Научите како да идентификујете аутоматске негативне мисли (АНТ) и примере ових негативних образаца размишљања. Плус, како зауставити аутоматске негативне мисли.
Чини се да аутоматске негативне мисли (АНТ) долазе ниоткуда. Они могу бити неодољиви, утичући на наше емоције, понашање и уопште Ментално здравље . Међутим, када разумемо АНТ-ове, можемо научити да ефикасно управљамо њима.
Шта су аутоматске негативне мисли (АНТ)?
Аутоматске негативне мисли, или АНТ, су спонтане, често пролазне мисли које могу бацити сенку на ваше расположење и перцепције. Појављују се без свесног напора, обично као одговор на одређене окидаче или ситуације, и често укључују песимистичка или поразна уверења о себи, другима или будућности.
татацав
Када се АНТ-ови не контролишу, они могу допринети низу изазова менталног здравља, укључујући анксиозност , депресија , и ниско самопоуздање . Они могу да искриве стварност, наводећи вас да се фокусирате на неуспехе и минимизирате своје успехе. Ова искривљена перспектива може довести до циклуса негативног размишљања, чинећи да ситуације изгледају горе него што заправо јесу.
Разумевање како препознати и идентификовати аутоматске негативне мисли (АНТ) је од суштинског значаја за свакога ко жели да ефикасно управља својим менталним здрављем. Пошто АНТ-ови често настају без нашег непосредног обавештења, лако их је прихватити као истине без довођења у питање њихову валидност.
Научивши да препознате када су АНТ-ови присутни, можете почети да их изазивате и преобликујете, смањујући њихову моћ над вашим емоцијама и понашањем.
Како препознати и идентификовати аутоматске негативне мисли: 10 врста АНТ
Препознавање АНТ-ова укључује обраћање пажње на своје мисаоне обрасце и окидаче који би могли да изазову негативно размишљање . Постаните посматрач сопственог ума, примећујући када мисао није у складу са стварношћу или је превише критична. Ова свест може вам помоћи да одмах зауставите мисао, испитате њену истинитост и замените је уравнотеженијом перспективом.
Крајњи циљ у управљању АНТ-овима је смањење њихове учесталости и интензитета мисли , чинећи их мање аутоматским и више под вашом контролом. Ова промена захтева праксу, стрпљење, а понекад и подршку стручњака за ментално здравље који могу да обезбеде стратегије прилагођене вашим специфичним потребама.
Уобичајени типови аутоматских негативних мисли (АНТ)
Размишљање на све или ништа: Гледање ситуација у црно-белим категоријама без препознавања средине.
Претерано генерализовање: Узимајући један догађај и генерализујући га на цео свој живот. На пример, неуспех у задатку може да вас наведе на размишљање: „Не успевам у свему што покушам.“
Ментално филтрирање: Фокусирање искључиво на негативне аспекте ситуације док игноришу све позитивне.
Дисквалификација позитивног: Убедите себе да се позитивне ствари, као што су комплименти или позитивне повратне информације, не рачунају.
Пребрзо са закључцима: Прављење негативних интерпретација без одређених чињеница које би их поткрепиле. Ово укључује читање мисли (претпостављајући мисли и намере других) и прорицање судбине (предвиђање да ће ствари испасти лоше).
Увећање (катастрофирање) или минимизирање: Увећавање негативних аспеката ситуације или минимизирање позитивних.
Америчка мушка имена
Емоционално резоновање: Веровање да ако нешто осећате, то мора бити истина.
Треба ли изјаве: Коришћење „требало”, „требало” или „морало” да се мотивишете, може довести до кривице и фрустрације.
Означавање и погрешно означавање: Додељивање општих негативних етикета себи или другима на основу конкретних догађаја.
самоокривљавање: Приписивање спољашњих догађаја сопственим акцијама, чак и када немате контролу над њима.
Примери аутоматских мисли:
Везано за посао: „Мој шеф није одмах одговорио на моју е-пошту, тако да мора да сам у невољи или мој посао није довољно добар.“
Породично: „Моје дете није добро прошло на тесту јер нисам довољно добар родитељ.“
Везано за пријатељство: 'Мој пријатељ је отказао наше планове. Они су љути на мене.'
Препознавање ових типова АНТ-ова је први корак ка управљању њима. Ради се о развијању оштре свести о вашим мисаоним обрасцима и ситуацијама које изазивају негативно размишљање . Када почнете да примећујете ове мисли, можете почети да доводите у питање њихову валидност, доводите у питање њихову истинитост и постепено их замењујете уравнотеженијим и реалистичнијим мислима.
Идентификовање АНТ-ова је вештина која се побољшава са праксом. Развијање саосећајне свести о вашим менталним навикама може вам помоћи да радите ка здравијем начину размишљања.
аутомобили са словом х
Шта се дешава када се не позабавите негативним обрасцима размишљања или АНТ-има
Игнорисање или не адресирање аутоматских негативних мисли (АНТ) може довести до штетних ефеката и на ваше ментално и физичко благостање, јер негативни обрасци размишљања постају све више чести и интензивније. Ово може имати значајан утицај на ваш укупан квалитет живота, односа и здравља.
Последице на ментално и физичко здравље
1. Повећана анксиозност и стрес: Константно негативно размишљање може држати ваше тело у повишеном стању стање стреса , што доводи до анксиозности.
2. Депресија: Дуготрајно излагање негативним мислима може допринети осећању безнађа и беспомоћности, кључним симптомима депресије. Негативни обрасци размишљања могу изазвати а низбрдо расположења.
3. Ниско самопоштовање: Често критиковање себе или очекивање неуспеха може нарушити ваше самопоштовање , чинећи да сумњате у своје способности и вредност.
4. Питања веза: Негативно размишљање може утицати како комуницирате са другима . Под претпоставком да људи мисле негативно о вама може довести до изолације и усамљености.
5. Лош квалитет сна: Анксиозност и стрес узроковани негативним размишљањем могу отежавају заспати или остати у сну, и - током времена - поремећаји спавања.
6. Ослабљен имуни систем: Хронични стрес изазван сталним негативним размишљањем може ослабити имуни систем , што вас чини подложнијим инфекцијама и болестима.
Како да престанете да се вртите: 8 начина да вам помогну да утишате аутоматске негативне мисли (АНТ)
Решавање и смиривање аутоматских негативних мисли (АНТ) је од суштинског значаја за одржавање менталног здравља и превенцијунегативне спиралекоји може утицати на сваки аспект живота, али то је процес који захтева време. Почните са једном или две стратегије испод и градите одатле. Славите мале победе на том путу и будите стрпљиви са собом док радите ка позитивнијем и уравнотеженијем начину размишљања.
1. Поставите питање или оспорите мисао
Када се појави негативна мисао, застаните и размислите да ли постоје стварни докази који то подржавају. Често су ове мисли засноване на навици, а не на чињеници. Постављајући себи питања попут: 'Да ли је ова мисао истинита?' или 'Постоји ли други начин да се сагледа ова ситуација?' може помоћи да се прекине циклус негативног размишљања.
Истражите како даПревазиђите негативно размишљањедок вас Чибс Окереке води кроз медитацију љубазности.
2. Укључите се у позитиван разговор са собом
Замена негативних мисли са позитивне изјаве може помоћи да промените начин размишљања. То не значи игнорисање проблема – уместо тога, приступате им са уравнотеженијом перспективом. На пример, уместо да мислите: „Никада нећу моћи ово да урадим“, покушајте да кажете себи: „Могу да се ухватим у коштац са овим изазовом корак по корак.“
француска презимена
Пребаците свој говор о себиуз вођство Џеја Шетија.
3. Вежбајте преобликовање
Рефраминг укључује промену начина на који доживљавате ситуацију – тражење сребрне линије или разматрање онога што можете научити. Ова техника вам може помоћи да пређете са размишљања о жртве на начин оснаживања и акције.
Негујте осећања позитивности са аПреобликовање тешких мислитехника.
4. Одвојите време за медитацију и свесност
Медитација и свесност могу вам помоћи да постанете свеснији својих мисли и осећања, а да не будете преплављени њима. Фокусирајући се на садашњи тренутак, можете смањити утицај негативних мисли и спречити њихову ескалацију.
Ако сте нови у пажњи, наша серија је одлично место за почетак.
5. Запишите своје мисли
Дневнико вашим мислима може вам помоћи да их јасније разумете. Може вам помоћи да пратите обрасце у вашем размишљању и идентификујете негативне окидаче мисли.
6. Вежбајте самосаосећање
Схватите да свако понекад доживљава негативне мисли. Практиковање самосаосећања значи да се према себи понашате са истом љубазношћу коју бисте понудили пријатељу у невољи.
Научите од Џеја Шетија како да започнете аПут самосаосећања.
7. Развити мрежу подршке
Окружите се пријатељима, породицом или члановима заједнице који вас подржавају. Дељење својих мисли и осећања може вам помоћи да се осећате мање изоловано и боље разумљиво.
француска презимена
8. Потражите стручну помоћ
Добијте подршку од стручњака за ментално здравље. Терапије као што су когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) и терапија прихватања и посвећености (АЦТ) су дизајниране да помогну у промени образаца размишљања и развијању здравијег механизма суочавања.
Најчешћа питања о аутоматским негативним мислима
Зашто мој мозак аутоматски мисли негативно?
Наш мозак је ожичен да јаче реагује на негативне стимулусе, вероватно из еволуционих разлога. Ова 'негативна пристрасност' је вероватно помогла нашим прецима да остану будни на потенцијалне опасности за опстанак. У модерним временима, ова пристрасност значи да је већа вероватноћа да ће се наши умови фокусирати на негативна искуства, мисли или емоције. Фактори као што су стрес, васпитање и прошла искуства могу ојачати овај образац, стварањенегативно размишљањеподразумевани одговор на различите ситуације.
Зашто стално размишљам о негативним мислима?
Континуирано негативно размишљање може постати навика због комбинације биолошких, психолошких и фактора околине. То може укључивати природне предиспозиције ка анксиозност или песимизам, научени обрасци размишљања из породице или друштвених утицаја, и лична искуства трауме или стреса. Временом, ови утицаји могу створити повратну петљу у којој негативне мисли стварају негативне емоције, које заузврат покрећу више негативних мисли, чинећи циклус тешко прекинути без интервенције.
Шта покреће аутоматске мисли?
Аутоматске мисли могу бити покренуте одређеним ситуацијама, догађајима или стимулансима који су повезани са вашим основним уверењима или прошлим искуствима. Ови покретачи могу бити коментар колеге, одређена локација, одређени датум или чак одређено доба дана. Окидачи често активирају аутоматске негативне мисли додирујући већ постојеће менталне оквире или емоционалне ране, што доводи до интензивних емоционалних реакција. Идентификовање ових покретача може вам помоћи да разумете и ефикасно управљате аутоматским негативним мислима.
