Борите се са анксиозношћу због вести? Научите знакове и ефекте анксиозности у вези са догађајима у свету и како то спречити. Плус, 8 савета који ће вам помоћи да се носите са анксиозношћу у вези са вестима.
Важно је бити информисан, али вести такође могу утицати на наше Ментално здравље . Многи људи се осећају преплављеним сталним протоком информација изазваним тиме што су им наслови на дохват руке. Али не брините, ако искусите анксиозност због вести, постоје начини да се изборите.
Шта је анксиозност вести?
Анксиозност у вези са вестима је стрес или забринутост која настаје услед конзумирања сталног тока садржаја вести, којим често доминирају негативне и узнемирујуће приче. Ова врста анксиозности је све већа пошто су вести свуда, од ТВ и радија до друштвени медији и мобилне апликације.
Доследно излагање лошим вестима може довести до појачане анксиозности, са ваш ум постаје заокупљен проблемима о којима чујете. Ово може изазвати осећај страха, туге или беса због стања у свету. То чак може изазвати искривљену перцепцију стварности, чинећи да свет изгледа опасније или безнадежније него што заправо јесте.
Анксиозност због вести може имати и физичке последице. Стално стање будности изазвано превише негативних вести може, временом, истрошити наше физичко здравље .
Препознавање симптома и признавање њиховог утицаја на наше благостање је први корак ка развијању здравијих навика у вези са конзумирањем вести како бисмо могли да останемо информисани без угрожавања здравља и среће.
6 знакова да сте можда забринути због вести
Идентификовање знакова анксиозности због вести — и њеног утицаја на вас Ментално здравље и физичко здравље—може вам помоћи да управљате потрошњом вести на уравнотеженији начин.
1. Потешкоће у концентрацији на задатке: Ако приметите да вам ум стално лута најновијим насловима, чак и када покушавате да се фокусирате на нешто друго, то може бити знак да анксиозност због вести утиче на ваше ментално стање.
2. Осећај безнађа: Често осећањебезнадежно у погледу будућностиили немоћан пред глобалним догађајима може бити симптом анксиозности вести. Може изгледати као да су проблеми непремостиви и ван ваше могућности да утичете.
3. Изолација од друштвених интеракција: Ако проводите више времена задубљени у вести и актуелне догађаје, а мање на друштвене активности сапартнери, пријатељима и породици, можда би било вредно преиспитати своје навике у потрошњи вести.
4. Бескрајно скроловање на веб локацијама и друштвеним медијима: Компулзивно проверавање вести може бити знак анксиозности у вези са вестима. Ако нађете да бесконачно листате по веб локацијама са вестима, апликацијама или фидовима друштвених медија, то је снажан знак да ваш однос са вестима постаје нездрав.
5. Често проверава телефоне или уређаје: Стална потреба да проверавате свој телефон или друге уређаје за ажурирање вести, често на рачун других активности или обавеза, може указивати на забринутост због вести.
6. Физички симптоми стреса: Анксиозност због вести може се манифестовати кроз симптоме као што су главобоља, проблеми са стомаком, напетост мишића или општи замор . Ако их приметите, посебно у вези са потрошњом вести, то може бити знак да вести утичу на ваше физичко благостање.
име играча
Како се носити са анксиозношћу у вези са вестима: 7 начина да подржите своје ментално здравље кроз узнемирујући циклус вести
Суочавање са анксиозношћу вести значи проналажење стратегија које ће вам помоћи да управљате потрошњом вести и њиховим утицајем на ваше Ментално здравље . Ради се о проналажењу равнотеже између информисања и бриге о себи.
1. Закажите време које ћете одвојити за вести
Подесите одређено доба дана за конзумацију вести, на пример једном ујутру и једном увече, како бисте спречили бесконачно померање.
Решите своје бриге на здрав начин са 5 минутаПланирано време за бриге.
2. Пустите оно што не можете да контролишете
Природно је да сте забринути због догађаја у свету, али фиксирање на питања на која не можете да утичете може да се појача анксиозност . Усредсредите своју енергију на области у којима можете направити разлику, било у свом личном животу или заједници.
Истражите илузијуКонтроласа Тамаром Левит.
3. Предузмите акцију (ако је потребно)
Ако се због одређених вести осећате посебно узнемирено или страствено, усмерите та осећања у позитивну акцију. То може значити волонтирање за циљ, учешће у догађајима у заједници или залагање за промјене у областима које су вам важне.
4. Правите паузе
Дајте себи дозволу дапаузеиз вести. То може значити да викенде или одређене сате у дану одвојите као време без вести, тако да се можете фокусирати на друге, узбудљивије активности.
Кратке паузе су одлично време за ослобађање напетости. Пробајте ово краткоУдахните у релаксацијувежбајте са Џејем Шетијем.
5. Потражите подршку
Разговор о својим осећањима може бити невероватно терапеутски. Разговарајте о својим бригама са пријатељима или породицом или размислите о придруживању групи за подршку да бисте поделили искуства и стратегије за суочавање са анксиозношћу у вези са вестима. Ако ваша осећања постану неодољива, разговарајте са професионалцем да бисте добили додатну подршку.
6. Вежбајте технике пажње и опуштања
Донесите праксе попут медитације, вежбе дубоког дисања , или јогу у вашу рутину како бисте смањили ниво стреса и анксиозности око конзумирања вести.
Радознали сте о учењу медитације? Почните са аЈедноставна пракса дисања, прва сесија наше серије.
7. Померите своје тело
Редовна физичка активност може помоћи у смањењу стреса и анксиозности. Било да се ради о свакодневној шетњи, сесији јоге или снажнијој вежби, пронађите активност у којој уживате и учините то делом своје рутине.
Придружите се Мел Маху за ову сесију Даили МовеОслобађање од стреса.
Како спречити анксиозност због вести: 5 начина да се заштитите од штетних ефеката узнемирујућих вести
Спречавање анксиозности у вези са вестима укључује стварање здравих навика око конзумирања вести и развој стратегија за заштиту вашег менталног здравља.
1. Филтрирајте садржај
Будите селективни у погледу извора вести. Бирајте куће које су познате по поузданом, уравнотеженом извештавању и избегавајте сензационалистичке или алармантне медије. Размислите о коришћењу филтера вести или агрегатора који вам омогућавају да прилагодите врсту вести које примате, фокусирајући се више на конструктивне или позитивне вести.
2. Одредите време за бригу о себи
Брига о себи је кључно за одржавање менталног здравља, посебно када се суочавамо са сталним низом стресних вести. Дајте приоритет активностима којепромовишу опуштањеи благостање. То може укључивати хобије, вежбање, читање или провођење времена са вољеним особама.
3. Промените своју навику вести
Уравнотежите потрошњу вести са другим активностима. Уместо да започнете или завршите дан вестима, размислите слушање музике , подцаст или бављење опуштајућим активностима. Ово може помоћи у смањењу утицаја излагања вестима на ваше расположење. Такође можете испробати апликације које ограничавају време испред екрана или блокирају приступ вестима и друштвеним медијима у одређено доба дана да би вам помогле да избегнете прекомерну потрошњу вести.
4. Будите информисани кроз сажетке
Уместо да непрекидно читате или гледате вести, одлучите се за дневне или недељне сажетке из поузданих извора који дају преглед важних догађаја. Већина великих новинских публикација ће понудити дневну или недељну е-пошту о догађајима тог дана.
5. Ограничите излагање вестима у позадини
Избегавајте да вести буду укључене у позадини као стални извор буке. Континуирано излагање, чак и пасивно, може допринети појачан стрес и анксиозност .
Најчешћа питања о анксиозности у вези са вестима
Зашто ме вести узнемиравају?
Вијести могу изазвати узнемиреност јер се често фокусирају на негативне и алармантне приче. Наш мозак је оспособљен да обрати пажњу на потенцијалне претње, тако да када смо стално изложени узнемирујућим вестима, то може да изазове наш одговор на стрес. Ово стално стање приправности може довести до појачаног осећаја анксиозности, посебно ако се осећамо немоћно да променимо пријављене негативне ситуације. Штавише, природа доступности вести значи да се можемо осећати стално бомбардовани овим стресорима, што отежава прекид везе и опуштање.
Како могу да смањим анксиозност због вести?
Смањење анксиозности због вести укључује равнотежу између информисаности и бриге о свом менталном здрављу. Почните тако што ћете ограничити унос вести на одређена доба дана и одабрати поуздане изворе вести. Одвојите време да се укључите у активности које вам скрећу пажњу и донети вам радост , као што су хобији, вежбање или провођење времена са вољенима. Вежбање пажње а технике опуштања такође могу бити корисне у управљању анксиозношћу. Поред тога, фокусирање на позитивне акције које можете предузети као одговор на вести може помоћи у ублажавању осећаја беспомоћности или очаја.
Како да престанем да ме преплављују вести?
Постоји много стратегија које можете користити да не будете преплављени вестима.
Поставите границе око ваше потрошње вести. Одредите одређено време да проверите вести и држите их се.
имена луксузних продавница
Бирајте изворе вести који пружају уравнотежено извештавање и избегавајте сензационалистичке медије.
Укључите се у активности које нису повезане са потрошњом вести, као што је читање књиге, бављење хобијем или провођење времена на отвореном .
Разговарајте о својим осећањима са пријатељима или члановима породице, јер дељење брига често може учинити да се они осећају лакше подношљивијим.
Одморите се од вести када је то потребно.
Како се носите са мета-анксиозношћу?
Мета-анксиозност, или анксиозност због анксиозности, може се решити тако што ћете прво признати и прихватити своја осећања без осуђивања. Вежбајте технике свесности да вам помогне да останете присутни и смањите бриге о будућим анксиозностима. Укључивање у редовну физичку активност, одржавање здраве рутине спавања и уравнотежена исхрана такође могу подржати ваше опште ментално здравље. Ако је ваша анксиозност упорна или неодољива, размислите о тражењу помоћи од стручњака за ментално здравље, који вам може пружити персонализоване стратегије.
