Научите науку која стоји иза музике и спавања и зашто вам музика може помоћи да брже заспите и боље спавате. Плус, најбоље врсте музике за промовисање сна.
Музика може бити моћно средство. Недавна научна истраживања показују да слушање одређених врста музике пре спавања може да подстакне опуштање, што га може учинити лакше заспати . Такође, може побољшати ваше квалитет сна . Због тога стварање а рутина пре спавања што укључује слушање умирујуће музике може бити корисна стратегија за свакога ко се бори да се добро одмори.
Да ли вам музика помаже да боље спавате?
Слушање умирујуће музике пре спавања може да изазове промене у мозгу и телу које могу помоћи да се фокус одмакнемисли које изазивају стрес. Када се осећамо опуштеније, лакше је заспати и уживати у мирнијој ноћи.
Зашто је музика добра за спавање? 6 погодности
Разумевањем како музика утиче на мозак и тело, можемо боље искористити њене предности да побољшамо своје обрасце спавања.
1. Активација мозга за опуштање: Музика може да стимулише различите области мозга укључене у обраду звука, емоција и меморије. Ово може проузроковати а релаксациони одговор , што може смањити број откуцаја срца и крвни притисак - два фактора која су неопходна за лакше спавање.
2. Темпо и синхронизација можданих таласа: Музика спорог темпа, посебно око 60 откуцаја у минути, може да се синхронизује са алфа таласима мозга, који су повезани са опуштањем и стањем пре спавања. Овај ефекат може бити слично опуштању које се доживљава током медитације или вежби дубоког дисања.
3. Одвраћање пажње од стреса: Музика вам може помоћи да одвратите своје мисли свакодневни стресори или анксиозности, што може помоћи у неговању опуштеније атмосфере и добродошлог сна.
4. Побољшан квалитет сна: Слушање музике пре спавања може да продужи фазе дубоког сна , који су важни за физичку рестаурацију, консолидацију памћења и опште здравље. Људи који слушају музику пре спавања често пријављују брже заспати и доживљавање мирнији сан .
5. Регулација емоција и расположења: Уживање у музици може да изазове ослобађање допамина, неуротрансмитера за добар осећај (или хемикалије у мозгу) који смањује стрес и промовише задовољство и опуштање. Ово емоционално уздизање може помоћи у супротстављању факторима који обично ометају сан.
6. Регулација циклуса спавања и буђења: Музика може деловати као знак за тело да се смири. Додавање музике у вашу рутину пре спавања такође може промовисати природнијециклус спавања-будности.
5 врста музике која може да подстакне бољи сан
Различити људи налазе различите врсте музикепомозите им да боље спавају, али постоје одређене карактеристике које неке жанрове чине посебно корисним.
Када бирате музику за спавање, узмите у обзир њен темпо, јачину и сложеност. Меке, споре и мелодичне мелодије су генерално најбоље за ослобађање од стреса и опуштање. Личне преференције играју значајну улогу у његовој ефикасности, па изаберите музику у којој уживате и која вас опушта.
1. Класична музика
Овај жанр се често препоручује за спавање због свог типично спорог темпа и недостатка текста, што може бити мање ометајуће. Студије су откриле да класична музика са темпом од 60 до 80 откуцаја у минути може помоћи у синхронизацији можданих таласа са ритмом, подстичући опуштање и помажу вам да брже заспите.
Покушајте да слушате нашу листу песама пре спавања.
2. Јазз
Глатки џез, са својим благим тоновима и спорим темпом, такође може бити одличан избор за спавање. Његове умирујуће мелодије могу помоћи смањити стрес и анксиозност, постављајући позорницу за добар ноћни одмор.
Пригушите светла и сместите се у кревет док слушате.
3. Амбијентална музика
Атмосферски, мирни звучни пејзажи амбијенталне музике су дизајнирани да створе мирно окружење и промовишу осећај мира. Амбијенталној музици недостаје ритмички ритам, што је може учинити идеалном за опуштање пре спавања.
Покушајте да направите овоБесконачан амбијент за опуштањепозадинска трака за вашу рутину одласка.
аутомобили са словом в
4. Звукови природе
Слушање звукова природе, попут кише, ударања таласа или шуштања лишћа, може створити опуштајуће окружење. Ови звуци могу бити посебно ефикасни за људе којима је музика превише привлачна или ометајућа пре спавања.
Пусти овоРаинфорест Раинзвучни пејзаж вам помаже да мирно утонете у сан.
5. Инструментална музика
Музика без текста може бити боља за спавање јер мозак не мора да обрађује језик. Инструментална музика може да се креће од акустичне гитаре до клавира и може да пружи умирујућу позадину за спавање.
Опустите се уз звуке сањиве гитаре уз нашу плејлисту.
Како да користите музику да бисте брже заспали: 6 савета за вашу рутину пре спавања
Да би музика била део вашег ноћна рутина , изаберите праву музику и користите је на начин који максимизира потенцијал за бољи сан.
1. Одабир праве музике
Изаберите нумере које имају спор темпо, идеално између 60 и 80 откуцаја у минути, јер овај опсег може помоћи у успоравању откуцаја срца и подстаћи опуштање. Пустите музику коју сте ви личнонаћи умирујуће, јер то може учинити ефикаснијим.
Погледајте нашезбирка музикепосебно курира да вам помогне да се смирите.
2. Проверите јачину звука
Музика која је прегласна може бити стимулативна, али превише тиха може да вас натера да је чујете. Пронађите умерени ниво где се музика лако чује, али не и надмоћна.
3. Направите листу песама која изазива сан
Подесите листу за репродукцију која траје 30 до 45 минута, што је просечно време потребно да заспите. Или подесите тајмер да се аутоматски искључи. Ово вам помаже да избегнете потребу за интеракцијом са музичким плејером када сте у кревету, што може да вас омета.
Изаберите плејлисту из нашеДубоки санзбирка.
4. Користите музику као знак за спавање
Пуштањем музике у исто време сваке ноћи, можете створити психолошку повезаност између музике и сна. Временом, само слушање музике може да вас учинипоспан.
5. Ограничите ангажовање
Изаберите музику која не захтева активно ангажовање. Најбоља музика за спавање је инструментална музика, јер текстови могу да ангажују језичке центре мозга, што би могло да вас држи будним.
Кликните на плаи онБесконачни клавир за спавањеи заспати уз стално променљиве звуке инструменталног клавира.
аутомобил са словом и
6. Време за музику
Започните музику око 30 минута пре него што планирате да спавате. Ово вам може помоћи одмотати се и сигнализирајте свом телу да је време за одмор.
Честа питања о музици и спавању
Колико дуго треба да слушам музику пре спавања?
Идеално трајање за слушање музике пре спавања може варирати, али, генерално, идеално је 30 до 45 минута. Довољно је времена да музика има физиолошки ефекат, успоравајући откуцаје срца и дисање и подстичући стање опуштености . Подесите тајминг на основу свог личног искуства и начина на који реагујете на музику.
Може ли било која врста музике побољшати сан или су неки жанрови ефикаснији?
Док су личне преференције важне у томе колико музика може бити ефикасна у побољшању сна, неки жанрови су погоднији за опуштање и сан од других. Песме са спорим темпом, нежним мелодијама и без ометајућих текстова углавном су најбоље за спавање. Пробајте класичну, џез или амбијенталну музику. Избегавајте музику брзог темпа или песме са сложеним аранжманима, јер они могу имати супротан ефекат, узрокујући да ваш ум буде стимулисан уместо опуштено .
Да ли је безбедно спавати са слушалицама?
Спавање са слушалицама може бити безбедно, али узмите у обзир удобност и јачину звука. Мало је вероватно да ће коришћење слушалица при малој јачини изазвати оштећење слуха, али уверите се да не изазивају нелагодност, која би могла да поремети ваш сан или чак да изазове повреде. Међутим, ако морате да спавате са слушалицама, размислите о куповини опција посебно дизајнираних за спавање.
Како се музика пореди са другим помагалима за спавање?
Музика је природно средство за спавање са мало или без нежељених ефеката, што је може учинити одличном опцијом за многе људе. Неки људи сматрају да је то безбеднија алтернатива лековима за спавање, који могу имати нежељене ефекте и довести до зависности. Међутим, важно је напоменути да музика можда неће бити тако ефикасна као неки лекови за спавање и да би могла да делује најбоље као део ширег хигијена спавања рутински.
Може ли музичка терапија помоћи код несанице?
Музичка терапија може бити од помоћи у управљање несаницом , посебно када га води обучени терапеут. Може да обезбеди персонализоване стратегије и избор музике прилагођен вашим специфичним потребама, решавајући основне проблеме који могу допринети несаници. Док музика коју сами бирате свакако може помоћи, музичка терапија може понудити структуриран и терапеутски приступ који може бити ефикаснији за неке људе.
