Истражите шта је уземљење и како може да третира стрес, анксиозност и депресију. Плус, 15 савета и трикова како да се уземљите, укључујући технику 54321.
Проналажење тренутака смирености у нашим често хаотичним данима може изгледати као изазов. Али, док стреса и анксиозност су уобичајена искуства, она не морају да преузму ваш живот. Технике уземљења могу бити практичан и ефикасан начин да повратите своју равнотежу и осећај мира у тешким тренуцима. Ако имате посла са анксиозношћу или стресом — било пролазним или упорним — уземљење вам може пружити значајно олакшање.
Шта је уземљење?
Уземљење је скуп једноставних и практичних техника дизајнираних да вас поново повежу са садашњим тренутком, помажући вам да пронађете равнотежу, смиреност и стабилност када се ствари осећају ужурбано или стресно . Ове технике може да користи било ко у било које време, било код куће, на послу или у покрету и могу бити посебно корисне у управљању одређеним менталним здравственим стањима:
Анксиозност
Стрес
креативни називи барова
Депресија
Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
Дисоцијација
5 врста техника уземљења, укључујући методу 5, 4, 3, 2, 1
Технике уземљења су флексибилне и прилагодљиве вашим индивидуалним потребама и околностима. Одвојите време да испробате сваку технику и видите која вам најбоље одговара. Можда ћете чак открити да неке технике раде боље у одређеним ситуацијама од других, па останите отворени за истраживање.
1. Менталне технике
Ове технике укључују коришћење вашег ума да се одвратите и смирите. Фокусирајући се на менталне вежбе као што је бројање уназад од 100 у више од седам или именовање стања по абецедном реду, скрећете пажњу са анксиозности на задатак који захтева концентрацију.
2. Физичке технике
Поново се повежите са садашњошћу користећи своје тело и чула. У овој врсти уземљења, често се фокусирате на сензације које примећујете уи око свог тела, попут осећаја стопала на тлу, звукова око себе или текстуре предмета који држите. Вежбање свесност враћа вашу свест овде и сада, помажући вам да се осећате утемељеније.
3. Технике емоционалне бриге о себи
Емоционално утемељење укључује активности које вам помажу да бринете о свом емоционалном стању. Ово може бити једноставно као гледање омиљеног филма, позивање пријатеља или бављење хобијем који вам доноси радост. Негујући своје емоционално благостање, можете доживети одмор од стреса и анксиозности.
4. Техника уземљења 5, 4, 3, 2, 1
Тхе 5, 4, 3, 2, 1 техника уземљења је популарна и ефикасна метода која укључује коришћење ваших пет чула да бисте се уземљили. Идентификујете пет ствари које можете видети, четири ствари које можете додирнути, три ствари које можете чути, две ствари које можете помирисати и једну ствар коју можете окусити. Може вам скренути пажњу на вашу околину и удаљити се од узнемирујућих мисли или осећања.
Припремљеност алата за уземљење може променити игру када треба да пронађете мир и да се осећате усредсређено. Укључујући ове методе у свој свакодневни живот, можете креирати личну рутину уземљења која вам одговара.
1. Фокусирајте се на дах
Полако, дубоко удахните. Концентришите се на осећај ваздуха који улази и излази из вашег тела. Једноставан чин запажања вашег дисање може значајно смирити ваш ум. Испробајте технику дисања 4–7–8. Удахните четири секунде, задржите седам секунди и издахните осам секунди. Понављајте колико год је потребно.
Нека вас дах води у осећај равнотеже и мира у овој 4-минутној вођеној медитацији, Соби за дисање.
2. Дајте приоритет физичком здрављу
Брига о свом телу је основни корак у осећању утемељености. Уживајте у редовној физичкој активности и једите уравнотежену исхрану. Закажите 30 минута умерене вежбе, попут брзе шетње или јоге, у свој дан. Планирајте оброке са мешавином воћа, поврћа, протеина и целих житарица. Наравно, и посластице је важно укључити у уравнотежен живот.
Слушајте Тхе, серију посвећену томе шта ствара здрав начин живота, укључујући кретање и храну.
3. Обезбедите квалитетан сан
Циљајте 7-9 сати спавати сваке ноћи. Добро одморан ум је отпорнији и боље опремљен да се носи са стресом. Направите рутину за спавање која укључује гашење екрана сат времена пре спавања и спавање у мрачној, тихој соби.
Укључите ову медитацију за миран сан у своју ноћну рутину и трансформишите снагу и потенцију свог сна.
4. Проводите време у природи
Повежите се са отвореном тако што сваке недеље посветите време за боравак напољу. Било да је у питању шетња по комшилуку или седење у парку, природа може имати смирујући ефекат.
Пробајте медитацију док сте у природи да бисте појачали умирујући ефекат свог времена напољу.
имена аутомобила са б
5. Слушајте музику
Пронађите музику која ће вас умирити. Можете креирати листе за репродукцију на основу онога што вам је потребно у тренутку - једну за смиривање, једну за енергизирање, једну за подизање расположења... и једну за плес, наравно.
Ако не желите да направите сопствену, покушајте да изаберете плејлисту за самораст на основу вашег расположења или онога што вам је тренутно потребно.
6. Избегавајте претерано размишљање
Када ухватите себе да бринете, застаните и запишите своје мисли. Стављање оловке на папир може помоћи да се заустави циклус претераног размишљања како бисте имали реалистичнију перспективу на ситуације.
Научите како да се ослободите и престанете да претјерујете уз помоћ Џеја Шетија у Даили Јаи-у.
7. Усвојите различите перспективе
Ако се суочите са проблемом, запишите или разговарајте са пријатељем о три различита начина да сагледате ситуацију. Нова перспектива вам може помоћи да пронађете ефикасна решења.
Нека вам Џеј Шети помогне да промените своју перспективу и да се повежете са својим мислима и проблемима на здравији начин.
8. Фокусирајте се на оно што можете да контролишете
Усмерите своју енергију на области свог живота на које имате утицај, уместо да се оптерећујете стварима које су ван ваше контроле. Направите листу својих брига и поделите их на ствари које можете да контролишете и ствари које не можете, а затим усредсредите напоре на прву листу.
9. Правите мале кораке
Раздвојите задатке на мање делове којима се може управљати. Ово смањује преоптерећеност и повећава ваш осећај постигнућа. Не заборавите да прославите сваку малу победу - мале победе су такође важне!
Истражите како бисте могли да прославите те мале победе током Даили Јаи-а.
10. Радите оно у чему сте добри
Укључите се у активности које показују ваше снаге како бисте повећали своје самопоуздање и осећај способности. Сваке недеље одвојите време за хоби или активност у којој се истичете, било да се ради о кувању, сликању или решавању загонетки.
Сазнајте зашто нас хобији могу учинити срећнијим, мање под стресом и још продуктивнијим током филма Моћ хобија са Елизабет Сегран.
11. Ускладите се са својом сврхом
Размислите о својим вредностима и циљевима да бисте остали повезани са оним што вам је заиста важно. Уверите се да је бар једна дневна активност усклађена са њима како бисте донели осећај мира и правца.
Да бисте открили своју сврху (и како доћи до ње) потребно је време. Истражите процес наспрам сврхе и како може постојати много путања до истог одредишта.
12. Запамтите привремену природу проблема
Схватите да су тешкоће често привремене. Ова перспектива може помоћи у управљању тешким тренуцима. Када се осећате несигурно, запишите изазовну ситуацију са којом сте се суочили у прошлости и како сте је превазишли да вас подсети на вашу отпорност и храброст. имате ово.
13. Креирајте рутину
Свакодневна рутина пружа структуру и осећај нормалности, што обоје може бити темељ. Планирајте свој дан претходне ноћи, укључујући време за посао, опуштање, оброке и вежбање.
Научите како да успоставите нове рутине и осећате се удобније (и мање анксиозно) да започнете нешто ново.
14. Вежбајте пажњу
Будите потпуно присутни у тренутном тренутку. Свесност може се практиковати кроз активности попут медитације или једноставно обраћајући пуну пажњу на свакодневне задатке попут јела или туширања.
Нови сте у свесности? Серија је одлично место за почетак..
15. Потражите друштвену подршку
Повежите се са пријатељима и породицом, јер дељење ваших искустава и осећања може да буде невероватно утемељено и охрабрујуће. Можда се чак придружите групи за подршку која се односи на лични интерес или изазов.
Како да се уземите на најчешћа питања
Како да почнем да се уземљујем?
Почети да се приземљите значи да направите први мали корак. Почните са нечим једноставним као што је фокусирање на дах. Седите на тихо место, затворите очи и дубоко и полако удахните. Осетите како ваздух улази и излази из вашег тела. Како вам буде удобније, покушајте да уградите друге технике уземљења — попут 5, 4, 3, 2, 1 метод или пажљивог ходања — да бисте скренули вашу пажњу на садашњи тренутак.
Зашто се борим да се приземљим?
Борити се да се приземљите је сасвим нормално, посебно ако сте нови у пракси или имате висок ниво стреса или анксиозности. Важно је бити стрпљив и нежан према себи. Понекад је потребно мало покушаја и грешака да бисте пронашли технике које вам одговарају. Такође, узмите у обзир окружење у којем се налазите — миран, удобан простор може направити велику разлику.
Ако вам је и даље тешко да се приземљите, разговарајте са професионалцем за персонализовано вођење и подршку.
Како заснивате своју енергију?
Уземљење ваше енергије укључује ангажовање у праксама које вам помажу да се повежете са садашњим тренутком и да се осећате више усредсређено. Ово се може постићи методама као што су пажљиво дисање, физичке вежбе, провођење времена у природи или чак једноставне активности попут испијања шоље чаја.
Укључите своја чула и фокусирајте се на овде и сада, а не на бриге из прошлости или будуће анксиозности. Уз праксу, ове технике могу помоћи у стабилизацији ваше енергије и донети осећај смирености.
Колико често треба да вежбам технике уземљења?
Учесталост вежбања техника уземљења може да варира у зависности од ваших индивидуалних потреба и распореда. Њихово укључивање у своју дневну рутину може бити веома корисно - чак и неколико минута дневно може направити значајну разлику. Временом, како ове праксе постају редован део вашег живота, можда ћете се природно користити кад год се осећате под стресом или преоптерећени.
Да ли се технике уземљења могу применити било где?
Једна од сјајних ствари у вези са техникама уземљења је да се могу практиковати скоро свуда. Било да сте код куће, у канцеларији или чак напољу, постоје методе које се могу прилагодити вашем окружењу. На пример, техника 5, 4, 3, 2, 1 се може радити седећи за столом, а пажљиво дисање се може вежбати у парку или на путу до посла.
имена за мајмуне
Може ли уземљење помоћи код поремећаја спавања?
Технике уземљења могу бити корисне за оне са поремећајима спавања јер могу подстаћи опуштање и смањити анксиозност, што је често препрека добром сну. Вежбе попут дубоког дисања или прогресивног опуштања мишића пре спавања могу помоћи да припремите свој ум и тело за сан. Међутим, важно је напоменути да док уземљење може помоћи побољшање квалитета сна , није замена за професионални медицински савет или лечење поремећаја спавања.
