Пошто се чини да су сви на интернету гледали Салтбурн у овом тренутку, ја сам овде да се бавим неким веома важним, правовременим новинарством и сазнам: како ради неко се осећа тако удобно са својим голим телом да је у стању да скаче уз целину Убиства на плесном подију Софи Елис-Бекстор наги?
Ако сте видели ту сцену и ваша прва мисао, као и моја, била је на линији, Хух, питам се колико би било слободно да самоуверено играш гола, одмах праћен таласом несигурности, у добром сте друштву. Рођени смо на овом свету без одеће и развијамо самосвест и стид због тога што смо голи док одрастамо, због разних фактора, укључујући културне поруке и породичне и верске утицаје, др Ницхоле Воод-Барцалов , психолог из Охаја и коаутор књиге Радна свеска о позитивној слици тела , каже СелфГровтх. (Да то и не спомињем култура исхране је свеприсутан приповести , посебно – укључујући сталну салву нереалних стандарда тела на друштвеним медијима – може заиста отежати да се осећате добро у својој голој кожи.).
Колико год да је ова научена сумња у себе нормална, она вас такође може спречити да уживате у животу - и да одете. Истраживања говори нам да осећај самопоуздања и самопоуздања води до већег сексуалног задовољства и задовољства, Емили Јамеа, ПхД, ЛПЦ, ЛМФТ , ААСЕЦТ сертификовани сексуални терапеут са седиштем у Хјустону, каже за СелфГровтх. Ови налази имају смисла, каже др Јамеа, јер самопоуздање може олакшати да говорите о томе шта волите, а шта не волите у кревету, на пример. Осим тога, много је лакше да се опустите и уживате ако немате мучног критичара у глави, додаје она.
аутомобил са словом л
Непријатно када вам се одећа скине може вам покварити главу и ван сексуалне везе. Лоша слика о телу и ниско самопоштовање су повезани са већа социјална анксиозност , на пример. И као неко ко се у прошлости борио са овим проблемом, знам како брзо осећање лошег према свом телу може довести до самоизолације и, у мом случају, не жеље да изађем из куће (вива ла претио , али ипак). Због вашег менталног и, можда, сексуалног благостања, замолио сам неколико стручњака за неколико практичних савета који ће вам помоћи да се заиста осећате боље голи.
Проводите више времена голи - или можда у почетку полуголи.
Један од начина да се осећате боље голи је да… скинете одећу. Не можете се осећати пријатно ни са чим ако то не радите много, а исти принцип важи и за осећај удобности у сопственој кожи, каже др Јамеа. Она предлаже да почнете полако, тако што ћете се ујутро припремити без кошуље ако се иначе покривате од главе до пете, на пример. Ако је то превише, покушајте прво да прошетате кућом у доњем вешу или купаћем костиму. Када почнете да се осећате самопоузданије, или барем неутрално, у тим сценаријима, онда можете постепено да уклањате делове одеће док не будете спремни да идете потпуно фронтално, предлаже она.
Ове бебине кораке можете предузети соло или са партнером, додаје она. Ако сте у пару, можда ћете покушати да нађете бикини који волите за свој следећи романтични бег, за разлику од уобичајеног једноделног - или, опет, останете без мајице када перете зубе заједно пре посла. У основи, што се више излажете у свакодневним ситуацијама, то ће се осећати природније (у спаваћој соби и ван ње).
аутомобили са словом к
Дајте свом телу признање које заслужује.
Рад на прихватању свог тела може вам помоћи да се осећате сигурније, а фокусирање на оно што оно може да уради у односу на то како изгледа је одличан начин да ово вежбате, каже др Вуд-Баркалоу. На пример, можда вам ваше тело омогућава да научите ТикТок плес са својим најбољим пријатељем са колеџа или да прошетате сликовитом стазом свако јутро пре посла. Нефизичке активности се такође рачунају, попут читања или покретања књижарског клуба, слања пријатељу смешних мемова или путовања у свакој прилици.
Можда звучи мало безобразно, али идеја је да редовно практикујете захвалност за спектар невероватних ствари за које је ваше тело способно, тако да можете почети да то цените више - и да то видите у новом, мање осуђујућем светлу, каже др. Вуд-Баркалоу каже. И није потребно много труда да се ово претвори у свакодневну навику: она препоручује да једноставно запишете (или чак само размислите о) три ствари које ваше тело чини за вас – можда када се први пут пробудите ујутру или пре него што одете на кревет. Ако се мучите да смислите листу, можете почети са једноставним стварима, као што су моје руке ми дозвољавају да куцам, ноге ми дозвољавају да трчим или мој мозак ми омогућава да схватим проблеме и будем конкретнији како време иде даље.
Третирајте себе као пријатеља.
У савршеном свету, сви бисмо били бар толико љубазни према себи као што смо према нашим вољеним најбољим пријатељима, али то често није случај. Када приметите своје унутрашње критичар тела , др Јамеа предлаже да покушате да се опходите са истом љубазношћу као и према блиском пријатељу. Ако вам је ваш пријатељ рекао да им се нешто не свиђа у њиховом изгледу, вероватно се не бисте сложили, а затим навели три друге мане да се осећају још горе, али људи то често раде сами себи.
Дакле, следећи пут када почнете да се срамотите тела, размислите тачно шта бисте рекли пријатељу који има те мисли. Наставићемо и претпоставићемо да би се због ваших речи осећали много боље о свом телу – голом или на неки други начин. (Ево још неколико практичних начина да будете љубазнији према себи , ако сте заинтересовани.)
Фокусирајте се на то како се ваше тело осећа - не како изгледа.
Многи од нас су условљени да о својим телима размишљају као о објектима које други могу посматрати и критиковати, што нас може довести до тога да сами себе оштро осуђујемо према нереалним стандардима изгледа наше културе, каже др Вуд-Баркалоу. Другим речима, део разлога због којих осећате да ваше тело није довољно добро какво јесте може бити зато што сте фиксирани на то како га други виде, а не на ваше директно искуство живота у њему. Склони смо да се превише фокусирамо на спољашњи изглед, а недовољно на унутрашње задовољство, што је још важније, додаје др Јамеа.
марке аутомобила са словом е
Тражење и прилагођавање задовољавајућих сензација може помоћи да се овај фокус пребаци на твој уживање и одобравање, а не туђе, каже она. Можда идете у шетњу са експресном мотивацијом да осетите како се сунце и свеж ваздух осећају на вашој кожи, или се потрудите да мастурбација буде екстра врућа, или једноставно поједете укусан оброк и уживај дођавола од тога . Шта год да радите, поента је да дате приоритет сопственом задовољству и срећи.
Покушајте да усвојите став уради то свеједно.
Слично као што вам чешће скидање доле може помоћи да се осећате пријатније голи, суочавање са својим страховима око откривања тела такође може бити ослобађајуће, Лекие Ките, др , стручњак за слику тела са седиштем у Јути и коаутор Више од тела: Ваше тело је инструмент, а не украс , каже СелфГровтх. Ако желите да имате секс, али сте забринути да ће ваш партнер видети ваше недостатке, ипак урадите то! (Под претпоставком да је ова особа безбедна и подржава, наравно.) Ако заиста, заиста волите те лепљиве панталоне које вам стоје у орману, али оклевате да их носите у јавности, обуците их и свеједно изађите!
Да сумирамо: свеједно урадите оно што желите, каже др Кајт. Осећаћете се боље у вези са својим телом када будете доказали да нисте у праву, а временом и вежбањем биће вам лакше. Ову стратегију скидања завоја можда је лакше рећи него урадити, и није исправна за свакога – ако вас помисао да се разголите или на други начин изложите своје тело озбиљно оптерећује или изазива интензивну анксиозност, можда је време да наћи терапеута ко може да вам помогне да решите овај проблем. Али понекад, суочавање са својим страховима може вам показати да они ипак нису толико страшни, каже др Ките.
Запамтите: објекат у покрету остаје у покрету. Учинити непријатну ствар данас у служби да олакшате сутрашњи дан потпуно је вредно тога. Заслужујеш тај мир — и слободу да плешеш голу гузицу, ако тако желиш.
Повезано:
- Како волети себе стварно, према терапеутима
- Како разликовати телесни дисморфни поремећај и лошу слику тела
- Како престати да поредите своје садашње тело са својим бившим
