будућност.
Током ових година формирања, неговатељи могу да одражавају дечје емоције на начин који је разумљив и са којим се може управљати. На пример, када старатељ користи миран глас да умири фрустрирано дете, дете учи да се дружи технике смиривања уз смањење фрустрације.
Корегулација у детињству се такође односи на дељење радости, узбуђења и среће. Када се старатељ смеје са дететом, са ентузијазмом реагује на његова достигнућа или дели у њиховом чуду, они појачавају позитивна емоционална искуства. Ова врста корегулације може допринети осећају сигурности и припадности детета.
Како деца расту и комуницирају са ширим спектром људи, укључујући браћу и сестре, наставнике и вршњаке, она настављају да развијају своје вештине корегулације. Ове интеракције могу научити децу како да прилагоде своје емоционалне реакције различитим ситуацијама и односима, постављајући основу за здраве емоционална регулација у одраслом добу.
Корегулација код одраслих и њихови односи
Разумевање и практиковање корегулације у различитим односима може довести до дубљих веза, побољшане емоционалне подршке и повећана отпорност , што га чини суштинским делом здравих интеракција одраслих.
предмети са словом е
Романтична партнерства
Корегулација у романтичним везама подразумева да се партнери међусобно емоционално подржавају стреса , радост и свакодневне изазове за подстицање дубљег разумевања и повезаности. Када се партнери заједнички регулишу, осећају се да су саслушани и цењени, што може подржати трајну везу.
Пријатељства
Пријатељи могу практиковати корегулацију разменом искустава, нудећи емпатију , и подржавајући једни друге кроз животне успоне и падове. Овај осећај припадности може нам помоћи да управљамо емоцијама и стресом, ојачавајући темељ пријатељства.
Професионални односи
На радном месту, корегулација се дешава када колеге емоционално подржавају једни друге. Ово може укључивати признавање осећања, сарадњу на пројектима или заједничко прослављање успеха. Ове интеракције подршке могу допринети позитивном, продуктивном радном окружењу, помажући у томе смањити стрес на послу , побољшати тимску сарадњу и побољшати емпатију.
Ефикасна комуникација у корегулацији
Комуникација укључује активно слушање, јасно изражавање емоција и реаговање са емпатијом и разумевањем. Ефективна комуникација помаже да се осигура да је емоционална подршка значајна и утицајна, тако да се можемо осећати разумљиво и повезано у нашим односима.
Корегулација и емоционално благостање
Корегулација у односима одраслих може значајно допринети емоционалном благостању, пружајући осећај сигурности, подршке и заједничког разумевања. Овај заједнички систем емоционалне подршке може нам помоћи да ефикасније управљамо животним изазовима, побољшавајући наше емоционално здравље и квалитет наших односа.
Корегулација против саморегулације: Разумевање разлика
Корегулација
Корегулација укључује управљање емоцијама и понашањем заједно са другом особом. То је заједнички процес у коме је емоционална подршка обострана, помажући обема људима да управљају својим осећањима у вези.
Узајамна подршка: Давање и примање емоционалне подршке у сарадњи
Међуљудска веза: Јачање веза за дубље разумевање и емпатију у односима
Саморегулација
Саморегулација се односи на самостално управљање сопственим емоцијама и понашањем, без ослањања на друге за емоционалну подршку или смернице.
Лично мајсторство: Коришћење личних стратегија и техника за контролу емоционалних одговора и акција
Аутономија: Наглашавање индивидуалне отпорности да се самостално носи са емоционалним изазовима
Како се разликују саморегулација и корегулација
Саморегулација се ослања на наше унутрашње ресурсе, док корегулација укључује подршку других.
аутомобили са словом е
И саморегулација и корегулација су важне за емоционално здравље, нудећи различите, али комплементарне облике емоционалног управљања. Знање када и како да применимо саморегулацију или да се укључимо у корегулацију може побољшати наш лични раст, тако да можемо прилагодити нашим потребама у различитим ситуацијама.
9 ефикасних техника и стратегија корегулације
Побољшање корегулације у вашим односима може довести до дубљих веза и побољшања емоционалног благостања. Доношењем техника корегулације у своје односе, можете створити више подршке, емпатије и емоционално отпоран обвезнице.
1. Почните са емпатијом
Разумевање и дељење осећања друге особе је кључно за корегулацију. Саосећајте да понудите циљанију и делотворнију подршку, која гради емоционална отпорност у вашим односима.
Сазнајте више о вежбањуЕмпатијаса овом сесијом из наше серије Однос са другима.
2. Користите активно слушање
Покажите свом партнеру или пријатељу да јестеискрено заинтересованиу својим осећањима. Одржавајте контакт очима, климајте главом и одговарајте на начине који потврђују да сте верени. Ово може потврдити њихова осећања и помоћи им да се осећају подржано и схваћено.
Научите да вежбатеКинд Цоммуницатионда вам помогне да будете одличан слушалац за људе у свом животу.
3. Испробајте заједничке вежбе дисања
Синхронизовановежбе дисањаможе бити моћно средство за корегулацију, како би се помогло да се обоје људи осећају повезаније и смиреније. Седите заједно, дишите синхронизовано и фокусирајте се на заједничко искуство како бисте помогли у усклађивању емоционалних стања и подстакли осећај јединства.
ПокушатиУдахните у релаксацијуследећи пут када се осећате под стресом и морате да се концентришете.
4. Проблем-решите заједно
Суочите се са изазовима заједно сарађујући на проналажењу решења. Ово може помоћи у решавању проблема и јачању тимског менталитета.
5. Потврдите емоције
Нека друга особа зна да су њене емоције схваћене и валидне како би се створио сигуран простор за обе особе да се слободно изразе.
СлушајтеОзначавање емоцијавежбајте са Џејем Шетијем да бисте стекли увид у то како да осећате и разумете емоције, као и како да их потврдите код других.
аутомобили са словом в
6. Делите позитивна искуства
Одвојите време за активности у којима обоје уживате. Дељењепозитивна искустваможе да појача емоционалну везу и побољша корегулацију, било да је у питању хоби, шетња парком или гледање омиљеног филма.
7. Закажите редовне пријаве
Успоставите рутину међусобног провера емоционалних стања. Једноставна питања попут „Како се осећате данас?“ може отворити могућности за емоционално дељење и корегулацију.
8. Изразите захвалност
Редовно изражавајте захвалност и поштовање једни за друге. Препознавање и изражавање позитивних аспеката ваше везе може ојачати емоционалне везе и подстаћи окружење подршке за корегулацију.
Сазнајте више о изражавању захвалности за неговање позитивног начина размишљања са нашим Гратитуде Тоолкит .
9. Додајте физички додир
Када је прикладно, физички додир може бити моћно корегулаторно средство. Загрљај, тапшање по леђима или држање за руке могу да пренесу подршку без речи, нудећи утеху и подстичући емоционалну синхронизацију.
Често постављана питања о корегулацији
Како могу да знам да ли моја веза има здраву динамику корегулације?
Можете идентификовати здраву динамику корегулације у вашој вези посматрајући како ви и ваш партнер управљајте емоцијама заједно . Потражите знаке међусобне емоционалне подршке, ефикасне и емпатичне комуникације и спремности да разумете и одговорите на емоционалне потребе једних других. У вези са здравом корегулацијом, оба партнера се осећају саслушано, цењено и подржано. Током стресних времена, постоји заједнички напор да се реши и ублажи емоционални стрес, ау тренуцима радости постоји заједничка срећа и повезаност.
Може ли корегулација помоћи код анксиозности или депресије у вези?
Корегулација може бити драгоцено средство у управљањуанксиозностили депресија у вези. Када се партнери активно емоционално подржавају, то може створити осећај сигурности, разумевања и повезаности, што је важно када се носи са анксиозношћу или депресијом.
Корегулација може пружити начин да се отворено деле осећања како би се смањило осећање изолације. Изградња овог окружења подршке може помоћи у ублажавању утицаја анксиозности и депресије. Међутим, запамтите да је стручно водство терапеута или здравственог радника важно када се носите са упорном анксиозношћу или депресијом.
Који су знаци лоше корегулације у вези?
Знаци лоше корегулације укључују недостатак емоционалне подршке, потешкоће у комуникацији о осећањима и одсуство међусобног разумевања или емпатије. Ако се један или оба партнера стално осећају несхваћено, изоловано или емоционално неповезано, то може указивати на лошу корегулацију. Остали знаци укључују честе сукобе без решења, немогућност да се ефикасно утеше једни друге и општи осећај емоционалне нестабилности у вези.
Како могу побољшати корегулацију са својим партнером?
Побољшање корегулације са вашим партнером укључује побољшање комуникације, практиковање емпатије и активно ангажовање у узајамној емоционалној подршци.
Пажљиво слушајте међусобна осећања без осуђивања и признајте емоционална искуства једни других.
Вежбајте јасно и конструктивно изражавање сопствених емоција.
Укључите се у активности које граде емоционалну везу, као што су заједнички хобији илитехнике опуштања.
Размислите о смерницама саветника за односе или радионица које се фокусирају на изградњу емоционалне интелигенције и комуникацијских вештина.
Који ресурси могу помоћи паровима да развију боље вештине корегулације?
Многи ресурси могу помоћи паровима да развију боље вештине корегулације, укључујући књиге о емоционалној интелигенцији и комуникацији, саветовање у вези и радионице или семинаре фокусиране на вештине односа. Мрежни ресурси, као што су чланци, блогови и курсеви, такође могу понудити смернице и савете. Ангажовање са групама за подршку заједнице или форумима где парови деле искуства и стратегије такође може донети увид и подршку за развој вештина корегулације.
