Научите шта је свесно родитељство и како оно може користити вама и вашој деци, Плус, 10 савета за свесност да постанете свеснији и мање реактивни родитељ.
Одгајање деце може бити тешко, али некима, намернији приступ може олакшати искуство. Тхепажљивог родитељстваметод наглашава присуство, разумевање и намеру у односу родитељ-дете, постављајући основу за међусобно поштовање и емоционално благостање. За многе породице, то такође може поставити темеље за јаче, значајније везе.
Шта је свесно родитељство?
Пажљиво родитељство комбинује принципе свесности у свакодневне интеракције између родитеља и деце. То укључује скретање ваше потпуне пажње насадашњи тренутак, бављење децом пажљиво, отворено и без непосредне осуде. Подстиче родитеље да дубоко слушају своју децу, разумеју њихове мисли и осећања и размисле пре него што одговоре.
Пажљиво родитељство нас учи да су дечја понашања и изрази често одраз њиховог емоционалног стања. Ово омогућава родитељима да приступе ситуацијама са емпатијом и радозналошћу како би уравнотежили вођење и дисциплину са истинским напором да разумеју перспективу детета.
Доношење ових пракси у свакодневни живот може побољшати однос родитељ-дете, чинећи га испуњенијим и мање стресним за обе стране. То је континуирани процес учења и раста, који има за циљ стварање породичне атмосфере у којој се сви осећају цењено и подржано.
8 предности пажљивог родитељства
Пажљива родитељска пракса може имати много позитивних ефеката на однос родитељ-дете, укључујући:
1. Побољшана емоционална регулација: Пажљиво родитељство учи родитеље да препознају своје емоционалне покретаче и реагују на понашање своје деце на миран, сабран начин. Ово, заузврат, модели емоционална регулација за децу, учећи их како да управљају својим сопствене емоције ефикасније.
2. Повећано стрпљење и разумевање: Свесност подстиче родитеље да дишу и размишљају пре него што реагују на поступке или речи свог детета. Ова пауза може довести до а стрпљивији приступ са разумевањем родитељству, смањујући могуће негативне реакције.
3. Побољшана комуникација: Будући да су у потпуности присутни и активно слушају своју децу, родитељи могу помоћи у стварању окружења у коме је отворено и искрено комуникација се цени . Ово помаже деци да се осећају пријатније када деле своје мисли и осећања.
4. Ојачани однос родитељ-дете: Пажљиво родитељство наглашава важност квалитетног времена и пажње, што може ојачати везу између родитеља и деце .
5. Смањење стреса и анксиозности: Вежбање пажљивости може помоћи смањити ниво стреса и анксиозности и за родитеље и за децу. Фокусирајући се на садашњи тренутак и не осуђујући се, родитељи могу створити мирнији дом.
6. Смањена реактивност: Стрес и фрустрација може довести до дисциплинских казни. Пажљиво родитељство помаже родитељима да прекину круг реактивности, промовишући промишљенији одговор на понашање и потребе деце.
7. Подршка деци са АДХД (поремећајем пажње/хиперактивности): Деца са АДХД-ом могу да се боре са пажњом и саморегулацијом, али студије сугеришу да је родитељство пажљиво може смањити симптоме АДХД-а и побољшати однос родитељ-дете.
8. Промовисање самосаосећања и бриге о себи: Препознавање изазова родитељства и љубазност према себи може спречити сагоревање и унапредити опште благостање.
Пажљиво родитељство наспрам реактивног родитељства
Притисци свакодневног живота често могу довести до брзих, емоционалних реакција на понашање наше деце. Ово је познато као реактивно родитељство. Насупрот томе, пажљиво родитељство се фокусира на присуство и промишљеност у интеракцији са нашом децом.
Разумевање реактивног родитељства
Реактивно родитељство може укључивати викање, изрицање казни без расправе или доношење одлука у жару тренутка. Иако је то уобичајена реакција на стрес, реактивно родитељство може довести до циклуса негативних интеракција.
Прелазак на пажљиво родитељство
Пажљиво родитељство подстиче да направите паузу између дететове акције и реакције родитеља. Ово родитељима даје времена да размотре своја осећања, разлоге за понашање свог детета и како да реагују на одговарајући начин.
Како бити свеснији родитељ: 10 пажљивих савета за родитељство
Постати свеснији и свеснији родитељ подразумева управљање сопственом реактивношћу и емоцијама, тако да можете изградити дубљу везу са својом децом и створити мирније кућно окружење.
1. Истражите своје окидаче
Идентификоватипонашањакоје вас чине фрустрираним или љутим, тако да можете радити на томе да одговорите на своје реакције на њих.
2. Успорите
Одвојите време да удахнете и будите присутни са својим дететом, било да заједно читате причу, једете или једноставно причате о свом дану. Ове тренуци везе може направити велику разлику у вашој вези.
Пробајте овоУспоримедитирајте пре него што проведете време са својим дететом како бисте били присутнији са њим.
3. Обратите пажњу на сопствена осећања
Признајте негативна осећања као што су стрес, исцрпљеност или фрустрација. Разумевање вашег емоционалног стања може вам помоћи да спречите да негативно утиче на вашу интеракцију са децом.
спорост значење
Понекад је тешко тачно одредити шта осећате. Погледајте нашеФеелингс Вхеел и Феелингс Јоурналда бисте започели.
4. Развијте личну праксу медитације
Покушајте да редовно медитирате да бисте побољшали своју способност да останете смирени и присутни, чак и у изазовним тренуцима.
Редовна пракса медитације може вам помоћи да будете пажљивији родитељ. Ако сте нови у развоју праксе,Почните овде са Џефом Вореном.
5. Паузирајте пре него што одговорите
Када се суочите са тешком ситуацијом са својим дететом, направите паузу пре него што одговорите. Ово може смањити реактивност.
Вежбајте узимањеПаузакада се осећате преоптерећено да вам помогне да одговорите са уравнотеженијег места.
6. Управљајте својим стресом
Родитељство је стресно — и иронично, овај стрес може отежати да останете свесни. Пронађите ефикасне начине да се смирите, укључујући вежбање, хобије или разговор са пријатељима.
Осећате се преоптерећено?Пумпање кочница на стресса овом праксом кратког дисања.
7. Вежбајте бригу о себи
Када бринете о својој деци, брига о себи може пасти поред пута. Али запамтите, ако сте у могућности да се одморите, добро једете и проведете неко време фокусирајући се на себе, лакше је бити стрпљив и присутан са својом децом.
Погледајте нашу серију која ће вам помоћи да изградите сопствену праксу бриге о вама.
8. Ефикасно комуницирајте
Имају за циљ отворени, искрени разговори са својом децом. Изградња поверења и разумевања може вам помоћи да будете свесни родитеља.
Погледајте ову сесију наСлушамиз наше серије Однос са другима.
9. Поставите реална очекивања
Признајте да су грешке део учења и да вам могу помоћи да изазовима родитељства приступите са стрпљењем и саосећањем.
Вежбајте ослобађањеОчекивањетоком ове 10-минутне медитације.
10. Потражите подршку када је то потребно
Родитељство може бити неодољив . Тражење подршке од других родитеља, чланова породице или стручњака може вам пружити нове перспективе, стратегије и емоционалну подршку.
Често постављана питања о пажљивом родитељству
Шта је пример пажљивог родитељства?
Рецимо да ваше дете има бес јер не жели да иде у кревет. Уместо да вичете или реагујете због фрустрације, прво дубоко удахните, а затим мирно одговорите свом детету. Ваш циљ би требало да буде избегавање реактивности.
Која су 4 Ц доброг родитељства?
4 Ц доброг родитељства су саосећање, доследност, комуникација и посвећеност.
саосећање: Показивање разумевања и емпатије према осећањима и искуствима вашег детета
конзистентност: Будите доследни у својим правилима, очекивањима и одговорима како бисте свом детету пружили стабилно окружење
Комуникација: Отворено делите мисли и осећања са својим дететом и активно слушајте
Приврженост: Показујући посвећеност добробити и расту вашег детета, доследно улажући време и труд за њих
Који је модел свесног родитељства?
Модел свесног родитељства укључује пет кључних компоненти:
Слушање са пуном пажњом: Поклањајте неподељену пажњу свом детету када вам се обраћа
Не осуђујем прихватање : Прихватање свог детета и његових емоција без процењивања као добрих или лоших
Емоционална свест о себи и детету: Будите свесни сопственог емоционалног стања и препознавање емоција које ваше дете доживљава
Саморегулација у родитељском односу: Пажљиво управљајте својим одговорима свом детету
Саосећање према себи и детету: Приказивање љубазност и разумевање према себи и свом детету, посебно када се праве грешке
Која су златна правила позитивног родитељства?
Постоји пет златних правила позитивног родитељства:
Покажите безусловну љубав: Волите своје дете такво какво јесте, а не његова достигнућа или понашање.
Поставите јасне границе: Успоставите јасна правила и очекивања да бисте обезбедили сигурност и структуру.
Користите позитивну дисциплину: Фокусирајте се на подучавање и усмеравање уместо на кажњавање.
Негујте независност: Охрабрите своје дете да бира и учи из својих искустава.
Модел поштовања: Покажите понашање које желите да видите код свог детета, укључујући поштовање, љубазност и емпатију.
Који је најбољи родитељски метод?
Најбољи метод родитељства варира у зависности од породице, потреба детета и ситуације. Међутим, уравнотежен приступ који комбинује љубав, вођство и поштовање обично је ефикасан. Ово укључује постављање јасних граница уз истовремено слушање и вредновање перспективе вашег детета, подстицање отворене комуникације и показивање безусловне љубави и подршке. Свако дете је јединствено – кључ је бити прилагодљив, приступити родитељству емпатија , разумевање и спремност да учи и расте са својим дететом.
