Истражите зашто бисте могли да добијете повећану анксиозност пре менструације и да ли ПМС и ПМДД могу бити узрок. Плус, 6 савета који ће вам помоћи у лечењу анксиозности пре циклуса.
Многи од нас доживљавају повећану анксиозност пре менструације, стање које је често повезано са хормонским променама повезаним са нашим менструалним циклусом. Ово може имати значајан утицај на свакодневни живот и добробит. Разумевање основних узрока предменструалне анксиозности и корака које можете предузети да бисте ублажили симптоме могу вам помоћи да живите уравнотеженији живот - без обзира на доба месеца!
Зашто имам анксиозност пре менструације?
У данима који претходе менструацији можете приметити приметно повећање анксиозност нивоа. Ова промена може бити последица биолошких и хормоналних промена које претходе менструацији.
аутомобили са словом ј
Предменструални синдром (ПМС) и предменструални дисфорични поремећај (ПМДД)
Предменструални синдром (ПМС) утиче на Велика већина људи који имају менструацију, са симптомима у распону од благих до тешких. Обухвата низ симптома - физичких и емоционалних - који могу пореметити свакодневни живот. Ови симптоми се обично јављају недељу или две пре менструације и обично нестају када почне менструација.
Предменструални дисфорични поремећај (ПМДД) представља тешку форму ПМС-а, коју карактеришу посебно акутни емоционални симптоми. Можда ћете доживети исцрпљујућу анксиозност, депресија , и промене расположења које могу значајно да наруше вашу способност функционисања у свакодневним ситуацијама. ПМДД се дијагностикује на основу специфичних критеријума који укључују тежину и време ваших симптома.
Хормонске флуктуације: основни кривац
Примарни покретачи и ПМС-а и ПМДД-а су хормонске флуктуације које се јављају током вашег менструалног циклуса. Естроген и прогестерон - два кључна хормона - драматично расту и падају у данима који претходе менструацији. Ове флуктуације могу утицати на неуротрансмитере у мозгу, као што је серотонин, који игра кључну улогу у регулисању расположења. Када ове хормонске промене утичу на ниво серотонина, то може довести до осећања анксиозности и нестабилност расположења. Нивои естрогена, високи и ниски, такође могу повећати ниво анксиозности.
Утицај на ментално здравље
Утицај ових хормоналних промена није само физички. Они могу дубоко утицати на ментално здравље, што доводи до повећане анксиозности и других емоционалних симптома. Због тога анксиозност пре менструације можда није само ствар осећаја мало већег стреса или забринутости. То би могла бити значајна промена у емоционалном стању изазвана природним ритмовима вашег тела.
Разумевање да су ови осећаји анксиозности повезани са вашим менструалним циклусом може пружити осећај олакшања и потврђивања. То је подсетник да су ваша осећања део ширег физиолошког процеса.
ПМДД против ПМС-а
Можда сте већ чули за предменструални синдром (ПМС) или сте искусили симптоме повезане са њим као део вашег менструалног циклуса. Такође је важно разумети разлику између ПМС-а и његовог тежег двојника, предменструалног дисфоричног поремећаја (ПМДД), како би се правилно препознала и решила предменструална анксиозност.
Разумевање ПМС-а и ПМДД-а
Предменструални синдром (ПМС) представља скуп симптома које многе особе које имају менструацију доживљавају у одређеној мери. Иако су непријатни, за већину нас, симптоми се могу управљати и не ометају значајно наш свакодневни живот.
Симптоми ПМС-а могу укључивати:
Емоционални симптоми и симптоми понашања као такавпромена расположењас, раздражљивост, анксиозност и плачљивост.
Физички симптоми попут осетљивости груди, надимања, умор и промене у сну и навикама у исхрани.
Предменструални дисфорични поремећај (ПМДД), међутим, стоји на тежем крају спектра. Погађа мањи проценат људи који имају менструацију и повезан је са много интензивнијим симптомима. ПМДД може бити исцрпљујући, утицати на личне односе, посао и укупан квалитет живота. Емоционални симптоми су посебно озбиљни и могу имитирати симптоме велике депресије или анксиозних поремећаја. Оне су везане за лутеинску фазу менструалног циклуса и требало би да се значајно побољшају у року од неколико дана од почетка менструације.
Симптоми ПМДД-а карактеришу:
Тешки емоционални симптоми укључујући интензивну тугу, очај, напади анксиозности , упорна раздражљивост и осећај преоптерећености или ван контроле, што значајно утиче на свакодневно функционисање.
Физички симптоми може укључивати значајан умор, поремећај спавања и физички бол.
Утицај симптома
Разлика између ПМС-а и ПМДД-а не лежи само у тежини симптома већ иу њиховом утицају на ваш живот. Док ПМС може бити сметња, ПМДД захтева значајнију интервенцију, често захтевајући комбинацију промена начина живота, саветовања, а понекад и лекова.
Разумевање да ли имате ПМС или ПМДД је од суштинског значаја за тражење одговарајуће неге. Препознавање знакова ПМДД-а је посебно важно јер његове стратегије лечења могу бити различите и интензивније од оних које се користе за ПМС.
древне богослужбене похвале
Тражење стручног медицинског савета је кључно ако имате симптоме ПМДД-а или ако су ваши симптоми ПМС-а посебно изазовни. Пружалац здравствених услуга може понудити дијагнозу и прилагођени план лечења.
Како лечити анксиозност пре менструације: 6 начина да смирите свој ум
Предменструална анксиозност не мора да буде исцрпљујући део вашег месеца. Укључивање ових стратегија може вам помоћи да пронађете олакшање:
1. Редовно вежбајте да бисте се ослободили стреса
Редовно вежбање не само да помаже у ослобађању природних покретача расположења у телу, већ и помаже у ублажавању физичких симптома ПМС-а и ПМДД-а. Циљајте на најмање 30 минута умерених вежби – као што су брзо ходање, вожња бицикла и пливање – већину дана.
имена за слободну ватру
Испрати то, сесија Даили Мове, ће вас научити истезању како бисте били сигурни да радите са лакоћом.
2. Вежбајте пажњу
Медитација и свесност могу значајно смањити стрес и анксиозност промовишући опуштање и присуство ума. Технике као што су вођене слике, вежбе дубоког дисања , а смањење стреса засновано на пажљивости (МБСР) може бити посебно корисно.
Истражите овоВођено дисање за ослобађање напетостимедитација из серије Превазилажење стреса и анксиозности.
3. Једите добро да бисте се осећали добро, цео месец
Неке студије сугеришу да калцијум , магнезијум и витамини Б може помажу у смањењу симптома ПМС-а , укључујући анксиозност. Они се могу наћи у избалансираној исхрани богатој интегралном храном, воћем, поврћем, интегралним житарицама и немасним протеинима. Ограничавање уноса слатке хране такође може потенцијално помоћи у стабилизацији флуктуација расположења.
4. Побољшајте квалитет сна да бисте регулисали своје расположење
Успоставите редован распоред спавања тако што ћете ићи у кревет и будити се у исто време сваког дана, чак и викендом. Направите опуштајући рутина пре спавања да сигнализирате свом телу да је време да се смирите. Избегавање екрана и тешких оброка пред спавање такође може побољшати квалитет сна и смањити анксиозност.
УкључитеОмекшати у санмедитација пре спавања која ће вам помоћи да се ослободите напетости и одморите.
5. Смањите кафу и цигарете
кофеин и алкохол може погоршати симптоме анксиозности. Смањење или елиминисање ових супстанци, посебно недељу или две пре менструације, може помоћи у управљању нивоима анксиозности. Пушење је такође повезан са повећаном анксиозношћу, а престанак пушења може побољшати опште здравље и помоћи у смањењу симптома анксиозности.
6. Разговарајте о својим осећањима да бисте пронашли позитивне стратегије суочавања
Било да се ради о пријатељима, породици или групи за подршку, дељење ваших борби може пружити утеху и разумевање. Професионална терапија, као што је когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ), такође може понудити стратегије за суочавање са анксиозношћу и побољшање менталног здравља.
Ако вам је тешко именовати своја осећања, нека вам серија помогне да разумете и умирите негативна осећања.
Честа питања о анксиозности пре менструације
Зашто добијам наметљиве мисли пре менструације?
Наметљиве мисли пре него што менструација може бити узнемирујући симптом хормонских флуктуација повезаних са вашим менструалним циклусом. Како нивои естрогена и прогестерона опадају у недељи пре менструације, ова хормонска промена може утицати на неуротрансмитере у мозгу, укључујући серотонин — који игра главну улогу у регулисању нашег расположења и мисли. Флуктуирајући нивои серотонина могу довести до повећане анксиозности, промена расположења и појаве наметљивих мисли. Стрес и нелагодност предменструалних симптома такође могу погоршати ове мисли, чинећи их учесталијим или интензивнијим. Управљање стресом, вежбање пажње — и тражење стручне помоћи ако наметљиве мисли постану неодољиве — стратегије су које могу помоћи.
Колико дуго траје ПМС анксиозност?
ПМС анксиозност обично почиње у лутеалној фази менструалног циклуса — времену након овулације и пре почетка менструације. То може бити од пет до 11 дана пре почетка менструације. Интензитет и трајање ПМС анксиозности могу увелико варирати, али генерално нестају када почне менструација. За неке, анксиозност може почети да се смањује неколико дана након менструације, јер нивои хормона почињу да се стабилизују. Ако откријете да ваша анксиозност траје и након менструације или јесте посебно исцрпљујуће , то може бити знак да потражите савет лекара за потенцијални ПМДД или неко друго основно стање.
Који су 11 симптома ПМДД-а?
Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје (ДСМ-5) идентификује следећих 11 симптома предменструалног дисфоричног поремећаја (ПМДД).
Изразито депресивно расположење, осећај безнађа или самопонижавајуће мисли
Изражена анксиозност или напетост
име мајмуна
Изражена афективна лабилност, нпр. изненадан осећај туге или суза, или повећана осетљивост на одбацивање
Упорни и изражени бес, раздражљивост или појачани међуљудски сукоби
Смањен интерес за уобичајене активности (посао, школа, пријатељи, хобији)
Субјективни осећај потешкоћа у концентрацији
Летаргија, лака заморност или изражен недостатак енергије
Изражена промена у апетиту, преједање или жеља за специфичном храном
Хиперсомнија или несаница
Осећај преоптерећености или ван контроле
Физички симптоми као што су осетљивост или оток груди, бол у зглобовима или мишићима, осећај „надувавања“ или повећање телесне тежине
За дијагнозу ПМДД-а, најмање пет од ових симптома – укључујући један од прва четири – мора бити забележено кроз најмање два менструална циклуса и морају значајно да ометају ваш посао, школу, уобичајене друштвене активности или односе са другима.
женска имена са ца
Када је анксиозност највећа током циклуса?
Нивои анксиозности су често највиши током лутеалне фазе вашег менструалног циклуса - периода након овулације и пре почетка менструације. Ова фаза обично траје од 14. до 28. дана стандардног 28-дневног циклуса, са анксиозност врхунац у данима непосредно пре менструације због хормоналних промена. Свачије искуство може варирати. Неки доживљавају појачану анксиозност раније у лутеалној фази, а други је осећају акутније ближе почетку менструације.
