Научите шта је егзистенцијални страх, укључујући који догађаји или животне фазе га узрокују и како да знате да ли га имате. Плус, 10 начина да се превазиђе егзистенцијални страх.
Да ли сте икада осетили дубок осећај за нелагодност или анксиозност врти око основних аспеката вашег живота? Можда сте ухватили себе како бринете о својој сврси, својој личној слободи, или можда чак и о неизбежности смрти... Ако јесте, можда сте упознати са егзистенцијалним страхом. Ова осећања може бити интензивна и може изгледати да превазилази свакодневне мисли и емоције, али у многим случајевима нису укорењене у стварном искуству или стварности.
функо поп баимак
Шта је егзистенцијални страх (и како да знам да ли га имам)?
Егзистенцијални страх се често јавља када се суочимо са фундаменталним аспектима живота који се обично узимају здраво за готово. Ово може изазвати дубока осећања анксиозност усредсређени на концепте као што су проналажење наше сврхе, прихватање наше слободне воље и прихватање тежих тема као што су смрт и губитак. Разумевање да су ова осећања нормалан део људског искуства може помоћи у ублажавању њиховог интензитета и помоћи вам да пронађете конструктивне начине да се носите са тим.
Можда доживљавате егзистенцијални страх ако:
1. Упорно доводите у питање смисао живота: Ако се ова питања осећају свеопште и доводе до осећаја незадовољства или безнађа, можда доживљавате егзистенцијални страх.
2. Преплављени сте осећањем безначајности: Егзистенцијални страх може довести до осећања усамљености и изолацију док размишљате о свом утицају на свет.
3. Акутно сте свесни сопствене смртности: Често размишљам о смрти може бити и застрашујуће и парализирајуће и уобичајен је знак егзистенцијалног страха.
10 начина да се превазиђе егзистенцијални страх
Истражите следеће савете који ће вам помоћи да се суочите и управљате свим осећањима егзистенцијалног страха са којима се можда суочавате.
1. Прихватите своја осећања да бисте почели да управљате њима
Почните тако што ћете признати да је потпуно нормално искусити ова дубока питања и стрепње. Да бисте управљали њима, покушајте да прихватите и осећања и себе онаквима какви јесте.
Означавање емоцијакако настају је одличан начин да препознате, разумете и неутралишете своја осећања.
2. Прихватите несигурност да бисте смањили анксиозност
Живот је инхерентно неизвестан, а учење да се живи са овом неизвесношћу може смањити анксиозност које егзистенцијална питања често доносе. Покушајте да прихватите да сва питања немају јасне или тренутне одговоре.
Вежбајте да вам буде удобноПоверење у непознатокада је у питању једноставно незнање шта следи.
ствари са словом а
3. Подсетите се да нисте дефинисани егзистенцијалним страхом
Схватите да је егзистенцијални страх уобичајен. Нисте сами у таквом осећају, и та осећања не одређују ваше целокупно постојање или будућност.
4. Вежбајте захвалност да промените своју перспективу
Активно се фокусирајте на позитивне аспекте свог живота. Ово може укључивати задржавање адневник захвалностигде сваки дан записујете ствари на којима сте захвални, да бисте помогли да промените своју перспективу са онога што недостаје на оно што је у изобиљу.
Погледајте нашеСкенирање тела захвалности за спавањеса Џејем Шетијем да пређе у навику ноћне вежбе захвалности.
5. Повежите се са другима да бисте поделили искуства и осећања
Дељење својих мисли и осећања може смањити њихов интензитет. Повежите се са пријатељима, породицом или групама подршке са којима можете изразити своја осећања и чути искуства других.
Слушајте нашу серију да бисте открили важност неговања односа који негују и вас.
6. Вежбајте медитацију да бисте се фокусирали на садашњи тренутак
Укључе у праксе свесности попут медитације или једноставних вежби дисања. Ово вам може помоћи да вратите фокус на садашњи тренутак и даље од егзистенцијалне неизвесности.
Нека ово водиБреатхе Бубблепомоћи да се опустите у време стреса.
7. Уземите се у своје тело да бисте смањили осећај преоптерећености
Технике као што су дубоко дисање, свесност или физичке активности, као што су јога или ходање, могу вам помоћи да се уземите у своје тело и садашњост, пружајући олакшање од силних мисли.
Поново се повежите са собом кроз ово уземљењеДобротамедитација.
8. Укључите се у значајне активности да бисте пронашли радост
Пронађите активности које су вам значајне, било да јесуХоби, волонтерски рад или креативни пројекти. Ангажовање у њима може пружити осећај сврхе и радости.
Зароните у серију Шона Акора да бисте поново открили шта вам доноси срећу и радост.
9. Пронађите утеху истражујући филозофске и духовне перспективе
Понекад читање о различитим филозофским или духовним погледима на живот и смрт може пружити утеху или алтернативне перспективе које одговарају вашим осећањима и помоћи вам да пронађете мир.
10. Покажите снагу тражећи професионалну подршку
Ако егзистенцијални страх постане неодољив, консултација са терапеутом може пружити олакшање. Терапија нуди структурирано окружење за дубоко истраживање ових осећања и развој ефикасних стратегија суочавања.
аутомобил са словом в
6 догађаја који могу изазвати егзистенцијални страх
Егзистенцијални страх може бити изазван значајним животним догађајима и транзицијама који пољуљају наш осећај сигурности и смисла. Разумевање како ови окидачи поремети наше уобичајене приче о томе ко смо и шта значе наши животи може нам помоћи да предвидимо и ефикасније управљамо осећањима егзистенцијалног страха.
1. Значајни губици: Доживети смрт вољене особе или крај важне везе може изазвати дубока питања о смислу живота инашу сопствену смртност.
2. Главни здравствени проблеми: Суочавање са озбиљним здравственим изазовима лично или унутар ваше породице може покренути егзистенцијална размишљања, посебно у погледу крхкости живота и случајности болести.
ствари са
3. Промене у каријери: Промене које утичу на наш идентитет и осећај сврхе, као нпр прелазак на нови посао , губитак посла или чак одлазак у пензију може довести до егзистенцијалног страха.
4. Глобалне или друштвене кризе: Догађаји као што су пандемије, природне катастрофе или политички преврати могу створити осећај нестабилности и подстаћи егзистенцијално преиспитивање на ширем нивоу.
5. Личне прекретнице: Достизање значајних животних прекретница као што је значајан рођендан или прелазак из једне животне фазе у другу (нпр. из образовања у радну снагу, или из радног века у пензију) може довести до размишљања о достигнућима и протоку времена.
6. Свест о глобалним питањима: Повећање свести о питањима попут климатских промена, социјалне неправде или економских разлика такође може да изазове егзистенцијална анксиозност о будућности.
Да ли животне фазе изазивају егзистенцијални страх?
Нормално је да се осећања егзистенцијалног страха различито манифестују у различитим фазама нашег живота. Разумевање уобичајених одговора на наше променљиве перспективе помаже нам да се суочимо са њима еластичност и утешити се сазнањем да нисмо сами у својим искуствима.
Млада одрасла доба
Ова фаза често укључује доношење значајних животних одлука о каријере стазе , односима и личном идентитету. Као млади одрасли, могли бисмо се суочити са егзистенцијалним страхом док се крећемо овим изборима, преиспитујући своју сврху и правац којим се наш живот креће.
Средњи живот
Обично се јавља у нашим 40-им или 50-им годинама, ова фаза може изазвати период који се често називакриза средњих година. Могли бисмо размислити о нашим досадашњим достигнућима, суочити се са било каквим жаљењем и преиспитати значење наших прошлих избора. То може довести до поновне процене наших животних циљева и вредности.
Пензионисање и каснији живот
Како прелазимо из активног радног живота, егзистенцијална питања се могу фокусирати на теме наслеђа, морталитет , и наша животна достигнућа. Може доћи до значајне промене у начину на који перципирамо време и вредност, често интензивирајући наше егзистенцијалне рефлексије.
У време глобалних или личних преокрета
Без обзира на фазу нашег живота, егзистенцијални страх може бити посебно изражен у периодимабрзе променеили неизвесности, као што су економске рецесије, здравствене епидемије или личне кризе.
Честа питања о егзистенцијалном страху
Да ли је егзистенцијални страх облик депресије?
Егзистенцијални страх није исто што и депресија, већ има симптоме као што су осећај туге, безнађа и недостатак интересовања за активности у којима се раније уживало, што се назива анхедонија . Међутим, егзистенцијални страх посебно укључује дубоко преиспитивање смисла живота, сврхе и основних истина, што није примарни фокус клиничке депресије. Важно је разликовати ова два стања јер се приступи управљању њима могу разликовати.
Колико дуго егзистенцијални страх траје?
Трајање егзистенцијалног страха може значајно да варира од особе до особе. За неке, то може бити кратко и изазвано одређеним догађајем. За друге, може трајати дуже или се периодично понављати. Колико дуго егзистенцијални страх траје може зависити и од тога како се носите са својим егзистенцијалним мислима и да ли тражите и добијате подршку путем лична рефлексија , дискусије са другима или стручна помоћ.
Може ли егзистенцијални страх довести до позитивних исхода?
Иако егзистенцијални страх може бити дубоко неугодан, он такође може довести до значајног личног раста. Бављење овим егзистенцијалним питањима може нас подстаћи да преиспитамо своје приоритете, направимо значајне промене у нашим животима и стекнемо дубље разумевање онога што нам је заиста важно. Овај процес може довести до већег уважавања живота и дефинисаније осећај сврхе .
места са к
Какву улогу игра терапија у решавању егзистенцијалног страха?
Терапија може бити веома ефикасан алат за решавање егзистенцијалног страха. Терапеути могу пружити сигуран простор за истраживање ових осећања, помоћи вам да разумете своје анксиозности и понудити стратегије за управљање и евентуално њихово решавање. Когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) и егзистенцијална терапија су два приступа која вам могу помоћи да се суочите и разумете своје егзистенцијалне мисли, пружајући вам алате за ефикасније суочавање.
Како могу подржати некога ко има егзистенцијални страх?
Подршка некоме ко искуси егзистенцијални страх укључује пружање саосећајног и без осуђивања простора за њега да изрази своја осећања. Слушајте активно и саосећајно, признајте сложеност онога што осећају и избегавајте да банализујете њихове бриге. Ако су осећања посебно неодољива, охрабрите их да уз стручну помоћ даље истражују та осећања. Понекад само сазнање да нисте сами у њиховим мислима може донети значајан осећајолакшање.
