Сазнајте шта је транзициона анксиозност и зашто је могу изазвати промене у животу. Поред тога, 7 савета за превазилажење проблема који ће вам помоћи да се носите са анксиозношћу током прелазног периода у вашем животу.
Када се суочимо са променама, великим или малим, нормално је да осећамо мешавину емоција. Можда сте узбуђени због нове прилике, али и уплашени онога што долази. Ова мешавина осећања је уобичајена и често се назива транзициона анксиозност. То је природан одговор тела на неизвесност и изазов прилагођавања новим ситуацијама.
Разумевање шта узрокује анксиозност у транзицији и зашто промене могу бити тако застрашујуће помаже нам да препознамо да су ова осећања нормалан део живота. Признавањем нашег анксиозности , можемо предузети кораке да управљамо транзиционом анксиозношћу са више лакоће и самопоуздања.
Шта је транзициона анксиозност?
Транзициона анксиозност, позната и као анксиозност промене, јавља се када се суочимозначајне променеу нашим животима који нас гурају из наших зона удобности на непознату територију. То је природан емоционални одговор на неизвесност иНови изазовикоји долазе са прелазима. Било да се ради о позитивној промени, као што је нови посао или изазован, попут суочавања са раскидом, ове промене могу изазвати осећај нервозе и стрепње.
Уобичајени покретачи транзиционе анксиозности
Губитак посла или почетак новог посла : Губитак посла или почетак новог може бити значајан извор стреса. Страх од непознатог, као што је прилагођавање новој култури радног места или забринутост сигурност запослења , може изазвати анксиозност.
Пресељење на нову локацију : Пресељење подразумева не само промену пејзажа, већ и остављање познатих места и лица. Процес прилагођавања новом окружењу и изградње нове мреже подршке може бити застрашујући.
Промене односа : Прекид везе или почетак нове може бити емоционално турбулентан. Неизвесност и емоционално улагање у ове транзиције могу довести до појачане анксиозности.
Здравствени проблеми : Доживљавање здравственог страха или суочавање са ахронична болестможе донети значајне животне промене, утичући на дневну рутину и будуће планове. Ово може бити извор стреса и анксиозности.
Образовни прелази : Прелазак са једног образовног нивоа на други, као нпр полазак на колеџ или дипломирање, укључује прилагођавање новим академским притисцима, друштвеним окружењима и будућим неизвесностима, што може бити тешко за навигацију.
Зашто промена изазива анксиозност?
Промена инхерентно укључује корак у непознато, а та неизвесност је често доводи до анксиозности . Када смо суочени са новом ситуацијом, наш мозак покушава да предвиди шта би се даље могло догодити да бисмо били безбедни. Током транзиције, тешко је направити ова предвиђања, а то може изазвати осећај анксиозности.
Страх од непознатог чини да се осећамо рањиво : Људи су створења навике, а утеху налазимо у предвидљивости. Када се суочимо са транзицијом, немогућност да предвидимо исходе може учинити да се осећамо анксиозно.
Опажени губитак контроле може повећати анксиозност : Током значајних промена, може се осећати као да ствари јесу дешава нам се него да ми сами управљамо својим курсом. Ово може појачати осећање рањивости док се боримо да повратимо осећај деловања.
Прилагођавање новим околностима може бити огромно : Транзиције често захтевају од нас да се прилагодимо новим окружењима, улогама или рутинама. Овај процес прилагођавања може бити стресан, посебно ако су промене брзе или неочекиване.
Транзиције могу изазвати наш осећај себе и наше вредности : Велике животне промене могу утицати на то како видимо себе и своје место у свету. На пример, прелазак на нову каријеру може довести до питања о личном идентитету и самопоштовање , што може изазвати анксиозност.
Нове могућности могу изазвати синдром преваранта : Било да се ради о изврсности у новом послу, прилагођавању новом граду или кретању у динамици нове везе, често постоји брига да ли ћемо моћи ефикасно да се носимо са новим изазовима.
Важно је препознати да осећај анксиозности не значи да нисте способни да се носите са променама. Транзициона анксиозност је природан емоционални одговор којим се може управљати уз праве стратегије и подршку. Познавање више о коренима транзиционе анксиозности може вам помоћи да се боље припремите за суочавање са променама еластичност и прилагодљивост.
Како се носити са животним променама и транзицијама: 7 савета који ће вам помоћи да се носите
Ове стратегије вам могу помоћи да управљате транзиционом анксиозношћу повезаном са значајним животним променама. У реду је тражити помоћ и одвојити време да се прилагодите новим околностима. Промена је део живота, а уз праве алате и подршку, можете да се крећете кроз њу глатко.
1. Вежбајте свесност да бисте лакше прихватили промене
Признајте своја осећања анксиозности без осуде. Технике свесности , као што су дубоко дисање и медитација, могу вам помоћи да се уземите у садашњем тренутку и смањите осећај преоптерећености. Прихватање те промене је део живота и признавање ваших емоција може учинити транзицију лакшом.
Нека вам ова кратка медитација свесности помогне да добијетеУравнотежен и присутану време промена.
2. Одржавајте рутину и пронађите удобност у стабилности
Чак и док се крећете кроз промене, покушајте да задржите неке своје елементерутинскидоследан. Познате активности могу пружити осећај нормалности и стабилности. Било да се ради о јутарњем трчању, навици ноћног читања или редовним оброцима, ове константе могу бити утешне.
Нека вашПриврженостВашој свакодневној рутини помоћи ће вам да пронађете удобност док ходате кроз време промена.
3. Стекните перспективу тражећи подршку
Не устручавајте се да се обратите пријатељима, породици или професионалцима за подршку. Дељење ваших мисли и осећања може пружити олакшање и може понудити нове перспективе или решења. Групе за подршку или саветовање такође могу бити од користи, пружајући простор да разговарате о вашим искуствима и научите стратегије суочавања.
4. Обрадите своја искуства вођењем дневника
Записивање ваших мисли, осећања и искустава може бити терапеутски начин за обраду промена кроз које пролазите.Дневникможе вам помоћи да разјасните своје мисли, размислите о својим осећањима и пратите свој напредак током времена.
Научите како даРазјасните своја осећања писањемтоком ове сесије из серије Превладајте стрес и анксиозност са др Џули.
5. Смањите анксиозност фокусирањем на оно што можете контролисати
Промена често изазива осећања неизвесност . Усредсредите се на аспекте свог живота које можете да контролишете, као што је ваш став, са ким одлучите да проводите време и како распоређујете своје време. Овај осећај деловања може смањити осећај беспомоћности и анксиозности.
Пратите док генерални хирург САД дели савете за пажљивостСуочавање са променама и неизвесношћу.
6. Ставите себе на прво место практиковањем бриге о себи
Брига о свом физичком, емоционалном и менталном благостању је кључна у временима промена. Уверите се да довољно спавате, добро једете, да останете активни и да се бавите активностима које вам доносе радост и опуштање.
Вежбајте бригу о себиСелф-Нуртурингда себи пружите утеху која вам је потребна у временима појачане анксиозности.
7. Схватите свој напредак постављањем малих, достижних циљева
Раздвојите веће изазове на мање задатке којима се може управљати. Постизање ових мањих циљева може пружити осећај постигнућа и напретка, што такође може повећати ваше самопоуздање и смањити анксиозност.
Откријте„Зашто“ иза ваших циљева— и како их постићи — уз помоћ Џеја Шетија.
Имена америчких банди
Често постављана питања о распону пажње
Које је правило 3–3–3 за анксиозност?
Тхе 3–3–3 правило је једноставна техника свесности која може помоћи одраслима (и деци) да управљају анксиозношћу фокусирањем своје пажње на садашњи тренутак.
Наведите три ствари које можете видети: Осврните се и идентификујте три ставке које можете видети. Ово може бити било шта у окружењу, попут стола, птице испред прозора или књиге.
Наведите три звука које можете чути: Затим пажљиво слушајте и идентификујте три звука која можете чути. Ово може бити звук саобраћаја, људи који причају или зујање рачунара.
Померите три дела тела: Затим померите три дела тела. Ово може укључивати мрдање прстију, тапкање стопала или климање главом.
Зашто ми је тешко са прелазима?
Иматитешко време са транзицијамаје уобичајен и може бити узрокован више фактора:
Страх од непознатог: Незнање шта очекивати може бити узнемирујуће, што може учинити транзиције изазовним.
Губитак удобности: Остављање познатих људи, места или рутина може изазвати нелагодност и анксиозност.
стрес адаптације: Прилагођавање новом окружењу, улогама или очекивањима захтева напор и може бити стресно.
Емоционална везаност: Емоционалне везе са прошлошћу или тренутним стањем могу отежати кретање даље.
Зашто су транзиције тешке за људе са поремећајем пажње/хиперактивности (АДХД)?
Прелази могу бити посебно изазовни када имате АДХД из неколико разлога:
Потешкоће са функционисањем извршне власти: Управљање временом, организовање задатака и планирање често су тежи за оне са АДХД-ом, чинећи прелазе више неодољив .
Отпорност на прекиде задатака: Људи са АДХД-ом могу имати потешкоћа да зауставе активност којом се баве, што отежава прелазак на нешто друго.
Осетљивост на промене: Људи са АДХД-ом могу бити осетљивији на промене у својим рутинама или окружењу, што доводи до повећана анксиозност током прелаза.
Које су 4 врсте животних транзиција?
Животне транзиције могу се категорисати у четири главна типа:
Развојне транзиције: То су промене које се јављају као део природног процеса старења, као што су пубертет, старење (или акриза средњих година), или одлазак у пензију.
Ситуациони прелази: То укључује промене у животним околностима, попут пресељења у нови град, промене посла или значајног губитка.
Лични прелази: То су унутрашње промене у којима можемо да променимо своја уверења, вредности или ставове, често као одговор на значајне животне догађаје.
Релациони прелази: Ове транзиције се дешавају у контексту односа, као што је улазак у нову везу, склапање брака или доживљава раскид .
