Дакле, управо сте купили Пелотон бицикл - ево како да извучете максимум из њега

Било да је то било због огромног случаја ФОМО-а, жеље да не идете у теретану да се ознојите или дубоко укоријењене фрустрације због неразумијевања ниједног Коди Ригсби мем , честитам: Ви само купио Пелотон бицикл !

назив масовног цеха

Ако се осећате мало уплашено након што сте се придружили заједници која се састоји од седам милиона чланова и више од 50 инструктора, разумемо. Добивање потпуно новог комада опрема за фитнес , посебно онај који је повезан са тако чврсто повезаном, робусном базом обожаватеља, може учинити да се чак и најискуснији вежбач осећа мало ван свог елемента. А ако тек почињете са бициклизам у затвореном простору ? Сада упознајете потпуно нови свет.

И то је сасвим у реду! Сваки ветеран Пелотона којег видите на табели, на огласним плочама и на друштвеним мрежама некада је био почетник у Пелотону. Али имамо нешто што може да учини цео процес иницијације само мало лакшим: Сматрајте да су све информације које следе ваш комплетан, свеобухватан водич који ће вам рећи све што треба да знате да бисте постали Пелотон професионалац. Хајде да се прикључимо и почнимо.

1. Прво, подесите свој бицикл за успех.

Пре него што почнете да гурате ритам и да се пењете против отпора – мало више о томе шта све то значи – мораћете да се уверите да је ваш Пелотон бицикл правилно подешен. Тхе цена таг за бицикл (који се креће од 1.445 до 2.875 долара, у зависности од модела и пакета који изаберете, или 150 долара плус 89-119 долара месечно ако идете нова рута за изнајмљивање ) укључује накнаду за испоруку и подешавање, што значи да је уношење вашег бицикла унутра и његово састављање све стало. Дакле, ваш први задатак је да одлучите где желите да га задржите.

Оба модела Пелотон бицикала, Бицикл и бицикл+ , имају отисак исте величине (4'к2'), мада ако ставите простирку испод свог бицикла - а требало би, да заштитите своје подове - отисак постаје мало већи. (Тхе заједно са можете купити од Пелотона димензија 6'к3'.) Вероватно желите да оставите најмање једну руку неометаног простора са обе стране (и мало слободног простора изнад главе) како бисте могли да радите руке на бициклу које неке класе укључују. Ипак, можете прилично уклопити опрему у било којој просторији - чак и у најмањи од простора , као иза ваше софе, поред вашег кревета или у ниши у ходнику. Бицикл ће вероватно бити стабилнији ако га ставите на тврди под (са простирком испод), али можете ставити на тепих , према Пелотону - можда ћете само желети да прво ставите комад шперплоче дебљине ¼ инча испод простирке да бисте га изравнали.

Бике+ има неколико додатних звона и звиждаљки које могу утицати на то где га поставите у простору за вежбање: Долази са мало већим, ротирајућим екраном осетљивим на додир, тако да можете да га окренете на страну и да га гледате док радите за снагу, кардио , јога и вежбе истезања са бицикла, такође. Ако планирате да користите ту опцију ротационог екрана, можда ћете желети да изаберете место за свој бицикл где имате довољно простора са стране за простирку за јогу.

Такође ћете желети да будете сигурни да имате бициклистичке ципеле које су компатибилне са Пелотон педалама како бисте могли клип у , или повежите доњи део ваших бициклистичких ципела са копчом на педали бицикла. (Ево Пелотонов водич о томе како да се удобно снађете у процесу.) Пелотон педале користе Лоок Делта битве, тако да, иако не морате да купујете ципеле марке Пелотон, требало би да се уверите да оне које користите раде са тим битве. Укопчавање вам омогућава да ефикасније и снажније педалирате, али ако желите да се возите само са патикама, можете купите кавезе за прсте од Пелотона користити уместо тога. (Можете и да пребаците педале на друге врсте, само знајте да оне неће бити покривене Пелотоновом гаранцијом.)

Онда је време да прилагодите седиште и управљач свом телу како бисте могли да се возите глатко и безбедно. Ваш управљач се подешава горе-доле, а ваше седиште се подешава горе-доле, као и напред и назад. Ово је важно: када сте у правилном положају, мање је стреса на зглобовима - што чини мање вероватним бол у коленима - и можете ефикасније педалирати, као што је СелфГровтх раније известио. Правилно подешавање ће изгледати другачије за свакога, али генерално гледано, пуцајте да бисте задржали благо савијање у испруженој нози када је у положају од 6 сати и да имате лопту стопала директно испод колена када савијате другу ногу. Ваше руке би такође требало да буду удобно наслоњене на најшири доњи део управљача, са благим савијањем у лактовима. Ако вам треба више упутстава, овај видео може помоћи.

2. Научите језик.

Многи термини које ћете чути на Пелотону нису јединствени за платформу, већ су речи које се користе у бициклизму у затвореном уопште. Ипак, ако сте нови у спорту, важно је да разумете терминологију. Ево неких општих појмова за бициклизам - плус неке специфичности Пелотона! - које желите да знате:

Каденца:Такође познато као број обртаја у минути, ово се односи на то колико брзо ваше ноге врте педале.Отпор:Ово се односи на то колико су педале тешке. Отпор подешавате окретањем дугмета отпора удесно.раван пут:Имате одређени отпор под ногама, али и даље можете удобно педалирати бржим темпом. Раван пут би требало да буде нешто тежи од спуста, али нигде близу битке узбрдо, Пелотон бициклизма, инструктора снаге и истезања Ханнах Цорбин каже СелфГровтх. Често ћете возити бицикл по равном путу током загревања, опоравка и хлађења.успон:Ваш отпор је повећан до тачке у којој се осећате као да гурате узбрдо. У зависности од класе коју похађате, пењање би требало да буде изазовно, али изводљиво, каже Корбин.Излаз:Комбинација вашег отпора и каденце, ово је средњи број приказан на дну вашег екрана током часа. Такође одређује како се рангирате на табели. (Више о томе касније!)Вожња уживо:Генерално (изван одређених празника и планираних затварања), Пелотон свакодневно емитује часове уживо из својих студија у Њујорку, Лондону и Немачкој. Када идете на час уживо, водите га у реалном времену, док се снима. Ако славите прекретницу или се надате похвали (више о томе у секунди), пожелећете да будете сигурни да идете на час уживо.Час на бис:Часови на бис су претходно снимљени, али су заказани да почну у одређено време, тако да имате прилику да их водите са новом таблом лидера испуњеном другим возачима.Класа на захтев: Сваки Пелотон час — било да је претходно снимљен или снимљен уживо — иде у библиотеку разреда. Ако не волите да возите по нечијем распореду осим по сопственом, можете бирати часове из библиотеке часова на захтев у било ком тренутку било ког дана. Тренутно постоји преко 11.000 часова бициклизма на захтев, тако да ће увек бити доступан неки нови за вас.Стацк:Ово је могућност да повежете више класа заједно како бисте креирали свој тренинг без потребе да паузирате на крају једног часа да бисте потражили други.Прекретница:Пелотон воли да награђује доследност, тако да ћете за сваких 50 часова које завршите у одређеној дисциплини зарадити слатку малу значку која се чува у виртуелни ормар за трофеје на свом профилу. Они су познати као прекретнице, а ако га славите током вожње уживо, други возачи на табели могу добити обавештење о вашем достигнућу и послати вам петицу. Када завршите своју вековну вожњу (100 часова бициклизма), можете чак затражите бесплатну мајицу обележавање главне прекретнице. А ако сте заиста срећни, добићете једно од следећег...узвик:Други потенцијални бонус прослављања прекретнице у вожњи уживо је могућност да инструктор види ваше достигнуће на табели и честита вам тако што ће наглас прочитати ваше корисничко име и понудити поруку. Возачи такође могу добити похвале ако прослављају рођендан – такође део вашег профила – уз вожњу уживо. Наравно, ово зависи од класе, њене популарности (многи часови уживо имају између 1.000 и 5.000 возача, али неки од најпопуларнијих су имали преко 28.000), и колико других чланова обележава прекретнице, тако да су шансе за добијање узвики нису превисоки.

3. Пронађите праву класу.

На Пелотон бициклистичкој платформи постоји мноштво опција за сваки ниво бициклиста у затвореном простору. Али одабир правог за ваш ниво може да направи сву разлику између класе која вас изазива и оставља оснаженом и оне која вас оставља опседнутом (и то не на добар начин!).

Почетници могу испробати куриране програме попут Иоу Цан Риде , где ћете се упознати са много различитих инструктора, добити одређени напредак у настави и олакшати вожњу бициклом, Пелотон инструктор бициклизма Цамила Рамон каже СелфГровтх.

Понављајте то колико год је потребно, а затим погледајте неке почетничке или часове са малим утицајем, каже она.

У библиотеци, наравно, има више од почетних часова. У ствари, каже Корбин, један од њених омиљених делова о библиотеци на захтев је да постоји толико различитих нивоа доступних.

Ево шта можете очекивати од свих различитих типова тамо.

аутомобили са словом е

Загревања и хлађења:Вожње од 5 или 10 минута осмишљене да вам помогну да се припремите за вежбање или да се опустите на крају главног вежбања.почетник:Мање интензивне класе дизајниране са новим члановима на уму, нудећи спорије циљне каденце и ниже максималне нивое отпора, као и корисне савете и трикове за ефикасније педалирање.Напредни почетник:Нешто интензивније од почетничког нивоа са већим нивоима отпора и бржим рафалима каденце.Мали утицај:Изводи се у потпуности у седлу без стајања, што олакшава зглобове.успон:Фокусиран на повећање и одржавање виших нивоа отпора, што помаже у изградњи снаге у мишићима доњег дела тела као што су глутеуси, тетиве и листови.жлеб:Часови вођени кореографијом који укључују специфичне ритамове или покрете тела (као што је прелазак са седења на стајање у ритму музике) и имају за циљ да се осећате као да сте на плесном подију.ДЈ уживо:Истакните Пелотоновог резидентног ДЈ-а и продуцента музичког програма, Џон Мајкл Ди Спирито , заједно са инструктором бициклизма и обезбеђују убитачну звучну подлогу и пуно смеха.Интервали:Интервални часови се заснивају на кратким налетима рада високог интензитета и периодима опоравка. Пелотон нуди неколико различитих сорти: ХИИТ (користећи интервалне методе тренинга високог интензитета), Табата (гурање са односом рада и одмора 2:1), Интервали и руке (вожња бициклом са кратким паузама лаганог рада са бучицама) и ХИИТ и Хиллс (комбиновање кардио-интензивних налета са трајним пење).Зона напајања:Часови фокусирани на тренинг који укључују рад у седам различитих зона напора које су прилагођене сваком возачу на основу прелиминарног теста функционалног прага снаге (ФТП). Ови часови се односе на одржавање ритма уз додавање довољно отпора за постизање жељеног излаза специфичног за вашу зону. Јахачи их користе за озбиљне фитнес тренинге за изградњу издржљивости и снаге.Музика или тема:Било да је у питању поп, рок, хип хоп, ЕДМ, кантри или одређени уметник, ако видите жанр или извођача који је наведен у наслову часа, то ће бити фокус. Они могу увелико варирати по интензитету и тежини, али ритам музике је увек главни покретач.

Тежина ових часова може се закључити из имена неких—Интервали ће, на пример, бити изазовнији од почетника—али када сте нови на платформи, можда ћете случајно налетјети на класу која је превише напредна за вас . У том случају, слободно модификујте било који од знакова које инструктори дају да бисте креирали вежбање које је за вас изводљивије. То може значити спорије гурање, смањење отпора или прескакање интервала у корист додатног равног пута за дуже време опоравка. Као што многи инструктори кажу током часа, јесте твој воркоут.

4. Унесите ранг листу.

Вероватно сте чули да Пелотон професионалци поетски говоре о табели са лидерима и свим пријатељима, такмичарима и члановима заједнице којима су тамо дали пет. Па шта је ранг листе, и да ли заиста вреди пратити своје рангирање тамо?

Као иу сваком такмичарском спорту, табла са лидерима показује вашу позицију у класи, као и позицију свих осталих у разреду са вама. Ако идете на час уживо, можете да филтрирате ранг листу да бисте видели све који се возе на часу у том тренутку. Ако похађате претходно снимљену класу на захтев, можете видети колико је људи похађало ту класу од њеног дебија на платформи - и где се рангирате у поређењу са возачима свих времена.

Табела са резултатима, која се заснива на вашим резултатима, појављује се на десној страни вашег екрана осетљивог на додир. Када почнете да узоркујете часове вежбања, вероватно ћете одмах приметити да сваки инструктор почиње своје часове са одрицањем одговорности да можете да додирнете таблу са резултатима да бисте је сакрили. Уосталом, нису сви ту за такмичење, а нису сви мотивисани бројевима. Дакле, ако вас табела са најбољим резултатима оптерећује, додирните је да бисте се могли фокусирати на своју рутину.

Међутим, табела са лидерима није само простор за такмичење – то је и место за проналажење других чланова са ознаке (означено хештегом) са којим ви вибрирате. Сваки члан може да изабере или креира до 10 ознака (које се појављују иза имена на табели), а ви можете да претражујете и друге чланове који користе ту ознаку. На тај начин можете изабрати да пратите те чланове (што значи да ћете моћи да погледате њихову статистику вежбања и видите које часове похађају). Можете дати пет других у разреду, што је само начин да покажете виртуелно охрабрење.

Многе Пелотон ознаке су такође прерасле у пуноправне заједнице, са Фејсбук групама, личним састанцима, Инстаграм налозима и још много тога, каже Рамон.

надимак натарио

Табела лидера је невероватан начин да се укључите у заједницу Пелотон, каже она. Претражујући ознаке као што су #пелотонмомс, #пелотондадс, #6ампсицлепатхс, #пелатинос или #миламафиа, моћи ћете да пронађете људе попут вас и подржите једни друге током вашег фитнес путовања. Ко зна, можда ћеш направити Пело-бестие и на крају упознати ИРЛ.

5. Пронађите омиљеног инструктора.

Истина је да када је у питању проналажење правог инструктора, све је о личним преференцијама. Док неки возачи резонују са мотивационим мантрама Алли Лове, други ће се заљубити у атлетски тренерски стил Алекса Тусена или Џес Кинг с ЕДМ стручност.

Они који воле да се држе посла када је у питању вежбање могу бити привучени бројним вожњама у Повер Зоне или екстра изазовним часовима Табата Робина Арзона. (Професионални савет: Знаћете да је то посебно напоран час ако носи жуто.) Они који су мотивисани урнебесним зезањем, убилачким листама песама и осећањем да сустижу најбољег пријатеља могу тежити ка Коди Ригсби поп вожње или часови Кендал Тул из 2000-их вођени носталгијом. Најбољи метод за проналажење инструктора је да испробате што је могуће више часова — и да идете својим срцем. А ако икада тражите конкретну препоруку, увек можете да објавите у Фејсбук групи Пелотон или Пелотон субреддит (или једноставно претражите субреддит, јер постоји велика шанса да је неко други поставио исто питање).

6. Дизајнирајте свој програм вежбања.

Са буквално хиљадама часова на дохват руке, можда ћете бити у искушењу да зароните главом у Пелотон-а-тхон. На крају крајева, Пелотон не нуди само часове бициклизма – ту су и часови трчања, ходања, снаге, јоге и истезања.

Али стручњаци заиста желе да се одупрете том пориву и да будете у корак са својим заказивање тренинга уместо тога. Мој најсрдачнији савет је да не претерујете у скоку, каже Корбин. Усредсредите се на то како се осећате данас, а не како се осећало пре пет година, а не како желите да се осећа за шест месеци од сада.

Цорбин препоручује да се посветите 20- или 30-минутном курсу бициклизма два до три пута недељно током једног месеца (наравно, ако сте нови у фитнесу, можда ћете желети да почнете са краћим часовима). И увек - дозволите ми да поновим за људе позади - увек укључити најмање једну дан одмора недељно, каже она.

После четири недеље, каже Цорбин, можете почети да повећавате број својих недељних вожњи (ако желите, наравно). Можда две до три вожње постану три до четири. Или се можда држите две до три вожње и почнете да тренирате као шампион додавањем недељника баре класа или час снаге за цело тело, каже она. Кључно је да и даље одвојите време за себе у дане одмора.

аутомобили са словом д

Дакле, да ли би распоред часова за почетнике три пута недељно укључивао било коју специфичну врсту Пелотон часова? ХИИТ? Табата? Пење се? Лов Импацт?

Најодвратнији одговор је истина: сви они, каже Корбин. Кључно је, каже она, да створите равнотежу, или осеку и осеку у вашој рутини вежбања, где варирате интензитет да бисте укључили теже часове и оне опуштеније. Не мора сваки тренинг да буде најинтензивнији напор икада да би био ефикасан за наше дугорочне циљеве.

И, наравно, одвојите време да се опустите у вежбању и да га олакшате загревањем и хлађењем. Такође би требало да дате свом телу ТЛЦ који му је потребан са неким опоравак после.

Не заборавите да се истегнете и пена ролна , каже Цорбин. Ваши уморни, вредни мишићи заслужују мало љубави, на бициклу и ван њега!

Повезано:

• Све што треба да знате пре него што купите половни Пелотон бицикл
• 5 ствари које треба знати пре него што испробате нове Пелотон часове бокса
• 5 начина на које јога води Пелотонову Челси Џексон Робертс кроз трудноћу