КАКО ДА СЕ БРИНЕТЕ О СЕБИ ТОКОМ МИГРЕНСКОГ МАМУРЛУКА

Када Џејми Керни, 35-годишњакиња из Кентакија, добије напад мигрене, мора да се ослободи читавог дана. Прво, осећа се исцрпљено. Онда је, ниоткуда, снажно погођена вртоглавица , мучнина , и бол у глави толико јак да једва отвара очи. На крају, уз помоћ њених лекова триптана, симптоми се повлаче - али она није јасна: потребно јој је пола дана - повремено, цео дан - да се поново осећа функционалном. Моји напади ме буквално само исцрпљују, каже Керни за СелфГровтх. После се осећам као да јесам био напољу целе ноћи на забави до четири ујутру, али нисам ни пипнуо пиће.

Отприлике 80% људи са мигреном доживљава постдромску фазу или мигренски мамурлук. Током напада, ваш мозак пролази кроз гомилу абнормалних промена које могу изазвати проблеме чак и када само пулсирање престане, што доводи до умор , укоченост врата или мишића и потешкоће са концентрацијом сатима или чак данима. Период након болова у глави је заиста неподношљив за многе људе, Ноах Росен, МД , неуролог са Нортхвелл Хеалтх у Грејт Неку у Њујорку, каже за СелфГровтх.

Ако ово звучи познато, кључно је да покажете себи мало љубави пре, током, и након што се бол појави — то вам може помоћи да се брже опоравите и избегнете још један брутални напад. Ево како да се бринете о себи током мигренског мамурлука, кажу стручњаци.

схекинах ворсхип тв

1. Пијуцкајте воду и једите једноставну храну.

Др Росен препоручује фокусирање на испијање довољно течности, као дехидрација , што може бити окидач мигрене за неке људе, такође може погоршати мучнину, лоше расположење, умор и лошу концентрацију који се често дешавају током постдрома. Осим тога, ако сте осетили мучнину и повраћање током напада, ваша хидратација вероватно није тамо где би требало да буде. Керни се обично осећа исушено током свог мигренског мамурлука јер не може ништа да једе или пије када јој глава почне да пулсира - а такође повраћа тону. За њу, допуњавање течности побољшава симптоме који трају: Кунем се у то, каже она. Мада свачије потребе за уносом течности су различите , важно је пијуцкати, а не гутљати, током дана: Циљајте да ваша мокраћа буде прозирно жута. (Кофеин понекад може побољшати или погоршати симптоме мигрене, па се ослоните на упутства лекара.)

Током напада, многи људи доживљавају гастропарезу, што значи да се храна не креће онолико брзо колико би требало од вашег стомака до црева — и због тога можете да се осећате као да треба да повраћате; као резултат тога, тешко је остати напуњен. Иако можда немате јак апетит, покушајте да једете једноставно, лако сварљиве грицкалице и јела , као што су супе, немасна риба или живина, бели хлеб или тестенина и пасирано поврће. Избегавајте храну са пуно влакана или масти, која може успорити варење.

2. Дозволите себи да трунете на каучу.

Ако вас је напад само претукао, важно је да се одморите и избегнете да се претерате, Ванесса Цоопер, МД , неуролог са Иале Медицине, каже за СелфГровтх: Истраживања показује да добар сан након епизоде може помоћи у обнављању функције вашег мозга (и, као што смо горе објаснили, ваше тело је управо кренуло кроз њега ). Покушајте, ако је могуће, да добијете најмање осам сати ноћу након напада и дајте све од себе да одете у кревет и пробудите се у уобичајено време, каже др Купер. (Ево неколико начина да боље спавате када живите са мигреном.)

У идеалном свету, могли бисте да очистите свој распоред и наредних неколико дана искористите да се опустите код куће. Ако немате дане боловања, размислите о одсуству са посла преко Закона о породичном и медицинском одсуству (ФМЛА) уз напомену од свог лекара, ако то има смисла за вас, каже др Купер. (Можда мислите да ФМЛА мора да се узима у комадима дугим недељама, али заправо можете да га поделите и користите по потреби, на пример дан или два.) И онда покушајте да се смирите када можете: Грицкајте лагане грицкалице уместо да припреми велику вечеру. Затражите помоћ од свог цимера или делегирајте послове свом партнеру ако је у близини да вам помогне. (У реду је – чак и добро – препознати да не можете све.) Такође, дајте све од себе да не обављате више задатака , као што је СелфГровтх раније известио: Мали ментални послови, попут провере пријемног сандучета или плаћања рачуна, могу се брзо сабрати и понекад погоршати или чак довести до исцрпљености.

смешно име пилетине

Кретање погоршава ствари Изабел Рејес, 33-годишњакињи са хроничном мигреном која живи у Њујорку, па покушава да остане мирна што је више могуће. Ако се не крећем толико, брже се опорављам, каже она за СелфГровтх. Али Рејес има посао са пуним радним временом, брине се за своје остареле родитеље и често није у стању да стави свој живот на паузу након напада — па покушава да се одмори кад год може. Лежаће у кревету неколико минута између задатака код куће, или ако је на послу, завалиће се у столицу и накратко затворити очи. Покушавам да направим те мале паузе - тако је важно, каже она.

3. Обратите пажњу на своје јединствене симптоме—и пронађите решења која их посебно лече.

Када је напад иза вас, покушајте да схватите шта можете да урадите другачије следећи пут да бисте у потпуности спречили епизоду или убрзали опоравак, каже др Розен. Пратите како ваши симптоми падају и теку - пре, током и после болова у глави - помоћу дневника мигрене. Забележите шта сте јели, све активности које сте радили, када сте спавали (и колико дуго) и како сте се осећали. Можда ћете приметити неке ствари које су изазвале ваше симптоме (и које можете да избегнете током овог периода опоравка), као што су јака флуоресцентна светла на послу и гласни звукови са догађаја. Ако вас боли врат након напада, загревања или подлога за лед може помоћи.

Реиес избегава да изгуби сан или да једе чоколаду (њени лични окидачи) током фазе мамурлука мигрене јер је те ствари чине склонијом доживљавању друга напад. Она користи а уређај за неуромодулацију , што је у основи носиве слушалице које обично добијате од лекара. Њена користи електричне струје (други користе магнете) да смири мождану активност и смањи тежину симптома мигрене. Она такође носи наочаре за мигрене црвене боје , познат као ФЛ-41с, да смањи интензитет флуоресцентног осветљења - нешто што има тенденцију да интензивира њене постдромске симптоме. Ако не радим ове ствари, обично се не осећам добро неколико дана и не могу баш да функционишем, каже Рејес. Али када се придржава своје стратегије за боље осећање, обично се враћа на ноге следећег дана.

4. Прилагодите своје лекове, ако је потребно.

Многи људи који прођу кроз напад могу да га врате у пуној снази следећег дана, каже др Розен. У неким случајевима, то је зато што главобоља није у потпуности решена, каже он. Његов савет? Уверите се да је бол у глави, у ствари, нестао.

Да бисте то урадили, могло би помоћи да посегнете за својим лековима за спасавање, које сте вероватно узели када је напад почео, каже др Розен. Међутим, веома је важно да радите са лекаром пре него што испробате ову технику. Можда нећете морати да поново узимате пуну, редовну количину - мања доза би могла да уради трик, каже др Розен. (Осим тога, прекомерна употреба лекова против мигрене може довести до прекомерне употребе или повратне главобоље.) Доктор вам такође може помоћи да вам препише лек који није против мигрене који се бави специфичним симптомима у постдромној фази.

На пример, Реиес узима малу дозу меклизина, третмана који се користи за ублажавање мучнине и повраћања, ако се њени симптоми не побољшају у року од неколико сати након напада. Кирни, с друге стране, узима још једну малу дозу триптана, коју прво користи на почетку напада, у данима када су њени постдромски симптоми немилосрдни.

Много тога можете учинити да бисте се вратили на прави пут након ужасног напада мигрене (чак и ако у овом тренутку то не може бити мање истинито). Слушајте своје тело, обратите пажњу на оно што му је потребно и уз упутства лекара од поверења направите план игре за самопомоћ. Подлога за грејање праћена поподневним спавањем би могла да направи сву разлику - и ко зна, можда ћете заиста доћи да уживате у томе .

Повезано: