Истражите шта је постпорођајна депресија, укључујући њене узроке и симптоме (и колико дуго трају). Плус, 6 савета за самопомоћ који ће вам помоћи у лечењу постпорођајне депресије.
Рано родитељство се често представља као блажено време, али већина родитеља зна да је живот са новорођенчетом заправо прилично сложен. Неки родитељи се суочавају са додатним изазовом: постпорођајном депресијом (ППД), стањем које погађа и мушкарце и жене. То може утицати не само на ваше емоционално и физичко благостање, већ и на процес повезивања са вашим новорођенчетом. Препознавање знакова постпорођајне депресије и разумевање њеног утицаја је први корак ка тражењу помоћи и проналажењу пута ка опоравку.
Шта је постпартална депресија?
Постпорођајна депресија (ППД) је сложено стање менталног здравља које карактерише дубок осећај туге, анксиозност и исцрпљеност која може ометати вашу способност да бринете о својој беби—и себи. Она успева у тишини и често је погоршана друштвеним притисцима и стигмама које окружују ментално здравље, посебно у контексту родитељства.
У првих неколико недеља после порођаја, многе новопечене мајке пате од уобичајенијег, блажег 'беби блуеса', обележеног променама расположења и осећањем плача који брзо пролазе. За поређење, ППД представља озбиљнији и трајнији изазов. Постпорођајна депресија може утицати и на родитеље који нису рођени. Механизми подизања свести и подршке су важни за свакога ко је погођен.
Почетак ППД може увелико варирати. Иако обично почиње у првих неколико недеља након порођаја, симптоми понекад могу почети током трудноће или чак до годину дана након рођења. Главне карактеристике постпорођајне депресије укључују упоран осећај туге, безнађа и беспомоћности то превазилази нормалан стрес и умор повезан са новим родитељством. Можда ће вам бити тешко да се повежете са бебом, што може довести до осећања кривице и срама.
Док се друштвене норме и очекивања често фокусирају на мајке, реалност је да хормоналне, психолошке и животне промене које прате долазак нове бебе могу утицати на свакога, без обзира на пол. Признање да мушкарци могу доживети постпорођајну депресију је кључно за обезбеђивање да сви родитељи добију подршку и ресурсе који су им потребни.
Које су три врсте постпорођајне депресије?
Ваше емоционално здравље као новог родитеља је посебно рањиво. Свест о различитим постпорођајним условима помаже вам да добијете негу и емпатију потребну да се ефикасно носите са изазовима послепорођајних промена.
1. Постпартални блуз (бејби блуз)
Познато је да беби блуз погађа до 80% новопечених мајки. Обично се појављују у првих неколико дана након порођаја, достижу врхунац око недељу дана и нестају до краја друге недеље после порођаја.
Симптоми укључујупромене расположења, туга, раздражљивост, анксиозност и осећај преоптерећености. Иако су ова осећања интензивна, углавном су кратка и нестају без потребе за медицинском интервенцијом.
Беби блуз се сматра нормалним делом постпорођајног емоционалног пејзажа. Они се приписују изненадним хормонским променама након порођаја, у комбинацији са физичким и емоционалним изазовима бриге о новорођенчету.
2. Постпорођајна депресија (ППД)
Постпорођајна депресија је тежи и упорнији облик емоционалног стреса који се може развити након порођаја. За разлику од бејби блуза, симптоми ППД су интензивнији и трају много дуже. Они такође могу потенцијално да ометају способност родитеља да се брину о својој беби и себи.
имена аутомобила са и
Симптоми могу укључивати јаке промене расположења, претерани плач, потешкоће у вези са бебом, повлачење са породицом и пријатељима, губитак апетита, огроман умор, интензивну раздражљивост и бес, осећај безвредности, стида,кривице, или неадекватност и могуће мисли о повреди себе или бебе.
ППД се може појавити данима или чак месецима након порођаја и често захтева професионалну подршку — као што су саветовање или лекови — да би се побољшао.
3. Постпартална психоза
Постпартална психоза је ретко, али озбиљно стање менталног здравља које се може јавити у првој недељи или месецу након порођаја. Сматра се хитном медицинском помоћи, која захтева хитан третман.
Постпорођајну психозу карактеришу екстремне тешкоће у емоционалном реаговању на бебу, халуцинације, заблуде, параноја, екстремне промене расположења и конфузија. То може довести до мисли или понашања опасних по живот и захтева хитну негу стручњака за ментално здравље. Лечење обично укључује комбинацију лекова, терапије и, у неким случајевима, хоспитализацију како би се осигурала безбедност и мајке и бебе.
9 симптома постпорођајне депресије
Идентификовање симптома постпорођајне депресије (ППД) може довести до ране интервенције, чинећи значајну разлику. Добра вест је да се постпорођајна депресија може лечити.Уз праву подршку, можете се опоравити и уживати у испуњеном односу са својим дететом.
Ови симптоми могу варирати од благих до тешких и могу различито утицати на родитеље. Ако ви или неко кога познајете доживљавате ове симптоме, важно је да се обратите лекару ради процене и подршке.
Осећај срама, кривице или неадекватности: Дубок осећај неуспеха у родитељству
Оштре промене расположења: Брзи прелазак са среће на екстремну тугу
Смањено интересовање за живот: Губитак интересовања за активности које су некада биле пријатне
Стални умор: Стално се осећате уморно, чак и након одмора
Ненормалне навике у исхрани: Јести знатно више или мање него обично
Флуктуације тежине: Значајно повећање или губитак тежине који није повезан са дијетом
Поремећаји спавања: Проблеми са спавањем или превише спавања
Потешкоће у концентрацији: Није у стању да се фокусира или донесе одлуке
Искривљене мисли о везивању: Недостатак осећаја или интензивна анксиозност због повезаности са бебом
Симптоми могу трајати неколико недеља до месеци, ау тешким случајевима и дуже. Важно је да потражите стручну помоћ ако осетите било који од ових симптома.
Шта узрокује постпорођајну депресију?
Иако тачан узрок постпорођајне депресије још није у потпуности схваћен, истраживање је идентификовало неколико кључних фактора који могу допринети њеном развоју. То може укључивати:
имена за јутјуб канал
1. Психолошки изазови
Прелазак на родитељство је емоционално буран период за многе нове родитеље. Психолошки стресори , као што су промене у идентитету и самопоуздање , притисак да будете савршени родитељ и огромна одговорност бриге о новорођенчету, могу значајно утицати на ваше ментално здравље.
2. Физичке промене
Порођај доноси дубоке физичке промене, укључујући хормонске флуктуације што може утицати на расположење и емоционално благостање. Након порођаја, оштар пад хормона као што су естроген и прогестерон може изазвати промене расположења и симптоме депресије. Поред тога, физички опоравак од порођаја, недостатак сна и захтеви за дојењем могу допринети развоју ППД.
3. Породична историја
Лична или породична историја депресије или других поремећаја менталног здравља може повећати ризик од развоја ППД . Ово указује на генетску или наследну компоненту стања, што неке људе чини склонијим да доживе ППД од других. Разумевање историје менталног здравља ваше породице може помоћи у процени ризика и припреми за потенцијалне изазове после порођаја.
4. Хормонске промене
Хормонске промене играју значајну улогу у настанку ППД. Поред пада естрогена и прогестерона после порођаја, промене у другим хормонима које производи штитна жлезда такође могу доприносе осећају депресије и умора . За неке жене, ове хормонске неравнотеже могу утицати на њихово емоционално стање и општи осећај благостања, што отежава прилагођавање захтевима мајчинства.
5. Начин живота и фактори животне средине
Животни стил и фактори животне средине, као што су социјална изолација, недостатак структура подршке, проблеми у односима, финансијски стрес и велики животни догађаји који се дешавају у време порођаја, сви могу допринети развоју ППД. Интеракција између ових фактора и ваше способности да се носите са стресом може значајно утичу ваш ризик да доживите ППД.
аутомобили са словом к
Самопомоћ за постпорођајну депресију: 6 савета
Кретање кроз изазове постпорођајне депресије (ППД) укључује холистички приступ који укључује и професионалну здравствену заштиту и стратегије самозбрињавања . Брига о себи је витална компонента опоравка, која нуди практичну и емоционалну подршку новим родитељима који имају ППД. Укључивање ових стратегија самопомоћи у вашу рутину може пружити основу за управљање постпорођајном депресијом. Међутим, важно је запамтити да је брига о себи само један део свеобухватног плана лечења. Професионална помоћ је кључна за потпуни опоравак, тако да би контактирање здравственог радника увек требало да буде приоритет ако имате симптоме ППД-а.
1. Потражите подршку од терапеута, пријатеља или породице
Отварање о својим осећањима и искуствима са ППД може пружити олакшање и осећај разумевања. Професионална подршка терапеута може понудити сигуран простор за истраживање ваших емоција, док пријатељи и породица могу пружити практичну помоћ и емоционалну удобност. Терапија, посебно третмани попут когнитивно-бихејвиоралне терапије (ЦБТ) и интерперсоналне терапије (ИПТ), показала се ефикасном у управљању симптомима ППД.
Научите како да добијете помоћ која вам је потребна токомСпољашња помоћседници Даили Јаи.
2. Придружите се групи за подршку нових родитеља
Повезивање са другим родитељима који пролазе кроз слична искуства може бити невероватно валидно и корисно. Групе за подршку нуде осећај заједнице и припадности, смањујући осећај изолованости и усамљеност . Дељење прича и стратегија суочавања може пружити нове перспективе и савете за суочавање са изазовима родитељства.
Научите да негујете нове везе током серије.
3. Фокусирајте се на здраву исхрану
Исхрана игра важну улогу у менталном здрављу. Уравнотежена исхрана богата воћем, поврћем, интегралним житарицама и немасним протеинима може помоћи у стабилизацији расположења и нивоа енергије. Омега-3 масне киселине, које се налазе у рибама као што су лосос и сардине, повезују се са побољшањем расположења и смањењем симптома депресије. Одржавање хидратације и ограничавање уноса кофеина и шећера такође може имати позитиван ефекат на ваше емоционално благостање.
Продубите своју свест подешавањем на то како се ваше тело осећа током ове медитације.
4. Вежбајте свакодневно (како вам тело и опоравак дозвољавају)
Физичка активност може побољшати ментално здравље, понекад помаже у ослобађању хемикалија у мозгу које делују као природни лекови против болова и подижу расположење. Чак и лагане вежбе, као што је ходање, јога , или истезање, може побољшати расположење и ниво енергије. Важно је да слушате своје тело и да почнете са нежним активностима, посебно ако се опорављате од порођаја.
Пробајте медитацију која ће вам помоћи да останете присутни док померате своје тело.
5. Дајте приоритет одмору
Недостатак сна може погоршати симптоме депресије, због чега је важно дати предност одмору кад год је то могуће. Док брига о новорођенчету често укључује неправилне обрасце спавања, кратко дремање када беба спава може помоћи. Успостављање једноставног рутина пре спавања за себе, као што је читање или узимање топле купке, такође може побољшати квалитет сна.
НекаМедитација у ритму спавањаиз серије Постпартум Хеалинг вам помаже да утонете у сан.
6. Делегирајте кућне послове
Не устручавајте се да тражите помоћ око кућних послова или бриге о деци од партнера, чланова породице или пријатеља. Делегирање задатака може смањити стрес и пружити вам више времена да се усредсредите на опоравак и повезивање са бебом. Тражење помоћи је знак снаге, а не слабости.
Искористите своје слободно време да се повежете са својим емоцијама токомФеелинг Баби Блуес витх Ловемедитација.
Најчешћа питања о постпорођајној депресији
Колико дуго се мајка сматра постпорођајном?
Период после порођаја се дефинисао као шест недеља након порођаја — период који је традиционално посвећен физичком опоравку мајке и прилагођавању бризи о новорођенчету. Међутим, ова емоционална и психолошка прилагођавања се протежу и даље од овог шестонедељног периода. Неки здравствени радници и истраживачи сада посматрају постпартални период као продужава се до годину дана након порођаја . Ова проширена перспектива признаје текуће промене и изазове са којима се нове мајке суочавају, укључујући потенцијал да се постпорођајна депресија (ППД) развије у каснијој фази и сталну потребу за физичким опоравком и адаптацијом на мајчинство. Препознавање овог ширег временског оквира помаже у пружању подршке и разумевању сложености постпорођајног искуства.
Како поправљате постпорођајну депресију (ППД)?
Лечење постпорођајне депресије (ППД) укључује вишеструки приступ прилагођен потребама особе и тежини њених симптома.
Психотерапија : Когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) и интерперсонална терапија (ИПТ) су се показале ефикасним у лечењу ППД. Ове терапије могу помоћи новим мајкама да процесуирају своје емоције, да се носе са променама и изазовима мајчинства и развију стратегије за управљање симптомима депресије.
Имена америчких банди
Антидепресиви : Они могу бити прописани да помогну у управљању хемијским неравнотежама у мозгу које доприносе ППД. Лекови се често користе у комбинацији са терапијом за најбоље резултате.
Придруживање групи за подршку : Дељење искустава са другима који се суочавају са сличним изазовима може бити невероватно валидно и корисно, пружајући осећај заједнице и разумевања.
Давање приоритета бризи о себи : Ово укључује обезбеђивање адекватног одмора, обраћање пажње на исхрану и бављење физичком активношћу. Мале, управљиве промене удневне рутинеможе значајно утицати на ваше расположење и опште благостање.
образовање : Учење о ППД-у, укључујући његове симптоме, узроке и опције лечења, може оснажити мајке и њихове породице да потраже помоћ и разумеју своја искуства.
Пружалац здравствених услуга може понудити смернице о најприкладнијем плану лечења, узимајући у обзир специфичну ситуацију и преференције особе.
Могу ли мушкарци добити постпорођајну депресију?
Да, мушкарци могу – и доживљавају – искусити постпорођајну депресију, иако је често мање препозната и о њој се расправља. Мушка постпорођајна депресија може се јавити током прве године након рођења њиховог детета, са симптомима сличним онима које имају жене, укључујући тугу, умор, анксиозност, раздражљивост и промене у обрасцима спавања или исхране.
Фактори који доприносе ППД код мушкараца укључују хормоналне промене, личну историју депресије, стрес повезан са преласком на очинство и промене у динамици односа. Препознавање да ППД може утицати на оба родитеља је кључно за обезбеђивање да сви имају приступ подршци и лечењу који су им потребни.
Како да знам да ли имам беби блуз или постпорођајну депресију?
Разликовање између беби блуеса и постпорођајне депресије укључује процену тежине, трајања и утицаја ваших симптома. Беби блуз карактеришу благи симптоми—као што су промене расположења, туга, раздражљивост и анксиозност — који се обично повлаче у року од две недеље након порођаја. Насупрот томе, симптоми постпорођајне депресије су озбиљнији, трају дуже од две недеље и могу значајно да наруше вашу способност да функционишете на дневној бази. Симптоми ППД-а укључују дубоку тугу, безнађе, тешку анксиозност, потешкоће у вези са бебом и могуће мисли о повреди себе или бебе. Ако су ваши симптоми интензивни, трају дуже од две недеље или се борите да се носите, важно је да потражите стручну помоћ.
